[피커] 최고의휴식_구가야아키라 독서후기 #10

본 것 (ebook)

9p 디폴트 모드 네트워크는 뇌가 소비하는 전체 에너지 중 무려 60~80퍼센트를 사용한다. 즉 가만히 있어도 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되면 뇌는 점점 지치고 만다.

11p 방전된 배터리를 충전하는 것은 진정한 휴식이 아니다. 자신의 뇌를 바꿔서 지금, 여기에 집중하는 마음의 근력을 갖는 것이 최고의 휴식의 진짜 목적이다.

75p 호흡은 의식의 닻이야

79p 현재를 모르면 뇌는 쉽게 지친다.

주의산만, 무기력, 짜증은 뇌가 지쳤다는 신호이다. 근본적인 원인은 의식이 늘 과거 또는 미래에만 향해있고 지금, 여기에 없는 상태가 지속되기 때문이다.

152p 중요한 건 잡념에 대해 방관자로 있는 거야. 인간은 잡념을 자기 자신이라고 믿는 경향이 있지. 하지만 나는 그저 잡념을 담는 그릇에 불과해. 역과 열차를 동일시하는 것이 터무니없듯이 자신과 잡념을 동일시할 필요는 없어. 자신의 마음은 열차들이 오가는 플랫폼. 아무리 잡다한 종류의 열차가 들어와도 플랫폼은 바뀌지 않지.

197p 역경에서 어떻게 자신을 지켜낼 수 있을까. 어떻게 흔들리지 않을 수 있을까. 이건 사실 누구에게나 인생의 큰 과제야. 중요한 건 대개 역경은 미래에 대한 불안보다, 그러니까 그 실체보다 대부분 부풀려진다는 거지. 대개의 경우 마음의 회복탄력성으로 버텨내지 못할 정도로 가해지는 압력은 지금, 여기에는 없는 것에서 오는 거야. 다시 말하면 지금, 여기에 집중하는 게 마음의 복원력을 높이는 가장 간단한 방법인 거야.

-마인드풀니스 호흡법

1. 기본자세를 취한다.
2. 몸의 감각을 의식한다.
3. 호흡을 의식한다.
4. 잡념이 떠오른다면 떠올랐다는 사실을 알아차리고 호흡에 주의를 집중한다.

-동작명상 : 자동조종 상태에서 벗어나기. 

-자비명상

1. 마인드풀니스 명상 10분 지속, 부정적인 감정에서 지금, 여기로 주의 환기
2. 스트레스의 원인이 되는 사람 생각. 심신의 변화 의식
3. 당신이 많은 위험으로부터 안전하기를. 행복하고 마음의 평온을 얻기를, 건강하기를. 마음속으로 문장 외우기

-몽키마인드 해소법

1. 라벨링으로 알아차리기, 머리밖으로 내보내기
2. 예외를 생각
3. 현자의 관점에서 생각
4. 좋고 나쁨으로 판단하지 않기
5. 그 생각이 여러번 나타나는 원인 찾기

-RAIN (분노와 충동적 행동에 휩쓸릴 때)

1. 화가 난다는 걸 알아차린다, 화와 화내는 자신을 동일시하지 않는다. Recognize
2. 화가 난다는 사실을 받아들인다, 가치평가를 하지 않고 그대로 인정한다. Accept
3. 화났을 때 몸에 어떤 변화가 일어나는지 살펴본다. Investigate
4. 감정을 나 자신으로 인식하지 않는다. Non-Identification

느낀 점

머릿속에서 잡념이 떠나지 않을 때 몸은 쉬고 있어도 전혀 쉬지 않은 느낌이 든다. 이는 디폴트모드 네트워크가 활성화 되었기 때문인데 과거와 미래에 대한 걱정은 디폴트모드 네트워크를 과하게 활성화 시킨다고 한다. 나는 걱정이 많은 타입은 아니라 뇌가 피로하다는 생각은 많이 해보지 않았으나 집중력 개선이나 마인드 컨트롤면에서 마인드풀니스가 매력적으로 다가왔다.

여러가지 명상방법을 이야기해주지만 결국 중요한 것은 현재에 집중하는 것인 것 같다. 할 일이 많아서 밥 먹을 때 양치를 할 때도 영상을 보거나 책을 읽게 되는데 그때만이라도 현재 상태에 집중하는 것이 오히려 더 효율적일 수 있겠다는 생각이 들었다. 바로 적용해볼 수 있을 것 같은 것은 식사명상과 동작명상 (양치).

몽키마인드 해소법과 자비명상도 나에게 유용할 것 같았다. 스트레스를 받는 상황에서는 마인드컨트롤이 어려운데 이 방법들을 통해 좀 더 차분한 마음으로 상황을 바라볼 수 있겠다는 생각이 들었다. 회사 생활이나 투자나 대응이 참 중요하다고 느낀다. 어려운 상황이 닥치면 차분해야 하는 걸 알면서도 심장이 쿵쾅거리고 그 때문에 본질에 집중을 하기가 쉽지 않은 걸 여러번 경험했는데 이때 많은 도움이 될 것 같다.

적용할 점

1. 식사명상 (아침, 점심 식사 시 매일)
2. 명상 (퇴근 후 투자공부 시작 전 10분)
3. 스트레스 받는 상황에서 몽키마인드 해소법, 자비명상 적용하기