[시드s] 행복한 성취주의자

0. 목차

들어가는 말

PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라
성공을 위해 생각을 최적화하라
골칫거리 삼총사 이해하기

PART 2 8가지 핵심 원칙
핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라
핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라
핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라
핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

PART 3 계속 앞으로 나아가라
평생의 탁월성을 즐겨라
당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드

감사의 말

1. 내용

들어가는 말

성취주의자의 불안, 당신의 불안은 성공을 위해 치러야할 대가가 아니다. 그러나, 여전히 자신이 부족하다고 느끼며 불안과 고립감에 사로잡혀 자신을 입증하기 위해 건강과 행복을 희생하고 있는 사람도 많다. 우리는 기쁨과 성취를 방해하는 비생산적이고 에너지를 고갈시키는 습관들과 맞서 싸워야 한다.

PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라

• 성공을 위해 생각을 최적화하라

생각, 감정, 행동은 강력한 관계를 맺고 있다. 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는 데 도움이 된다.

따라서, 우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이다. 이 책의 목표는 당신이 행복(감정)하면서도 높은 성취(행동)을 얻을 수 있게 만드는 것이다. “나는 낙관주의자이지만, 우리는 현실적이어야한다.” 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다.

생각을 개선하면, 삶이 개선된다.

인지왜곡이란 잘못된 가정, 오해 또는 부적응적 신념에서 시작되는 도움이 되지 않는 생각들이다. 당신이 인지왜곡을 하고 있을 때 그 왜곡을 인식하는 것, 다시 말해 알아차리는 데 능숙해져야 한다. 생각은 감정에 영향을 미친다.

당신의 생각을 멈추거나 사라지게 할 수 는 없지만 그 생각에 구멍을 뚫을 수는 있다. 우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 무엇일까? 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다.

• 골칫거리 삼총사 이해하기

골칫거리 삼총사

[1] 전부 아니면 전무라는 생각

[2] 성급한 결론 내리기

[3] 해야 한다는 말

신경가소성, 우리 뇌의 변화와 적응 능력 덕분에 도움이 되는 자기대화를 반복한다면 뇌는 더욱 건강한 생각을 하도록 신경 연결을 강화하게 된다.

전부 아니면 전무라는 생각

이 생각은 인생을 오직 엄격한 이분법으로만 본다. 모든 것이 흑과 백이다. 문제는 유일한 성공의 척도가 절대적인 최고이길 바란 점이다. 지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다. (1) 이런 기대는 혁신의 여지를 거의 남기지 않는다. (2) 모든 것이 최고가 아니면 최악이라는 생각은 무능해보일까 두려와 아무 시도조차 하지 않게 된다. (3) 장시간 노동은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 탈진으로 이어진다.

자기의심과 실망의 악순환이 초래하는 정서적 비용은? 이런 비용을 치러야하는 삶은 고통스러울 뿐만아니라 지속가능 하지도 않다. 결국은 한계에 부딪할 수 밖에 없다. 

모 아니면 도라는 생각은 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박으로 일을 계속 미루게 한다.

성급한 결론 내리기

성급한 결론 내리기는 2가지 유형으로 나뉜다.

(1) 부정적 예언

(2) 마음 추측

성급한 결론은 문제가 된다. 사실 인생은 우리의 예상대로 흘러가는 경우가 많지 않기에 문제 중 상당수는 실제로 일어나지 않는다. 걱정은 사람을 집중하지 못하게 만드는데서 그치지 않고 사람을 지치게 하기 때문이다. 부정적인 결과에 손전등을 비추면서 현재 순간에 집중하여 업무를 수행하고 최선을 다하기는 어렵다. 따라서, 성급한 결론은 여러모로 성공을 쟁취하는 능력에 방해가 된다.

나는 목표에 집중했다

해야 한다는 말

불행하게도 끊임없이 이어지는 ‘해야 한다’는 우리를 앞으로 나아가게 만드는 동력 그 자체에도 해로운 영향을 미친다. 이런 생각은 우리를 불안하게 하고, 죄책감을 느끼게 하며, 불안정한 느낌이 들게 할 수 있다. 다른 사람들에게 ‘해야 한다’를 적용하는 것은 우리를 스트레스 받게 하고, 좌절감을 느끼게 하거나, 분노를 느끼게 할 수 있다. ‘해야 한’다에 집중하면 문제를 어떻게 해결 할 지 보다는 무엇이 잘못된 것 인지에 더 집중하게 된다.

PART 2 8가지 핵심 원칙 

• 핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

완벽주의를 한마디로 정의하면 다음과 같다. 당신이 하는 모든 일이 최고여야 하며, 그러지 못하면 나쁘다는 믿음이다. 사실상 완벽하지 않다면 아예 의미가 없고 시도할 만한 가치도 없다. 문제는 이렇게 애초에 달성할 수 없는 지나치게 높은 기준을 세울 때, 우리는 추진력을 잃고 우리의 노력 뿐만 아니라 우리 자신에 대한 신뢰마저 잃게 된다는 것이다.

완벽하지 않으면 무가치하다는 잘못된 믿음을 가질 수 있다. 수치심이나 무능을 느낀다면 그것은 건강하지 않은 완벽주의의 징후다. 성취주의자들은 대체로 외부로 드러나는 영역에 집중한다. 완벽주의의 문제는 그것이 달성할 수 없고 지속불가능할 뿐더러, 결국에는 성공의 걸림돌이 된다는 점이다. 

완벽을 기대한다면 우리는 실망할 수 밖에 없습니다. 우리는 모두 실수를 저지를 수밖에 없기 때문입니다.

탁월성 등식

탁월성은 당신의 마음, 몸, 그리고 정신을 존중하는데 기반한다. 완벽이 아니면 실패라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다.

탁월성 = 행복+건강+높은 성취

행복: 안정된 기분

건강: 충분한 수면과 규칙적 신체활동, 잘 먹기

높은 성취: 의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구하기, 가진 것에 감사하기

당신이 만성적인 불안과 불만을 느끼고, 정신적 육체적 웰빙은 무시하고 의미 있는 일을 성취하는데 아무런 에너지도 사용하지 않는다면 그 삶은 정말 훌륭한 삶이라고 할 수 있을까? 

훌륭한 삶이란 마음(행복), 몸(건강), 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.

우리가 완벽을 추구하는 이유

우리는 먼저 기준이 어디에서 오는지 자문 해야 한다. 완벽주의는 근본적으로 다른 사람으로부터 인정을 받는 것과 관련이 있다. 

[1] 비교 함정

‘왜 나는 저런 성공을 거두지 못했을까?’ 성취 주의자 라면 흔히 빠지는 함정이다. 타인의 삶은 쉬워 보일 수 있다. 그들은 항상 승리하는 것 처럼 보인다.

다른 사람의 완벽해 보이는 부분과 자신의 모든 단점에만 손전등을 비춘다. 누구도 이 게임에서 이기지 못한다.

비교 함정은 항상 해로운가?

비교가 영감을 주고, 격려해주고, 힘을 준다면 유익한 일. 그들이 이룬 성취를 보고 당신도 위대한 일을 할 수 있다고 느낀다면 정말 훌륭하다. 하지만, 다른 사람들은 해냈지만 당신은 하지 못한 일에만 집중하여 압도되는 느낌, 질투, 좌절 또는 자신감 결여를 느낀다면 바로 방향을 바꿔야 한다.

[2] 치명적으로 보이는 실패

사실, 우리 머릿속에서의 일들은 실제보다 훨씬 더 나쁘게 전개되는 경향이 있다. 그리고 아무리 힘든 순간이더라도 처음에 생각했던 것 보다 훨씬 더 많은 해결책이 있다.

[3] 가치 있게 여겨지고 싶은 욕망

우리는 모두 사랑 받고 싶어한다. 자신이 중요한 사람이라고 인정받고 싶어한다. 이는 인간의 근본적인 본성이다.

따라서 완벽주의는 다른 사람들의 사랑, 인정, 수용을 얻기 위한 보상이 전략이 되어버렸다. 하지만 자신에게 긍정적인 감정을 느끼지 못하는 사람은 자기 잠재력을 극대화하지 못한다. 무엇보다 중요한 사실은 내면의 가치를 외부에서 인정 받아야만 한다면 당신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 거란 것이다.

당신의 성취는 그 자체로 중요하다.

나는 중요한 사람이다. 

나는 가치가 있다. 

나는 더 행복하게 살아갈 수 있는 인간이다.

강력한 역설

완벽에 대한 고집은 결국 번아웃으로 이어진다. 결국은 당신의 마음이 중요하다.

탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다.

그렇다고 기준을 낮추라는 이야기가 아니다. 목표는 높은 기대치를 유지하되 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.

완벽은 엄격하고 경직되어 있지만 탁월성은 유연하다. 우리의 최고란 날마다 다를 수 있다는 사실을 받아들여라.

당신의 행동이 중요하다.

결국 스스로가 가치 있는 사람이라고 여기지 않는다면, 다른 사람들이 자신을 가치 있는 사람이라고 믿으리라 생각이나 할 수 있겠는가? 회피는 불안의 원인에 직면하지 않으려는 행동이다. 그 결과 당신의 불안은 더욱 악화된다. 직면이야 말로 회피에 대한 가장 효율적인 해독제다. 다시 말해서, 회피는 불안을 영속화한다. 직면을 불안을 극복한다.

지식의 유일한 원천은 경험 -알베르트 아인슈타인-

앞으로 나아가기 위해서는 행동하려는 의지가 있어야 한다.

• 핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

에너지를 지속시키기 위해서는 무엇보다 자기 돌봄을 우선시 해야한다.

(쓰는 중…)