[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 + 독서후기 [고민말고행동]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘

저자: 제임스 클리어

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

240p. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

→ 좋은 습관을 만들기 위한 비용(노력, 기회비용)은 현재에 치르지만 현재 가지고 있는 나쁜 습관은 결국 나중에, 미래에 치르게 된다는 문구가 너무 와 닿았다.

사람은 누구나 즉각적인 보상에 더 큰 가치를 둔다. 그렇기 때문에 가시적인 결과가 보이지 않는 것에 미래 가치만 생각하고 꾸준히 해나가고 습관을 만다는 것은 어려운 일 인듯 싶다.

좋은 습관 만들기를 너무 거창하게 생각하지 말고 잘게 잘게 쪼개어 내가 가지고 싶은 정체성에 부합하는 습관들 하나씩 일단 먼저 시작해 보고 시작했다, 유지했다, 포기하지 않았다. 그럼에도 불구하고 해냈다 이런식으로 과정 과정마다 만족감을 느낄 수 있도록 해야겠다. 완벽할 필요없다. 강박을 느낄 필요도 없다. 잘못 하거나 부족했다고 느꼈을 때 다시 돌아와 개선하고 고치면 된다. 시도 조차 하지 않는 것보다 아주 조금씩 사소한 것이라도 꾸준히 해 나가는 것이 낫다. 습관도 복리의 효과가 있다. 내가 좋아하고 잘 할 수 있는 것 부터 시작해 보자. 

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

파트1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

• 34p. 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.
• 37p. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.
• 39p. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
• 45p. 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 행한 것, 그뿐이다.
• 49p. 중대한 변화의 시간이 올 떄까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기 까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.
• 48p. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.
• 52p. 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
• 56p. 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다. 변화는 ‘나’라는 사람을 구성하는 특성의 일부가 되기 전까지는 일시적일 뿐이다.
• 우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.
• 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

• 내 생각: 습관을 만들기 위해 하는 작은 행동들, 매일의 루틴이 내가 되고 싶은 정체성을 반영한다. 감사일기를 쓰고 독서를 하면서 어쩌면 불평 불만이 가득한 부정적인 하루가 아닌 범사에 감사한 마음으로 현재를 행복하게 살고 싶은 마음, 독서를 통해 내가 경험하지 못한 삶과 지혜를 얻고 더 나은 삶을 살고 싶은 바램. 지금보다 자기 결정력을 가진 단단한 사람이 되고 싶은 마음으로 지속할 수 있는 습관을 만들어야겠다. 감사일기와 독서, 하루 한 페이지라도 꾸준히 해 나가자.

습관 순환: 신호 → 열망 →  반응 →  보상

행동 변화의 네 가지 법칙

• 분명하게 만들어라
• 매력적으로 만들어라
• 하기 쉽게 만들어라
• 만족스럽게 만들어라

파트2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다.

• 91p. 우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다. 

습관 점수표 작성해 보기

나의 행동을 인식할 수 있도록 오전 일상을 적어보고 내가 그리는 정체성에 도움이 되는 좋은 습관은 + 표시하고 나쁜 습관은 – 표시, 그냥 습관은 =으로 표시해 보기.

(습관 인식하기)

• 103p. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
• 105p. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. à 습관 쌓기
• 121p. 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다. 자신에게 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수 있다.
• 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.
• 133p. 나쁜 습관을 버리고 싶다면 ‘보이지 않게 하라.’

파트3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다.

• 145p. 도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다는 점. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지 보상의 실현이 아니다.
• 150p. 유혹 묶기 전략 – 어떤 습관을 우리가 이미 원하고 있는 어떤 대상과 연관지어 습관을 강화하는 방법.
• [현재 습관]을 한 후에 [내게 필요한 습관]을 한다.
• [내게 필요한 습관]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 한다.
• 159p. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 따라서 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아 있는 것이 습관을 유지하는 데 중요하다. 새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티다.
• 내 생각: 환경의 중요성. 동료들과 함께 하는 루틴방, 한 달에 한번 참여하는 돈독모가 내가 원하는 습관을 유지하게 만들어 주는 소중한 환경이다.

파트4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다.

• 188p. 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 어떤 행동을 반복할수록 뇌는 그 행동을 하는 데 더 효율적인 구조로 변화한다. 습관을 반복하면 뇌에서 물리적 변화가 일어난다. 뇌의 특정 부위도 사용 여부에 따라 조정되며 사용하지 않으면 위축된다.
• 191p. 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다. 차이를 만들어내는 것은 횟수다. 습관을 만들려면 연습이 필요하다. ‘쉽게 만들어라.’
• 197p. 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.
• 206p. 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다.

• 217p. 2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다. 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.

   

   

파트5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다.

• 240p. 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.
• 245p. 보상은 습관을 시작하게 하고 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얼을 때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다.
• 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도.
• 255p. 한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
• 257p. 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다.
• 266p. 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다. 이는 즉각적인 대가이기 때문이다.
• 내 생각: 선언하기의 효과다. 동료 혹은 주변 사람들에게 내 습관의 의지를 선언하고 지키지 못했을 때의 처벌을 정해 놓는다. 루틴 벌금의 긍정적 효과다. 

파트6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

• 282p. 시간의 80-90퍼센트가량을 최선의 결과를 내는 더 할애하고 남은 10-20퍼센트의 시간을 탐색하는데 쓰는 것은 장기적으로 가장 효율적인 전략이다.
• 286p. 자신을 다른 사람들과 비교하는 것보다는 자기 고유의 잠재력을 실현하는 데 집중하는 것이 훨씬 생산적이다. 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다.
• 290p. 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이다.
• 291p. 골리락스의 법칙. 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것. 지나치게 어려워도 지나치게 쉬워도 안된다.
• 294p. 성공한 사람들과 아마추어의 차이. 성공한 사람들은 지루함을 느끼는 대신 도익가 일어날 방법을 계속해서 찾는 게 차이라고 했다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
• 298p. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.
• 301p. 숙련에 필요한 건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다.
• 310p. 습관을 한 번도 복기해보지 않는 건 거울을 한 번도 보지 않는 것과 같다. 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 
   

✅ 나에게 적용할 점

• 오전 시간과 저녁 시간의 나의 생활 루틴 점검하기, 좋은 습관 나쁜 습관 구분해 보기. 생각하지 않기
• 나쁜 습관은 더 하기 어렵게 만들기 - 저녁 먹고 바로 양치하기, 샤워하러 가기 전 휴대폰 충전기에 꽂아 놓기
• 감사일기와 독서 루틴 유지하기
• 건강 루틴 - 식사할 때 채소 먼저 먹기. 물 하루 5잔 마시기 실천하기