[함께하는가치] 2026-05#1 아주 작은 습관의 힘

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사 : 비즈니스북스

읽은 날짜 : 2026.05.06

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #아주작은습관 #지속성 #정체성

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사 : 비즈니스북스

읽은 날짜 : 2026.05.06

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #아주작은습관 #지속성 #정체성

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

저자: 제임스 클리어

미국 최고의 자기계발 전문가. 블로그 연 방문자수 1,000만명, 구독자 수 300만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 <뉴욕 타임스> 베스트셀러 작가.

고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 겪었다. 이 사고로 얼굴 뼈가 30조각이 났고, 왼쪽 눈이 튀어나와 실명 위기까지 왔으며, 심정지가 세 번이나 일어났다. 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 반복하자고 마음먹는다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.

2. 내용 및 줄거리

프롤로그

p.19 살다 보면 누구나 도전적인 순간들에 직면한다. 내게는 고교 시절의 사고가 그랬다. 그 일은 내 삶에 중대한 교훈을 주었다. 더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 그때, 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 나를 바꾸었다. 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.

p.19 단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다.

📖 저자는 어렸을때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구 선수였다. 하지만 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 겪었다. 하지만 좌절 대신 꾸준한 노력과 작은 습관을 이어나간 덕분에 대학교때 대학 최고 남자 선수, 대표 선수로 선정될 수 있었다. 나도 투자를 시작하기 전이 떠올랐다. 좌절과 절망속에서 희망을 잃지 않고 처음에는 책을 읽는 습관을 들이고 강의를 듣고, 투자공부를 하고, 점차 점진적으로 더 많은 일들을 꾸준히 해나가면서 지금까지 오게 되었다. 작은 성공 경험들이 쌓이는것은 인생에 있어 엄청난 자신감과 변화를 이끌어 주는 원동력이 되는 것 같다.

PART1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

1-1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

p.34 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못 할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다.

p.37 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 

p.37 지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

p.48 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.

📖  미래에 있는 목표만을 하나하나 추구하는 것이 아니라 그것들이 계속해서 발전해나가고 개선해나가게 될 수 있는 시스템을 구축하는것이 더 중요하다. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것. 여러가지 쉬운 습관들을 쌓아서 시스템을 만드는것이 중요.

1-2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

p.51 습관을 바꾸기 어려운 두가지 이유: 첫째, 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못되었다.

p.52 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. 

p.55 본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. “나는 이런 것을 ‘원하는' 사람이야.”라고 말하는 것은 “나는 ’이런' 사람이야.”라고 말하는 것과는 매우 다르다.

p.65 중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

📖 내가 어떤 사람이 되겠다는 정체성이 서야 내가 하고자 하는것과 습관이 일치해 더 동기부여가 되고 지속할 수 있는 원동력이 된다. 이말 정말 공감이 되었다. 예전에 운동을 할때는 요가를 잘하는 사람, 운동을 잘하고 건강한 몸을 유지하는 사람이 내 정체성이였다보니 모든 습관이 운동과 식단관리 등에 초점이 맞춰졌었는데 월부에 들어오고 나서 투자자라는 정체성을 갖게 되니 그에 맞는 습관이 형성되어 지금까지 이어져 왔다. 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 부터 설정하는것이 습관을 지속할 수 있는 원동력이라는 것 너무 공감되었다.

1-3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

p.73 자유롭게 생각하고 창조성을 발휘할 정신적 여유를 만들어낼 수 있느냐는 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만드는 데 달려 있다. 반대로 습관을 조정하고, 삶의 기본적인 일들을 더 쉽게 만들었다면 우리의 마음은 새로운 도전들을 포착하고 다음에 벌어질 문제들을 해결하는 데 더 자유로워 진다.

p.81 행동 변화의 네가지 법칙/좋은 습관을 만드는 방법

1.분명하게 만들어라

2.매력적으로 만들어라

3.하기 쉽게 만들어라

4.만족스럽게 만들어라

📖 습관이나 해야할 루틴들, 삶의 기본적인 일들을 쉽게 만들어야 더 많은 것들을 도전하고 생각하고 해결하게 해준다.

PART2. 첫번째 법칙, 분명해야 달라진다

2-4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

p.93 행동이 자동적으로 나올수록 그것에 대해 의식적으로 생각하는 일은 줄어든다. 이전에 어떤 행동을 수천 번 했다면 우리는 그 일들을 간과하기 시작한다. 이 일이 하기에 괜찮은 것인지 묻는 걸 그만두고 늘 하던대로 그 일을 한다. 나쁜 습관을 버리지 못하고 실패하는 일이 대부분 이런 자기인식 결핍에서 나타난다.

p.97 행동 변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해준다.

📖 나쁜 습관임을 알면서도 습관적으로 계속 반복하는것. 저녁 늦게 군것질을 한다던지, 효율이 안나는걸 알면서도 습관적으로 밤늦게까지 책상에 앉아있는 습관들도 다 좋지 않은 습관이다. 군것질을 하고 싶어질때 행동에 대해 말해보고, 그것이 초래할 결과를 입으로 말해본다. 너무 좋은 방법인 것 같다. 바로 적용해봐야지

2-5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

p.101 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 

p.103 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

p.105 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 ‘습관 쌓기’다.

📖 행동을 구체적으로 시간, 장소까지 계획하기, ex.회사에서 잠깐 틈시간나면 월부닷컴에 들어가 Q&A게시판에 먼저 들어가서 답변1개 남기기

2-6. 환경이 행동을 결정한다

p.121 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.

p.124 ‘한 공간에서는 한 가지 일만’

📖 강제적으로 습관을 이행할 수 있는 환경 만들기, 의지력을 믿지말것.

2-7.나쁜 습관 피하기 기술

P.129 인내, 열정, 의지는 성공의 근본적인 요소이지만 이런 자질들은 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다. 

P.132 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

p.133 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

📖 강제적인 환경세팅을 하는것과 마찬가지. 나쁜 습관을 의지로 피하려고 하는것이 아니라 나쁜 습관을 보이지 않게 해야한다. ex.야식을 끊기로 했다면 야식이 될만한 음식들을 집에서 치우고 야채스틱같은걸 만들어 놓는다거나..!

PART3. 두번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

3-8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

p.148 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결고리를 만듦으로써 작동한다. 

(ex.넷플릭스를 보는 일과 자전거 타는 일을 묶는다.)

📖 하기싫은 일, 어려운일과 보상을 묶기

3-9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

p.155 어떤 습관이든 자신이 속해 있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그 습관은 매력적인 것이 된다. “외로운 늑대는 죽지만 무리는 살아남는다.” => 어떤 환경에 속해있느냐가 내 습관을 결정한다.

p.159 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라. 

📖 어떻게해서든 내가 원하는 방향대로 함께 가고 있는 동료들을 만나고 집단에 속해있는것의 중요성..! 좋은 습관은 내 주변 사람들이 어떻게 형성되어 있느냐로 결정된다. 너무 공감되는 말이다.

3-10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

p.175 어떤 습관에 대해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다. → 해야하는 일들에 대해 부정적인 마음보다 긍정적인 측면에 집중

p.178 어떤 행복한일을 하기전에 그걸 연상하는 행동을 하는 방법: 세 번 심호흡을 하고, 미소 짓는다. 라는 행동을 했을때 이 심호흡과 미소를 좋은 기분으로 들어가는 의식으로 여길 수 있다. 그래서 이걸 부정적인 상황에 쓰면 감정상태도 쉽게 변화시킬 수 있다.

📖 모든일을 해나갈때 부정적인 면보다 긍정적인 면에 집중하는것이 정말 중요한 것 같다. 부정적인 감정상태에 집중하지 말자.

PART4. 세번째 법칙, 쉬워야 달라진다

4-11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다.

p.188 준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 우리는 한낱 준비만 하는것을 바라지 않는다. 연습을 바란다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 

p.189 새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지 않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 ‘느낌’이다. 각 감각들이 전달되는 경로들이 확립되지 않았기 때문이다. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다.

p.191 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다. 우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.

📖 모든 습관은 시간이 아니라 반복이 핵심이다. ‘얼마나 자주’ 일을 수행하는가. 완벽이 아니라 완성을 여러번 해내는것이 중요하다.

4-12. 웬만하면 쉽게 갑시다.

p.202 적절한 일을 가급적 쉽게 하는 환경을 만든다는 것이 핵심이다. 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다.

p.206 우리는 스스로 이런 질문을 해봐야 한다. ‘제대로 된 일을 더 쉽게 할 수 있는 세상을 어떻게 만들 수 있을까?’ 가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 디자인하라.

📖 앞장에서 나온 내용과 비슷하다. 해야하는 일들을 가급적 쉽게 할 수 있는 환경을 세팅하기. 일찍일어나려면 일찍 자야한다. 12시 취침/5시기상 습관 만들어보자

4-13. 변화를 위한 최소한의 시간

p.211 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라. 시작을 거창하게 하지 말것

p.213 사람들은 종종 한 페이지 읽기나 1분 명상, 전화 한 통 걸기로 습관을 만들 수 있다는 것을 믿지 않는다. 하지만 핵심은 뭔가 한 가지 일을 하는 것이 아니다. 실행하려는 습관을 완전히 체득하는 것이다. 습관이 자리를 잡아야 그것을 향상시킬 수도 있다.

📖 일단 뭔가 자리잡고 싶은 습관이 있다면 습관을 익숙하게 만드는것부터 해야한다. 뭔가를 잘하려고 하는것이 아니라 익숙한 습관으로 만들것

4-14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

p.219 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다. 

p.220 핵심은 그 일을 시작하는 것이 아니다. 좋은 습관을 유지하는 것보다 그 일을 하지 않는 게 더 어렵도록 장치를 마련하는 것이다.(운동을 해야하면 헬스장을 잡고 수업료를 지불하거나, 하지 못할 방법이 없는 장치를 만들것)

📖 나쁜 습관을 못할 수 밖에 없는 환경 세팅

PART5. 네번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

5-15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

p.243 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다. 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다.

p.245 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 

📖 습관을 통해 작은 성공경험을 쌓고 그것을 통해 즐거움을 만들어야 진정한 습관이 된다.

5-16. 어떻게 매일 반복할 것인가

<습관추적방법>

1.습관 추적은 분명하다: 얼마나 그 일을 했는지 체크해나가기

2.습관 추적은 매력적이다: 앞으로 나아가고 있다는 신호가 되고, 우리는 그 흐름을 끊고싶지 않기 때문에 더욱더 나아가고자 하는 동기를 만들 수 있다.

3.습관 추적은 만족스럽다: 결과보다 과정에 집중하게 해준다. 매일매일 해냈다는 성공경험이 스스로를 만족시킴

p.255 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

p.256 0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라. 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다.

p.259 습관 추적은 우리의 습관을 더욱 만족스럽게 만들어주는 간단한 방법이다. 각각의 측정들은 우리가 올바른 방향으로 움직이고 있다는 걸 알려주는 자잘한 증거조각들로, 어떤 일을 잘 완수해냈다는 즉시적 만족감을 안겨준다.

📖 작은 성공경험을 포기하지 말것. 그리고 그동안의 습관을 와르르 무너뜨리지 말자. 하루 못했다고 망하는거 아니다.

5-17. 누군가 당신을 지켜보고 있다.

p.266 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다. 계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나 게으른 사람으로 여길 것이다. 스스로 한 약속을 지키지 못하는 것뿐만 아니라 다른 사람들과 한 약속도 지키지 못하는 것이다.

p.267 우리는 늘 세상을 향해 가장 좋은 모습을 보이려고 애쓴다. 그래서 만약 지키고 싶은 습관이 있다면 파트너와 함께하거나 습관 계약서를 쓰는 것이 큰 도움이 된다.

📖 누군가 같이 해야한다. 환경세팅과 비슷한 맥락

PART6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

6-18. 습관에도 적성이 있다.

p.276 자신의 열정을 깨우고 타고난 능력에 부합하는 곳에서 노력하는 것, 자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다.

p.286 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

📖 누군가에게 맞는 습관이 나에게는 안맞을 수 있다. 스스로 어떤일을 할때 즐겁고, 동기가 일어나는지를 질문하고 지속가능한 습관을 스스로 만들어나가야 한다. 습관도 자신에게 맞는 습관이 있다. 자신에게 맞는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다.

6-19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

p.290 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’일을 하는 것

p.291 작은 발전들과 새로운 도전들이 계속 그 일을 하게 해준다. 골디락스 존에 이제 막 진입했다면 ‘몰입’ 상태에도 도달할 수 있다.

p.298 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

p.298 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끊임없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

📖 전문가는 하고 싶지 않은 날에도 그 일들이 가져다 줄 결과와 보상을 알기 때문에 지속한다. 우리는 이 지루한 과정을 반복해나가면서 숙달시키고 탁월해지는 영역까지 발전시켜야 한다.

6-20. 습관의 반격

p.310 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다. 봉우리와 골짜기 하나하나에 사로잡히지 말고, 전체 산세를 보도록 하라.

p.311 우리가 어떤 정체성을 고수할수록, 그것을 넘어 성장하기는 힘들어진다. 한 가지 정체성을 지나치게 붙잡고 있으면 결국 부러진다. 한가지를 잃으면 자기 자신 전체를 잃는 것이다.

📖 너무 하나의 정체성만 고수하는것보다 유연하게 생각할줄도 알아야하고 내가 하는 일들을 숙고하고 복기해나가는 과정이 필요하다. 

에필로그

p.316 습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천번의 1퍼센트 변화다. 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 각각의 성공들은 저울의 긍정적인 접시에 모래알 하나를 더하는 것과 같지만, 서서히 우리에게 좋은 방향으로 기울기 시작한다. 

p.318 늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발견을 멈추지 않는 것이다.

3. 내 삶에 바로 적용할점

1.월,수,금 남편이랑 30분 아침러닝 약속하기

2.부정적인 생각이 들면 심호흡하고 얼굴에 미소를 짓는다.

3.완벽보다는 실행

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