** 귀 접기가 매우 많았음. 넘 좋은 책이었닷.
책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자, 메리 엔더슨
읽은 날짜 : 26.3.말~4.10.
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 탁월성, 완벽보단 성장, 자기돌봄
도서를 읽고 내 점수는 : 10/10 (인생 책)
본
성공을 위한 생각 최적화
: 긍정적 자기대화, 자기친절, 자기연민
골칫거리 삼총사
: 전부 아니면 전무 (경직성, 이분법적 사고, 폐쇄성) / 성급한 결론 (부정적 예연, 마음추축) / 해야한다는 말 (어떻게 해결할지 보다 뭐가 문제인지에 집중, 회피, 동기부여와 행동 약화)
8가지 핵심 원칙
1. 완벽이 아닌, 탁월성.
- 탁월성 = 행복(마음) + 건강(신체) + 높은 성취(정신)
- 완벽추구는 불안과 불안정을 야기하고 생성산을 떨어뜨려 성장을 저해하고 번아웃을 불러일으킴
- 탁월성은 실수할 여지를 줌. 자기가치에 대한 믿음이 전제 됨. 실수를 개선의 기회로 활용.
- 내가 완벽을 추구하고 있는건 아닌지, 인지왜곡을 ‘알아차리는’ 것이 중요.
- 실수할 수 있음을 받아들이고 회피보단 ‘직면’해야 함.
2. 자기돌봄 (에너지는 궁극의 자산이다)
- 번아웃 예방
- 수면, 운동, 기대할 거리, 음식
- 실천가능성 유지 : 선택지 간소화 (옷/식사/모임시간 미리 정하기, 가장 하기 싫은 일 먼저하기) , 일정에 통합하기 (자기돌봄 시간을 캘린더에 박제), 유연성 유지 (완벽보다는 완료. 아무것도 하지 않는 것보다 뭐라도 하기)
3. 호기심으로 불확실성 헤쳐나가기
- 과정 즐기기
- 부정적예연과 마음추측이란 성급한 결론을 경계하자
- 호기심을 유지하며 ‘만약’에 대한 걱정에서 벗어나 ‘지금 무엇이 있는지’에 집중하고 ‘무엇이 가능한지’를 궁금해하기.
- 불확실한 순간을 성장과 확장의 기회로. 성공에 도움이 될 새로운 기술을 배우는 기회로.
- ‘어떻게 될지 지켜보자’, ‘무슨 일이 일어나더라도’
- 가장 좋은 탈출구는 관통하는 것이다. 불안한 순간을 직면하고, 결과가 아닌 통제할 수 있는 구체적인 행동 즉, 과정에 집중.
- 참여 후 기억상실. 막상 불안했던 일을 끝내고 나면 걱정했던 사실도 잊어버림.
4. 건강한 관계 구축
- 나에게 편한 사람 찾기
- 명확한 경계를 만들기
- 친절하면서 단호한 태도. (당신을 존중하지만, 내 생각/느낌은 이렇고, 그래서 이렇게 해주면 감사하겠다)
5. 해야한다를 할 수 있다로 변환하라
- 해야한다는 자기비판, 심판, 회피. 부정적인 것에 초점을 맞춤.
- 나에게 도움이 되나? 내가 원하는 건가? / 전략적 목표인가?(성공가능한 행동) / 라고 먼저 질문해보기.
- 커다란 도전, 어려움, 또는 불확실성의 시기인 인생의 늪을 공감/수용/최적화를 통해 헤쳐나가야 한다.
6. 감사 기반 사고로 레벨업하라.
- 감사 → 행복 → 성공
- 생각은 우리의 감정(행복), 행동 또는 결과(성공)에 영향을 준다.
- 감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 ‘가치’를 인정하는 것이다.
- 균형잡힌 관점, 용기, 성장이 감사 기반 사고를 자극하려 할 때 사용하기 좋은 요소들임.
- 인생의 늪에서 우리는 인생의 가장 중요한 교훈을 주고 (통찰, 이해, 인격, 추진력), 실제로는 더 큰 무언가를 위한 ‘준비 과정’이라는 점에 감사 하는 데 집중하기로 하면, 오히려 엄청난 이득을 얻을 수 있음.
- 외상 후 성장 (PTG) : 매우 도전적인 삶의 상황과 투쟁 결과로 경험하는 긍정적인 심리의 변화. (역경을 장점으로)
7. 승리를 축하하라
- 시간을 내어 축하해야 한다.
- 축하는 반성적사고, 재충전, 다른사람과의 연결을 돕는다.
- 너무 빨리 다음 목표로 넘어가서 설레고 감사한 마음을 느끼거나, 잠시 멈춰 도달했다는 느낌을 마음에 새기지 못해 성취가 줄 수 있는 긍정적인 효과를 전혀 누리지 못한다.
8. 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라.
- 인생의 선택의 연속. 목표 설정 방식에 신중을 기해야 한다.
- 당신이 자부심을 느끼는 것은? 목표와 꿈은?
- 목적의식은 아무리 많은 좌절과 실패가 있더라도 우리가 궤도에서 이탈하지 않게 잡아준다.
- 우리는 ‘목적’이 있는 ‘목표’를 선택하고 그것을 달성하기 위해 우리자신을 ‘믿어야’ 한다.
- 나의 비전보드를 주기적으로 업데이트 하자.
- 나의 상위 다섯가지의 가치를 나열해보자. (가족, 건강, 성장, 기쁨, 돈 …)
- 하나의 목표가 아니라 목적에 집중하자. 하나의 목표에 집착하면 특정 결과에만 집착할 수 있다. 진정한 목표를 찾으면 그 방법이 무엇이 됐든 그 목적만 달성하면 되기 때문에 다른 방향으로 전환하거나 새로운 길을 선택할 수도 있다.
- 얼마나 더 가야 하는지가 아니라, 이미 얼마나 멀리 왔는지에 집중하고, 스스로를 믿어라.
깨-적
- 성취주의자들이 꼭 읽어야 할 책. 월부사람이라면 다 성취주의자라고 생각한다. ㅎㅎ 모두가 읽어보면 좋겠다
- 책에서 소개된 수많은 인지왜곡은 내가 맨날 하는 생각들이었다. 이 책 덕에 인지왜곡 ‘알아차리기’를 할 수 있었다.
- 가장 인상 깊은 것은, 완벽추구는 오히려 나를 회피하고 불안하게 만드는 것이라는 것이었다. 완벽보다는 탁월성을 추구해야 한다. 탁월성은 정신, 마음, 건강한 신체까지도 모두 포함한다. 그리고 실수를 인정한다.
- 완벽을 추구하는 마음을 알아차리기
- 가장 소홀히 했던 자기돌봄이 사실은 더 멀리 나아가기 위한 연료를 채우는 행위였음을 다시한번 알 수 있었다.
- 운동, 수면, 식사 챙기기
- ‘해야 한다’.. 내가 맨날 하는 생각이다. 행위의 의미를 잘 인지하지 못하고 마냥 해야한다고 생각한 것은 아닌지 돌아볼 수 있었다.
- ‘내가 정말 원하는 것인가?’ ‘내가 세운 목표가 정말 실행 가능한 것인가?’, ‘무엇을 다르게 하면 내 목표를 더 실행가능하게 만들 수 있을까? 나를 방해할 수도 있는 문제들을 어떻게 사전에 극복할 수 있을까?’ 를 생각해보며 주간/월간/연간 복기를 해봐야 겠다.
- 외상 후 성장. 모든 도전적인 상황에서 기회를 포착할 수 있다면 모든 어려움은 성장의 발판이 될 수 있다.
- 긍마 탑재
- 승리를 시간내서 축하해야겠다. 항상 다음 단계를 바로 떠올리던 과거의 나를 돌아볼 수 있었다. 축하할 수록 성취의 긍정적인 효과를 누릴 수 있고, 번아웃에 빠지지 않으며, 다음으로 나아갈 힘이 생긴다.
- 성취 후에 가족과의 시간, 온전한 휴식 시간을 가져야 겠다.
- 내 모든 행동/목표들의 궁극적인 ‘목적’에 대해 생각해봐야겠다. 제대로 된 목적은 다양한 방향과 새로운 길을 선택하더라도 실패감을 느끼게 하지 않는다.
- ‘목적’과 ‘방향’ 제대로 설정해보기
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