[그린 블루] '최고의 휴식' 독서후기그린 블루] '최고의 휴식' 독서후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) :  최고의 휴식

저자 및 출판사 : 구가야아키라 / 알에이치코리아

읽은 날짜 : 26.3.2

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #마인드풀니스 #동작명상 #뇌과학

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10

1. 저자 및 도서 소개

: 구가야 아키라

정신과 전문의. 미국정신의학회 회원. 예일대 의과대학에서 첨단 뇌과학을 연구하고 있다. 현대인들의 피로와 심리적 불안, 스트레스에 대한 해법을 찾기 위한 연구를 계속해왔다. 마인드풀니스 인지요법에 대한 임상 연구를 지속하고 있다.

2. 내용 및 줄거리

:

“왜 아무리 쉬어도 피곤이 풀리지 않는 걸까?”

현대인들은 대부분 만성 피로에 시달리고 있다. 대체 이유가 뭘까? 문제는 육체의 피로가 아니다. 당신이 피곤한 이유는 단순히 몸이 지친 것이 아니기 때문이다. 이 모든 피로감은 당신의 뇌가 지쳤다는 신호이다.

신간 [최고의 휴식]은 바로 그에 대한 해답을 담은 책이다. 이 책에서는 우리가 느끼는 피로의 대부분은 ‘피로감’이라는 뇌 현상이라는 것을 최신 뇌과학 연구 성과를 통해 입증하고, 일상에서 간단한 습관 교정을 통해 진정한 휴식을 취할 수 있도록 ‘뇌 휴식법’7가지를 간명하게 제시해준다.

p176

"눈앞의 것에 대해 무의식적으로 움직일 때 마음은 항상 지금과 관계없는 곳에 머물게 되거든. 그렇기 때문에 자동조종에서 벗어나 마음의 방랑을 줄이기 위해서는 일상적인 행동에 주의를 기울여 지금을 되찾아야 해"

p154

그러니까, 후방대상피질의 활동이 저하되면서 자기의식이 줄어든 상태가 몰입 상태이고, 이 때가 집중력이 높다는 말씀이군요. 그리고 마인드풀니스를 수행하면 후방대상피질의 활동이 잠잠해지니까 집중력이 향상되는 거고요."

=> 여기에서 마인드풀니스라는 행동은 명상에 가깝다. 명상을 함으로써 신체에 집중을 하고 하는 방법에 따라서 뇌가 쉴 수 있게 만드는 방법. 실제로 우리의 뇌는 쉴 때도 쉬지 않는다고 보면 된다. 그래서 더 집중을 못하는게 아닐까? 명상의 일원인 마인드풀니스라는 방법으로 계속 따라하다 보면 주의력도 높이고 집중력도 높일 수 있지 않을까?

p166

동작명상

뇌를 지치게 만드는 ‘자동조종 상태’에서 벗어나기

일상적인 행동들을 무의식적으로 행하는 ‘자동조정 모드’로 되어 있을 수록 잡념이 떠오르기 쉽다. 이런 상태가 지속되면 주의력과 집중력이 저하된다. 이럴 때 효과적인 휴식법은 동작명상이다.

p298

화를 대처하는 마인드풀니스 방법은 RAIN이야. 이는 화가 나는 걸 알아차리고, 화가 나는 걸 받아들이고, 내 몸의 변화를 살펴보고, 화나는 것과 스스로를 동일시하지 않고 분리하는 방법이야.

1. 화가 나는 것을 알아차린다(내 안에서 화가 난다는 걸 알아차린다. 화와 화내는 자신을 동일시 하지 않는다.)
2. 화가 난다는 현실을 받아들인다(화가 난다는 사실을 받아들인다. 그 사실에 가치평가를 더하지 않고 그대로 인정한다.)
3. 몸에 어떤 변화가 일어나는지 살펴본다.(화났을 때 몸에 어떤 변화가 일어나는지 살펴본다. 심장박동은 어떻게 변하는지 살펴본다. 몸의 어느 부위가 긴장되는지 살펴본다.)
4. 화와 자신을 동일시하지 않고 분리한다.(자신의 감정을 나 자신으로 인식하지 않는다)

=> 화와 화를 내는 자신을 동일 시 하지 않는다는 말이 인상적이다. 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

:

마인드풀니스를 실행해보기

책을 가까이에 두고 하나라도 실천을 해보도록 노력하기

화와 나자신을 구분해서 생각하기

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:

모처럼 휴식이 되는 책이다. 실천해보면 참 좋은 책인데 일단 실천을 하는게 중요하겠지

평소에 이유없이 계속 피곤했던 점도 이책으로 인하여 다 설명이 되는 책이다.

무엇인가를 계속 생각을 하고 있으며 우리는 한가지 일만 하는게 아니라 동시에 멀티태스킹을 하는게 당연한 시대다.

그런 시대를 살아가야 하는 현대인들이 얼마나 뇌가 피곤할지 이 책으로 통하여 이해가 된다. 

바쁘게 살아가면서도 조금씩 이런 마인드풀니스와 같은 명상을 하며 온전히 나자신을 들여다 본다면

좀 더 편안한 나자신을 들여다 볼 수 있지 않을까 한다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

:

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)