[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [횰럽]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주작은 습관의 힘

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

36페이지. 습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것과 같다. 로스앤젤레스 공항을 출발한 조종사가 남쪽으로 단 3.5도만 경로를 조정해도 우리는 뉴욕이 아니라 워싱턴 D.C에 착륙하게 된다.(중략) 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

 지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

• 가장 중요한 건 내가 지금 어디 위에 있는지

• 나는 내 모든 습관의 결과
• 낙담의 골짜기를 버틸 것
• 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
• 중대한 변화의 순간이 올 때까지 시간이 걸린다. 인내심을 가지고 버틸 것.
• 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.
• 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 순서로 진행된다.
• 좋은 습관을 만드는 방법 : 분명하게 → 매력적으로 → 하기쉽게 → 만족스럽게 만들어라
• 나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 : 보이지 않게 → 매력적이지 않게 → 하기 어렵게 → 불만족스럽게 만들어라.

Part 2. 첫번째 법칙 분명해야 달라진다

• 습관을 변화시킬 때 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. → ‘확인하고 외치는’시스템은 우리 생활에 필요하다
• 습관을 바꾸기 전에 먼저 인지할 것 → 확인, 외치고 행위하면 무의식에서 의식 수준으로 올라온다. → 이 행동이 내 정체성에 도움이 되는지 확인하는 행동이 중요하다!
• 분명하게 할 것. 시간 + 장소 + 현재 습관과 함께 실행의도 공식 만들기

Part  3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다

• 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용
  • 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다!!!
  • 보상을 받았을 때와 보상이 예측될 때 뇌에서 활성화된느 보상 체계는 같다.
  • 습관을 매력적으로 만들어야 한다 → 보상 경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여!
  • 유혹 묶기 전략 : 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동
• 우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다 → 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것

Part 4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다

• 습관이 자동화 되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요. → 습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다.
  • 중요한 것은 행동을 수행하는 비율
  • 차이를 만들어내는 것은 횟수
• 새로운 습관을 할 때에 2분 규칙! → 2분 이하로만 행동할 것.
• 나쁜 습관을 없애는 최고의 방법 : 어렵게 만들기

Part 5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다.

• 습관이 즐거울 때 변화가 쉬워진다.
• 절대로 두번은 거르지 않는다. 나는 완벽할 수 없어도 두번째 실수는 피할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고이지만 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작.

오랜만에 이 책을 읽었고 루틴이 잡힌 것들도 있고 아직 부족한 부분도 있었다. 습관을 어떻게 만드는게 좋은지 대략적인 내용은 알고 있었지만 실행하지 못했고 많이 잊어버렸다. 요새의 나를 떠올려보면 해야하는 일에 쫓겨서 할 일을 쳐내듯이 한다는 느낌을 받았었다. 이렇게 하지 않고 자동화가 되어서 큰 에너지 없이 힘든일을 하기 위해서는, 습관을 만드는게 꼭 필요하고 나의 의지력에만 기대면 안된다.

지금 바뀌지 않는다면 아무것도 인생은 달라져 있지 않는다. 지금 바뀌려면 인내심을 가지고 계속해서 그 행동을 해야한다. 단순히 목표를 높이는 것이 아니라 시스템을 개선해서 반복해야 내가 원하는 습관을 가지고 내가 원하는 목표를 달성할 수 있게 된다. 그렇기 위해서 좋은 습관을 어떻게 만들 수 있고 나쁜 습관을 어떻게 안할 수 있는지 이 책을 통해서 알게 되었다. 습관을 만들기 위해서 내가 해야하는 행동을 “분명하게, 매력적으로, 쉽게, 만족스럽게” 만들어야 한다

✅ 나에게 적용할 점

• 확인하고 외치기 - 내가 되고 싶은 정체성에 도움이 되는 행동인지 인식하기
• 하고 싶은 행동 - 달력 표시!(시각화)