[에이스2반 아잘리아] 행복한 성취주의자 독서후기

책 제목 : 행복한 성취주의자

저자 : 메리 앤더슨 지음

읽은 날짜 : 26.03.23

1. 저자소개

10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다.

책소개

『행복한 성취주의자』는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다.

성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다.

그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다.

2. 내용

17 당신의 삶은 오로지 당신 생각의 한계에 의해서만 제약된다. 

28 우리가 인지왜곡을 하고 있을 때 그 사실을 어떻게 인식할 수 있을까? 당신이 느끼는 감정을 통해 인식할 수 있다. 생각은 감정에 영향을 미친다. 그러니 역으로 추적할 수 있다. 

40 문제는 성취주의자들이 일어나지도 않은 잠재적 시나리오를 미리 생각하는 초자연적인 재능이 있다는 점이다.ㅎㅎ 

41 기억하라. 손전동은 당신이 들고있다. 균형잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성곡적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다.

나는 이걸 해낼 수 있어

나는 이걸 감당할 수 있어

나는 이걸 통과할 수 있어

나는 혼자가 아니야

내가 모든 것을 통제할 수는 없어

나는 최선을 다할 거야

직접 경험하고 결과를 확인해볼 거야

이건 생사가 달린 문제가 아니야

42 마음을 바로잡으면, 삶의 나머지 부분도 알아서 제자리를 찾을 것이다. 

→ 예전에 강의에서 자모님께서 마음밭 관리가 가장 중요하다. 그게 되어야 다른게 된다고 하셨던 말씀이 기억난다. 마음

46 스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며, 심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다. 지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다. 결국 불필요하게 상황의 열기를 높이고 아무런 도움이 되지 않는 생각과 감정만 낳는다.

→ 파괴적 완벽주의 명심하자. 

55 나는 목표에 집중했다. 처음에는 부정적 예언을 했지만 결국 행동에 나섰다. 의자에 앉아 글쓰는 작업을 하면서 이 책을 완성할 용기를 얻었다. 그리고 인간은 실천에 옮기길 두려워 했던 해동을 실제로 실천 함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다. 

84 나를 따라 말해보라. “나는 중요한 사람이다. 나는 가치가 있다. 나는 더 행복하게 살아갈 수 있는 인간이다.” 당신은 중요한 사람이다. 지금, 있는, 그대로 그리고 앞으로도 항상 그럴 것이다. 그 누구도 당신에게서 그것을 빼앗아갈 수 없다. 당신의 상사, 가족, 연인, 선생님이나 코치, 청중, 동료, 비평가, 친구, 심지어 적이라고 하더라도. 물론 당신 자신조차도. 

84 당신이 본질적으로 가치있는 사람이라고 믿으면서 완벽추구를 그만둔다고 해서 갑자기 당신이 무관심하거나 평범하거나 정체된 사람이 되지는 않는다. 당신은 그런 사람이 아니기 때문이다. 당신의 욕망은 어디로 사라지지 않는다. 다만 당신은 덜 불안해하고 두려움과 걱정에 덜 방해받는 사람이 되어야 한다. 

100 실패를 두려워하지 마세요. 시도조차 하지 않는 것을 두려워하세요라고 말했다. 완벽이 아닌 탁월성의 영향을 누리기 위해서는 일단 실수를 받아들여야한다. 

로마는 하루아침에 세워지지 않았다. 그러니 그저 무언가를 일단 시도해보아야 한다. 

105 건강이 가장 커다란 재산이다.

141 잠시라도 마음의 평온이나 즐거운 순간을 위해 시간을 냈다면, 스스로를 칭찬하라. 그렇다, 이 글을 읽는 당신에게 하는 말이다! 스스로에게 시간을 내다니, 좋다. 잘했어! 

147 잘해내야 한다는 생각에 빠져들기 시작하면 곧바로 투쟁 도피 반응이 시작된다. 따라서 실제로는 나쁜일이 일어나지 않았는데도 높은 수준의 불안을 느낄 수도 있다.

155 호기심 유지는 불안을 증폭시키는 대신 상황을 더 효과적으로 헤쳐나가는 데 도움이 된다. 걱정은 안녕, 생산성은 환영이다. 

168 어떻게 될지 지켜보자, 무슨 일이 일어나더라도: 불확실성에 관한 호기심 유지하기

최악의 상황을 가정하는 대신 무슨 일이 일어날지 궁금해 하는 것과, 어떤 일이 일어나더라도 스스로 해결하고 필요에 따라 도움을 받을 수 있다고 믿는 것은 다른 차원의 생각이다. 여기서 내가 가장 좋아하는 두 표현이 등장한다. "어떻게 될지 지켜보자"와 "무슨 일이 일어나더라도"이다.

203 마라톤에서 마지막 오르막길을 힘겹게 달리고 있거나 직 장에서 특별히 힘든 날을 보내고 있을 때, 당신을 응원하고 함께 공감하며 당신이 혼자가 아니라고 상기시켜주는 사람 보다 더 좋은 것이 또 있을까? 친구, 동료, 심지어 지나가는 지인에게 진심 어린 "당신은 할 수 있어!"를 건네는 것 역시 기분 좋은 일이다. 실제로 불안을 줄이는 가장 빠른 방법의 하나는 격려의 말과 행동으로 다른 사람들이 삶의 시련, 시험, 어려운 시기를 극복할 수 있도록 돕는 일에 집중하는 것 이다. 이러한 말과 행동은 돕는 사람과 도움을 받는 사람 모두에게 활력을 준다.

218 단호하게 말하면서 힘든 상호작용을 헤쳐나가는 한 가지 방법을 추천하자면 말할 때 특정한 기본 구조를 이용하는 것 이다. 예를 들어, "_ 할 때 나는 느낍니다. 해주시면 정말 감사하겠습니다"이다.

또는 사과를 감사의 표현으로 바꿔보라. 예를 들어, 나는 이메일에서 평소보 다 늦은 응답을 사과하는 대신, "기다려 주셔서 정말 감사합니다"라는 표현을 즐겨 사용한다. 이렇게 하면 상대방의 시간을 인정하면서도 자신을 낮추지 않을 수 있다.

239 목표를 직관적으로 점검하라.

해야 한다는 본질적으로 문제가 있긴 하지만, 당신의 가장 깊은 욕망이나 관심사 그리고 불만족에 대한 놀라울 정도 로 정확한 지표이기도 하다. 그것은 당신이 무엇을 위해 노력하고 싶은지, 당신의 진정한 목표가 무엇인지 알려주는 네온 사인과 같다.

3. 느낀점 

이 책을 읽고 처음부터 완전 내 이야기인데? 라는 생각이 들정도로 공감이 많이 되었다.  이 책에서 구체적으로 개선하는 방법을 제시해 주어서 너무 좋았던 것 같고, 단번에 되진 않겠지만 하나씩 적용해봐야겠다는 생각이 들었다.

한편으로 내가 느끼는 감정들이 어떤면에서 비정상적이라고도 생각했는데 이 책이 선정된 것이 의외였고 어떻게 보면 참 많은 분들이 같은 고민을 가지고 있는걸 수도 있겠구나 싶었다.. 누구나 가질 수 있는 어려움이고 감정일수도있다고 생각하고 인정하고 how에 집중해보자

28 우리가 인지왜곡을 하고 있을 때 그 사실을 어떻게 인식할 수 있을까? 당신이 느끼는 감정을 통해 인식할 수 있다. 생각은 감정에 영향을 미친다. 그러니 역으로 추적할 수 있다. 

32 당신의 생각이 근거가 있느냐는 질문을 던져 당신의 인지왜곡에서 허점을 찾아야 한다. 당신의 생각이 부정확할 수도 있다는 증거가 될 만한 사실들을 찾아야 하는 것이다. 

→ 인지 왜곡을 찾아 구멍을 뚫어야 한다고 책에서 알려주고 있다. 인지 왜곡을 찾는 방법은 생각보다 간단하다. 내가 불안하고 긴장되고 초조하고 압도된 느낌이 든다면, 그때 내가 무슨 생각을 하고있는지 자문해보는것. 그게 내가 비추고 있는 손전등의 장소다. 

 + 허점을 파고드는 질문 : 전부 아니면 전무라고 생각하고 있지는 않는지, 불필요한 가정을 하고 있지는 않는지, 일어난 일에 다른 해석이나 설명이 있을 수 있는지, 시야가 너무 좁아지진 않았는지 (중요성 과장, 장점 깎아내리기, 생사가 걸린건가? 안그렇다면 실제 결과는?), 믿을만한 친구나 멘토라면 내 생각을 뭐라고 말할지

→ 균형잡힌 생각들을 예시로 들어줘서 좋았다.허점을 발견하고 구멍내고 , 근거를 모으고 균형잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추자!  손전등은 내가 들고 있다는 것을 기억하자.

적용할점

손전등은 내가 들고있다는 것을 기억하자. 균형잡힌 생각에 비추자. 

최선을 다하는 나 자신을 칭찬해주자.

주기적으로 운동하자.

정말 손꼽아 기다리며 하고픈 일을 의도적으로 만들어 에너지 충전하다.

고정된 기상시간을 정하고, 커피한잔 아침 샤워같은 보상 해주기. 

“어떻게 될지 지켜보자”, "무슨 일이 일어나더라도" (최악의 상황 가정 x → 호기심 유지)

사과보단 감사

4. 논의할점

발췌문

p.83 당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 그러나 당신은 성취가 아니다. 당신은 당신이 받는 보상, 교육, 은행 계좌, 외모, 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다. 진부한 말로 들릴 수도 있지만, 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다.

“나는 중요한 사람이다. 나는 가치가 있다. 나는 더 행복하게 살아갈 수 있는 인간이다.” 당신은 중요한 사람이다. 지금, 있는, 그대로 그리고 앞으로도 항상 그럴 것이다. 그 누구도 당신에게서 그것을 빼앗아갈 수 없다. 당신의 상사, 가족, 연인, 선생님이나 코치, 청중, 동료, 비평가, 친구, 심지어 적이라고 하더라도. 물론 당신 자신조차도. 

발제문

우리는 때때로 무언가를 완벽히 해내려고 노력할때가 종종 있습니다. 그리고 이것 때문에 마음이 불안하고 오히려 그 마음에 압도당해 행동으로 이어지지 않는 경우가 있는 것 같습니다. 무엇인가에 압도당해 수행하지 못한 경험이 있으신지, 있다면 어떻게 극복했는지 이야기 나눠봅시다.