[조은나무] 이렇게 하면 정말 쉽게 습관 만들 수 있어요 (새해에는 새로운 습관을 만들고 싶은 분들에게)

안녕하세요.

아낌없이 조은나무 입니다.

2024년 새해가 밝았습니다.

그 동안 좋은 습관을 많이 만드셨겠지만,

올해에는 더 좋은 습관으로 무장하여

작년보다 나아진 1년을 만들고 싶은

분들이 제법 많으시리라 생각이 됩니다.

다들 좋은 습관을 만들기 위해

노력하고 계신가요?

어떻게 하면 좋은 습관을

보다 더 잘 만들어낼 수 있을까요?

고민이 되는 분들을 위해 그 방법에 대해

도움이 되는 글을 써 보고자 합니다.

습관 쌓기 전략

새로운 습관을 만드는 최고의 방법

습관을 만들기에 가장 좋은

첫 번째 방법은

습관 쌓기 전략이라는 것입니다.

습관에 습관을 붙이는 것인데요.

정확히 말하면

내가 늘 하고 있는 습관에

내가 가지고 싶은 좋은 습관을

붙여서 행동하는 것을 말합니다.

이는 새로운 습관을 만들기에

가장 간단하면서도 강력한 방법이라고

많은 멘토들이 알려주고 있습니다.

습관 쌓기의 핵심은

해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과

짝짓는 것이다.

이 구초적인 구조를 완전히 습득하고 나면,

작은 습관들을 함께 연결시킴으로써

더 큰 습관을 쌓을 수 있다.

아주 작은 습관의 힘 (제임스 클리어)

이 방법을 실제로 저는 이렇게 적용했는데요.

과거에 저는 바디프로필 사진을 남기겠다는

목표 하나를 두고 운동에 전념한 적이 있습니다.

(비록 지금은 근육이 다 사라진 몸이 되었지만)

언제 사진을 찍겠다고 일정 예약은 다 해놨고

헬스장 등록, 식단 관리까지 다 시작했는데

매일 운동을 하는 습관을 들이기가 너무 힘들었습니다.

그래서 했던 방법이 바로

습관 쌓기 방법이었습니다.

출근 후 하루 업무가 끝나고

집에 가는 퇴근길에

절대로 바로 집으로 향하는 것이 아닌

헬스장으로 향한 것이었습니다.

매일 집으로 귀가하는

현재 습관에

헬스장 가서 운동하는 습관을

쌓아 올린 것입니다.

그리고 목표했던 사진을

찍을 수 있었습니다.

그리고 지금은 이를 활용해

매일 독서를 하고 있습니다.

아침에 매일 기상하는 시간에

30분 독서하는 습관을 붙여서 말이죠.

아침에 일어나는 기상 습관에

독서 습관을 얹으니 놓칠 수가 없는 것입니다.

핵심 습관 만들기

다른 영역에 영향을 줄 수 있는 습관

두 번째 방법으로는

핵심 습관 만들기입니다.

이 핵심 습관이라는 것은 한 번 잘 형성되면

이것이 주변의 다른 습관에도 작용하게 되어

모든 습관을 좋게 만들어 주는

특징을 가지고 있는데요.

찰스 두히그의 '습관의 힘'이라는 책에는

이러한 내용이 조금 더 잘 설명되어 나옵니다.

남편이 다른 여자가 생겼다고

이혼을 요구하게 됩니다.

상실감과 우울증에 폐인이 된 여자는

극도의 스트레스와 정신적 고통 속에 살던 중

도저히 이렇게 살아선 안 되겠다고 생각해

무작정 떠난 여행에서 사막을 보고

'여기를 횡단해 보아야겠다'

라는 생각을 하게 됩니다.

사막 횡단을 하기 위해 1년에 가까운 시간 동안

운동을 하고, 식습관을 고치면서

준비를 마치고 돌아왔는데

그녀가 생각한 것과는 달리

항상 가이드가 따라 붙고, 자동차가 대동하고

물과 에어컨, GPS까지 다 붙어 있어서

절대로 길을 잃을 수도, 힘을 써서 걸어갈 필요도 없는

그런 환경이었던 것입니다.

이렇게 사막 횡단은 시도조차 하지 못한 채

어이없게 끝이 나 버렸습니다.

하지만 목표했던 사막 횡단은 못했지만

그녀는 이전과 달리 건강해졌습니다.

성격도 밝아지고, 직장도 다시 다니게 되고

마음에 드는 남자를 새롭게 만나게 됩니다.

하나의 목표를 위해

그녀가 노력을 기울였던 운동과 식습관이

핵심 습관으로 자리 잡아

다른 영역들도 좋게 만들어 버린 것입니다.

그리고 이 핵심 습관이라는 것은

열반스쿨을 통해 배운

Connecting the Dots

모든 배운 것은 결국 연결된다는 내용과

일맥상통하는 부분이 있습니다.

핵심 습관 하나를 잘 만들고

앞서 이야기한 습관 쌓기 전략을 활용한다면

그 효과는 몇 배로 늘어날 것입니다.

스티브 잡스 또한 젊은 시절

쓸데없어 보이는 서체를 공부하거나

인문학에 심취한 것이

이후 뛰어난 제품을 만드는 동력이 되었음을 이야기하면서

"Connecting Dot"라는 표현을 사용했다.

그러므로 우리 인생에 있어

쓸데없는 것은 없다.

결국 모든 것은 연결될 것이다.

일의 격 (신수정)

환경 속으로 들어가기

궁극적으로 정체성 만들기

아마 마지막 방법은

너무 흔하게 들은 이야기라

귀에 못이 박히셨을 수도 있습니다.

아니, 또 환경 타령이야?

하실 수도 있고 말이죠.

그러나 습관이란, 만드는 것도 중요하지만

지속성 역시 빼놓을 수 없는 부분인데요.

참 아이러니하게도

사람의 문화와 무리로 이루어진 환경이

또 사람을 변화하게 만듭니다.

사람들이 본능적으로 가지고 있는

모방 심리와 소속감 때문에 그렇습니다.

자꾸 주위 사람들을 따라하려고 하게 되고

그 속한 환경에서 인정 받고 칭찬을 듣고 싶어하는

욕망이 자연스럽게 생기기 때문입니다.

아주 간단히 생각해서

나는 공부하는 습관을 들이고 싶은데

늘 노는 사람들과 함께 있으면

공부하는 습관을 들이는 게 쉬울까요?

하지만 매일같이 공부하는 사람들

그것도 나보다 더 열심히 하는 사람들

그리고 그게 너무 당연하다 못해

일반적인 사람들이 있는 집단

그 환경 속에서는 습관을 들이기가

너무 쉬울 것입니다.

그리고 그러한 환경 속에서는

공부를 열심히 하는 게

매력적인 사람이 되는 길이고

그것이 소속감과 인정 욕구를 충족시켜 줍니다.

선순환을 이끄는 것입니다.

그리고 비로소 이를 통해 궁극적으로는

나의 정체성이 확립됩니다.

'공부하는 습관'을 넘어서

'공부하는 사람'이 되는 것이죠.

많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에

초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다.

그러나 이런 태도는 결과 중심의 습관을 형성한다.

그러나 지속하기 위해서는

정체성 중심의 습관을 세워야 한다.

이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에

집중하는 데서 시작한다.

아주 작은 습관의 힘 (제임스 클리어)

지금까지 좋은 습관을 만들기 위해

도움이 될 수 있는 방법들을

이야기 나누어 보았습니다.

1. 습관 쌓기 전략

2. 핵심 습관 만들기

3. 환경 속으로 들어가기

2024년은

더 좋은 습관을 잘 만들어서

꾸준히 쌓아가는 1년을

만들어보심이 어떨까요?

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

오늘도 함께 달려요 :)