▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘 (제임스클리어)
저자 및 출판사 : 비즈니스북스
읽은 날짜 : 2026.03
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #복리 #환경 #골디락스존
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10
1. 저자 및 도서 소개
:목차
Prologue 새로운 삶의 시작인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들
Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야
Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다
Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙
Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다좋은 습관 vs. 나쁜 습관
Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라습관이 시간과 장소를 만났을 때
Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까
Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술
Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기
Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까우리의 행동을 결정짓는 세 집단
Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면
Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다많이 해야 할까, 오래 해야 할까
Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로
Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간터무니없을 만큼 사소할 것
Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가똑똑한 사람들의 습관 관리법
Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까
Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라
Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가전문가와 아마추어의 차이
Chapter 20. 습관의 반격역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면
주석
2. 내용 및 줄거리
📌 관심갖기 - 원하기 -실행하기 - 즐기기
📌관심갖기 : 실천의지, 실패예상전략 (실패될 요인을 분석해서 그것을 미리 방지하는 것)
📌원하기 : 노출빈도 높이기 , 의지력이 최소한으로 들도록 환경에 장치를 설치하기
📌 실행하기 : 반복횟수를 높이기, 시작점을 최적화해서 목표달성이 가능하도록 하기
📌 즐기기 : 보상을 얻을 방법을 찾기, 즉각적인 보상이 효과적, 달력에사슬연결하기가 대표적이다.
중요한 건 일관성과 반복이다. 반복된 습관이 스스로의 정체성에 대한 믿음과 증거가 된다.
새로운 사람이 되고 싶다면 새로운 행동을 해야한다. 진정한 변화는 행동의 변화가 아니라 더 나아가 정체성의 변화다. 그 정체성을 위해서 습관이 필요하고, 습관화하기 위한 행동이 필요하다. 습관을 바꿀 수 있다면 인생도 바꿀 수 있다.
P34 습관은 복리로 작용한다. (중략) 매일 이것을 느끼고, 감사하기엔 어려울 수도 있다. 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그게 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다.
→ 뒤에도 나오지만, 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만, 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
P57 이미 스스로 그렇다고 믿고 있는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면 된다.
→ 정체성변화를 통해 습관형성하기
P60 어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화된다.
→ ‘반복된 실재’, 정체성중심의 습관
첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다.
P121 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.
→ 시간과 장소연결 / 습관쌓기 (좋아하는 습관+해야하는 습관) / 노출빈도가 높도록 하기
P131 단기적으로 유혹을 이겨내는 것을 선택할 수도 있다. 그러나 장기적으로 우리는 살고있는 환경의 생산물일 뿐이다. 직설적으로 말해서, 부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람을 나는 본 적이 없다.
→ 독서와 거리가 먼 환경에서 독서습관을 지속적으로 유지하기 어렵다는 것이다. 즉, 환경의 중요성을 강조하는데, 이는 원씽에서의 ‘의지력’과도 일맥상통한다고 이해했다. 무언가 능동적인 것을 하기도 전에 방해로 부터 집중하려고 의지력을 다 쓰기 때문에
두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.
P132 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 우리는 한 두 번쯤 유혹에 저항할 수 있겠지만 매번 자신의 욕구를 무시하는 의지력을 끌어올릴 수는 없다.
→ 의지력은 단기적인 전략이다.
P159 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
→ 환경의 힘. 사람은 다수를 모방하려는 습성이 있기때문에
P164 우리는 어떤 행동이 인정,존경, 칭찬을 가져다준다면 그 행동에 매력을 느낀다.
→ 인간관계론과도 연관, 어떤 행동을 하게 만들려면 칭찬을 하기 ‘소율,나율에게도 적용해보면 좋겠다 )
세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다.
P188 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. (중략) 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그 행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려 있어도 자동으로 수행할 수 있게 된다.
→ 습관은 실행빈도를 높이는 것이 핵심 (반복) 그렇게 관리영역으로 올려두기
P191 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다. (학습곡선)
→ 시간보다 중요한 건 횟수 !! 미완료하는 것도 몇번 반복되면 습관이 된다.
P198 쉽게 만들어라’의 진짜 의미는 그저 쉬운일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다.
→ 쉽게 실행할 수 있도록 만드는 것, 마찰을 줄이는 가장 효과적인 방법은 환경을 재구성하는 것
P215 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.
→ 초등학생이 연산에서 시작해서 난제에 도전하는 방식으로 천천히, 배운 것이 체득화되길 기다리기라도 하면
네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.
P240 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.
P257 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다.
→ 게으른 완벽주의자
P266 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다.
→ 환경의 힘이 통하는 이유
최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
P290 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것이라는 사실이다. 인간의 뇌는 도전을 사랑한다. 단, 어려움에 대해 최상의 ‘존’상태에 있을 때 그렇다. (중략) 어렵지만 관리가능한 수준의 도전, 즉 골디락스 법칙이다. 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 급대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며, 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야한다.
→ 버거운수준의 목표설정
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 골디락스존이라는 점이 눈에 들어왔다. 높은 목표와 성공경험 사이에서 고민을 많이 했었는데,
골디락스존으로 만들기 위해서 ‘관리가능한 수준의 어려운 일’에 도전하는 것을 적용해야겠다고 생각했다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: 💭 습관은 복리로 작용한다
💭 어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화된다
💭부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 지속적으로 유지하는 사람은 많지 않다.
💭자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다.
💭동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것
5. 적용할 점
🔥 긍정적인 사람들과 함께하기
🔥 자제력은 단기적으로는 쓸 수 있지만, 오래하려면 자제력보다 습관형성에 애써야함
🔥 조금은 벅찬수준의 목표를 설정하기 (독서목표 4권→6권)
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