[열중48기 33조 생각이음] 몰입 독서후기 #3

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜: 25.12.11~12.13 

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

5. 행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법을 알려주는 책으로, 투자활동을 하면서 경험했던 부분들이 책과 연결되면서 더욱 더 몰입이라는 것에 대해서 잘 알고 싶어지는 책.

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라.

#엔트로피 #성공경험 #도파민 #엔도르핀

엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 세상이 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 

반대로 전체 엔트로피는 계속 증가하는 방향으로 진행되지만, 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동이다. 

고부가가치 상품을 생산해내는 것, 산업을 고도화시키는 것, 공부를 잘하는 것, 창의적이고 혁신적인 아이디어를 내는 것, 큰돈을 버는 것 등은 모두 낮은 확률 상태, 즉 엔트로피가 낮은 상태를 구현하는 것이다. 

폭포가 위에서 아래로 떨어지는 모습이 엔트로피가 높아지는 모습이다. 자연스러워서 인위적인 힘의 개입이 필요하지 않은 상태다. 반대로 외부에서 인위적으로 힘을 기울이면 아래에 있던 물도 위로 끌어올릴 수 있다. 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.

우리가 정상에 다다른 순간 성취감, 상쾌함 등 커다란 쾌감을 느끼는 것은 더 이상 오르막을 오르지 않아서 고통이 사라짐과 동시에 그 동안 함꼐 쌓인 도파민, 엔도르핀과 같은 신경전달물질들이 과잉된 상태이기 떄문이다. 이때 느끼는 쾌감이 강한 호감을 불러일으키고 이내 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장된다.

#의도적인몰입 #과제난이도 #수면 #운동 #진정성

과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다. 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요한 것이다.

정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안 된다. 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.

중요한 일을 오래해야 할 때는 밤 11시를 넘기지 않되, 꾸준히 해나간다는 고3 때 익힌 패턴은 카이스트를 준비하는 기간에도 변치 않았다. 잠은 필요한 만큼 잤고, 공부하다가 졸리면 언제든 책상에 엎드려 자곤 했다. 

교수님은 항상 학생들에게 연구 하나하나가 세계 최고, 일류가 될 것을 요구했다. 실험을 계획하는 일, 실험을 실시하는 일, 실험 결과를 해석하는 일, 연구 결과를 발표하는 일, 논문을 쓰는 일 등 모든 면에서 나로서는 거의 불가능해 보이는 수준과 노력을 요구했다. 

우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다. 하지만 내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

#운동 #식단 #슬로싱킹 #선잠

설정된 문제를 메모지에 써서 눈에 띄는 곳에 붙여놓으면 산만한 마음을 다시 돌아오게 할 수 있고 정신적인 집중도가 조금씩 올라간다. 선잠이 들면 굳이 피하려 하지 말고 자연스럽게 받아들인다. 눕지 말고 앉은 자세를 유지한 채로. 잠은 충분히 자야한다. 그리고 떠오르는게 있으면 즉시 노트에 기록한다. 

생각의 속도가 빠르면 스트레스를 일으키는 베타파가 나온다. 육체 활동, 대화 등 상태에서도 베타파가 나오기 때문에 뇌의 정보처리 능력이 다소 떨어진다. (사우나가서 생각하려고 할 때, 국토대장정하면서 걸을 때 생각이 쉽게 정리되지 않는 이유) 따라서 이런 긴장된 상태가 아니라 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고가 필요하다. 창의적인 문제 해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 더 유리함을 알 수 있다.

몰입 중인 연구원의 전형적인 하루 (매우 인상적이어서 남겨봄)

: 아이디어와 함께 잠에서 깨자마자 노트에 기록 > 세수 면도 식사 운전 중에도 생각 > 의도적인 노력 > 식사 시간에 혼자 식당에서 조용히 식사 >  유일하게 의식적으로 문제를 잊는 시간. 운동 30분 정도! > 가족과 함께 1시간정도 

누구라도 3개월 정도만 자기가 하는 일에 온 힘을 쏟는다면 그 분야의 천재가 될 수 있고, 도인이 될 수 있고, 슈퍼맨이 될 수 있고, 내가 그랬던 것처럼 눙이 형형하게 빛나고 총기가 번득이면, 앞에 있는 사람 또한 그 기운을 느낄 수 있다.

세렌디피티 : 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어. 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다. 물론 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것도 간과해선 안된다.  따라서 밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다. 잠이 들고 서너 시간 후에 일어나는 것도 방법이다. 

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

#도파민 #전두엽 #편도체

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 이것은 엔트로피는 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그 힘은 앞서 말한 기대감, 즐거움 혹은 쾌락인 긍정적인 보상이고 위기감, 불쾌감 혹은 고통인 부정적인 보상이다. 

쾌감의 보상 효과 = 도파민 분비. 

우리가 즐거움을 느끼는 것도 신경전달물질인 도파민의 과잉 분비에 의한 것이다. 운동하고 나면 기분이 상쾌하고 좋아지는 것도 도파민과 엔도르핀이 분비되기 때문.

마라톤 고통이 점점 견디기 쉬워지는 이유는 동일한 스트레스를 느끼면 신체적 스트레스를 해소시키는 베타엔도르핀이 분비되며, 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 

인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다. 

숏폼처럼 짧고 자극이 큰 영상들은 마약과 같은 효과. 이를 벗어나려면 최소 4주간의 단절. 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법도 있다 : 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워 등. 고통활동을 먼저하면 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다.

팝콘 브레인으로 변하면 일상의 소소한 행복을 느끼지 못하고, 일상생활에 흥미를 잃게 된다. 결과적으로 무기력, 우울, 불안과 같은 정서적 문제를 겪을 수 있으며, 충동성이 증가하고 집중력이 저하된다. 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다. 강한 자극을 받으면 뇌는 비상 상황으로 인식하고 생존 본능에 따라 즉각적인 반응을 요구하는 편도체의 역할을 우선시한다. 

전두엽이 중요한 이유는 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 하기 때문이다. 전두엽은 인지 기능, 의사결정능력, 감정조절능력 등을 담당하는 뇌의 중심부로, 학습과 기억, 주의 집중, 계획 수립, 충동 조절, 사회적 상호작용과 같은 고차원적인 인지 활동에 관여한다. 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다.

뇌와 집중력을 회복시키는 방법 : 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이러한 활동들은 전두엽의 발달을 촉진하는 데 도움이 된다. 더 적극적으로 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적 학습보다는 적극적 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 등 

편도체 : 감정의 뇌 : 외부 자극에 즉각적으로 반응하면 감정의 뇌가 우세

전두엽 : 이성의 뇌 : 외부 자극에 숙고한 후 반응하면 전두엽이 우세

몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것이다.

자가수용체는 대부분의 신경계가 가지고 있는데, 드물게도 우리 몸에서 자가수용체가 없는 신경계가 있다. 바로 전두연합령이다. 우리 뇌의 CEO 같은 역할을 한다. 이 전두연합령의 대부분은 A10이라고 불리는 도파민 신경섬유로 이루어져 있다. A10 신경이 활성화되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있는 것이다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되라

#생각과몰입이최고의경쟁력이다

행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다. 몰입으로 이어지는 씽크하드의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 마치 테니스나 골프를 치면서 느끼는 즐거움이 긍정적인 보상이 되어 그 운동을 하는 행위가 목적이 되는 것처럼, 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰임에 이르는 여섯 단계

의도적인 몰입을 할 때 가장 큰 어려움은 내가 해결하고자 하는 문제 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주체를 자투리 시간이 날 때마다 생각해야 한다는 사실을 잊어버린다는 것이다. 또 다른 어려움은 나도 모르게 잡념이 의식의 무대 위에 올라오는 것이다. 이를 해결하기 위해서 포스트잇을 사용하면 큰 도움이 된다. 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여둔다. 

풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 연속해서 생각한다.

매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30-40분 한다. 

만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

투자활동을 하면서 배우고 몸으로 행동하고 엉덩이를 붙이고 앉아서 임보를 쓰고 하는 것들이 기계적으로 느껴질 때가 많았다. 그리고는 현장에서 임장하는 능력과 임보를 쓰면서 잘하는 사람들의 임보를 보면서 모방을 통한 성장도 있었다. 그래서 그렇게 양으로 밀어넣는게 무조건 올바른 길이라고 생각했다. 

하지만 어느 순간부터는 정체기가 오기 시작했던 것 같다. 특히, 임보는 기본에 충실하게 알아야 할 것들을 잘 쓰지만 이제는 틀을 깨고 자유롭게 지역에 대한 다양한 생각을 써보라는 피드백을 자주 받기 시작했다. 그럴 때마다 진전이 없었다. 이번에 몰입을 읽고 나서 왜 그런지 어렴풋이 알 것 같았다. 

몰입을 했지만 온전한 몰입은 아니었다. 지난 2년간 오로지 내 마음속에는 투자밖에 없었지만 늘 쫓기듯 생각했고 행동했다. 슬로싱킹을 하지 못했다. 그리고 월부 이전에 쌓아온 체력과 건강들을 2년동안 운동하지 않으면서 야금야금 써먹으면서 오랫동안 생각하는 힘을 유지하지 못했다. 또한 수면시간을 극도로 줄이면서 창의적인 생각이 뿜어나올 시간을 주지 못했다. 

나라는 인간 본성은 전두엽이 발달한 사람인데, 현실은 편도체가 활성화되도록 생활했던 것 같다. 의식적인 노력이었지만 올바른 방법으로 하지 못했던 지난 시간들이 떠올랐다. 

그 동안 쌓아올린 투자의 성장동력을 잠시 70km 정속주행 크루즈 모드로 내려놓고, 튼튼한 주춧돌을 다시 쌓는 시간을 가져야 겠다고 다짐하는 시간이었다. 수면의 질을 높이고, 생각을 여유롭게 하며, 꾸준한 운동과 식단을 통해 다시 독강임투에 매진할 수 있는 초석을 다져야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 올바른 목표를 설정한다 : 임장보고서 특정 파트에 대한 가설검증을 해보기. 매일 특정 가격대의 단지들의 우선순위를 검토하기. 실전투자경험담 2개를 읽고 나라면 어떻게 할까 고민하면서 정리하기. 부동산 Q&A 매일 3가지 답변하기.
2. 하루 수면시간 최소 6시간을 확보하자 : 12시에는 잠들기. 1시에 잠드는 경우 점심시간에 꼭 수면보충하기.
3. 운동 & 식단

🌟 생각이음 콜레스테롤 감소 프로젝트 🌟

💚 아침 : 사과 1/2, 고구마 1/2, 구운란 1개, 아몬드 5알, 비타민C 300mg

💚 점심 : 일반식

💚 오후간식(14-15시) : 고구마 1/2, 아몬드 10알, 블랙커피

💚 저녁 : 고기(또는 다른 단백질원), 채소,  햇반잡곡밥130g, 오메가3, 비타민c 300mg, 비타민D 1000IU

💚 저녁식사 이후 배고플 때 : 무가당 그릭요거트, 두부

💚 잠들기 30분~1시간 전 : 마그네슘 200~300g 단독섭취

❤️ 매일 16시 5km 러닝 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

268p 

“꿈을 실현시킬 수 있는 사업을 하자. 하루 중 10시간은 온 힘을 기울여서 직접 일을 하자. 잠자는 시간을 뺀 나머지 8시간은 머릿속으로 일을 하자. 직접 일하는 시간을 18시간까지 점차 늘려가자. 무의미한 만남은 갖지 말자. 무의미한 활동 역시 하지 말자. 언제나 지금 하고 있는 일만 생각하자. 그렇게 스스로를 깨어 있는 동안 한 가지 일에 완벽하게 몰입하는 사람으로 변화시키자. 잠잘 때도 일에 관련된 꿈을 꾸자!” 

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

당신은 편도체가 발달한 사람입니까, 전두엽이 발달한 사람입니까?

편도체가 발달했다면, 전두엽을 어떻게 발달시키겠습니까?

전두엽이 발달했다면, 평소 어떤 습관이 도움이 되었습니까?

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책