행복한 성취주의자 독서후기 [디그로그]

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리앤더슨, 상상스퀘어

읽은 날짜 : 26년 3월 23일

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #완벽주의자 #해야한다 #감사

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

: 저자 메리 엔더슨은 임상 심리학자로 대학교, 그리고 연구 활동을 지속적으로 해왔다. 내원 면담을 통해서 배우고 시도 해봤던 상담법 등을 기반으로 해서 성취주의자가 어떻게 행복하게 오래 지속할 수 있는지에 관한 본 책을 작성하였다. 성과를 얻고 성공하고 싶다면, 그리고 동시에 행복하고 싶다면, 특히 완벽주의자라서 고통 받고 있다면 그 방법과 비결에 대해서 꼭 읽어봐야 되는 책이다.

2. 내용 및 줄거리

:

8가지 핵심 원칙

1. 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라
2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
4. 건강한 관계를 구축하라
5. 해야한다를 할 수 있다로 변환하라
6. 감사 기반 사고로 레벨업하라
7. 승리를 축하하라
8. 의미 있는 목표를 선별하고 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

인지왜곡

P.29 당신의 손전등은 당신의 주의력이다. 당신이 어디에 손정등을 비추느냐는 사실 방에서 손전등을 어디에 비출지 선택하는 것과 같다. 당신이 불안, 공황 똔느 두려움을 느끼고 있다면 불필요하게 불안을 증폭시키는 생각에 집중하고 있기 때문이라는 사실을 알 수 있다. 당신이 통제할 수 없다고 느끼는 높은 수준의 불안은 인지왜곡이 그 원인일 가능성이 크다.

인지왜곡을 잘 넘을 수 있는 방법은 솔직한 자기 대화다. 나의 주의력과 관심, 집중력은 어디로 향하고 있는지 보다 면밀하게 잘 봐야한다.

골칫거리 삼총사

• 전부가 아니면 전무라는 생각
• 성급한 결론 내리기
• 해야한다는 말

P. 49 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발할 수 있다. 이는 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다. 하지만 지연을 원하는 사람은 없다.

완벽주의는 앞으로 나아가지 못하게 한다. 그리고 미래에 대한 두려움은 목표에 집중하면 집중하고, 다른 사람을 만족시키지 못할까하는 두려움은 사실상 우리는 그들이 무엇을 원하는지 알 수 없다.

완벽주의 성향에 대한 고찰

완벽하고 하지 않고가 아니라 나의 성취는 성취 자체로 중요하다. 완벽함에 대한 고집은 결국 번아웃으로 이어진다. 성공을 원한다면 내가 격려해주고 싶은 친구처럼 힘을 불어 넣어주는 방식으로 나 자신과의 대화가 필요하다.

P. 87 탁월성은 정신적 신체적으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 자기가치에 대한 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 것이다. 

가장 똑똑하고 가장 강하고 가장 큰 성취를 이루고 심지어 가장 근사해 보이려고 노력할 때 엄처난 불안과 불안정에 시달리게 되고 결국은 생산성도 떨어진다. 이러한 기대치를 갖게 되면 당신은 새로운 것을 시도하거나 위험을 감수하거나 회의에서 자기 의견을 피력하거나 다른 사라멩게 도움의 손길을 요청하는 게 두려워진다. 

탁월성은 실패에 대한 만성적인 두려움에서 벗어나서 빛나는 성공을 달성하기 위한 열쇠다. 그렇다고 해서 기준을 낮추라는 이야기가 아니다. 오히려 그 반대라고 할 수있다. 목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.

완벽하다는 것은 없다. 오히려 탁월성을 추구한다면 그 과정에서 벌어지는 발생하는 좌충우돌은 하나의 점이 되어 궁극적으로 성과로 연결된다. 매번 그리고 매순간 완벽한 것이 아니다.

행동하게 되기 까지

P. 96 기억하라. 감정, 생각, 행동은 서로 떼어놓을 수 없게 연결되어 있다. 따라서 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서는 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다.

행동하기 위해서는 역시 감정과 생각을 돌아봐야한다. 나의 감정 상태와 생각은 어떠한가? 행동에서 막힌다면, 감정과 생각을 돌아봐야한다.

P. 97 회피는 불안의 원인에 직면하지 않으려는 행동이다. 물론 그 결과 당신의 불안은 더욱 악화된다. 회피는 두려움에 직면하여 두려움을 관리하는 방법을 배울 기회를 사전에 앗아가고 도웅이 되지 않는 생각이나 유발할 뿐이다.

직면하고 시도해야 한다. 시도하지 않으면 결과는 알 수 없다. 두려움을 회피하는 대신 맞서자. 

자기돌봄

이기심과 자기돌봄은 다르다. 자기 돌봄은 당신과 더불어 다른 사람에게 까지 큰 이익이 된다. 행동은 생각에 영향을 미치기 때문에, 나를 중요하게 생각한다면 돌봐야한다.

• SELF : sleep, exercise, look forward, fuel

을 잘 지켜야 한다. 

음식은 더 적은양을 더 자주 섭취하는 게 도움이 되고, 고지방이나 설탕 섭취는 기운을 빠지게 하기 때문에 시리얼, 탄산음료는 전략적으로 선택하지 말아야 한다. 

결정피로

반복적인 의사결정 행위는 대가를 치뤄야한다. 하루에 선택을 많이 하면 할수록 질 높은 선택은 더더욱 어려워진다. 선택을 단순화 하는 것이 필요하다. 

불확실성

불확실 하다면 일단 우리 뇌는 두려워한다. 이에 대해서 불확실성을 인정하고 상황을 불확실하게 만드는 원인이 무엇인지 명확히 할 필요가 있다. 실제 실천으로 나아간다면 나의 상황, 부정적 예측, 중릭적 예측, 그리고 나의 느낌을 잘 정리해볼 필요가 있다.

자기 대화 주준을 이렇게 중립적 예측을 더하면서 업그레이드 해볼 수 있다. 

스트레스

각성 상태가 높으면 오히려 높은 불안으로 인해서 업무 수행능력이 낮아진다. 주어진 상황을 처리할 수 있고 성공할 가능성이 크다고 인식하면 우리는 설레고, 의욕이 샘솟고 동기부여를 받는다. 

그리고 고립되는 것보다 미세한 연결을 통해 사람들과 함께할 때가 활력소가 된다. 하지만 다른 사람들과 맞추기 위해서 자신의 욕망을 억제한다면 결국 손해보는 사람은 나자신으로, 이런 방식은 지속적인 관계가 불가능하다.

아니오, 라는 대답이 더해갈수록 열정과 목적을 찾을 수 있다. 아니오는 곧 또 다른 네 이기도 하기 때문이다. 아니오라고 말하는 방법은 아리와 같다. ㅇㅇㅇㅇ 할때 나는 ㅇㅇㅇㅇ을 느낍니다. 

해야한다

진짜 무심결에 많이 생각한 대목이었는데, 얼마나 위험한 생각인지 제대로 알 수 있었다. 해야한다는 부정적인 것에 초점을 맞추며 동기부여가 아닌 자기 채찍질이다. 자기비판의 지름길이기 때문에 좌절감을 느끼게 하는 게 아니라 새로운 주도권과 통찰력을 가지고 싶다면 내가 하고 싶다고 말하는 것이 필요하다. 내가 하고 싶은 것이라면 선택에 대해 또 다른 수준의 주인의식을 가질 수 있다. 최소한이라는 것은 없으며 어디서부터 시작할 것인지 이 기준점에 대해서는 스스로 정직하게 잘 생각해 보아야 한다. 

늪에서 잘 벗어나려면 공감, 수용, 최적화의 과정이 필요하다. 

• 공감 : 그냥 곁에 있어주는 것이다. 어려운 시기를 겪오 있는 사람들에게 가장 불필요한 것이 바로 타인의 평가다
• 수용이란 진실을 있는 그대로 인식하는 것이다.
• 최적화는 할수 있다다. 가능한 최선의 방법으로 현실을 통과한다.

P. 265 인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만, 단 한가지 만은 빼앗을 수 업삳. 주어진 상황에서 자신의 태돌르 선택하는 것, 자신의 길을 선택하는 것, 이게 바로 인간의 마지막 자유다. 

상황 현실은 바꾸지 못할 수도 있다. 하지만 가능한 최선의 방법으로 자신을 지탱하며 그 현실을 통과할 수 있다. 이게 바로 궁극적인 할수있다이다. 상황에 대해 어떻게 생각하기로 선택하느냐가 그 상황을 경험하는 방식에 깊은 영향을 미친다.

에이스가 갖춰야 하는 항목 중 태도에 대해서 유독 많이 생각났다.

감사하기

P. 272 감사는 가장 높은 수준의 자기 대화다. 감사는 사물을 고맙게 여기는 데 주의를 집중하도록 도와준다. 배려심 깊은 동료들에게 고마움을 느낀다면, 그것이 바로 감사다. 감사란 우울한 기분을 헤쳐나가면서도 순간적으로 의미 있는 무언가를 알아차리는 것이다. 작동하지 않는 것 대신 작동하는 것을 보는 것이며 상황을 덜 끔직해 보이게 만들어서 당신이 절망과 낙담에 빠지지 않도록 도와주는 것이다. 감사는 우리를 지금 여기에 뿌리내리게 하고 우리에게 균형 잡힌 고나점을 제공하며, 현실에서 다시 시작할 수 있게 만들어 주는 엄청난 힘을 갖고 있다.

이렇게 감사는 손전등을 더 가치있고, 더 행복한 요소들을 비추면서 우리의 마음을 다르게 만든다. 

P. 280 감사는 현재 상황에 구체적으로 다가가는 것이다. 다시 말해 감사는 회피가 아닌 접근이다. 다시 말해 당신이 언제든지 사용할 수 있는 도구다.

용기

P. 291 용기는 경험을 통해 얻어진다. 분명히 말하지만 용기란 어떤 것도 절대로 두려워하지 않는다는 뜻이 아니다. 실적, 비탄, 질병, 인생 계획의 좌절 등 삶의 불확실성 앞에서 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일이다.

용기란 두려움이나 상심에도 불구하고 인내하는 것이다. 그리고 일단 고통의 늪에서 살아나믕면 당신은 역경을 극복할 수 있다는 사실을 알게 되어 다으멩 아무리 도전적인 상황에 직면하더라도 덜 불안할 것이다. 

신뢰와 믿음

P. 343 당신이 동기가 충만한 상태로 자유롭게 선택한 목표를 향해 노력할 때, 아무리 인새으이 불가피한 늪이 닥치더라도 당신은 계속 앞으로 나아가려는 결심을 포기하지 않을 것이다. 우리는 언젠가는 늪이 닥친다는 사실을 알고 있다. 하지만 우리의 목적의식은 아무리 많은 좌절과 실패가 있더라도 우리가 궤도에서 이탈하지 않게 잡아준다. 

왜 나는 잉ㄹ을 하고 싶어 하는지 유산을 남긴다는 관점에서 한번 생각해 보자.

P. 353 성취주의자들에게서 흔한 회피 함정에 빠지지 마라! 매일 발전하여 모멘텀을 구축하여 당신이 진정으로 원하는 삶, 목적이 있는 삶을 살아라. 당신은 정체보다는 지속적인 성장을, 완벽함 보다는 발전을 무의미한 일보다는 의미를 선택할 수 있다. 매일 말이다. 

P. 358 미래에 일이 잘 풀리지 않을까 두려워하다보면 필연적으로 하나의 장애물을 만난다. 바로 산만함이다. 정신이 산만하면 집중력을 잃는다. 그러면 당신으 걱정에 빠진다. 두려움은 당신의 주의를 빼앗고 의미 있는 목표달성에 온전히 집중하지 못하게 만든다.

지금 이 순간에 대한 집중, 지금 당장 당신이 에너지와 주의를 어디에 쏟을지 선택하는 것이 바로 당신의 진정한 힘이다. 그러니 당신의 손정등을 장기적인 성공에 도움이 되는 것, 바로 지금 당신이 하고 있는 일에 비추어라.

모든 인간의 놀겨에서 성공의 배결은 오나전한 집중이다. 이 오나전한 집중력을 어떻게 계발할 수 있을까? 급 방법은 신뢰다.

당신이 무언가를 할 수 있단느 신뢰나 믿음은 매우 중요하다. 그래야 할 수 있는지 없는지에 주의가 산만해지는 대신 어떻게 할 것인지에 집중할 수 있기 때문이다. 신뢰가 없다면 완전한 집중은 불가능하다. 

해야하는 질문은 아래와 같다. 내가 이 일에 맞는 사람인지 의심을 품기 보다는 이성적으로 질문하자.

• 나는 이 일을 하기 좋아하는가
• 이 일이 나에게 의미가 있는가
• 이 일이 나의 가치관을 반영하는가

P. 369 행복은 그것을 목표로 할 때 실현되지 않는다. 그것은 사실 목표를 이루기 위해 꾸준히 노력하면서 얻는 보너스 같은 것이다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

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4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

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정말 이 책을 왜 일찍 안 읽었지 싶다. 일대빨 원칙을 알면서도 그걸 어떻게 적용해야 할지 구체적으로 잘 모르고 쉽게 마음먹어지지 않았는데 이 책을 통해서 다시 한번 의지를 다질 수 있었다. 

탁월성과 완벽주의는 다르다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 게으른 완벽주의자를 위한 심리학

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