독서후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문, RHk

3. 읽은 날짜: 2025.12.17

4. 총점 (10점 만점): / 5점

STEP2. 책에서 본 것

p14
놀아도 몰입하지 않으면 재미가 없고 아무리 돈이 많아도 몰입하지 않으면 행복을 경험하기 어렵다. 행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다.

p32
몰입은 산만한 상태를 의도적인 노력으로 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다

p33
"인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다"

p36
우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, 혼신으로 노력 했고 지긋지긋했다!"라는 경험은 피해야 한다. 대신 "혼신으로 노력 했지만 좋았다!"라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.
몰입해도 성취나 결과가 나타나지 않을 경우에 이때 필요한 것이 몰입이다. 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.
이처럼 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.

p63
'순간'이 아니라 '오래' 몰입하는 것이 중요하다.
칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 그런데 목표는 명확하지만 너무 고난도라서 아무리 생각을 해도 해결이 되지 않아 피드백을 받을 수 없는 경우에는 어떻게 될까? 바로 이런 경우가 몰입하기에 가장 불리한 상황이다. 생각 하는 시간은 길어지고 해결책은 오리무중이니, 자꾸만 다른 상념이 비집고 들어와 몰입이 안 되고 집중하기 어럽다. 그런데도 계속 그 문제를 풀려고 생각하면 어떻게 될까? 그것도 하루도 아니고 며칠을 계속 그 문제를 해결하려고 끙끙댄다면? 아마 우리 몸에서는 문제를 해결하려는 과정 자체를 대단한 위기 상황으로 받아들일 것이다. "얼마나 중요한 문제이기에 몇 날 며칠을 이 문제만 생각할까? 아마도 이 문제를 해결 못 하면 죽나 보다"라고 판단하게 된다. 그래서 우리 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는 데 온 힘을 쏟게 되는데. 이것이 바로 내가 체험한 몰입이다
이 상태에 이르면 다른 모든 것을 잊고 오로지 그 문제만 생각할 수 있는 특별한 상태가 된다. 이 상태는 일상의 다른 몰입과는 달리 순간적으로 유지되는 것이 아니고 조금만 노력해도 내가 원하는 만큼 오랫동안 유지할 수 있다. 그래서 주어진 문제를 풀기 위하여 최고로 활성화된 두뇌를 문제가 풀릴 때까지 얼마든지 유지할 수 있다 결국 자신의 지적 능력이 최대로 발휘되는 이러한 몰입 상태에서 문제를 푸는 노력이 몇 개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 수 없 는 어려운 문제를 해결할 수 있게 된다.

p94
의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다 의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정 혹은 불안 으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것이다. 또한 많은 경우는 이러한 걱정이나 불안을 잊기 위해서 전자오락, 유튜브, 숏폼, 인스타그램, 릴스 등에 빠진다. 의식의 무대를 누가 차지할 것 인기는 '자극의 경쟁'으로 결정되므로 우리는 자극적인 내용에 본능 적으로 끌려가게 되어 있다. 스마트폰을 통해 자극적인 정보가 넘친 나는 지금, 여기에서 헤어나기가 쉽지 않은 것이다. 결과적으로 이러한 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러갈 수가 없다

p95
의도적인 몰입으로 문제를 해결하다
의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에 는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.

p99
몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 '여기에 내 목숨이 달려 있다'라고 생각하는 것이다. 그런 맥락에서 이 학생은 몰입을 하는 데 최적인 마음가짐을 이미 가지고 있었다 피아노를 연습할 때는 관련 시냅스와 장기기억이 활성화되어 몰입도가 올라간다. 그런데 잠깐이라도 쉬게 되면 피아노와 관련된 시냅스와 장기기억이 비활성화되어 몰입도가 낮아진다. 비활성화 속도는 활성화 속도보다 빠르다. 따라서 나는 연습을 하지 않을 때에도 오로지 콩쿠르에서 연주할 그 곡에 대해서만 생각하라고 알려주었다. 연 습을 할 때 내가 어떤 실수를 했는지를 생각한다든가, 그 연주곡을 세계적인 피아니스트가 치는 모습이 담긴 동영상을 찾아서 본다든가 하는 식으로 언제나 피아노와 관련된 생각을 의도적으로 하라고 조언했다.

☆☆☆p104
1. 수면이 부족해서는 안된다. 최소 7시간을 자거나 부족하면 8시간을 자도 좋다
2. 가능한 이완된 집중을 하고 느긋하게 공부하다 졸리면 선잠을 잔다
3. 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지 않는다. 이렇게 1초도 쉬지 않고 생각하는 것을 일명 '1초 원칙'이라 한다. 1초 원칙을 실천하는 것이 가장 중요하다

4.매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘리는 운동을 30분 정도 한다

5. 한 과목을 최소 일주일 이상 연속적으로 공부한다. 가능한 그 과목의 한 회독이 끝날 때까지는 다른 과목으로 바꾸지 않는다

6.가능한 이해 위주 그리고 생각 위주의 학습을 한다. 특히 몰입도를 올리는 단계에서는 진도를 천천히 나가더라도 내용을 소화하면서 공부
한다.

7.미지의 문제는 해설에 의존하지 말고 스스로 해결하려고 한다. 시간이 부족할 때는 30분 혹은 1시간까지는 생각하고 해설을 본다 객관식 문제도 보기에 의존하지 말고 단답형 혹은 주관식으로 푼다
8. 결과보다는 과정을 중시한다. 특히 시험에 대한 걱정과 불안감이 생길 때 내가 할 수 있는 최선을 다하고 결과는 하늘에 맡긴다는 진인사대천명의 자세를 갖는다

9. 선택과 집중을 한다. 시험장에 들어가기 전에 반드시 알아야 한다고 생각되는 중요한 내용임에도 불구하고 현재 불완전하게 알고 있거나 모르는 내용을 빨간색으로 구별해서 그 부분을 집중적으로 공부한다. 이는 명확한 목표를 설정해주는 효과가 있다
10. 반드시 암기해야 하는 내용은 10초 이내로 휴대폰에 내 목소리로 녹음한 뒤, 무한반복 따라 하기를 한다. 최소 수십 번은 반복한 후, 충분히 외웠다고 생각하면 다음 내용으로 넘어간다. 이 방법은 암기 효율이 대단히 높고 모든 자투리 시간을 활용할 수 있어서 요긴 하다. 특히 몰입도가 낮을 때 사용하면 비교적 쉽게 몰입이 된다.
11. 내가 싫어하는 과목이라도 그 과목을 공부할 때는 그 과목이 세상에서 가장 중요하다고 생각한다. 그리고 왜 그 과목이 중요한지 이유에 대해서 생각하면 더 좋다.

p118
만약 문제 해결보다 몰입경험 자체를 목적으로 할 때는 자신이 잘 알고 있고 관심이 큰 문제를 대상으로 하는 것이 좋다. 충분한 지식과 관심이 있어서 그 주제에 대하여 생각하는 것이 쉬울수록 몰입이 유리하기 때문이다. 특히 그 주제를 생각 하는 것이 자신의 감정선과 맞닿아 있다면 더욱 효과적이다. 반면에 문제 해결을 목적으로 몰입을 시도할 경우에는 어떻게 하면 되는가?'라는 물음보다는 '왜 그렇게 되는가? 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다. 대체로 왜'에 대한 답은 한가지 원인으로 생각을 집중시켜서 수렴적 사고를 유도하지만, '어떻게'에 대한 답은 여러 가지 가능성을 열어두어, 집중을 분산시키는 발산적 사고를 하는 경향이 있기 때문이다. 따라서 몰입을 시도하는 초기에는 '왜'라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 그리고 나서 몰입 상태에 들어간 뒤에는 '어떻게'라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.

p119
몰입할 수 있는 환경의 확보

몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 따라서 본격적으로 몰입을 시도하려고 하는 사람은 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다. 몰입에 들어가는 과정이나 몰입 상태에 있을 때, 다른 일을 하면 집중도가 현저하게 떨어지므로 해야 할 일을 모두 끝내둔다
그리고 오해의 소지가 없도록 가족이나 주변의 동료, 직장 상사에게 양해를 구한다. 일단 몰입 상태에 들어가면 옆에서 불러도 대답을 하지 못하는 일이 자주 발생한다. 이러한 상황에서는 내가 상대방을 무시했다고 오해를 받는 등 대인 관계에 갈등이 생길 수 있으므로 미리미리 대처해둔다

불필요한 외부 정보의 차단
몰입 상태로 들어가기 위해서는 TV시청, 인터넷 서핑, SNS, 유튜브, 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다. 특히 뉴스 같은 자극적인 콘텐츠는 몰입하는 데 큰 방해가 된다. 같은 이유로, 몰입 시도 중에는 남들과 점심 식사를 같이 하는 것도 가급적 피하는 것이 좋다. 점심 식사를 하러 가거나 오는 도중, 혹은 식사 중에 나누는 단순한 잡담으로도 문제에 대한 집중도가 현저히 떨어지기 때문이다. 몰입을 준비하는 기간에는 자신이 집중하려는 문제가 아닌 다름 어떤 주제에 대한 이야기도 집중도를 떨어뜨릴 수 있다는 접을 잊어서는 안 된다

혼자만의 공간 선정
몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다. 방에 다른 사람이 한 명만 있어도 집중하
는 데 방해가 된다. 자신의 마음을 송두리째 한 가지 문제에 두는 게 아니라 상대의 말이나 행동 등에 반응을 보이기 위해 뇌의 일부를 대기 상태로 준비하고 있기 때문이다.
몰입을 할 때는 뇌 전체가 문제를 푸는 데 전력해야 하는데 그중 일부가 다른 자극에 대기 상태가 되면 집중도를 올리기가 어려워진다. 그러므로 반드시 혼자만의 공간을 확보한다. 목까지 받칠 수 있는 편안한 의자나 소파를 준비하면 더욱 좋다. 자세가 편할수록 집중이 잘 된다는 점을 기억하기 바란다.

규칙적이고 땀 흘리는 운동
몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다. 따라서 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다. 운동을 할 때는 의식적으로 주어진 문제를 잊고, 다른 일에 열중할 수 있기 때문이다. 운동을 규칙적으로 일주일만 해도 기분이 한결 상쾌하고 컨디션이 좋아지며 자신감과 의욕이 생기는 것을 경험할 수 있다. 이런 최상의 컨디션, 그리고 자신감과 의욕이 몰입을 시도하는 데 대단히 중요한 역할을 한다

운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다. 이뿐만 아니라 끊임없이 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다.

단백질 위주의 식사
몰입 상태에서 연구를 하던 7년 동안 나는 의도적으로 육류 위주의 식단에 채소를 곁들여 섭취했다. 특별한 이유가 있었던 것은 아니고 미국에서 보냈던 포스트닥 시절의 식사 패턴을 유지하기 위해서였다
포스트닥 과정을 끝내고 귀국한 지 얼마 안 되어서는 에너지가 넘쳐나서 강도 높게 생각을 하거나 일을 해도 전혀 지치지 않았는데. 한달 정도 시간이 지나니 몸이 지치기 시작했다. 그 이유가 무엇인가 곰곰이 생각하다가 깨달은 것이 바로 식사 패턴이었다. 그때부터 포스트닥 시절처럼 육류와 채소 중심으로 식단을 바꿨다. 몸은 금세 예
전의 컨디션을 되찾았고 다시 강도 높은 생각을 할 수 있게 되었다.
몰입과 거의 비슷한 상태인 삼매를 추구하는 화두선에서는 채식을 권하는 것으로 알려져 있지만 나는 개인적으로 육식이 몰입이 도움이 된다는 믿음을 가지고 있다. 몰입은 생각과 집중의 강도가 매
우 높은 상태를 만드는 것이고 미우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데 이러한 활동은 단백질 소모가 많기 때문이다 그리고 도파민과 같은 신경전달물질을 만들기 위해서는 단백질뿐 아니라 비타민B와 비타민C 등이 필요하므로 이러한 영양제 복용도 추천한다. 식사와 몰입의 상관관계에 대해서는 추가적인 연구가 행해져야 할 것이다.

p123
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

천천히 생각하는 명상적 사고 훈련이 어느 정도 되어 있는 사람이라도 몰입을 처음 시도해보는 경우에는 완전한 몰입 상태에 들어가는 데 일주일 정도의 시간이 걸린다. 그러나 일단 몰입 경험이 생기고, 생각하는 주제에 대해 여러번 몰입해서 익숙해지면 단 3일만에도 충분히 몰입에 도달할 수 있다.

1일 차 잡념을 털어내고 자세를 만든다
설정된 문제는 분석하기 시작한다. 명상하듯이 마음은 차분하게 가라앉히고, 머리까지 기댈 수 있는 편안한 의자에 온몸의 힘을 빼고 편안하게 앉아 주어진 문제를 곰곰이 생각한다. 생각의 속도는 의식적으로 약간 늦춘다

첫날은 이 문제를 생각하려고 해도 다른 잡념이 떠오르며 집중이 잘 되지 않는 것이 보통이다. 특히 마음이 산만한 상태라면 더욱 그렇다. 그러나 계속 노력한다. 자신도 모르게 자꾸 다를 생각이 나고 더러는 설정된 문제를 생각하는 것조차 잊어버릴 때도 있다. 설정된 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여놓으면 이런 일을 방지할 수 있다. 초보자의 경우 눈을 감고 생각하면 집중이 더 잘 된다. 생각에 진전이 없어 지루하고 힘들더라도 차분하게 생각을 계속한다. 어려운 문제를 선택한 경우. 생각에 진전이 없는 것은 당연한 일이다. 기억해야 할 것은 생각에 진전이 없어도 이렇게 노력하는 동안에 정신적인 집중도가 조금씩 올라간다는 것이다. 문제 해결에 전혀 진전이 없다고 느껴지지만 절대 그렇지 않다
몰입이 힘든 것은 바로 집중된 정도가 눈에 보이지 않아서 진행도는 과정을 확인할 수 없기 때문이다. 이런 때에는 몰입 상태에 이르는 과정을 다른 가시적인 활동에 비유하면 도움이 된다. 모든 뇌 세포 하나씩을 이 생각으로 채워간다고 생각하거나 정상에 오르는 데 3일 정도 소요되는 등산에 비유하는 것도 효과적이다. 그런데 그 산이 약간씩 미끄러져 내려가는 산이라서 계속 노력하지 않으면 조금씩 집중도가 떨어짐을 명심해야 한다
첫날은 평지에서 출발한 터라 신체도 위밍업이 되지 않고 머리가 산만한 상태이므로 가장 힘이 들고 괴롭다. 이때는 일어서서 왔다갔다 하면서 생각해도 좋고, 편안한 의자에 앉아 명상하듯이 생각해도 좋다. 마음 속으로 산책을 한다는 기분으로 여유를 갖고 천천히 생각 한다. 생각의 속도를 천천히 하는 것이 익숙하지 않은 사람은 실제로
산책을 하면서 생각하는 것도 좋다. 걷는 속도에 맞춰 생각의 속도가 따라가는 경향이 있기 때문이다
어차피 높은 집중도에 이르기까지는 3일 이상의 시간이 소요되며로 성급하게 생각하지 말고, 시간은 충분히 있다고 생각한다. 평생을 이 문제 하나만 생각하겠다는 각오면 더욱 좋다. 이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각하는 것도 몰입하는 데 도움이 된다
편안하게 앉은 채 천천히 생각하다 보면 자신도 모르게 선잠이나 가수면 상태에 들곤 한다. 고도의 몰입 상태에서도 생각을 하다가 가수면 상태를 자주 경험하게 되는데 선잠은 아이디어를 얻거나 집중도를 올리는 데 도움이 된다. 선잠이 들면 굳이 피하려 하지 말고 자연스럽게 받아들인다. 그러다 잠에서 깨어나면 다시 문제를 분석한
다. 물 흐르듯이 자연스럽게 신체가 원하는 대로 따라가면 된다.
다만 생각을 할 때는 잠자리에 든 경우를 제외하고는 되도록이면 풀지 말고, 않은 자세를 유지하는 것이 좋다. 잠자리가 아닌 상황에서 누워서 생각하면 깊은 잠이 들어 몸이 늘어지고 컨디션이 나빠진다. 앉아서 생각하다가도 선잠을 지나 완전히 잠이 드는 경우도 종종 있다. 이때는 앉은 채 머리를 뒤로 기대고 잠이 들면 된다. 특히 잠이
부족한 경우에는 앉은 상태에서도 깊은 잠이 드는 경향이 있는데, 잠이 부족하면 집중력이 떨어지기 때문에 잠은 충분히 자도록 한다
생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다 첫날의 아이디어는 대부분 별로 도움이 안 되는 경우가 많다. 떠오른 아이디어가 유치하더라도 가능하면 적어둔다. 그러면 생각이 유도되고 집중에도 도움이 된다. 머릿속에 떠오른 아이디어를 노트에 기록해두면 그 아이디어를 기억하고 있어야 한다는 부담이 없어지고 머리를 비울 수 있어서 머리가 더 잘 돌아가는 효과도 있다.

이렇게 하루를 보내고 30분 정도 땀 흘리는 운동을 한 뒤, 집에 와서 샤워와 식사를 마치고 편안한 자세로 앉거나 누워서 생각을 이어 간다. 잠자리에 누워서도 생각을 하다 잠이 들어야 한다

2일차 아이디어가 움직이기 시작한다
첫날과 마찬가지로 의식적인 노력을 통해 생각을 이어간다. 둘째날은 첫날보다는 덜 힘들다. 잡념에 빼앗기는 시간이 줄어들면서 주어진 문제에 대해 생각하는 시간이 조금 더 길어진다. 아직도 지루하지만 첫날보다는 분명히 덜 지루하다

둘째 날 오후나 저녁때쯤 되면, 주어진 문제와 관련된 사항들이 아이디어처럼 머리에 떠오른다. 그러나 이것은 이전에 이미 알고 있는 내용이어서 큰 도움은 되지 않는 경우가 많다. 대부분 대수롭지 않은 아이디어지만, 첫날에 비해서는 더 좋은 아이디어다. 이것은 의식의 깊은 곳에서 아이디어가 나오기 시작하고 있다는 징조다 이런 상태의 변화는 집중도의 향상을 의미한다. 그리고 첫째 날에 이어 둘째 날에도 뇌가 문제 해결을 위하여 계속 작용하고 있음을 의미한다. 이렇게 주어진 문제와 관련된 대수롭지 않은 아이디어가 떠오르기 시작하면 고도의 집중 상태를 항하여 제대로 가고 있다고 할 수 있다
그러나 둘째 날도 큰 진전은 없을 것이다
경우에 따라 같은 문제를 계속 생각하는 것이 극도로 지루해질 수 있다. 생각의 진전이 전혀 없이 계속 같은 생각만 하므로 답답함을 느끼게 되는데 몰입적 사고를 처음 시도하는 사람들에게는 거의 예외 없이 각자의 인생에서 경험한 어떠한 지루함보다도 크게 다가올 것이다. 이 지루함이 스트레스가 쌓이는 방향으로 가면 안 된다. 마음을 안정시키고 천천히 생각함으로써 평온함을 유지해야 한다. 그러다 그 문제에 대해서 꿈을 꾸게 되면 몰입이 50% 정도 진행되었다고 보면 된다
이때 주의해야 할 점은 주어진 문제를 집중적으로 생각하는 것을 쉬어서는 안 된다는 것이다. 이들 시도한 뒤에 친구에게서 전화가 와서 함께 저녁 식사를 하고 술도 한 잔 마시면 집중도는 바닥으로 떨어져서 처음부터 다시 시작해야 한다. 따라서 집중도가 울라간 상태에서는 약속을 미뤄야 한다. 집중된 상태는 산만한 상태와 달리 자신
의 정신적인 수행 능력, 즉 머리를 써서 고난도의 높은 문제를 공략할 수 있는 능력이 향상된 상태다. 그리고 이런 일들을 비교적 재미있게 할 수 있는 상태다. 따라서 집중된 상태를 잘 관리하는 습관을 길러야 한다
경우에 따라서는 몰입에 이르기 위해 위기 상황을 이용할 수도 있다. 위기 상황에서는 집중된 상태로 들어가기가 비교적 쉽기 때문이다. 그러나 장기적인 안목으로 본다면 위기가 닥치지 않은 상황에서 스스로의 노력으로 집중된 상태에 갈 수 있는 방법을 터득하는 것이 매우 중요하다. 첫날과 마찬가지로 저녁때 30분 정도 땀 흘리는 운
동을 하고 잠들기 전까지 계속 그 문제만을 생각한다.

3일차 생각하는 재미가 솟구친다
셋째 날은 주어진 문제를 생각하기가 휠씬 쉬워진다. 중단 없이 생각할 수 있는 시간이 꽤 길어졌다는 느낌이 든다. 그리고 시간이 흐를수록 이 문제에 집중하여 생각하는 것이 더 이상 힘들지 않고 지루하지도 않다. 또 비교적 단순한 행동을 하면서 주어진 문제에 대한 생각을 유지할 수 있고, 다른 생각을 하다가도 다시 그 생각으로 돌아오기가 수월해진다. 이 상태가 되면 70~80% 정도는 몰입 상태어 들어간 것이다
문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른 것이다. 고지가 머지 않았다. 계속 온몸의 힘을 빼고 명상하듯이 문제를 생각한다. 집중된 생각을 계속 하다 보면, 적어도 셋째 날 오후부터는 이 문제와 관련된 아이디어가 떠오를 것이다, 이 아이디어는 전날의 아이디어보다는 더 가치가 있는 것이다. 그렇다고 해도 이 아
이디어가 새롭거나 대수로운 것은 아니다. 이미 이전에 알고 있었던 것을 이 문제와 관련된다는 생각에서 새삼스럽게 끄집어낸 것에 불과하다. 그러나 이 아이디어는 문제를 해결하는 데 중요한 사실임에는 틀림이 없다
이제 힘든 과정은 거의 끝났다. 기분이 약간 좋아진 듯한 느낌이 들기 시작한다. 이 정도 수준에 이르면 몰입 상태를 유지하는 것도 한결 쉬워진다. 마치 산의 정상에 오를 때까지는 힘들다가 능선을 따라 걸어갈 때는 발걸음이 가벼워지는 것처럼, 어느새 자동적으로 몰입 상태가 유지된다는 느낌을 받는다. 그러나 이때도 의식적인 노력
을 계속해서 이 상태를 유지하는 것이 중요하다

p144
천재의 뇌로 바뀌는50시간 몰입의 법칙

아무런 진전이 없는 상태에서도 포기하지 않고 주어진 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기를 지속하면 시간이 지나면서 몰입도가 올라가는 경험을 7년 동안 반복해서 경험했다. 이는 너무나 반복적으로 재현이 되었다. 문제가 쉬우면 빨리 풀리고 문제가 어려우면 답을 얻는 데 시간이 오래 걸린다는 차이는 있지만, 문제가 어렵다고
해서 몰입도가 올라가지 않는 것은 아니다. 분명한 것은 연속해서 생각하면 몰입도가 올라간다는 것이다
오랜 기간 몰입을 경험하지 못한 사람은 오랜 시간 생각했는데 아무런 진전이 없으면 헛수고하는 것이라고 생각한다. 이런 이유로 오랜 시간 생각하기를 포기한다. 몰입도가 변화하는 것이 눈에 보이지 않기 때문이다. 따라서 몰입도를 수치로 나타내면 좋다 몰입도를 수치로 나타내는 가장 간단한 방법은 몰입도 100%에 도달하는 시간을 정하고 생각한 시간에 비례해서 무인도만 수치로 나타내는 것이다.

p145
몰입에 50시간이 필요한 이유
몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17 시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간이 된다. 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다.
엄밀하게 말해서 '1초 원칙'을 철저히 지키며 40 시간 정도를 보냈다면 몰입 상태라고 할 수 있다. 그런데 '1초 원칙'을 철저히 지킬 수 있는 사람은 거의 없다. 몰입도가 낮을 때는 그 문제만 생각하려고해도 자신도 모르게 잡념이 들어오는 것을 피하기 힘들기 때문이다.
이것까지 고려해서 50시간이라고 이야기하는 것이다.

p166
몰입시 주의할 점

건강한 몰입을 위해 운동하라.
그래서 나는 어떻게 하면 몰입의 장점을 최대한 살리면서 정신 건강을 해치지 않을 수 있을까 고민하기 시작했다. 가장 큰 문제는 잠을 제대로 잘 수 없는 것이었으므로 몸을 지치게 하는 운동
을 해보자는 데 생각이 미쳤고, 이때부터 테니스를 치기 시작했다
예상은 적중했다. 매일 테니스를 규칙적으로 치면서 몰입했더니 잠이 오지 않는 증상이 사라지기 시작했다. 그 후 규칙적인 운동을 병행하니 몰입적 사고를 몇 년을 해도 아무런 이상이 없고, 오히려 몸이 건강해지고 의욕이 넘쳤다. 운동은 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰 도움이 되었다. 몰입 상태에서 빠져나와 일상으로 돌아간 뒤에도 규칙적인 운동을 계속했다. 장기간의 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다

p168
건강한 몰입을 위해 숙면하라
공통점은 고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 각성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게 된다. 그리고 이러한 수면 부족이 조현병과 같은 정신질환을 발생하는 것으로 보인다. 몰입을 활용하려면 확실하게 이러한 부작용을 해결해야 한다
수면 부족이 왜 정신질환을 일으킬까? 수면이 부족하면 낮에 두뇌활동으로 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로도 잘 알려져 있다. 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다. 따라서 숙면을 할 수 있다면 이러한 부작용을 막
을 수 있는 것이다

나의 도움을 받으며 강한 몰입을 하는 사람이 몰입 상태에서 미친듯이 아이디어가 계속 나와서 날을 샌다고 하면 나는 바싹 긴장한다
만일 날을 샜다더라도 아침에 잠이 들어 5시간 이상 숙면하면 문제가 되지 않는다. 그런데 만약 이틀이 넘어가도록 잠을 자지 못했다면 그 즉시 몰입을 중단해야 한다.

숙면을 유도하고 베타아밀로이드 등을 제거하는 데 도움을 주는 물질이 두뇌신경영양인자다. BDNF는 운동을 할 때 생성된다. 이는 숨이 차고, 땀을 훈련 정도의 운동을 30분이상 매일매일 규칙적으로 함으로써 7년 동안 고도의 몰입을 해도 전혀 부작용이 없었던 내 경험과도 일치한다.
나는 강한 몰입을 시도하는 사람에게는 운동뿐 아니라 두뇌에 좋은 영양제인 비타민D와 오메가3를 권하기도 한다. 그리고 긴장된 상태의 몰입이 아닌 이완된 상태의 몰입, 즉 느긋한 마음으로 천천히 생각하는 방식이어야 한다고 이야기한다.

p172
천천히 생각하기의 중요성

연구나 사업 등과 관련하여 고민이나 걱정이 머리를 떠나지 않는 경우가 종종 있다. 이런 경우 고민이나 걱정이 효과적인 몰입으로 발전하여 한순간에 떠오른 아이디어가 고민하던 문제에 대한 극적인 해결책이 됨으로써 위기를 모면하는 경우도 많다. 그러나 잘못 나아가면 노이로제나 신경쇠약으로 발전한다. 이런 경우는 고민이나 걱정이 효과적인 문제 해결로 연결되지 않고 스트레스와 고통만 주게 된다. 그래서 이런 사람들은 위기 상황에서만 몰입을 하고 절박한 문제가 해결되면 즉시 몰입에서 빠져나와 버린다. 이들은 몰입 자체에 대해 부정적인 생각을 가지고 있는 것이다 그러나 7년 동안이나 몰입을 경험해온 나로서는 그런 부정적인 생각을 가진 사람들을 보면 몹시 안타까울 따름이다
적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 놓은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 분명한 것은 걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는 것이 아니고 이들이 유도한 몰입 상태가 문제를 해결한다는 짓이다. 따라서 문제
해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다. 따라서 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하다
이를 위해서 내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 않아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에
문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다

p174
머리가 아프다면 무엇인가 긴장을 했거나 스트레스가 발생한다는 뜻이다. 이 경우, 규칙적인 운동을 병행하지 않았거나 생각의 속도가 너무 빨라서 베타파 상태에서 생각했을 경우가 많다.
몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다. 몰입을 시도하다가 머리가 아픈 경우에는 땀을 흘릴 수 있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금 더 편안하게 먹으면서 생각의 속도를 늦추어야 한다. 그래야만 알파파가 나오는 상태에서 생각을 할 수 있게 된다. 온몸에 힘을 빼고 명상하듯이 생각을 하면 머리 아플 일이 거의 없다. 이런 상태에서 생각하면 기분이 좋고, 생각하는 것이 재미있고, 의식의 깊은 곳까지 생각이 도달해서 아이디어도 잘 나온다.

p206
새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결
몇 달간 A라는 문제 하나에만 몰입하며 계속 생각하면 어떻게 될까? 몰입을 경험해보지 못한 사람은 이때 일어나는 감정의 변화를 이해하기 힘들다. 이 상태를 이해하기 위해서 먼저 일주일 동안 A라는 문제만을 생각했다고 가정하자. 일상의 기억은 일주일 전 일이 되어 기억이 희미해지면서 일주일 동안 A라는 문제로 머리가 채워진다. 한 달간 A만을 생각했다고 하자. 일상의 기억은 더욱 희미해지고 한 달간 A라는 문제로 머리가 채워진다. 몇 달간 A만을 생각했다고하자. 그러면 일상의 기억은 머릿속에서 거의 사라지고 머릿속에는 온통 A와 관련된 생각만 가득하게 된다. 그렇게 되면 A를 제외한 세상의 모든 일에 관심이 없어진다. 오랫동안 인식하지 않으면 기억이
사라질 뿐만 아니라 그것에 대한 중요성과 관심도 사라지는 것이다. 이 세상에서 오직 이 문제만이 삶의 유일한 관심사가 된다.

이 관심과 호기심의 정도가 너무 커져서 내일 죽는다고 해도 무서운 것이 하나도 없는데 단지 이 문제를 못 풀고 죽는 것만이 아쉽게 느껴진
다. A를 해결하는 것이 내가 세상은 사는 이유가 된다.
또한이 상태가 되면 인생이 아주 단순해진다. 이 문제를 생각하는 동안 나는 세상에서 가장 행복한 사람이고, 이 문제를 생각할 수 없다면 세상에서 가장 불행한 사람이라고 느낀다. 사랑하던 사람을 읽고 그 뒤를 따라갔다는 소식을 들으면 혀를 차거나 고개를 가을거리는 사람이 있지만, 몰입을 경험해본 사람이라면 이들을 이해할 수 있
을 것이다. 이들은 함께 있으면 행복하고 그렇지 않으면 불행하다고 느끼기 때문에 선택의 여지가 없는 것이다. 고도의 몰입 상태에서는 느끼는 감정도 바로 열애의 감정과 비슷하다.
이 상태가 되면 집중하고 있는 문제를 놓지 못한다. 즉, 문제 밖으로 빠져나올 수가 없다. 이제는 풀릴 때까지 갈 수밖에 없다. 다른 활동을 하는 것은 세상에서 가장 불행한 일을 선택하는 것이고 이것을 해결하려는 활동이 세상에서 가장 행복한 일이기 때문이다. 이 상태가 되면 주어진 문제에 대한 호기심이 몹시 강해지고 그것을 빨리 알고 싶은 정도가 심해져서 마음이 아프다. 해결책이 손에 잡힐 듯, 말듯하면서 빠져나가고 꼬리를 잡았다가 놓친 것 같은 상황이 계속된다. 그렇다면 이렇게 극도의 몰입을 통해 과연 무엇을 해결했는지 궁금할 것이다.

p216
생각하다가 진전이 없으면 잡념이 떠오르게 되는데, 잡념이 떠오른다는 것을 의식 했으면 다시 그 문제로 돌아갑니다. 내가 잡념을 생각하는지 빠르게 알아차려야 다시 그 문제로 돌아갈 수 있는데, 이를 돕기 위하여 포스트잇에 관련 중요한 단어를 적고 여기저기 눈에 띄는 곳에 붙여놓으면 좋습니다.

p226
몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 이것은 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그 힘은 앞서 말한 기대감. 즐거움 혹은 쾌락인 긍정적인 보상이고 위기감, 불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다 이것이 몰입에 들어가기 위한 필수 요소다. 위기 상황에 쉽게 몰입하는 것은 위기감 때문이고 오락이나 취미 활동에 쉽게 몰입하는 것은 즐거움 때문이다
긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나 목적지향을 이용해야 한다. 다른 방법이 없다. 이러한 사실을 고려하면 몰입도를 올리기 위하여 필요한 사항이 무엇인지 명확해진다.

p229
자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워진다.

p232
항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적 으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과 를 얻는다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.

p243
우리 몸은 환경 변화에 적응하며 생명 활동을 안정적으로 유지해 려는 항상성이라는 특성을 가진다. 이 특성이 쾌락과 고통의 균형을 맞추려는 뇌의 작용과 연결된다. 우리 모두 게임이나 스마트폰 사용과 같은 활동을 하다가 중단했을 때 불쾌감을 느낀적 이 있을 것이다. 저울이 쾌락 쪽으로 기울어지면 뇌는 균형을 찾기 위해 고통의 추에 무게를 올린다. 그렇게 균형을 유지하다가 쾌락이 사라지는 순간. 저울이 고통 쪽으로 기울어지며 불쾌감을 느끼는 것이다.
이런 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 중가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다. 그러나 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면, 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다는 것이다. 쾌락에 대한 내성 현상으로, 결국 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다 이 과정이 바로 우리가 흔히 이야기하는 중독이다.

p244
뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고 중독 으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살 충동 같은 문제로 이어질 수 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 애나 렘키 교수는 중독에서 벗어 나기 위해 최소 4주간의 단절을 제안한다. 스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화하거나 완전히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 것이다. 일명 '도파민 디톡스' 효과라고 하며, 이 효과는 여러 연구에서 입증되었다. 실제로 KBS <시사기획 창> '중학 생 뇌가 달라졌다' 편에서는 청소년이 스마트폰 사용을 중단했을 때 뇌에서 어떤 변화가 일어나는지 실험을 진행했다. 71일이 지나자 청소년들의 전두엽 기능이 활성화되었음을 확인할 수 있었다 애나 렘키 교수는 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민 을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다.

p250
전두엽을 발달시키는 교육이 시급하다
스마트폰, TV 등 강한 자극이 넘쳐나는 현대 사회일수록 어린시절에 전두엽을 발달시키는 교육이 매우 중요하다. 일단 전두엽이 손상되면 강한 자극을 멀리하기가 더욱 어려워지기 때문이다. 그렇다면 어떻게 교육해야 할까? 바로 아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다. (이에 대한자 세한 교육법은 4장에 소개했다.) 이 교육법은 전두엽의 발달뿐만 아니라 창의성과 문제 해결 능력을 키우는 데에도 효과적이다.

p255
이와 같은 자가수용체는 대부분의 신경계가 가지고 있는데, 드물게도 우리 몸에서 자가수용체가 없는 신경계가 있다. 바로 전두연합령(전전두피질)이다 앞서도 이야기했지만 이 부위는 사고, 판단, 계획 창조 등 고도의 지적 능력을 관장하며 우리 뇌의 CEO 같은 역할을 한다. 그런데 이 전두연합령의 대부분은 A10이라고 불리는 도파민 신경섬유로 이루어져 있다. 1981년 미국 예일대학교 의학부의 약리학 정신과 교수였던 로버트 로스가 발견해낸 바에 따르면 이 A10 신경에서는 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민의 유리가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할수 있다. 이렇게 A10 신경이 활성화되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있는 것이다 이는 몰입을 장기간 실천하는 사람들이 모두 경험하는 공통점이 다. 일반적으로는 장기간의 강한 몰입이 정신적 피로를 초래할 것으로 생각하지만 앞서 미국에서 영문학 박사와 컴퓨터공학 석사 과정을 동시에 진행하며 500일 이상 강한 몰입을 실천하고 있는 학생의 사례를 보면 전혀 그렇지 않다는 것을 알 수 있다. 부록에 소개된 바와 같이, 그는 500일이 넘는 기간 동안 우울함 없이 행복을 유지했으며, 몰입으로 인한 부정적인 영향은 거의 없다.

p336
그러나 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그과정에서 행복을 경험할 수 있다.
몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 마치 테니스나 골프를 치면서 느끼는 즐거움이 긍정적인 보상이 되어 그 운동을 하는 행위가 목적이 되는 것처럼, 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다
Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다

본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard의 패러다임은 본능이 원해서, 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.
깊이 생각하지 않고 주어진 일을 밤새워 열심히 하면 자신이 발전하기보다는 소모된다는 느낌을 갖는다. 그리고 점차 시간이 지나면서 일에 대한 열정과 호기심이 식게 된다. 회사를 위하여 열심히 일했지만 이제 회사에서는 더 이상 자신은 필요로 하지 않아 쫓겨날 걱정까지 하게 된다. 그러나 자나 깨나 자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 다른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다. 결과적으로 회사에서는 온갖 문제를 해결해내는 능력 있는 사람으로 평가받는다. 이렇게 되면 회사에서는 행여 당신이 다른 회사로 자리를 옮길까봐 걱정하는 상황이 벌어지게 된다.

p356
창의적 문제해결력을 키워주는 몰입은 어떤 방식으로 하는지에 따라 '약한 몰입'과 ' 강한 몰입'으로 나눌 수 있다. 몰입하는 시간의 연속성은 약한 몰입과 강한 몰입을 나누는 중요한 기준이다
이 장에서는 몰입을 약한 몰입 3단계, 강한 몰입 3단계, 총 6단계로 구분한 뒤 각 단계에서 할 수 있는 몰입 훈련 방법을 소개한다. 약한 몰입
3단계는 몰입을 처음 시작하는 사람들을 위한 것이자 강한 몰입으로 발전하기 위한 준비단계다. 강한 몰입 3단계는 약한 몰입 3단계를 끝낸 사람들이나 평소에 깊은 생각으로 성과를 내는 사람들이 한 단계 더 성장하는 방법이다
약한 몰입 1단계에서 강한 몰입 2단계까지의 훈련은 창의성과 창의적 문제해결력을 키우는 속성 교육과 같다. 주입식 교유만 받았던 성인이라고 할지라도 이 단계들을 거치면 창의성과 창의적 문제해결력을 키울 수 있다. 단 100시간의 훈련만으로도 생각하는 방식에 변화를 주며 1,000시간을 투자하면 이전에 해결하지 못했던 많은 문제를 해결할 수 있다. 이해와 실천을 돕기 위해 단계마다 적절한 사례를 소개했다. 다만 적절한 사례가 이 책의 다른 곳에서 이미 소개되었다면 그 사례가 어디에 있는지 언급만 했다
몰입은 하나의 문제를 해결하는 데 유용하고 강력하지만, 꼭 문제 해결이 아닌 최선을 다해야 하는 다양한 상황에서도 유용하게 활용할 수 있다. 가령 내가 공부에 몰입하고 싶으면 공부와 관련된 내용을 의식의 무대 위에 올려놓는 노력을 지속하면 되기 때문이다. 이 경우에는 하나의 문제에 몰입하는 것보다 몰입의 장벽이 상대적으로 낮다. 그러나 문제 하나가 아닌 집중하려는 대상이 넓어지므로 고도의 몰입 상태에 도달하려면 더 오랜 기간이 걸린다. 최선을 다해야 하는 상황에 어떻게 몰입을 활용해야 하는지도 약한 몰입 2단계부터 단계마다 함께 소개했다
몰입의 경험이 없는 사람이 처음부터 강한 몰입을 하기란 쉽지 않다
달리기는 보통의 체력을 가진 사람이라면 거의 누구나 할 수 있는 운동이지만 적절한 준비나 훈련 없이 단번에 마라톤 풀코스를 완주할 수는 없다. 그러나 러닝 초보자도 꾸준히 연습을 거듭하다 보면 42.195km를 완주할 수 있게 된다. 이와 마찬가지로 몰입할 수 있는 능력도 지속적으로 훈련하면 높은 수준으로까지 향상될 수 있다
지속적인 몰입 훈련을 통해 강한 몰입까지 충분히 해낼 수 있게 된 경우에도 자신의 상황에 따라 약한 몰입의 방법을 유연하게 활용할 수 있다. 상황과 사람에 따라 자유로이 몰입에 빠지며 자기 혁명을 일으키자

p359
약한 몰입 1단계
슬로싱킹 터득하기

'슬로싱킹'에 의한 물입은 이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다. 이런 상태가 지속되면 번아웃이나 심할 경우 공항장애로 이어질 수 있다. 반면, 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다. 따라서 약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 대고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다.
긴장하는 경향이 있는 사람들은 집중을 지속하는 데 어려움을 겪는다. 나에게 집중력 부족에 대한 고민을 토로한 직장인이 있었다.
'집중하려고 해도 쉽게 다른 생각으로 옮겨져 산만해지고 오랫동안 집중하기에 어려움을 느낍니다. 업무 중에도 자주 다른 생각이 들거나 긴장해서, 결과에 만족하지 못하는 경우가 있습니다.' 나는 이완된 상태에서 집중과 몰입을 해보라고 권했다.
긴장을 풀라고 하면, 고민 없이 혹은 긴장하지 않고는 생각해본 적이 없다는 사람들이 많다. 그 이유는 생각하는 걸 위기 상황일 때만 했기 때문이다. 그래서 많은 사람들이 생각하는 행위를 골치 아픈 활동이라고 간주하고 이에 대한 거부감을 가지고 있다. 이 선입견을 깨야 한다.

p364
약한 몰입 1단계 핵심 포인트
목표
•이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다.
방법
•5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할수 있음을 경험한다.
•슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복한다.

p365
몰입을 위한 훈련으로써 수학 문제 풀기를 추천

p374
의도적인 몰입을 할 때 가장 큰 어려움은 내가 해결하고자 하는 문제 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해야 한다는 사실을 잊어버린다는 것이다. 또 다른 어려움은 나도 모르게 잡념이 의식의 무대 위에 올라오는 것이다. 이 두 가지 어 려움을 해결하기 위해서 포스트잇을 사용하면 큰 도움이 된다. 내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여둔다. 그러면 잠시 잊고 있었다가도 포스트잇을 본 순간, 그 문제로 내 의식을 되돌릴 수 있다.

p375
약한 몰입 2단계 핵심 포인트
목표
•처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
•의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.

방법
•미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다.
•의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다.
•의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수있음을 경험한다.

p380
약한 몰입 3단계의 활용법: 목표지향 메커니즘
의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때 마다 의도적인 몰입을 한다. 이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다. 예를 들어 수험생이라면 수석 합격을 목표로 정하는 것이다. 그러면 목표와 관련된 시냅스가 활성화되는 기간이 장기화되면서 목표를 향한 열정이 증폭되고, 목표를 이루는 방향으로 의식적인 요소뿐만 아니라 무의식적인 요소까지 바뀌게 된다.

p381
약한 몰입 3단계 핵심포인트
목표
•문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다.
•의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다.

방법
•해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.
•목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.

p385
강한 몰입 1단계 핵심 포인트
목표
•하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다.
•강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다.
•행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다.

방법
•업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다.
•주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.
•하루이를 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.

p394
강한 몰입 2단계 핵심 포인트
목표
•의식속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다.
•문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 낀다.
•잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다

방법
•풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각한다.
•매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다
•만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.

p400
의도적인 몰입 이론은 평범한 사람도 고도의 몰입 상태를 경험할 수 있음을 보여준다. 특별한 것은 없고 단지 의도적으로 일정 기간 동안 1초원칙을 지키기만 하면 된다. 그러면 몰입도가 올라가 그 일에 열정의 불을 붙일 수 있게 되어 더욱 노력하게 되고 그 결과 좋은 성과를 얻게 되는 선순환이 일어난다는 것이다. 그렇다면 1초도 쉬지 않고 공부하거나 생각하면서 보내는 행위를 얼마나 오랫동안 지속할 수 있을까? 올바른 물입 방법을 준수한다면 거의 제한이 없다.
이를 경험하지 않은 사람은 믿기 힘들겠지만 이를 증명한 사례가 이책의 맨 뒤, 부록에 소개되어 있다. 500일 이상 강한 몰입을 이어가면서 미국에서 영문학 박사와 컴퓨터공학 석사학위를 동시에 취득한 학생의 사례다. 이렇게 수많은 사례가 입증하듯이 강한 몰입을 통해 최고의 나를 만나보길 바란다.

p402
강한몰입 3단계 핵심 포인트
목표
슬로싱킹으로 한달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다.

•한달이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험한다.

•장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.

방법
•한달 이상 하나의 문제에 몰입한다.
•최선을 다해야하는 활동에 대해 한달 이상 생각의 끈을 이어간다.
•매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.

p414
지금까지 5장에서는 초보자도 꾸준히 실천한다면 몰입에 이를 수 있는 여섯 단계를 소개했다. 약한 몰입 1단계부터 강한 몰입 3단계까지 차례대로 실천해나간다면 궁극적으로 몰입을 체험할 수 있을 것이다. 또한, 마지막 몰입까지 가지 않고 각각의 단계만 습득해도 학생이라면 학습 능력을, 직장인이라면 업무 능력을 향상시킬 수 있다.
약한 몰입 1단계를 반복하면 슬로싱킹을 익힐 수 있는데 이는 본격적으로 몰입을 시도하기 위한 인프라를 갖추기 위한 것이다. 약한 몰입 2단계에 숙달하면 문제해결력과 도전정신이 비약적으로 상승하게 된다. 여기에 더해 약한 몰입 3단계까지 통달하면 회사 업무나 연구 활동에서 많은 문제들은 해결하며 두각을 드러낼 수 있다. 강한 몰입 1단계로 하루나 이틀 동안 1초 원칙을 적용하면 급하게 준비해야 하는 상황에서 내가 할 수 있는 절대적 최선을 다하는 법은 알게된다. 1초 원칙을 하루나 이틀 적용하는 것이 어렵지 않으면 강한 몰입 2단계인 고도의 몰입에 들어갈 준비를 마친 것이라 할 수 있다.
고도의 몰입을 장기간 지속할 수 있는 강한 몰입 3단계에 이르면 인생에 대한 여러 깨달음을 얻게 될 것이다.
처음부터 마지막 단계인 몰입을 목표로 할 필요는 없다. 그보다는 우선 자신이 지금 실천할 수 있는 단계부터 꾸준히 연습해보기를 권한다. 그리고 발전하는 자신의 모습을 살펴보자. 어느 순간 더 높은 단계인 몰입에 도전해보고 싶은 마음이 들 것이다. 바쁜 일상을 살아가는 사람들 모두가 내가 체험한 극단적인 몰입을 경험하기는 쉽지
않다. 그러나 이런 몰입 체험이 내 인생에서 가장 생산적이고 행복했던 경험이라는 명백한 사실만은 변함이 없다. 학교나 직장에 다닌다면 아무래도 몰입을 방해하는 외부 조건으로 인해 몰입도가 낮을 수밖에 없다. 하지만 가장 깊이 몰입하는 방향을 의식하면서 살아가면 체계적으로 몰입도를 올릴 수 있고, 몰입도가 올라감에 따라 자신의 지적 능력을 발휘할 수 있으며, 일에 대한 재미도 느낄 수 있다.
몰입에 이르는 여섯 단계는 이러한 순서로 몰입도를 올리는 방법이다. 단계가 높을수록 몰입도가 높으며 더 높은 단계를 습득할수록 더 재미있고 효율적으로 일할 수 있다. 중요한 점은 이 여섯 단계를 실천하면 선순환을 탈 수 있다는 것이다. 직장에서의 악순환은 일을 잘해야 한다는 부담 때문에 스트레스를 받아서 일하기가 싫어지고 그러면 일의 능률이 떨어져서 성과가 낮아지고, 결국 상사에게 꾸지람은 받아 또 스트레스를 받으니 일하기가 점점 더 싫어지는 것이다
이러한 악순환의 고리에 빠지면 직장생활은 점점 권태에 빠지게 된다. 몰입에 이르는 여섯 단계를 습득하면 이런 악순환에서 벗어날 수 있다. 공부도 마찬가지다. 몰입을 꾸준히 실천하면 공부하는 것이 스트레스가 아니라 즐거운 활동으로 바뀐다. 몰입에 이르는 여섯 단계는 당신의 생활을 긍정적인 에너지가 넘치는 시간으로 차근차근 바
꿔줄 것이다.
몰입을 실천하는 동안 잊지 않고 늘 염두에 두어야 하는 핵심 사항 여덟 가지를 엑기스처럼 추렸다. 이 내용을 잊지 않고 몰입의 여섯 단계를 순차적으로 실천한다면 일과 삶의 선순환을 경험하는 성공하는 삶을 넘어서 행복한 삶의 지평을 맞이하게 될 것이다

p416
몰입 8계명
 

STEP3. 책에서 깨달은 것

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에 는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.

몰입을 위해서는 절실함이 필요. 그리고 몰입할 수 있는 환경확보, 불필요한 외부 정보의 차단, 혼자만의 공간 선정, 규칙적이고 땀흘리는 운동, 단백질 위주의 식사 필요함을 알게 됨.

STEP4. 책에서 적용할 점

1초 원칙. 1초 매순간 까지는 아니더라도 몰입하는 대상에 대한 관심을 놓지 않기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

아무런 진전이 없는 상태에서도 포기하지 않고 주어진 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기를 지속하면 시간이 지나면서 몰입도가 올라가는 경험을 7년 동안 반복해서 경험했다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)