안녕하세요.
부자로 가는 과정에서부터
즐겁고 행복하고 싶은 러버블리v 입니다 ~ ♥
임장 다니고,
출근하고,
퇴근 후 강의 듣고,
임장보고서를 작성하고,
주말에 다시 임장을 나가다 보면
어느 순간 이런 생각이 듭니다.
“돈 벌기 전에 내가 먼저 쓰러지겠다…”
투자는 장기전입니다.
그리고 장기전의 기본은 체력입니다.
우리는 종종 자산 포트폴리오는 고민하면서
정작 몸 포트폴리오는 방치합니다.
오늘은 아주 기초적인
수용성 · 지용성 비타민과
연령대별로 챙기면 좋은 영양소를 정리해보겠습니다.
(※ 개인 건강상태에 따라 다를 수 있으니 참고용으로 봐주세요.)
수용성 vs 지용성 비타민, 뭐가 다를까?
✔ 수용성 비타민 (Water-soluble)
- 비타민 B군 (B1, B2, B6, B12 등)
- 비타민 C
특징
- 물에 녹음
- 몸에 오래 저장되지 않음
- 남는 양은 소변으로 배출
- 매일 꾸준히 섭취 필요
역할
- 피로 회복
- 에너지 대사
- 면역력
- 집중력 유지
👉 야근 + 공부 병행하는 월부인에게 거의 필수
(블리도 매일 먹습니다 ♥필수♥)
✔ 지용성 비타민 (Fat-soluble)
- 비타민 A
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비타민 K
특징
- 지방에 녹음
- 체내 저장 가능
- 과다 복용 시 축적 위험
역할
- 면역 기능
- 뼈 건강
- 항산화
- 혈액 응고
👉 특히 비타민 D는 현대인 대부분 부족
연령대별로 챙겨야할 비타민!
[ 20대 – 에너지 & 회복력 ]
추천
- 비타민 B군 (피로회복)
- 비타민 C (항산화)
- 비타민 D (실내생활 많으면 필수)
👉 공부 + 자기계발 + 체력소모 많은 시기
👉 기초 체력 만들기
[ 30대 – 체력 관리 시작 ]
추천
- 비타민 B군
- 비타민 D
- 오메가3
- 마그네슘
👉 만성피로가 슬슬 시작
👉 스트레스 관리 중요
투자공부하면서 예민해지는 시기라
마그네슘이 의외로 도움 됩니다.
[ 40대 – 회복력 저하 구간 ]
추천
- 비타민 D
- 오메가3
- 코엔자임Q10
- 종합비타민
👉 혈관 건강, 피로 누적 관리
👉 운동 병행 필수
이 시기부터는
“관리 안 한 10년의 결과”가 나타납니다.
[ 50대 – 뼈 & 혈관 ]
추천
- 비타민 D + K2
- 칼슘 (식사 부족 시)
- 오메가3
- 항산화 비타민 (C, E)
👉 골밀도 관리
👉 혈관 질환 예방
[ 60대 이상 – 흡수력 저하 ]
추천
- 비타민 B12 (흡수 저하 가능)
- 비타민 D
- 오메가3
- 루테인
👉 면역력과 근감소 예방이 핵심
비타민 복용 시간 정리
🌞 아침 식후
- 비타민 B군
- 비타민 C
- 종합비타민
👉 공복 복용 시 속 쓰릴 수 있음
(블리는 아침에 비타민 c 2000mg 먹습니다- 일일최대치★아침점심 나눠먹기 귀찮-)
🥑 점심 or 저녁 식사 후
- 비타민 D
- 오메가3
- 비타민 A/E
👉 지용성은 지방(오메가3)과 함께 섭취하면 좋아요!
(블리는 점심먹고 오후에 오메가3와 D를 먹습니다)
🌙 저녁
- 마그네슘 (근육 이완, 수면 도움)
투자는 복리입니다.
건강도 복리입니다.
하루 운동 안 한다고 바로 망하지 않지만
10년 쌓이면 차이가 납니다.
수익률 20%보다
10년 지속 가능한 체력이 더 중요합니다.
투자는 오래해야하니까요.
임장도 체력전,
멘탈도 체력전,
의사결정도 결국 컨디션 싸움입니다.
우리는 자산을 늘리려고 공부합니다.
하지만 자산을 운용하는 건 결국 ‘몸’입니다.
월부에서 오래 가고 싶다면
자산 포트폴리오 + 건강 포트폴리오
둘 다 설계해야 합니다.
돈은 다시 벌 수 있지만
건강은 복구 비용이 큽니다.
오늘부터
비타민 하나만 챙겨본다면
무엇부터 드시겠어요?
오랫동안 건강하게 함께
공부했으면 좋겠습니다
감사합니다 ♥
