'행복한 성취주의자' 독서 후기 [차가운열정]

1. 저자 및 도서 소개

‘행복한 성취주의자(2025)’의 저자 메리 앤더슨은 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자.

‘사람들이 지속 가능한 생복과 성공을 함께할 수 있도록’ 도움을 주는 연구를 이어옴.

저자는 책을 통해 성취 욕구가 강한 사람들이 행복을 느끼지 못하고 스스로를 갉아먹는 삶에 초점을 맞추고

‘어떻게하면 그들이 조금 더 행복하게 나아갈 수 있을지’ 8가지 원칙을 소개함.

2.줄거리 및 인상깊었던 점/적용할 점

8p ‘당신의 불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가 아니다. 사실, 기분이 좋아질수록 당신이 하는 일도 번창할 것이다. 당신은 행복과 뛰어난 성과를 동시에 얻을 수 있다.’

→ 책 첫부분에 등장하는 문장. 읽고 머리를 쾅 하고 맞은 것 같았음. 성취 욕구가 강하지만 높은 과업을 요구하며 지속적인 패배감으로 무기력한 과거 모습이 떠올랐기 때문.  저자가 이야기하는 수많은 성취주의자들(끝없는 성취를 추구하며 노력하지만 스스로를 갉아먹는)에 포함되었었고 짧지만 굉장히 공감되는 부분이었음.

28p 우리가 인지왜곡을 하고 있을 때 그 사실을 어떻게 인식할 수 있을까? 당신이 느끼는 감정을 통해 인식할 수 있다. 생각은 감정에 영향을 미친다. 그러니 역으로 추적할 수 있다.

→ 많은 사람들이 무기력, 패배감을 느끼는 원인 중 하나는 ‘인지왜곡’ 때문. 예를 들어 ‘다른 사람들이 나를 보고 있어. 내가 말했을 때 부정적인 시선으로 바라보면 어떡하지?’ 이런 생각을 종종하는데, 사실 많은 사람들은 나에게 관심이 적음. 그리고 관심이 있어도 부정적인 시선으로 바라보지 않을 가능성도 충분히 있음. 즉, 근거 기반이 아닌, 감정 기반의 추측인 감정 - 생각 - 행동으로 이어지는 모순을 잡아내야 함. 불안감을 느끼고 → 다른 사람들이 나를 부정적으로 생각한다고 되새기고 → 회피하거나 지연하는 방식으로 이어짐. 

53p 미래처럼 우리가 통제할 수 없는 요소들에 집중하는 것은 우리의 행복뿐만 아니라 성공으로 가는 길에도 해로울 수 있기 때문이다.

→ ‘불확실성’은 불안감을 유발하고 행복을 저해하는 요인이 됨.(불확실성은 인간이 생존에 위협이 될 수 있는 상황이며 극도로 두려워하기 때문) 그렇기 때문에 미래를 설계하는 행위는 바람직하고 필요하지만 완벽할 수 없음. 그렇기 때문에 내가 옳다고 생각하는 방향을 정하고 하루하루 해내가는 것이 불안감을 줄이고 행복을 유지하며 나아갈 수 있는 방법. 즉, 큰 목표 - 중간 목표 - 작은 목표를 세우되, 작은 목표를 믿고 행해가는 것의 필요성.

8가지 핵심 원칙

1.완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

→ 탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취. 수많은 성취주의자들은 완벽주의로 인해 삶이 무너지고 있어 그 대안으로 ‘탁월성’을 제시함. 어떤 감정에만 고착되지 않고 지속적인 불안, 걱정 등에서 벗어나려는 노력. 충분한 수면과 규칙적인 신체 활동. 의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구하기. 단순히 완벽함을 추구하지 말라는 이야기가 아니라 수준 높은 목표를 이어나가되, 그 과정에서 행복한 성취를 방해하는 골칫거리 삼총사(전부 아니면 전무라는 생각, 성급한 결론 내리기, 해야 한다는 말)을 비추고 극복해야한다는 것.

2.궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

→ 에너지는 성취를 위한 가장 중요한 밑천. 단순한 시간 관리를 넘어 자신의 체력과 정신력을 관리하는 것이 핵심. 충분한 휴식과 잠은 시간 낭비가 아니라 더 높은 성취를 위한 투자. 지치지 않고 오래 가기 위해서는 에너지를 채우는 시간을 반드시 확보해야 함을 깨달음.

3.호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

→ 불확실성은 두려움이 아니라 배움의 기회. 모르는 상황이나 새로운 문제를 마주했을 때 두려워하기보다 왜 그럴까라는 호기심을 가져야 함. 결국 불확실성을 해소하는 방법은 부딪혀보는 것! 질문을 던지다 보면 불안함은 사라지고 그 자리에 성장을 위한 새로운 방법들이 보이기 시작할 것. 사실 이 부분이 나에게 있어 가장 약점으로 파악되고 개선되어야하는 부분이라고 생각함. 더욱 드러내고 부딪히자!!

4.건강한 관계를 구축하라

→ 성취는 결코 혼자서 이룰 수 없음. 진정한 행복의 7가지 조건에서 배웠던 것처럼 인간은 사회적 동물이고 고립을 굉장히 경계함. 주변 사람들과 긍정적인 에너지를 주고받는 관계를 맺는 것이 중요. 서로를 격려하고 도와주는 좋은 사람들과 함께할 때 우리는 더 큰 행복을 느끼며 지속적인 성과를 낼 수 있음.

5.'해야 한다'를 ‘할 수 있다’로 변환하라

→ 의무감은 마음의 짐이 되지만 선택은 힘이 된다! 억지로 해야 한다는 생각은 우리를 금방 지치게 만듦. 하지만 내가 원해서 할 수 있다 혹은 하기로 선택했다라고 마음을 바꿔 먹으면 행동에 활력이 생기고 더 즐겁게 몰입할 수 있음.

6.감사 기반 사고로 레벨업하라

→ 없는 것에 집중하기보다 이미 가진 것에 감사하는 태도가 필요함. 감사는 마음을 단단하게 만들어주고 어려운 상황에서도 다시 일어날 수 있는 회복탄력성을 높여준다. 매일 작은 것들에 감사하는 습관이 우리의 뇌를 더 긍정적이고 효율적으로 변화시키는 과정을 경험하고 있음.

7.승리를 축하하라

→ 큰 목표만 바라보며 달리면 쉽게 지침. 과정 중에 만나는 작은 성공들을 기뻐하고 스스로 축하해주는 시간이 필요함. 이러한 보상은 다음 단계로 나아갈 수 있는 강력한 연료가 되며 자신감을 높여주는 긍정적인 신호가 된다. 사실 이 부분도 부족하다고 느낌. 그동안은 목표를 세우고 달성하는 것에만 초점을 두며 스스로를 소진시켰는데 작은 보상을 주며 동기를 이어나가는 것이 중요함을 배움.

8.의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

→ 모든 것을 다 잘하려고 욕심내지 말고 나에게 정말 소중하고 의미 있는 목표를 골라야 한다. 내가 세상에 어떤 가치를 남기고 싶은지 고민하고 완벽한 준비를 기다리기보다 지금 바로 할 수 있는 작은 일부터 시작하는 것이 중요함.

책을 읽으면서 ‘완벽한 것은 없다’라는 것을 인식하는 것이

행복한 성취를 이어나가는 것임을 배움.

그렇다고해서 그 수준이 낮아지는 것은 아니며,

부족한 부분은 채워나가며 발전시켜나가려는 노력이 필요함.

스스로 ‘성공 아니면 실패’라는 생각 속에 사로잡혔던 기억이 많았는데

이번 기회를 통해 손전등을 비추고 더욱 세밀하게 인지 오류를 찾아내야 겠다는 다짐을 했음.