[그뉴티] 행복한 성취주의자 독서 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자(메리 앤더슨)

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 생각, 감정, 행복

<줄거리>

:전부 아니면 전무라는 생각, 성급한 결론 내리기, 해야 한다는 강박은 스트레스가 심한 성취주의자들에게 보여지는 전형적인 인지왜곡현상이다. 자신이 어떤 사람인지를 받아들이고 자신을 잘 돌보면서 의미 있는 목표를 향해 나아가며 탁월성을 추구하는 삶이 행복한 성취주의자의 모습이다.

<나에게 유용한 점>

-잘못된 인지왜곡으로 인해 시간과 에너지를 낭비하면 안된다는 것을 알게 되었다. 내가 손전등을 어디에 비추느냐에 따라 부정적인 생각이 부정적인 감정을 유발하고, 그로 인하여 원치 않는 행동을 하게 된다.  

-뭔가를 ‘해야만 한다’는 말을 자주 쓴다는 것을 알게 되었고, 이 태도를 가지고 가족, 주변 사람들에게도 압박을 한다는 것을 인지하게 되었다. 나와는 다르다는 것을 인정하고 내 뜻대로 변화시키는 것은 불가능하다는 것을 받아들이며, 주위에 피해를 주지 않는다면 타인의 모습 그대로를 수용 해야 한다는 것을 알게 되었다.  

<본깨적>

생각, 감정, 행동은 강력한 관계를 맺고 있다… 우리의 생각, 감정, 행동은 서로에게 직접적인 영향을 미친다.

19

우리는 끊임없이 스스로와 대화를 나누고 있다. 도움이 되지 않는 부정적인 자기대화는 우리의 기분을 나쁘게 하고 성과를 떨어뜨린다…당신의 손전등은 당신의 주의력이다. 당신이 어디에 손전등을 비추느냐는 사실 방에서 손전등을 어디에 비출지 선택하는 것과 같다…도움이 되는 생각, 아니면 도움이 되지 않는 생각 중 어디에 주의를 두느냐에 따라 당신은 거기에 정신을 지붕하게 될 것이다. 이는 당신이 어떻게 느끼는지에 영향을 미치게 된다.

22-23, 29

→ 가장 인상적인 부분1

모 아니면 도라는 생각은 어떤 일을 해보기도 전에 미리 패배감을 느끼게 할 수 있다… 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다.

49

우리가 그 ‘해야 한다’영역에 있을 때,..다른 사람들에게까지 ‘해야 한다’고 강요한다…'해야 한다'에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다…

다른 사람들에게 완벽을 기대하고 실수를 용납하지 않을 때, 관계에 손상을 미칠 수 있다…사랑하는 사람들의 잘못에 대해 잔소리하고, 비판하고, 그 잘못에 초점을 맞추는 것은 연결과 열린 의사소통을 잠식한다.

자신이 일을 처리하는 최선의 방법을 알고 있다고 느끼지만, 사람들은 각각 다양한 방식으로 살아간다…삶에 대한 다른 접근 방식도 수용할 수 있어야 한다…해를 끼치는 게 아니라면… 자신들의 방식대로 살도록 내버려두어야 한다…효과적으로 변화시키기란 거의 불가능하기 때문이다.

60-61, 247, 249

→ 가장 인상적인 부분2

나에게 경각심을 주는 구절, 받아들여야 하는 구절

탁월성=행복+건강+높은 성취

70

완벽이라는 환상에 빠지는 주요 원인은 비교함정, 치명적으로 보이는 실패, 가치 있게 여겨지고 싶은 욕망이다.

73

→ 타인과의 비교를 통해 완벽이라는 환상에 빠져 자기를 인정하지 못하고 계속 달리기만 해 자신과 주변 모두 번아웃 되는 모습은 참 슬프다. 경계해야 한다.

당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 그러나 당신은 성취가 아니다. 당신은 당신이 받는 보상, 교육, 은행 계좌, 외모, 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다…당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다.

83

→ 너무 중요한 말이라 자주 들어야 하는 말, 살다보면 너무 망각하게 되는 말.

 당신의 에너지는 유한하며 결국에는 한계에 부딪히는 때가 오기 마련이다. 따라서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충해야 한다… 미래의 보상은 기대만으로도 실제 보상받을 때와 마찬가지로 뇌의 쾌락 중추를 활성화 시킬 수 있다.

106, 118

→나에게 적용할 점은 즐거운 활동 늘리기, 미래의 보상 기대하기 추가

삶이 본질적으로 예측 불가능하다는 사실을 받아들이고 알 수 없는 것들에 대한 불편을 견디기.

불확실한 미래의 결과를 걱정하며 에너지를 낭비하는 대신, 지금 당신이 통제할 수 있는 것에 주의를 집중하라…결과가 아니라 통제할 수 있는 구체적인 행동, 과정에 집중하라.

156, 174

→ 할 수 있는 것과 할 수 없는 것 구분하기

상황이나 사건에 대한 인식이 중요하다. 주어진 상황을 처리할 수 있고 성공할 가능성이 크다고 인식하면 우리는 설레고, 의욕이 샘솟고, 동기부여를 받는다…이걸 감당할 수 없어!라고 생각한다면, 우리는 압도감을 느낄 것이다…사건 자체가 아니라 우리의 반응이다….이들을 관리할 수 있는 것으로 인식하는 한, 당신은 압도당하지 않는다.

182-184

→ 가장 인상적인 부분3

어차피 할 일이라면 압도감을 느끼며 허우적거리기 보다는 할 수 있다는 인식을 가져야겠다. 처리할 수 있다고 나를 신뢰하는 게 정말 중요하다!

스스로 ‘해야 한다’고 강요하는 것은 종종 좌절감을 느끼게 해서 오히려 해야 한다고 생각했던 일을 하지 못하게 만드는 효과를 낳는다.

228

→ 도움이 될 것이다, 하고 싶다로 말 바꿔보기

주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것, 자신의 길을 선택하는 것, 이게 바로 인간의 마지막 자유다

265

나에게도 적용, 주위 사람들에게도 적용. 자유를 억압하지 않도록 주의!

감사는 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다… 감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다.

272, 275

의미를 찾는다는 말은 우리가 진정으로 원하고 가치 있게 여기는 것을 중심으로 우리의 선택과 삶을 구축해야 한다는 뜻이다… 인간에게 정말 필요한 것은 긴장이 없는 상태가 아니라 가치 있는 목표, 자유롭게 선택한 과제를 위해 노력하고 분투하는 것이다…당신이 선택한 의미 있는 목표를 향해 에너지와 관심을 집중할 때, 그때 당신은 비로소 행복하게 살 수 있다

338-339

→ 가장 인상적인 부분4

힘든 게 나쁜 게 아닌 것이다. 지금 나의 노력과 분투는 가치 있는 것, 의미 있는 것, 주도적인 행동

<bm>

-가족과 주변 사람들에게 ‘해야 한다’ 태도로 억압하지 않기, 피해주지 않으면 그 모습 그대로 수용하기

-리프레시가 필요할 때 '마우이에 감사한다' 적용하기(치앙마이, 피피)

-잠들기 전에 그날 감사했던 다섯 가지 떠올리기