[호이호잉] #1-3, 47. 행복한 성취주의자

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨

읽은 날짜 : 1/24~25

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #인지왜곡 #탁월성 #행복

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9

1. 저자 및 도서 소개

2. 내용 및 줄거리

: PART 1. 성공을 위한 기반을 마련하라

성취주의자들은 행동지향적이다. 

불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가 아니다. 스스로 돌보고 좋은 기분을 유지하는 행복과 날카롭고 경쟁력 있는 상태의 뛰어난 성과를 동시에 얻을 수 있다. 그러기위해 비생산적이고 에너지를 고갈시키는 습관들과 맞서 싸워야한다. 그런 다음, 탁월한 삶으로 나아가는 길을 가속화할 수 있는 방향성으로 나아갈 것.

자기의심을 떨쳐내고, 활력을 잃지 않으면서 계속해서 성공을 이어갈 수 있다.

성취주의자들의 공통적인 시나리오, 작은 실수도 낙천적으로 받아들이지 못하는 마음. 이러한 생각들이 지속적인 성공으로 가는 길을 가로막고 있는 장애물이다. 어떤 결과가 일어나더라도 내가 지금 여기 있다는 것만으로도 정말 근사한 일이라고 생각한다면 어떨까? → 동기부여가 되고, 자부심을 느끼고, 감사하는 마음이 든다면 얼마나 다른 기분을 느낄지 생각해볼 것. 나아가 그런 기분이 스스로의 태도나 행동방식에 어떤 영향을 미칠지도 생각해볼 것.
생각, 감정, 행동이 정돈되어 적극적인 태도를 보이고, 질문을 던지고, 호기심을 드러내고, 관심과 에너지가 넘치는 활력은 나에게도, 나의 직장 활동과 승진에서도 예외는 아니다.

결국, 나의 생각이 목표를 현실로 만드는 열쇠가 될 것. 생각 = 자기대화

균형잡힌 자기대화로 스스로 최선을 다할 수 있는 상태를 만드는 것. 자기대화는 비현실적인 긍정 확언이 아닌, 그저 나의 마음을 스치는 생각들이다. 이 생각들이 스스로의 감정을 자극하고 태도에까지 영향을 미친다. 자기대화는 내적 독백이나 자동적 사고라고 부를 수 있다. 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다.

생각의 최적화 첫번째, 그 생각에 집중.

인지왜곡을 하고 있을때 그 사실은 스스로 느끼는 감정을 통해 인식할 수 있다. 생각은 감정에 영향을 미치기 때문. 통제할 수 없는 높은 수준의 불안은 인지왜곡의 원인이 될 수 있다. 상황 → 생각 → 반응

그러한 생각에 없앨 순 없지만 구멍을 뚫을 순 있다. 가장 큰 불안을 낳는 생각이 무엇이었는지 확인하고 그 부정적인 생각에 심각한 구멍을 뚫으면, 남은 생각들을 정복하기도 훨씬 쉬워질 것. 그러나 이 일에도 훈련하고 강화하며 근육을 키워 쉽게할 수 있도록 만드는 과정이 필요하다. 

인지왜곡을 더 자주 포착하고, 허점을 발견할수록, 인지왜곡에 대한 영향력을 줄일 수 있다. 계속해서 질문을 던지고 또 던지며 도전하다 보면 좋은 생각을 하는 일이 더 쉬워진다.

두번째, 자기대화

생각에 구멍을 뚫어 근거를 찾고, 근거를 이용하여 개선된 자기대화를 생산해낼 수 있다. 생각이 감정에 영향을 미치는 이유는 그 생각을 믿기 때문이다. 개선된 자기대화는 믿을 만한 것이어야한다. 찾은 근거를 믿을 수 있도록 만들고 그것을 믿으며 개선된 자기대화로 발전시키되 가능한 한 적은 단어로 줄여야 한다.

불확실한 문제들을 지각하고 분석하며, 원대한 목표를 성취하려는 경향은 위험. 인간이기에 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 쏠릴 순 있지만, 그럴 때는 다시 감정을 통해할 수 있다고 느끼게 만드는 균형 잡힌 생각에 초점을 두어야 한다. 스포트라이트 효과. 손전등은 내가 들고있다. 나에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도울 것.

전부 아니면 전무라는 생각, 성급한 결론 내리기, 해야 한다는 말

모든 것을 흑과 백으로 생각하는 이분법적 사고. 비현실적인 기대를 설정하여 너무도 뻔한 실패를 자초하는 성취주의적인 사람들은 무능해 보일까 두려운 나머지 아예 아무런 시도조차 하지 않게 된다. 항상 모든 것을 해내려고 노력하느라 탈진하고 압도되는 정서적 비용은 지속성을 방해한다.

한계에 부딪히는 부정적인 결과는 성급한 결론 내리는 것으로 이어진다. 성급한 결론은 여러모로 성공을 쟁취하는 능력에 방해가 된다. 이 부분에 대한 저자의 극복방법은 많은 사람을 돕는 것이었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었던 것이다. 처음에는 부정적인 예언을 하기도 했지만 ‘목표’에 집중했고, 결국 행동에 나섰던 저자의 경험에서 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 깨달았다.

보통은 다른사람의 기대를 충족시키지 못하리라는 두려움이 있다. 다른 사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정을 불러일으킨다. 이런 생각에서 발생된 인지왜곡은 개인적으로나 직업적으로 중요한 관계를 구축하는 데 방해만 된다. 다불어 아무런 문제도 아닌 것에 그냥 기분 나쁜 감정만 갖게 된다. 

해야한다는 말

‘해야 해서’가 아니라, 스스로 원하고 더 나은 느낌을 가질 자격이 있는 사람이다. 나의 강점을 잃지 않기 위해 스스로에게 엄격한 태도를 유지하지 못할까봐 두려워하는 ‘해야 한다.' 우리의 행복과 마음의 평화뿐만 아니라 우리를 앞으로 나아가게 만드는 동력 그 자체에도 해로운 영향을 미친다. 패배감, 자기비판을 불러일으켜, 생각의 주도권을 빼앗아 스스로를 개선하려는 동기를 읽어 결국 더 나아갈 수 없게 만든다. 습관을 개선하기 위한 행동의 동력을 지켜야한다.

PART 2. 8가지 핵심 원칙

자기가치를 성취와 연결하여, 실수하는 스스로의 모습을 두려워하는 것. 즉, 우리는 완벽하지 않으면 무가치하다는 잘못된 믿음. 스스로의 본질적인 가치가 그것을 해내는지 여부에 달려 있지 않다. 끝없는 자기비판으로 스스로를 닦달하고 일에 관련되어 수치심이나 무능을 느낀다면, 건강하지 않은 완벽주의. 완벽이란 가까이 다가갈 수는 있더라도, 달성은 불가능한 것이기 때문이다. 그리고 우리의 현실이 우리의 기대와 괴리될 수록, 기대는 만성적인 불안과 자기의심을 낳아, 성장과 발전을 방해한다. 스스로의 성취는 그 자체로 중요한 것이며, 성취로 인한 보상은 어떠한 것으로 환원되지 않는다. 완벽에 대한 고집은 결국 번아웃으로 이어진다. 당신이 중요한 사람이며, 실수를 저지르더라도 가치가 떨어지지는 않는다는 사실을 알고 있다면, 당신은 나태하지 않은 사람이 되며 결국 생산성도 떨어진다. 목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않은 것이 중요하다. 완벽추구를 탁월성 추구로 전환하려면 생각의 전환이 필요. 완벽은 엄격하고 경직되어 있지만, 탁월성은 유연하다.

스스로를 멈춰서게 했는지 생각하고 더 균형잡힌 선택지는 없을지 스스로 질문을 던져 나만의 근거를 수집해야한다. 또, 완벽이 아닌 탁월성의 영향을 누리기 위해서 실수를 받아들여야 한다. 

내적 가치를 외부의 인정에 기반을 두고 평가하지 말아야한다. 그렇기에 자기돌봄이 중요한 일이다. 자기돌봄은 단기적으로 높은 성과를 내고 장기적으로 가장 훌륭한 자신이 되는 데 필요한 힘과 체력을 제공하는 연료다. 자기돌봄을 통해 당신이 중요한 사람이라는 사실을 스스로에게 보여줌으로써 자신에 대한 생각을 개선할 수 있다. 자기돌봄이야말로 자신을 위해 시간을 낼 수 있다는 구체적인 증거. 운동 경기의 스타플레이어들은 경기 내내 뛰지 않는다. 그들은 경기장에서 잠깐잠깐 나와서 휴식을 취하며, 게토레이나 마시다가, 필요할 떄 돌아가 멋진 경기를 펼친다. 당신의 직장 생활도 마찬가지다. 휴식 시간을 계획해라.

성취주의자들은 원대한 목표를 세우고, 달성하고 싶어 한다. 그래서 과정보다는 최종 결과에 집착하고, 원하는 대로 풀리지 않을 때 필연적으로 불안을 낳는다. 이러한 불안을 호기심으로 전환하기 위해서는 불안을 인정하고, 걱정에서 궁금증으로 생각의 틈새를 찾아 구멍 내고, 상황을 전개해보고, 중립적으로 예측해보는 방법이 있다. 궁금증은 모호한 상황을 더 잘 해쳐나갈 있도록 호기심을 유지하게 만든다. 자기대화를 전략적으로 바꾸어 걱정을 궁금증으로 바꾸어라.

어떤 도전이 있더라도 스스로를 믿고 최선을 다할 것이라는 믿음을 강화하면, 미래에 대한 불안은 크게 줄어든다. 

“저는 정말 그 일자리를 원하지만, 무슨 일이 일어날지 확실히 알 수는 없어요. 그냥 잘 준비하고 최선을 다할 거예요. 잘되리라 희망하고, 일자리를 얻게 되길 바라요. 만약 얻지 못하더라도, 적어도 꽤 괜찮은 인터뷰 실습을 한 셈이니 조만간 다른 좋은 기회를 찾을 수 있게 되기를 바랍니다.”

호기심을 유지하고 희망을 품는 법으로, 자기대화의 수준을 발전시기면 불확실한 상황이 어떻게 진행되든 간에 그 안에 숨겨진 유익한 기회를 모두 받아들이겠다는 열린 마음을 가질 수 있다. 주어진 상황을 처리할 수 있고 성공할 가능성이 크다고 인식하면 우리는 설레고, 의욕이 샘솟고, 동기부여를 받는다. 

우려를 해결하고 필요한 관계를 구축하기 위해 스스로가 가장 잘하는 일을 해야한다. 전등을 비추고 있는 곳을 자세히 살펴보고 거기에서 인식된 장애물에 도전하는 일. 스스로 더 많이 드러낼수록, 그러한 상호작용은 더 쉽고 유익해진다. 스스로를 믿어라, 협력은 업무 수행이나 생산으로 인한 압박을 덜어줄 수 있다.

도움을 주고, 행복을 얻어라. 다른 사람들에게도 그런 좋은 감정을 만들어주는 사람이 되어라. 다른 사람들을 돕는다는 것은 양보다 질의 문제. 너무 많은 일에 지나치게 몰두하고 에너지를 분산시키면, 어떤 한 가지 일에 온전히 집중할 수 없고 지속 가능한 성과를 내기 어렵다. 

정말로 당신이 원하는 것인가?

당신의 목표는 전략적인가?

당신의 목표는 실행 가능한가?

인식하는 것은 어떤 상황을 극복하려 할 때 당신을 가장 강하게 만들어준다. 현실을 있는 그대로 인정하면, 결정을 내리고 앞으로 나아갈 수 있는 주체성을 선물로 받게된다. “인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만 단 한가지만 빼앗을 수 없다. 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것. 자신의 길을 선택하는 것. 이게 바로 인간의 마지막 자유다.”

"감사는 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것. 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 고마움을 반영하는 감정이다." 감사 → 행복 → 성공. 감사란, 여러운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다. 모든 순간에 감사할 필요는 없다. 하지만 ㅈ어진 모든 순간마다 그 감사할 수 있는 기회가 생긴 데 대해 감사할 수 있다. 

탁월성은 당신과 관련된 모든 사람에게 엄청난 에너지를 줄 수 있다. 용감하게 목표를 달성하는 비결은 계속 나아가는 것이다. 계속 전진하라. 당신은 이전에도 해냈다. 그리고 그것을 증명할 수 있는 기억들이 있다. 당신은 또다시 해낼 것이다. 행복하고 높은 성취를 이루기 위해서는 불안을 줄이는 것만큼이나 기쁨을 증폭시켜야 한다. 

PART 3. 계속 앞으로 나아가라

행복해야 한다는 말은 부담으로 느껴질 수 있다. 그 이유는 현실 세계에서 행복이란 지속 가능하지 않기 때문이다. 우리가 목표에서 추구하는 것은 실행가능성이다. 그리고 성공에서 추구하는 것은 지속 가능성이다. 
 

핵심원칙

#1. 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

#2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

#3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

#4. 건강한 관계를 구축하라

#5. 해야한다를 할수있다로 변환하라

#6. 감사 기반 사고로 레벨업하라

#7. 승리를 축하하라

#7. 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

3. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

: 독서를 통한 자기대화로 자기돌봄을 하고 있었는데. 그 부분에 대해 더 나아가 활력을 유지할 수 있는 할 수 있다로 생각을 변환하는 것. 그것이 스스로를 최고의 상태를 유지할 수 있다는 본질을 깨닫게 되었다. 독서를 통한 자기돌봄이 생각의 개선을 시작하고 삶을 바꾸는 결과를 얻게될 앞으로가 기대되었다. 또, 인지왜곡을 자주 만날 수록 영향력을 줄이고 더 단단하다는 말이 와닿았다. 왜 내가 그렇게 느꼈는지에 대한 질문으로 행동의 근거를 찾고 그것을 할 수 있다고 믿게 만들 방법으로 전환하는 것. 이 부분이 내가 스스로 관대하지 못하게 생각하는 에고를 깰 수 있겠다는 생각도 들었다. 목표를 이룰 수 있는 행동을 나열하고, 큰 행동들은 더 작게 쪼개어 실천함으로써 용기를 만들어 쌓아나가는 것. 쉽게 행동하도록 만드는 것이 비단 동기부여 뿐만아니라 습관을 개선하기 위함이라는 것을 ‘아주 작은 습관의 힘’에서 배웠었는데..라는 생각으로 다시 행동력을 불러일으킬 수 있었다. 완벽주의 성향이 상황적으로 느끼는 불안을 지배적으로 갖게되는 부분에 대해서도 인지왜곡을 인정하고, 자기의심을 질문을 통해 근거를 찾아 성장과 발전을 방해시키지 않도록 줄이는 것. 그 줄어든 빈 자리만큼 행복을 채워넣어 탁월성을 만드는 방법을 저자가 알려주었다고 생각한다. 인정의 욕구는 누구나 다 있을 순 있지만, 그 욕구가 나의 내적 가치를 외부의 인정에 기반을 두어서는 안된다는 생각에 구멍을 뚫어 흘려보내야겠다. 내가 언제부턴가 하는 말이 있는데, 내가 원하는 것을 이룰 수 있을지 없을지에 대해 가장 친한 사람 외에는 말하지 않았다. 그러한 행동을 한 내 마음을 들여다보았을 때, 누군가가 내가 말하는 목표를 못 이뤘을때 어떻게 생각할까?에 매몰되어 있었던 것 같다. 그러나 그 생각을 바꾸게 되었던 건. 저자의 말처럼 “무슨 일이 일어날지 확실히 알 수는 없어요. 그냥 잘 준비하고 최선을 다할 거에요. 잘죄리라 희망하고, 얻게되길 바라요. 만약 얻지 못하더라도, 적어도 꽤 괜찮은 인터뷰 실습을 한 셈이니 조만간 다른 좋은 기회를 찾을 수 있게 되기를 바랍니다.". 내가 원하는 목표를 이루지 못하더라도, 그 목표를 이루기 위한 나의 시간과 노력들이 아깝지 않기때문에 나도 이런 말을 하게되었는데. 이 말 또한 어떤 사람에게는 너무 자기만족 아닌가? 등의 오해를 불러일으킬 순 있겠지만. 그 사람은 그런 사람이고 나는 나다라고 생각한다. 그리고 ‘나’라는 사람을 알게되는 시간을 지나면 내 의도를 알게될거라는 믿음이 있다. 저자의 말처럼 나의 내적 가치를 외부의 인정에 기반을 두지 않기 위한 내 말과 행동에 더 확신을 갖게 되었다. 

4. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 슈독

5. 이야기 나눠보고 싶은 점

스스로의 동기부여를 가로막았던 생각을 할 수 있다는 생각으로, 믿을 수 있도록 전환해본 과정을 생각해보며 이야기 나눠봅니다.

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)

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