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| ☆ 이 책에서 얻은 One Thing | |
| One Message | |
| 지속 가능한 성취를 위해서는 스스로 행복함을 찾고, 방법을 찾아 보자 | |
| One Action | |
| 내가 원하는 목표를 달성하는데 방해 요소를 생각하고 제거해 보기 주간단위로 복기하면서 목표를 가는데 있어서 할일을 재설정 하기 | |
| 0. 책의 개요 | |
책제목 | 행복한성취주의자 |
저자 | 메리 앤더슨 |
저자소개 | 메리 앤더슨 박사는 10년이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건의료시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육, 연구직으로 재직한 바 있다 |
읽은 날짜 | 05월 12일 |
핵심키워드 3가지 | #행복 #쉼 #계속나가나는 방법 |
총점(10점 만점) | 10 |
| 1.본것 | |
| 1장. 성공을 위한 기반을 마련하라 | |
| Part/Page | 본것(저자의 관점) |
| P. 21 | 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는데 더욱 도움이 된다. |
| P. 25 | 나는 낙관주의자이지만, 우리는 현실적이어야한다. 우리는 두가지 태도를 함께 유지할 수 있다. 그것이 바로 균형이다. 우리는 최선을 바라면서도 주어진 상황이라는 현실에 뿌리를 내릴 수 있다. 사람들을 도울 때마다 내가 제일 먼저 하는 말이 바로 기 균형을 찾으라는 충고다 |
| P. 39 | 티나는 또한 컴퓨터 아래쪽에 나는 이전에도 이걸 해냈어 라고 쓴 밝은 색상의 스티커 메모를 붙여 놓고 프레젠테이션을 준비하고 연습하면서 계속 앞으로 나아갔다. 그리고 회의 당일이 되었을 때 그녀는 충분한 준비가 되어 있었다 자신만큼 스스로에게 공감할 수 있는 사람은 이세상에 아무도 없다 |
| 2장. 8가지 핵심 원칙 | |
| Part/Page | 본것(저자의 관점) |
| P. 72 | 우리 대부분은 세상에 완벽한 인간은 없다는 것을 안다. 따라서 완벽이란 실제 척도가 될 수 없다는 사실을 알고 있다, 사실 완벽이라는 개념 자체도 누가 정의 하느냐에 따라 달라진다 |
| P. 74 | 자신을 다른 사람들과 비교하지 마세요. 이 행성에서 당신이라는 존재는 오직 당신뿐입니다 |
| P. 84 | 나는 중요한 사람이다. 나는 가치가 있다. 나는 더 행복하게 살아갈 수 있는 인간이다. 당신은 중요한사람이다. 지금 있는 그대로 그리고 앞으로도 항상 그럴 것이다. 그 누구도 당신에게서 그것을 빼앗아갈 수 없다. 다신의 상사, 가족, 연인, 선생님이나 코치, 청중, 동료, 비평가, 친구, 심지어 적이라고 하더라도 물론 당신 조차도 |
| P. 101 | 작은 단계부터 시작하라. 다름으로 할수 있다고 편하게 느끼는 단계는 무엇인가? 같은 수준에 있는 동료에게 이메이를 보내되 너무 애써 열심히 쓰지는 마라. 오타가 있더라고 괜찮다고 받아들여라. 정체되어 있거나 작품 제출이 두렵다면, 수업을 등록하거나 글쓰기 코치를 고용하는 방법도 있다. 천천히 조금씩 변화를 만들어 갈 수 있다 |
| P. 103 | 완벽주의를 버리고 탁월성을 추구하여 우리를 옥죄는 불안감을 해소하고 당신의 여정을 가로 막는 근본 원인을 찾는 것이다 |
| P. 111 | 자기돌봄은 모든 인간에게 필요하다. 특히 지속적인 탁월성을 추구하는 사람들에게는 더욱 그렇다. 결국, 연료 업시는 F1에서 이길수 없지 않는가? |
| P. 125 | 지금 이순간 숨도 참지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않는가? 이렇게 해보라 깊은숨을 세번 쉬어라, 목록을 작성하라, 소음을 줄여라, 통제 가능한 것을 통제 하라, 즐거운 활동을 계획하라 |
| P. 155 | 호기심 유지는 성급한 결론 내리기에 대한 환상적인 대안이다. 사실, 호기심 유지는 전반적으로 불확실성으로 인한 두려움을 극복하는 기반이 된다. 구체적으로 다음과 같은 도움을 준다 문제 해결, 기력보호, 불필요한 고통와 이중고통 예방 |
| P. 176 | 에너지는 한정된 자원이라는 사실을 기억하라. 스스로에게 물어 보라. 일어날 수도 일어나지 않을 수도 있는 일에 스트레스 받으며 에너지를 낭비하고 싶은가? 아니면 가능한 한 많은 에너지를 성공을 위한 준비에 쏟고 싶은가? |
| P. 204 | 다른 사람들을 위한 이타적인 봉사 후에 느끼는 기쁨, 흥분, 에너지 증가의 감정, 그 후에 어는 마음의 평온과 고요함의 시기로… 격렬한 신체 운동 후의 반응과 유사하다 |
| P. 228 | 스스로에게 해야 한다고 강요하는 것은 종종 좌절감을 느끼게 해서 오히려 해야 한다고 생각했던 일을 하지 못하게 만다는 효과를 낳는다 |
| P. 235 | 나는 반드시~해야 한다는 조금 다르다. 이는 외적으로 동기부여되며 당신의 진정한 성향보다는 불안과 좀더 관련이 있다 |
| P. 241 | 정말로 당신이 원하는 것인가? 자신을 위한 목표를 설정할 때, 정말로 당산이 원하는 것인지 확인하라. 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야 한다. 그리고 왜 그것을 원하는 지도 알아야 한다 |
| P. 246 | 성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라, 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라 |
| P. 252 | 만약 당신의 욕구가 무시되는 상황이 아니라면, 스스로에게 물어보라, 왜 나는 이사람에게 해야 한다고 하는 걸까? 내가 선호하거나 최선이라고 생각하는 대로 이들이 행동하지 않기 때문에 그런건가? 실제로 갈등이 있는 것인가, 아미면 단순히 그들이 내가 하는 방식대로 행동하지 않아서 짜증이 나는건가? |
| P. 254 | 의도적이지 않다는 사실에 집중 그사람의 긍정적인 면에 집중하라 |
| P. 271 | 인생의 늪은 피할 수 없다. 그런데 자기피반적인 성취주의자들은 특히 어려운 순간에 정말 필요한 관용과 칠절을 스스로에게 베풀지 못한다. 이것이야 말로 어려운 순가에 잘 살기 위해 정말 필요하고 또 그들이 받아 마땅한 것인데도 말이다 |
| P. 290 | 감사란, 어려운 순간들 속에서 발견되는 깨달음에 열린 마음을 갖고 고마워하는 것이다 |
| P. 323 | 당신도 잠시멈워야 한다. 단지 몇 시간이라도 쉬어야만 한다. 운동과 운동사이에 근육이 회복되어야 최고의 운동 능력을 발휘 할 수 있는 것처럼, 당신의 뇌도 재조정하고, 에너지를 보충하고, 높은 성과를 내기 위해서는 휴식이 필요 하다 |
| P. 339 | 인간에게 정말 필요한 것으 긴장이 없는 상태가 아니라 가치 있는 목표, 자유롭게 선택한 과제를 위해 노력하고 분투하는 것이다. 실제로 모든 불안이 사라진다고 해서 당신이 더 행복해 지지 않는다. 오히려 노력할 만한 가치가 있는 의미 있는 목표를 설정하고 가진 에너지를 그 목표를 이루거나 거기에 이바지 하는 데 집중하는 편이 훨씬 더 쉽게 행복을 불러 온다 |
| 3장. 계속 앞으로 나아가라 | |
| Part/Page | 본것(저자의 관점) |
| P. 381 | 실수 후에 자기연민을 담은 자기대화를 통해 스스로를 다독여라. 그리고, 가능한 한 빨리 행동을 취하라. 그저 건겅한 무언가를 하라. 긍정적인 한 걸음을 내디뎌라. 나는 정말 작은 한 걸음을 말하고 있다. |
| P. 391 | 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 건강한 관계를 구축하라 해야한다를 할 수 있다록 변환하라 감사기반 사고로 레벨업 하라 승리를 축하라라 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라 |
| 2.기억하고 싶은 문구 및 총평 | |
책 제목 그대로 성취를 즐겁게 할 수 있을까? 행복하는 건 쉽지 않다.이렇게 베이스 생각이 있었는데, 내가 원하는 것을 챙겨 가는 것에서 즐겁움을 찾지 못하면 정말 힘들꺼라는 생각이 들었다. 최근에 가장 많이 들었던 즐겁게라는 워딩이 가장 많은 생각이 떠오릅니다. 행복하다 즐겁다? 1.지금 이순간 숨도 참지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않는가? 내가 과연 힘들때 어떻게 생각해 보면 소음을 줄여 보고 집중을 해보는 것도 필요 하고, 내가 정말 할일을 정리해 보는 것도 필요 할 듯 함. 정리를 하는 것은 늘 잘하는데 J 처럼? 하지만 실행 관점으로 몰입을 해보는 것을 하는게 필요하다고 생각 들고, 몰입을 하는데 있어서 방해요소를 제거 해 보면서 몰입 하는게 필요하다. 선배대화에서 이야기 해준 앱지우기 또는 환경을 바꾸는 것이 나에게 좋은 몰입의 요소가 될것으로 생각이 든다 (즐거운 계획은 늘 잘했던 부분이라, 이부분 말고 다른 부분을 해보려고 함) 2.휴식이 필요하다 투자자로 4년차가 되면서 휴식을 무언가? 알차게 보내 본것이 없다. 무언가를 꼭 해야 하나? 그런 관점 보다는 내 자신 뿐만 아니라 상대방에서 몰입하도 도움을 주는 관점에서 보면, 휴식이 필요하다고 생각이 든다. 예전에는 늘 휴식을 하고 스트레스를 풀면 그만큼 힘차게 일하는 법을 배웠는데 잠깐의 휴식을 아직은 잘 못찾는거 같다. 휴식이라는 거창한 단어 이지만, 나를 위한 잠깐의 쉼이라고 생각 한다 반드시 챙겨야 하는데 쉼에서는 운동이라고 생각이 든다. 주 3회 하는 습관을 어떻게든 만들어 보면 좋은데, 우선순위에서 너무 밀리고 있어서 잘 안될고 있다. 최상단으로 올려서 5,6월 해봐야 할듯 하다 | |
| 3.성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라, 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라 목표를 세우고 그냥 은연중에 또 쓰고 그냥 또 안하고? 그렇게 반복되는 일상이 있었던거 같다. 분명 해야 하는것을 아니까? 그래도 억지로 해야지? 하는 관점이 가장 컷다고 생각 든다. 저자가 말한것 처럼 수정을 하는 부분이 필요 하다고 생각이 듭니다. 최근에 하는 방법이 주간 복기를 하는 방법인데, 주간왜 할일 그리고 다음 일주일 계획을 세우고 있다 지금은 몰입해서 복기 하는 시간이 많지가 않은데, 복기 할때 20~30분은 조금 더 각을 잡고 복기 하는 시간을 마련해 보는게 좋을 듯 함 | |
| 3.논의하고 싶은점 | |
발제문 | |
| p125 | 지금 이순간 숨도 참지 못할 정도로 압도당하고 있지는 않는가? 어떤일로 숨이 막혀 온다면 다음과 같이 하라 1.깊은숨을 세번 쉬어라 2.목록을 작성하라 3.소음을 줄여라 4.통제 가능한 것을 통제 하라 5. 즐거운 활동을 계획하라 |
| 목표를 달성 하기위해, 성취를 달성 하는데 순간순간 어려움이 있을 때가 많이 있습니다. 포기 할까? 하는 부정적인 생각이 들때 본인만의 방법으로 좋은 경험을 쌓은 것을 이야기 해보고 싶습니다 | |
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