#17 아주작은 습관의 힘 독서후기 [에이스2반 꿈이있는집]

STEP1. 책의 개요

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1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스클리어/비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 26.5.1~5.11

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점

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STEP2. 책에서 본 것/ 느낀 점

[One message]

p.56 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 뿐이다.

→ 무언가를 습관화하겠다고 다짐했던 마음가짐의 원인들을 생각해보게 되었다. 책에서 말한 것처럼 습관화 하고 싶어 하는 행동의 대부분은 내가 되고 싶은 사람이 습관으로 하기 때문이었다. 예를 들어 아침에 운동을 간다는 것을 보자. 멘토님 튜터님들 뿐만아니라 대부분의 성공한 사람들, 회사에서 높은 직급에 있는 임원분들은 항상 새벽같이 일어나 명상과 독서를 즐기고 운동을 한다. 30분이라도 매일 꼬박꼬박 한다. 정말로 내가 무언가가 되고 싶어 행동의 변화를 도전했다면 내 정체성의 일부가 될 때까지 그 습관을 꾸준히 해나가야 한다는 것이다. 어제 늦게 잤으니까, 오늘만 조금 더 자자 며 미라클모닝을 미룬다면 그 행동을 습관으로 하는 사람이 내 정체성이 될 수 없다. 매일 침구를 정돈한다면 나는 체계적 인간이라는 정체성을, 매일 글을 쓴다면 나는 창조적인 사람이라는 정체성을, 매일 운동을 한다면 운동하는 사람이 정체성이다. 나의 자아상과 일치시키고 정체성의 일부가 되기 위해서는, 그 습관을 행동으로 직결시켜야 할 것이다. 행동을 100번 하면 습관이 되고, 습관은 나의 정체성을 만들어 나간다. 

[목차]

PART 1. 아주작은 습관이 만드는 극적인 변화

PART 2. 첫번째 법칙_분명해야 달라진다

PART 3. 두번째 법칙_매력적이어야 달라진다

PART 4. 세번째 법칙_쉬워야 달라진다

PART 5. 네번째 법칙_만족스러워야 달라진다

PART 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

→ 이 책을 통해 알 수 있는 것은 
1) 습관을 통해 스스로에 대한 믿음을 변화시키고 정체성을 형성할 수 있다는 것, 
2) 좋은 습관을 만들고 나쁜습관을 버리는 법, 

3) 외부의 자극과 내적 감정을 습관에 연결시키는 법이다.

[PART 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
 

p.63 새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다. 늘 주던 곳에 표를 주고 있다면 늘 얻던 결과를 얻을 뿐이다. 바뀐 게 아무것도 없다면 아무것도 변화하지 않는다. 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다
1) 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.

2) 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. 

p.78 신경학적 피드백 순환, 즉 신호, 열망, 반응, 보상 체계를 형성하며 궁극적으로 자동화된 습관을 만들어준다. 이 사이클을 ‘습관 순환’이라고 한다. 이 네 단계는 이따금 일어나는 것이 아니라 우리가 살아있는 매순간 작동하고 활성화되는 끝없는 피드백 순환 고리다. 물론 지금 이 순간에도 일어나고 있다. 
 

[PART 2-5. 4가지 법칙]

첫번째 법칙_분명해야 달라진다

p.102 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할 것이다라는 습관에 시간과 장소를 부여하라.

p.125 안정적이고 예측 가능한 행동을 바란다면 안정적이고 예측 가능한 환경이 필요하다. 모든 것이 자기 자리를 지키고, 그 목적에 부합하는 안정적인 환경에서는 습관이 쉽게 형성된다. 

두번째 법칙_매력적이어야 달라진다

p.144 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 

p.150 유혹 묶기 전략 : 현재 습관 → 내게 필요한 습관 → 내가 원하는 습관

세번째 법칙_쉬워야 달라진다

p.186 완성도 높은 사진들이 양적 집단에서 나왔다는 것을 보고는 놀라움을 금할 수 없었다. 한 학기 동안 이 학생들은 수없이 사진을 찍고, 구도아 조명을 실험해보고, 다양한 인화방법을 테스트해보면서 수많은 실수를 통해 배워나갔다. 반대로 질적 집단은 사진의 완성도에만 매달렸다. 결국 이들은 입증되지 않은 이론들이나 보통 수준밖에 안되는 사진에는 노력을 기울이지 않았다. → 행위로서 결과를 도출하는 실행의 차이

p.198 쉽게 만들어라의 진짜 의미는 그저 쉬운 일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다. 

네번째 법칙_만족스러워야 달라진다

p.240 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다. (중략) 하지만 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 ‘미래의 나’를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고, 맘대로 하고, 노는 것을 원하는 ‘현재의 나’를 위한 선택을 한다. 

→ 뇌는 당장의 위협처럼 보이는 것들을 과대평가 하지만 실제로 그런 일이 일어날 가능성은 거의 없다. 반면 뇌는 실제로 일어날 가능성이 높은 미래의 위협이 현재 조금씩 나타나고 있는 것은 과소평가한다.

p.255 우리는 대개 습관이란 완벽하게 지키지 못하면 소용없다고 여긴다. 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다. 재수가 없거나 무척 바쁜 날에도 체육관에 모습을 드러내는 것이 얼마나 가치 있는지 우리는 깨닫지 못한다. (중략) 0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라. 체육관에 가서 5분 있는 게 계획의 성과를 높여주진 않는다. 하지만 나의 정체성을 다시 확인할 수 있다. 

[PART 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

p.295 단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 게 차이라고 했다. 뭔가를 숙련하려면 연습이 필요하다. 하지만 연습을 하면 할수록 점점 그것은 일상이 되고 지루해진다. (중략) 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다. 

p.307 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 이런 숙고가 없이는 변명거리를 만들어내고, 합리화하고, 스스로에게 거짓말을 할 수 있다. 우리는 어제와 비교해 더 나아졌는지 또는 더 나빠졌는지 결정하는 기준을 가지고 있지 않다. 

p.313 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다. 

→ 느낀점

: 이 책에서 가장 인상 깊었던 점은 습관으로 하고 싶은 행동을 생각하기 전에 내가 어떤 사람이 되고 싶은가 에서부터 시작해야 된다는 것이다. 이유는 습관이 정체성을 만들고 정체성은 습관을 만들기 때문이다. 이 때 변화를 위해서 1가지 더 필요한 단계는 작은 성공들로 스스로 할 수 있다는 믿음을 주는 것이다. 미라클 모닝을 도전하면서 3주간 잘 지켜왔는데 출장을 가게 되면서 무너진 루틴이 다시 돌아오지 않았다. 아침을 시작할 때부터 미라클모닝을 실패하면서 시작하니 작은 성공이 아니라 오늘도 나는 나 스스로 졌다고 생각하게 되었다. 이런 생각이 들지 않게 작은 성공들이 꼭 필요하며 무엇을 하면 작은 성공들을 이룰 수 있는지 고민해봐야할 것 같다. 

 저자는 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 버리기 위한 방법으로 4가지의 원칙을 알려주었다. 시간과 장소를 분명히 하고,하고 싶은 일과 해야하는 일을 엮어 습관에 도파민을 느끼게 하는 방법. 양을 늘리며 실행하는 과정에서 에너지를 적게 쓰도록 쉽게 하는 법, 그리고 마지막은 가장 중요한 원칙이라고 생각했던 100이 아니라 해도 소용없다고 생각하지 말라는 것이다. 이 부분은 행복한 성취주의자에서 전부가 아니면 전무라고 생각하는 인지왜곡을 배제해야 한다는 내용을 떠올릴 수 있었다. 

 마지막으로 내가 습관으로 만들고 싶은 무언가가 익숙해졌을때 이것을 지루해하는 대신 동기가 일어날 방법을 찾아야 한다고 했는데 이게 바로 재미를 넘는 의미를 찾는것이 아닐까 생각이 들었다. 그리고 또한 숙고와 복기의 중요성도 강조하고 있는데 무언가를 할 때 의미나 목적에 대한 깊은 생각 없이 한다면, 그리고 행동을 하고 나서 복기하지 않는다면 나는 같은 행동을 똑같이 하게 되고 실수를 알아차리지 못하며 성장은 없을 것이다.

STEP 3. 적용할 점

▶ 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다 (중략) 스스로에게 물어보자. 내가 원하는 결과를 얻은 사람은 어떤 사람인가? (p.63)
▶ 2분 규칙_ 2분 동안 그 일을 하고, 멈춰라. 습관은 오직 120초 동안만 지속될 수 있다. (p.214)

내가 ‘원하는 결과를 얻은 사람, 즉 롤모델’이 되기 위한 가장 쉬운 방법은 뭘까? 바로 그 사람의 습관과 행동을 벤치마크 하는 방법이다. 나의 롤모델은 내가 여기 오게 된 이유인 너나위님, 10년이 넘도록 5시간도 채 주무시지 않고 할일을 해나가신다. 롤모델이 되기 위해 작은 성공을 하려면 우선 6시 기상, 바로 지하철 타러 나간다 부터 실행에 옮겨야겠다.

 사실은 인생을 살아가면서 ‘어떤 사람이 되고 싶나요?’ 라는 질문은 학창시절과, 취직을 준비할 때 면접에서나 들어볼 수 있었던 것 같다. 그것도 나 스스로가 아니라 타인에 의해서 질문을 받고, 그 질문에 맞춰 목표를 설정하게 된 것이다. 그러다 보니 나 스스로 이런 사람이 되고 싶다 깊이 생각해본 적이 없어왔다. 하지만 비전보드를 그리고 계속 공부를 하면서 깨닫게 된 것은, 나는 내 지식과 경험을 통해 도움을 주고 세상의 행복총량를 늘릴 수 있는 사람이 되고 싶다. 그러려면 하고 싶지 않은 일이라도 할 수 있게 해야 한다. 그리고 작은 성공을 이룰 수 있게 한다. 아무래도 출근시간이 바뀌었으니, 일찍 기상해서 바로 나갈 수 있도록 하고 시세나 운동 처럼 해야할 일을 할 수 있도록 환경을 세팅하자.
 

STEP 4. 책에서 남기고 싶은 문구

p.19 우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다. 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다

p.65 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안된다.

p.192 차이를 만들어내는 것은 횟수다. 우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다.