1. 책의 개요
제목: 행복한 성취주의자
저자 및 출판사: 메리 앤더슨 지음, 임상훈 옮김, 상상스퀘어
읽은날짜: 2026.3
핵심키워드3가지: #행복 #감정 #인지행동치료
도서를 읽고 내 점수는: 10점
2. 느낀점, 적용할점
이 책을 모두 읽어 나가기가 참 힘들었는데 그 이유는 읽으면서 자꾸 다른 생각이 오버랩되서 집중하기 어려웠고 그래서 완독하는데 시간이 많이 걸린 편이었습니다. 그 이유는 아직 모르겠습니다만 다시 살펴보고 알아내어 개선해야 될 것입니다.
독서후기를 작성하기 위해 다시 밑줄친 문장들을 읽어보았는데 생각보다 너무 좋은 문장이 많아서 놀랬습니다. 이 책에서 얘기하고 싶은 것이 무엇인지 전반적인 맥락으로 이어지지 않아서 읽기 힘들었던 것인지도 모르겠습니다.
이 책은 성취주의자들을 위한 책인 것으로 보입니다. 성취주의자들의 의미는 이미 성취를 경험했거나 경험하고 있는 사람들을 가리키는 것이라고 생각합니다. 이 책의 원제인 The happy high achiver 중 high achiver의 사전적의미를 살펴봐도 이미 자신의 분야에서 성과를 낸 사람들을 가리키는 말로 확인됩니다. 즉 이 책은 성과를 내기 위한 방법론을 이야기하는 책은 아닌 것으로 보입니다.
반대로 이 책은 감정에 대해서 이야기하고 있습니다. 이미 많은 사람들은 어떤 일에 대해서든 성과와 성공을 경험해 봤습니다. 내가 그것을 인지하지 못하고 있을 뿐입니다. 사농공상에 귀천이 없는 것처럼 성과와 성취에도 높고 낮음이 없다고 생각합니다. 타인의 시선을 생각할 것 없이 내가 나의 성공에 만족하면 최소한 나는 불행을 피할 수 있습니다. 그리고 그러한 성공경험들을 쌓아가며 유한한 인생에서 어떻게 의미있게 살다가 죽을 것인가를 결정하고 살아간다면 최소한 불행한 삶은 피할 수 있을 것 같습니다. 조금 더 괜찮게 표현하면 행복한 삶을 살았다고 할 수 있을 것 같습니다. 이 책은 행복에 관한 책이고 행복해 질 수 있는 여러 방법들을 제시한 책이라고 생각합니다.
책에서 많이 느낀 문장들은 다시 필사를 했기 때문에 그 내용을 다시 논하고 싶진 않습니다. 다만 제가 느끼는 것은 인생은 주도적으로 살수록 행복의 강도는 높아진다는 것입니다. 행복한 삶을 살기 위해서는 나의 감정을 아주 잘 이해하고 사용해야 한다는 것을 느꼈습니다.
이 책에서는 행복을 위해 불쾌한 감정을 해소할 필요가 있지만 궁극의 목표는 감정의 제거가 아니며 그것을 올바르게 사용함에 있다고 얘기합니다. 기쁜일과 재밌는 일을 즐길 줄 알아야 합니다. 슬픈일에는 슬퍼할 줄 알아야 합니다. 부당한 일에는 분노할 줄 알아야 합니다. 그리고 나에게 주어진 모든 것에 감사할 줄 알아야 합니다. 그동안 저는 감정을 감추는 것이 맞다고 생각을 하고 살아 왔습니다. 그런데 왜 갑자기 감정을 느끼는 것이 필요하다고 생각을 바꾸게 됐을까요? 아직 스스로 이론에 근거하여 과학적인 답을 내릴 수준은 되지 못하지만 저는 그 목적이 행복감을 느끼는데 있다고 생각을 합니다.
상대방과 쓸데 없는 얘기를 하는 것이 재밌습니다. 내가 좋아하는 음식을 먹는 것이 즐겁습니다. 우리 아이들이 건강하게 자라는 모습을 보는 것이 너무 사랑스럽고 아내와 아이들이 나를 신뢰하는 것에 자부심을 느낍니다. 매일 애쓰며 어제보다 조금 더 나아진 제가 좋습니다. 지금 이 글을 적으며 나의 감정을 모두 풀어 내고 그러한 감정을 오롯이 그리고 고스란히 느끼는 것에 행복감을 느낍니다. 이것이 나의 만족이고 행복입니다. 제게는 이런 감정이 너무 소중합니다. 이것이 내가 사는 이유이고 누구도 내가 이런 소중한 감정을 누리를 권리를 침해할 수 없습니다. 저는 그만큼 소중한 사람이기 때문입니다.
이야기가 산으로 샜습니다. 다만 저는 이책을 읽고 내가 어떠한 방법으로 행복감을 느낄지만 정립할 수 있다면 이 책을 읽은 목적은 다 이루었다고 볼 수 있을 것 같습니다. 나의 행복권을 놓지 맙시다. 우리는 존재 자체만으로 너무 소중하고 존중받아 마땅한 사람임을 잊지 맙시다. 그리고 그렇게 존중 받을 사람이 될 수 있도록 스스로에게 책임감을 가지고 살아갑시다. 우리는 모두 행복한 성취주의자가 될 수 있습니다.
3. 한번 더 읽고 싶은 문장
P19 우리의 생각, 감정, 그리고 행동은 모두 서로에게 직접적인 영향을 미친다. 사실, 이 상호 연결된 관계는 우리가 살아가면서 무의식적으로 동하다 보니 우리 대부분은 이 관계를 거의 알아차리지 못한채 살아간다. 인지행동치료에서는 이러한 이유 때문에 사람드리 좋은 기분을 느끼도록 만들려면 그들의 생각과 행동 모두를 개선해야 한다고 본다. 불안하고 스트레스받고 불안정한 느낌은 최소한 불쾌한 감정이므로, 가능한 한 빠르게 이러한 압박감을 해소해야 한다. 하지만 우리의 목표가 감정의 완전한 제거가 아니라는 사실에 주목해야 한다. 인간에게는 감정이 필요하다. 예를 들어 분노는 부당함에 맞서는감정이다. 슬픔은 상실감을 보여준다. 불안은 앞으로 다가올 잠재적인 도전이나 위험을 대비할 수 있게 한다. 따라서 우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다. 이러한 목표는 바로 이 책의 주요 목표로 이어진다. 제목만 보아도 알 수 있겠지만 이 책의 목표는 당신의 행복(감정)하면서도 높은 성취(행동)를 얻을 수 있게 만드는 것이다. 당신의 생각은 이 목표를 현실로 만드는 열쇠가 될 것이다. 따라서 이 책에서는 귀가 따갑게 당신의 생각을 언급하고 또 언급할 것이다. 생각은 자기대화와 동의어다. 우리가 인식하든 그렇지 않든 간에 우리는 끊임없이 스스로와 대화를 나누고 있다.
P25 그래서 결론은 다음과 같다. 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다.
P31 당신의상황 -> 당신의생각 -> 당신의반응(감정,행동)
P34 (구멍뚫기) 전부 아니면 전무라 생각하고 있지는 않은가? 불필요한 가정을 하고 있지는 않은가? 다른 가능성은 없는가? 시야가 너무 좁아지지는 않았는가? 믿을 만한 친구나 멘토라면 내 생각을 뭐라고 말할까?
P43 스트레스가 심한 성취주의자들에게 목록을 살펴보고 공감되는 항목을 골라보라고 하니 압도적으로 특정한 세 가지 인지왜곡을 선택했다. 나는 이들을 골칫거리 삼총사라고 부르고 있다. 그것들은 다음과 같다. 1. 전부 아니면 전무라는 생각 2. 성급한 결론 내리기 3. 해야 한다는 말
P70 탁월성 = 행복+건강+높은성취
P115 그러면 자기돌봄을 어디에서부터 시작해야 할까? 간단히 S.E.L.F.로 시작해보자. 수면Sleep, 운동Exercise, 기대할거리 Look Forward 그리고 연료 Fuel의 줄임말이다. (…) 친구들과의 저녁식사, 영화관람, 고풍스러운거리에서의 윈도쇼핑, 손꼽아 기다릴 만한 즐거운 활동들을 계획하고 실제로 그 정해진 일을 수행하는 것은 우리의 삶을 더 만족스럽고 더 힘이 나고 더 풍성하게 만들 수 있다. 긍정적인 어떤 것에 대한 기대만으로도 강력한 효과가 있다. 실제로 숀 아처가 행복의 특권에서 설명하듯이 미래의 보상은 기대만으로도 실제 보상받을 때와 마찬가지로 뇌의 쾌락 중추를 활성화 시킬 수 있다. 따라서 이 멋진 콘서트에 갈거야 혹은 퇴근 후 마사지를 예약했어. 정말 기대돼! 라고 자꾸 스스로 상기하다 보면 당신의 생각, 감정, 행동에 긍정적인 영향을 미쳐 더 균형 잡힌 생각을 촉진하고 스트레스 관리에도 도움을 줄 수 있다. 매일 아침 무언가를 기대하며 일어나는 삶이란 얼마나 좋은가! (…) 예를 들어 라벤더 향 핸드 로션 바르기, 좋은 펜 사용하기, 아침에 단 5분만이라도 일과 상관없는 책을 들고 즐겁게 읽기, 심지어 다크 초콜릿 한두 조각 먹기 등 오, 세상에! 생각만 해도 좋다!
P122 우리가 먹는 대부분은 포도당으로 전환되며 필요한 에너지를 공급한다. 우리가 빈속에 집중하기 어려운 이유는 바로 이 떄문입니다. 더 적은 양을 더 자주 섭취하는 식사가 도움이 된다고 강조한다. 이러한 유형의 식사는 급격한 혈당 저하나 상승을 막아준다. 혈당이 중요한 이유는 생산성과 밀접한 관련이 있기 때문이다. 사람을 혼미하게 하는 (예를 들어 고지방) 음식이나 설탕 섭취 후 ‘기운 빠짐’을 유발하는 시리얼이나 탄산음료 같은 음식은 전략적으로 선택하지 말아야 한다고 제안하다. (…) 그녀가 한 일이라고는 그저 아침에 시간을 내어 단백질을 먹고 호두, 베리류, 아몬드 버터를 바른 슬라이스 사과 같은 영양가 있는 간식을 가방에 챙겨 다닌 것이 전부였다. 그녀의 건강한 행동은 친구들과 동급생들 일부에게까지 영향을 미쳐, 그들 역시 자기돌봄을 시작하는 계기가 되었다.
P158 일이 잘 안되면 어쩌지? 그들이 나를 만나고 좋아하지 않으면 어쩌지? 내가 원하는 회사나 대학, 그룹에 초대받지 못하면 어쩌지? 이 목표를 절대 달성하지 못하면 어쩌지? 만약을 포착하는 것이야말로 걱정을 완화하고 그것을 궁금증으로 바꾸는 강력한 방법의 출발점이다. 걱정이 두려움과 더불어 미래를 생각하는 것이라면, 궁금증은 호기심과 더불어 미래를 생각하는 것이다. 어떻게 전개될지 궁금해. 어떻게 될지 궁금해. 누가 거기 있을지 궁금해. 결과가 무엇일지 궁금해. 이와 관련해 누구에게 물어볼 수 있을까? (…) 자격증 시험에 합격하지 못하리라고 스트레스받는 대신, 시험에 무엇이 나올지 궁금해하고 어떻게 하면 가장 잘 준비할 수 있을지 질문을 던진다면 어떨까?
P166 상황: 한 자선사업가를 만나, 당신이 주최하는 모금 행사에 상당한 기부를 요청하려 한다. 마음추측: 그가 나를 탐탁치 않게 생각하는 거 같아. 어쩌면 내가 자신이 주최하는 행사가 뭔지도 모르면서 그에게 요청한다고 생각하지 않을까. 중립적예측: 그는 나와 이 행사에 대해 어떻게 느끼는지 긍정, 부정 어느 쪽으로도 표현하지 않았어. 지금은 그의 기부 여부를 알 수 없어. (알면서도 잘 안되네)
P178 우리 인간들은 참 재미있는 존재다. 지난주만 해도 어떤 상황에 완전히 사로잡혀 세상이 전부 무너지는 듯하다가, 다음 주가 되면 우리 삶을 망칠 것만 같았던 그 불안했떤 상황을 기억조차 하지 못한다. 하릴없이 나는 다프네에게 상기시켰다. 기억나세요? 지난주에 금요일 발표 중에 배가 아플까 무섭다고 말씀하셨잖아요. 다프네는 잠시 생각하더니 대답했다. 아, 맞아요. 아뇨, 괜찮았어요. 내가 참여 후 기억상실이라고 부르는 이 현상은 시험, 데이트, 연설, 회의, 병원 진료, 또는 취업 인터뷰와 같은 불안을 유발하는 사건들이 지나간 후에 흔히 일어난다. 두려워하던 사건이 지나가고 예상만큼 나쁘지 않았다는 것을 알게 되면, 환자들은 그 일에 대해 거의 완전히 잊어버리는 것 같다. 현실은 예상만큼 두렵지 않다. 그리고 불안은 모두 헛되다. 그러니 우리는 불안 대신 호기심을 유지하는 편이 낫다.
P196 가장 깊고 어두운 비밀을 모두에게 말할 필요는 없다. 그러나 개인적인 어떤 사실을 하나도 공유하지 않으면 다른 사람들은 당신과 연결된 실마리가 전혀 없을 것이다. 모든 사람에게 좋은 사람이 될 수 없다. 당신 자신답게 굴어라, 그러면 당신과 맞는 사람들이 자연히 당신에게 끌릴 것이다. 대화를 시작할 때는 상대방에게 온전히 집중하라. 일단 경청하고, 알게 된 내용을 바탕으로 반응하라. 에를 들어 그들이 여행을 좋아한다고 언급하면, 거기에 동의하며, 나도 그래요! 다음엔 어디로 가세요? 라고 말할 수 있다. 마음 깊은 곳에서 우리는 모두 여전히 세상이 낯선 사춘기 소년 소녀이다 보니 친절하고 우리와 대화하고 싶어 하는 사람만 보아도 감사히 여긴다. 당신이 먼저 그런 사림이 되어라.
P211 금요일 밤은 연인, 룸메이트, 가족구성원에게 청구서, 어렵거나 잠재적으로 논재의 여지가 있는 주제, 또는 그 주에 다르게 했으면 좋았겠다고 생각하는 일들을 이야기 나눌 시간으로는 적절치 않다. 금요일 밤이라면 이런 이야기 대신, 자신과 주변 사람들이 주중 일과에서 벗어나 쉴 여유가 있어야 한다. 배달 음식을 즐기거나, 좋아하는 잡지를 읽거나, 재미있는 로맨틱 코미디를 보거나 어떤 것이든 상관없다. 편한 금요일 밤은 다른 사람들과 자신에게 친절하고 건전하며 현실적인 기대를 실천하는 시간이다. 만약 해결해야 할 생각, 감정, 문제가 있다면 토요일에 점검을 계획하라. 스스로에게 물어보라. 당신은 언제 가장 인내심 있고 최선의 반응을 보일 수 있는가? 그 시간을 활용하라! 피곤하고 배고프고 서둘러야 할 때는 생산적이거나 즐거운 대화를 나누기에 좋은 조건이 아니다. 그러므로 충분히 쉬고 잘 먹고 대화할 충분한 시간이 있을 떄로 일정을 잡아라.
P246 그 완벽을 추구하는 기준은 때로 자신도 모르게 주변 사람들에게까지 적용된다. 그리고 유감이지만, 그건 큰 문제다. 다른 사람들에게 완벽을 기대하고 실수를 용납하지 않을 때, 관계에 손상을 미칠 수 있다라고 심리학자 샤론마틴은 설명한다. 사랑하는 사람들의 잘못에 대해 잔소리하고 비판하고 그 잘못에 초점을 맞추는 것은 연결과 열린 의사소통을 잠식한다. 이는 이미 배웠듯이 당신의 지속적인 행복과 성공에 매우 중요한 대인관계강화라는 면에서 문제가 된다. 그리고 또 당신의 경력에서 발전을 이루는 데 핵심적인 직장 관계에서도 문제가 된다.
P253 다른 사람들을 고치는 것이 당신 책임이 아니라는 사실도 인식해야 한다. 나의 고객 중 많은 사람은 그저 돕고 싶을 뿐이라며 다른 사람들에게 무엇을 해야 한다고 말해야 할 의무감을 느낀다고 한다. 특히 직장에서 리더역할을 맡고 통제력을 행사하는데 익숙한 사람들에게서 이런 경향이 흔히 나타난다. 하지만 기억하라. 요청받지 않은 해야 한다는 대체로 당신의 의무도 아닐뿐더러 감사받지도 못한다. 그 대신, 우리가 모두 그저 인간에 부과하다는 사실을 명심하라. 스스로에게 물어봐라. 그 사람의 단점에만 집중하고 있지는 않은가? 나는 지나치게 비판적이거나 통제적이지는 않은가? 그들이 다른 선택을 할 자유를 인정하고 있는가?
P274 문제의 답은 우리가 그토록 집착하는 감사 신화에서 찾을 수 있다.이 신화를 뒤집으면 어떻게 될까? 놀랍게도, 진실을 정확히 보여주는 공식이 나타난다. 감사->행복->성공
P288 예를 들어, 연애 실패로 고통받는 내 고객들은 나중에 대체로 이렇게들 말한다. 헤어진 후로 괴로웠지만, 그 시간 덕분에 자신에게 훨씬 더 맞는 상대를 찾을 수 있는 여유가 생겼다고 말이다. 나의 고객 중에는 암 환자도 많다. 그들은 물론 절대 암에 걸리고 싶지 않겠지만, 어쩄든 그 경험은 인생에서 정말 중요한 것이 무엇인지에 관해 새롭고 더 깊은 이해와 더불어 사소한 것들에 연연하지 않는 능력까지 주었다고 한다.
P297 이제 당신의 미우이를 선택했다면 그곳의 세부 사항을 당신의 오감과 연결하라. 스스로 질문하라. 나는 무엇을 보고 있는가? 무엇을 듣고 있는가? 무엇을 냄새 맡고 있는가? 무엇을 맛보고 있는가? 무엇을 만지고 있는가? 이들이 당신의 시각화 동안 사용할 도구들이다.
P307 그는 좋은 것을 받아들이는 세 가지 단계를 제시한다 첫째, 긍정적이거나 감사를 느끼는 경험, 사람, 또는 완료된 과제를 인식한다. 둘째 5-10초 이상 그 경험에 계속 집중한다. 그게 당신에게 어떤 의미가 있는지 생각하고 그 경험이 불러일으키는 감정에 열린 상태를 유지한다. 셋째, 그 경험을 진심으로 받아들이고 이제 당신 내부 자산의 되었다고 인식한다. 다시 말해서 마음만 먹으면 언제든 눌러 혜택과 활력을 얻을 수 있는 앱처럼, 순식간에 지나쳐버리는 긍정적인 순간을 우리 두뇌에 다운로드하고 장기 기억으로 전환하는 일은 그저 몇 초의 시간과 주의력만 있으면 가능하다.
P312 당신의 목표 뒤에 무엇이 놓여 있는지 질문해보라. 근본적인 동기가 스스로를 증명하거나 다른 사람들에게 사랑받을 만한 사람으로 보이려는 것이라면, 당신은 끊임없는 실망을 겪게 될 것이다. 그 어떤 성취도 공허함을 채울 수 없기 때문이다. 이들은 외적으로 내적가치를 입증하려는 잘못된 생각을 하고 있기에, 어떤 성취에도 실제로 만족할 수 없다. 그렇다면 우리의 내재적 가치를 존중하기 위해서는 무엇이 도움이 될까? 우리가 시간과 관심을 받을 자격이 있다는 사실을 스스로 보여주는 것이다. 여기에는 당연히 승리를 인정하고 기억하는 것이 포함된다. 축하!이는 근본적으로 감사의 표현이다. 감사는 우리를 행복하게 만들고, 행복은 우리를 성공으로 이끈다.
P319 어떻게 즐거운 활동을 이용해 성취에서 정보와 통찰력을 얻을 수 있을까? 한 가지 방법을 제시하겠다. 나는 승리 시상식이라고 부르는 재미있는 놀이를 촉진하는 전략을 만들었다. 이 창의적이고 긍정적인 부분에 초점을 맞춘 상들은 성공을 즐기면서 성공을 반추할 수 있게 해주며, 목표 달성에 도움이 되었던 구체적인 세부 사항을 명확히 파악할 수 있게 해줄 것이다. (끝까지버티기도우미상, 최고의도우미상, 최고의도약의순간상, 최고의사운드트랙상, 최고의간식상, 못난이괴물상, 끝까지함께해준친구상)
P385 행복한 성공을 이룬 사람이 된다는 것은 바로 그런 것이다. 다른 사람들을 기쁘게 만드는 것을 넘어서서 열정, 자신감 그리고 목적의식을 가지고 의미 있는 목표에 도달하는 것이다. 당신의 흔적을 남기고, 당신의 유산을 남기며, 스스로의 성취에 자부심을 느끼고 뿌듯해 하는 것이다.
