책 제목(책 제목 + 저자) : 끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘 _ 로버트 마우어

저자 및 출판사 : 로버트 마우어 / 스몰빅라이프

읽은 날짜 : 2026.1.06~~1.13

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #아주 작은 #즐겁게 #성공

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8

출판사 서평

‘아주 작은 반복의 힘’에서는 많은 사람들이 목표한 계획 달성에 실패하는 이유를 갑작스러운 변화에 방어하는 인간의 본성과 연결 지어 설명한다. 무리한 계획을 세워 실천하려 하기 보다는 작고 사소한 변화를 꾸준히 반복하는 ‘스몰 스텝 전략’이 효과적이라고 강조한다. 연초에 세운 계획이 흐지부지 되어버린 사람들에게 다시 마음을 잡고 목표를 향해 한걸음 내딛게 도와주는 지침서가 될 것으로 기대를 모으고 있다.

책 내용 및 생각

프롤로그

#작은 #스몰 스텝

변하고 싶다면 원래 의도를 생각하고 스몰 스텝 전략을 사용하자.

1장.두려움을 이겨내는 작은 것들의 힘

#대뇌피질#두려움

인간은 살기 위해 뇌에서 안정적인 환경에서 벗어나면 두려움을 느끼도록 설계되어 있다. 편도체가 이를 알지 못하게 아주 작은 것부터 서서히 바꿔보자. 스트레스 받지 말자. 우리는 이 세상을 제어할 수 없다.

2장.창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘

#반복 #작은질문

편도체는 잠들고, 해마에 정보를 저장하려면 작고 적절한 질문을 반복해야한다.

3장.상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘

#마음 조각하기 #마음속 리허설

마음속으로 구체적으로 상상하며 마음 속 리허설을 해보자. 이것이 ‘마음 조각하기’이다.

4장.끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘

#아주아주 작은

노력한다는 느낌조차 없도록 작으 행동으로 쪼개보자. 고생없이 이 과정을 즐긴다면 다음 단계로 넘어가자. 또 핑곗거리가 생기거나 두려우면 다시 되돌아가면 된다.

5장.장애물을 제거하는 ‘작은 해결’의 힘

#1:29:300 #개선

어떤 일이든 작고 사소한 일들을 무시하지 말고 개선하자. 그것들이 샇여 큰 문제가 될 수 있기 떄문이다. 작은 실수를 알아차리기 위해 과거 실수한 떄를 회상해서 어떤 신호가 있었는지 생각해보고, 오늘의 실수를 상기하여 더 큰 문제를 반영하는 것은 아닐지 생각해보자. 이 것을 해결하기 위해 스스로 둥기부여하게 될 것이다.

6장.자신감을 북돋는 ‘작은 보상’의 힘

#어울리는

보상을 과하게 주는 것은 안된다. 목표에 어울리고, 적절하고, 비용이 적게 드는 것인지 생각하자.

7장.위대한 성취를 만드는 ‘작은 순간’의 힘

#작은 기쁨

일상이 지루할 땐 작은 기쁨의 순간을 찾자. 작은 것에서 고마움을 느끼되 어떤 행동이 없어도 상대방의 그 자체로 칭찬을 하고 감사하자. 상대방을 하나의 인격체로서 사랑 받는다는 느낌이 들 수 있도록 말이다.

적용할 점

1.새로운 습관을 만들 때 작은 질문을 통해 습관 하나를 정하겠다.

건강을 유지할 수 있지만 효율적인 시간에 큰 돈 들이지 않는 운동을 하고 싶어. 런닝을 하면 어떨까? 날씨가 좋을 땐 헬스장을 가지 않아도 되니까 돈도 많이 들지 않아. 하지만 지금을 추워. 일단 헬스장에서 운동을 해보자. 아침 기상 후 헬스장에서 10분 걷기는 어떨까? 날이 추워서 운동복으로 갈아입는 것이 힘들어. 그렇다면 운동복을 입는 것부터 시작해보자. 아침기상 후 바로 운동복 입기가 내 습관이다.

2.마음 조각하기로 습관을 할 수 있는 상태를 만들겠다.

이번 달동안 잠들기 전 아침 기상 후 바로 운동복을 입는 내 모습을 상상하자. 전 날 밤 운동복을 침대 아래에 꺼내놓는 내 모습, 아침 알람이 울린 후 바로 운동복을 입는 내 모습. 옆에서 자고 있는 남편. 겨울이라 어두컴컴한 방안. 조용한 집을 먼저 깨우는 나.

3.그 습관을 아주 작게 쪼개서 노력조차 들지 않을 작은 행동을 시작하겠다.

1번에서 아주 작은 행동으로 쪼개기까지 했군.

4.오늘의 실수 한 가지를 적어보겠다. 그 것이 더 큰 문제를 일으킬 수 있을 만 했는지 함께 적어보겠다.

5.그에 걸맞는 적절하고 작은 보상을 생각하겠다.

6.감사일기를 꾸준히 쓰겠다. 하지만 만약 감사함의 주체가 사람이라면 그 사람의 행동보다는 그 사람의 자체만으로도 감사한 것을 찾아 쓰겠다.

인상깊은 구절

22p)당장 개선시킬 수 있는 수백 가지의 작은 일부터 찾아라.

큰 틀에서부터 생각해야 된다는 생각을 가지고 있어서 작은 일부터 생각해본 적이 없다. 작은 일부터 찾아보기 위해 이 문장을 기억하고 계속 상기시키고 싶다.

44p)아이들은 자신들이 이 세상을 제어할 수 없다는 사실을 잘 알고 있다. 그와 반번 어른들은 자기가 제대로 살고 있다면 주변 상황을 제어할 수 있다고 생각한다. 그들에게 두려움이 일어난다는 것은 무엇인가 잘못되고 있다는 신호다. 일이 제대로 풀리지 않고 있는 것이기에 어른들은 스트레스, 신경과민과 같은 심리학적 병명으로 자신의 상황을 표현하는 것이다.

딱 내 모습이었다. 지금은 스트레스 상황에서 벗어난 상태이기에 이런 마음이 든 적이 없다. 스트레스 받지 말고 이 세상을 제어할 수 없다는, 아이들과 같은 생각을 가져봐야겠다.

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