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26년 8월 돈버는 독서모임 <결국 해내는 사람들의 원칙>
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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사:제임스 클리어 지음/이한이 옮김/비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2026.05
4. 총점 (10점 만점): 10 점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
아주 작은 습관을 체계적으로 만드는 방법을 알려주는 책
STEP2. 책에서 본 것
[1파트 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
[1장 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]
34 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다. … 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다.
습관은 복리로 작용한다.
37 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.
- 중요한 것은 꾸준함과 방향
43 사실 모든 것은 시스템에 달려있다는 것을 깨달았다.
- 습관도 시스템이다.
문제1. 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다.
목표는 거기에 있다 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것, 그뿐이다
문제2. 목표 달성은 일시적 변화일 뿐이다.
진짜로 행햐할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다
문제3. 목표는 행복을 제한한다.
시스템 우선주의, ..과정을 좋아하게 되면 ‘이제 행복해져도 돼’라고 말할 시기를 기다리지 않는다.
시스템이 작동하고 있다면 어느 때건 만족할 수 있기 때문이다.
- 이제 나는 내 삶의 만족을 평가하는 기준 또는 대전제를 얻었다. 내가 지금 목표를 위한 시스템 안에 있는지, 그러한 행위를 하는지?
문제4 목표와 장기적 발전은 다르다
목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속해나가는 것이다.
48 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라
이게 내가 AI를 공부한, 친해지는 이유다.
[2장 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]
52 정체성은 우리가 믿고 있는 것이다 … 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
61 즉 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.
- 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다
- 작은 성공들로 스스로에게 증명한다
66 나 자신이 습관이 되는 것이다.
[3장 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]
71 습관은 경험을 통해 학습된 정신적 지름길이다.
좋은 습관을 만드는 방법 1) 신호-분명하게 만들어라 2) 열망-매력적으로 만들어라 3) 반응-하기 쉽게 만들어라 4) 보상-만족스럽게 만들어라
나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 1) 신호-보이지 않게 만들어라 2) 열망-매력적이지 않게 만들어라 3) 반응-하기 어렵게 만들어라 4) 보상-불만족스럽게 만들어라
[2파트 1, 분명해야 달라진다]
[4장 인생은 생각하는 만큼 바뀐다]
95 좋은 습관, 나쁜 습관이라는 것은 없다. 다만 효율적인 습관이 있을 뿐이다. 즉, 문제를 해결하는 데 효율적인지 그렇지 않은지가 중요하다.
96 이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가? 이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가.
[5장 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]
110 습관 쌓기의 올바른 촉매를 찾는 방법 하나는 현재의 습관들을 죽 써보는 것이다.
1열 실패없이 매일 하는 것들
2열 매일 건너뛰지 않고 당신에게 일어나는 일들을 모두 써보자
3열 이 두 가지 목록을 써보면 새로운 습관을 생활 어디에 덧씌워야 하는지 알 수 있다
[6장 환경이 행복을 결정한다]
121 어떤 습과을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 관련된 신호를 자주 인식할 수 있는 환경을 만들어라
[7장 나쁜 습관 피하기 기술]
121 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인식할 수 있는 환경을 만들어라
132 나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.
- 좋고 나쁨은 결국 어떤 환경에 있고 어떤 자극에 자주 노출되는 것이냐
[3파트 매력적이어야 달라진다]
[8장 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까]
151 하고 싶은 일에 대한 희망은 결과적으로 고객 세 명에게 전화를 거는 것, 버피 테스트 열 개를 하는 것을 고대하게 만든다.
- 내가 원하고 하고싶은 일을 파악하는 것이 필요
[9장 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까]
- 가까운 사람을 모방한다.
- 다수를 모방한다
- 유력자를 모방한다
[10장 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까]
168 매력적이지 않게 만들어라
169 행위에 대한 가장 근본적 동기를 생각하는 것
에너지를 아낀다/음식과 물을 획득한다/사랑을 찾고 후손을 남긴다/다른 사람들과 연결되고 유대를 맺는다/사회적 인정과 포용을 얻는다/불확실성을 줄인다/지위와 명예를 얻는다.
175 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것
[4파트 쉬워야 달라진다]
[11장 1만 시간의 법칙은 틀렸다]
186 최선은 선의 적이다
188 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 것은 반복이다
191 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것이다
그러므로 쉽게 만들어라
[12장 웬만하면 쉽게 갑시다]
197 어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다
198 그래야 하고 싶은 기분이 들지 않을 때도 그 일을 할 수 있다
199 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것
- 환경에 대한 이야기가 계속 나온다. 결국 시스템은 나를 둘러싼 모든 것, 환경의 문제
노력은 최소로, 성과는 최대로
- 이 말의 성과가 마치 어떤 결과물 처럼 들리는데 이런 뜻이 더 맞는 것 같다
- 노력은 최소로, 보상은 최대로
[13장 변화를 위한 최소한의 시간]
209 결정적 순간은 미래의 내가 이용할 수 있는 선택지들을 결정한다.
- 그러므로 아침의 습관이 중요하다. 거기서부터 하루가 갈리는 것이다.
211 터무니없을 만큼 사소할 것.. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라
215 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라
[14장 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가]
209 하기 어렵게 만들어라 – 이행장치
[5파트 만족스러워야 달라진다]
[15장 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]
237 네 번째 법칙인 ‘만족스럽게 만들어라’는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다.
242 가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.
243 ‘강화’는 습관과 즉시적인 보상을 묶는 것으로, 그 일을 마쳤을 때 만족감을 느끼게 해준다.
246 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.
[16장 어떻게 매일 반복할 것인가]
249 습관 추적은 어떤 습관적 행동을 했는지 여부를 측정하는 간단한 방법이다.
이점1 습관 추적은 분명하다
이점2 습관 추적은 매력적이다
이점3 습관 추적은 만족스럽다
255 절대 두 번은 거르지 않는다. .. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
258 측정이 목표가 되면 잘 측정하지 못하게 된다.
[17장 누군가 당신을 지켜보고 있다]
264 스스로 책임감을 유지하기 위해 습관 계약을 맺을 수 있다.
267 “제 시간에 못 일어났어요. .. 다섯 분께 페이팔로 5달러를 보내드릴게요”
만약 지키고 싶은 슴관이 있다면 파트너와 함께하거나 습관 계약서를 쓰는 것이 큰 도움이 된다.
[6파트 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
[18장 습관에도 적성이 있다]
276 어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받은 것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. ~ 유전적으로 성향이 맞는 분야는 습관을 쉽게 만들 수 있다
자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다.
질문1 무엇을 하면 재밌을까? 다른 사람들에게도 재밌을까?
질문2 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가?
질문3 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가?
질문4 무슨 일이 자연스럽게 다가오는가?
285 범위를 많이 좁히면 그 분야에서 최고가 될 수 있다
286 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다.
[19장 계속 해내는 힘은 어디서 오는가]
290 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것이라는 사실이다.
293 자신을 극단까지 몰아가는 도전을 규칙적으로 추구해야 한다. 어떤 행동이 계속 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다. 다양성이 없으면 지루해진다.
294 최고의 선수들과 보통 사람들의 차이 ; 어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는 거요.
295 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
298 편할 때만 명상하는 사람이 되지 말라
어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
그 일과 사랑에 빠져야 한다.
[20장 습관의 반격]
302 습관 + 의도된 연습 = 숙련
302 숙고하고 반추하는 시스템을 세우는 것이다.
305 CBE 점수 체계와 1% 향상의 정량화
308 결정일지, 매주 그들이 한 주요 결정들 및 그 이유, 그렇게 해서 기대되는 결과들을 기록하는 것이다. 매달 혹은 매년 말에 그들은 자신이 한 결정이 옳았는지, 잘못된 것이었는지 확인하고 자신의 선택과 그 결과를 복기한다.
에필로그
318 늘 1% 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. … 작은 습관들을 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
잊고 있었다. 습관도 시스템이라는 것을
다시 한번 깨달을 수 있었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
305 CBE 점수 체계와 1% 향상의 정량화에 대한 어플을 AI로 만들어 봤다.
월부 목실감이 있지만 앱처럼 핸드폰 배경에서 바로 쓸 수 있고 내 정보를 나만 볼 수 있다는 장점이 있다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
43 사실 모든 것은 시스템에 달려있다는 것을 깨달았다.
- 습관도 시스템이다.
48 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라
52 정체성은 우리가 믿고 있는 것이다 … 그러나 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
71 습관은 경험을 통해 학습된 정신적 지름길이다.
95 좋은 습관, 나쁜 습관이라는 것은 없다. 다만 효율적인 습관이 있을 뿐이다. 즉, 문제를 해결하는 데 효율적인지 그렇지 않은지가 중요하다.
110 습관 쌓기
121 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인식할 수 있는 환경을 만들어라
그러므로 쉽게 만들어라
199 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것
211 터무니없을 만큼 사소할 것.. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라
215 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라
255 절대 두 번은 거르지 않는다. .. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
308 결정일지, 매주 그들이 한 주요 결정들 및 그 이유, 그렇게 해서 기대되는 결과들을 기록하는 것이다. 매달 혹은 매년 말에 그들은 자신이 한 결정이 옳았는지, 잘못된 것이었는지 확인하고 자신의 선택과 그 결과를 복기한다.
318 늘 1% 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. … 작은 습관들을 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.
STEP6. 논의할 점
조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구와 함께 적어보세요.
습관을 만들기 위해 저자가 제시한 4가지 법칙 전부 또는 일부를 사용하여 습관을 만든 사례가 있나요?
4가지 법칙
- 분명하게 만들어라
- 매력적으로 만들어라
- 하기 쉽게 만들어라
- 만족스럽게 만들어라
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