[열반중급반 49기 21조 해로] 추천도서후기 #9 - 아주 작은 습관의 힘

안녕하세요~!!

백년해로!(百年偕老), 함께 나이 들어가며 성장할 수 있는 자산을 찾아나서고 있는 해로입니다!

월부 추천도서 중 하나인 ‘아주 작은 습관의 힘’의 독서 후기를 아래와 같이 남겨봅니다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜 : 26.03.16
4. 총점 : 10 / 10점
5. 점수를 준 이유 

:  자칫 간과하기 쉬운 하루 하루의 작은 습관들을 좋은 습관으로 바꿔나가는 것이 얼마나 중요한지에 대해서 설명해주는 감사한 책

6. 핵심키워드

#습관 #신호 #열망 #반응 #보상

STEP2. 책에서 본 것

< 한 줄 요약 >

: 아주 작은 습관이 쌓여서 놀라운 변화를 일으키며, 습관을 잘 형성하기 위해서는 1) 분명하게 보여야 하고 2) 매력적이어야 하며 3) 하기 쉽게 만들어야 하고 4) 만족스러워야 한다

< 주요 내용 요약 >

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
#목표보다시스템 #복리효과 #행동변화의4가지법칙
성공은 일상적인 습관의 결과다. 습관은 복리로 작용한다
행동변화의 4가지 법칙을 활용해서 더 나은 습관을 만들 수 있다

Part 2. 첫 번째 법칙 – 분명해야 달라진다
#실행의도 #습관쌓기 
구체적이고 명확한 계획이 행동을 유발한다. 실행 의도를 활용하라
현재 하고 있는 습관에 새로 만들고자 하는 습관을 연결시켜라

Part 3. 두 번째 법칙 – 매력적이어야 달라진다
#유혹묶기 #모방 #환경에속하기
하고 싶은 행동을 해야 하는 행동과 짝지어야 한다. ‘내게 필요한 습관’을 한 후에 ‘내가 원하는 습관’을 하자
인간은 가까이 있는 사람을 모방한다. 내가 원하는 행동이 일반적인 문화로 자리잡혀 있는 환경에 속하라

Part 4. 세 번째 법칙 – 쉬워야 달라진다
#마찰제거 #자동화 #환경세팅
습관은 반복을 통해 자동화된다
행동의 마찰을 줄이고, 시작을 쉽게 만들어야 한다

Part 5. 네 번째 법칙 – 만족스러워야 달라진다
#즉시보상 #습관추적 #내적동기
즉시적인 보상이 습관을 유지시킨다.
습관 추적과 셀프 칭찬은 만족감을 높인다

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가?
#습관의개인화 #가변적보상 #의도적연습
습관은 개인의 성향과 재능에 맞아야 오래간다.
지루함을 견디는 능력이 성공의 핵심이다.
숙고와 복기를 통해 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있다.

STEP3. 책을 읽고 느낀 점, 깨달은 점

:  월부 생활을 시작하면서 ‘5시 기상하기’를 시작하고 몇개월 간 이어오고 있지만, 사실 지금까지도 매일 아침에 일어나는 것이 쉽지 않다. 이 책을 읽으면서 ‘왜 아직도 잘 안되는 것일까’를 반추 해보았을 때, ① 절대 수면 시간이 많지 않았다 ② ‘5시에 일어나는 사람’이라는 정체성이 형성되지 않았다는 점이 이유일 것 같다. 단 기간 동안에는 정신력으로 참으면서 습관을 위한 반복 수행이 이루어질 수 있을지언정, ‘나’라는 사람의 정체성이 그 습관을 갖고 있는 사람으로 변모하지 않는 이상 작은 환경의 변화나 자극에도 다시금 습관을 형성하기 이전으로 돌아갈 것이다. 습관을 들이기 전에 내가 습관을 하는 사람이라는 정체성부터 쌓아나가자. 

STEP4. 책에서 적용할 점

“진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.” (56p)
 

One Thing To Do : ‘나는 건강한 사람’이라는 정체성 갖추기!

 :  투자는 단 기간의 레이싱이 아니다. 따라서, 장기적인 마라톤을 해나가기 위해서는 건강을 반드시 잘 챙겨야 한다. 하지만 요즈음의 나의 생활 습관을 볼 때 건강에 악영향을 주는 요소가 많은 것 같다. 시간이 부족하다는 이유로 간편식이나 포장/배달 음식을 자주 사먹고, 그마저도 불규칙적으로 먹었다. 하고 싶은 것이 많다보니 절대적인 수면 시간이 적었던 점도 있었다. 이래서는 오랜 기간 투자를 이어나갈 수 없지 않겠는가. 건강을 위한 습관 개선을 해나가자.
그리고 건강 습관을 교체해나가기에 앞서 내 '정체성'부터 바꿀 필요가 있다. 나는 건강한 사람이다. 건강한 사람은 건강한 식습관을 갖고 있으며, 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 잘 취한다. 나는 앞으로 더욱 건강한 사람이 되기 위해 나의 생활습관을 바꿔나갈 것이다. 나는 해낸다!

<건강 습관 & 습관 쌓기>
1. 건강하고 규칙적인 식습관 : 매일 1일 1채소, 밥을 먹고 난 후에는 바로 설거지 & 정리
2. 충분한 수면 : 11시 이전 침대에 눕기 - 휴대폰 내려놓기 - 잠들기 전 확언 - 독서 후 수면
3. 규칙적인 운동 : 매일 아침 기상 - 운동복 갈아입기 - 독서 - 졸릴 때 매일 운동 10분 이상

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

"성공은 일상적인 습관의 결과다" (37p)
 

"의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다." (41p)
 

“목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이고, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다." (44p)
 

“장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 

개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다."  (48p)
 

“진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.” (56p)
 

“자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들은 끊임없이 편집하고 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.” (58p)
 

“행동 변화의 네가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라. (83p)
 

“확신하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어올린다. 즉, 인지 수준을 높여준다.” (98p)
 

“새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 협재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다.” (105p)
 

“어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.” (121p)
 

“습관을 매력적으로 만들어야 한다. 보상 경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여하기 때문이다.” (148p)
 

“더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.” (165p)
 

“습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.” (188p)
 

“좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다.” (202p)
 

“나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다.” (222p)
 

“장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙여라” (242p)
 

“우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다.” (259p)
 

“어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다.” (293p)
 

“주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다. 봉우리와 골짜기 하나하나에 사로잡히지 말고, 전체 산세를 보도록 하라.” (310p)

STEP6. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

→ 작은 습관의 변화를 포기하지 않고 계속해서 이어나가기 위해서, 이번 달 필독서 중 하나인 ‘그릿’을 읽어보고 싶다!

감사합니다.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #자기계발 #아주작은습관의힘 #제임스클리어