[돈버는 독서모임] 독서후기
✅ 도서 제목
아주 작은 습관의 힘/제임스 클리어 지음
✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?
part 4. 세 번째 법칙_쉬워야 달라진다
p211. 터무니없을 만큼 사소할 것
새로운 습관을 시작 할 때 그 일을 2분 이하로 해라
매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지 > 한 페이지를 읽어야지
오늘 요가를 해야지 > 요가 매트를 깔아야지
수업 시간에 공부해야지 > 노트를 펼쳐야지
아침 조깅을 5킬로미터 뛰어야지 > 운동화 끈을 묶어야지
누구나 할 수 있게, 도전할 수 있게가 아닌 시작할 수 있게 만든다는 관점이 인상깊었습니다.
처음은 쉽게 시작하여 점진적으로 원하는 바를 이룰 수 있게 만드는 것
일로 느껴지기 전에 그 직전에 멈춰야 한다는 부분이 습관을 만들려고 할 때 느껴지는 부담감에 벗어날 수 있는 해답인 것 같기에 적용하고 싶다는 생각이 들었습니다.
✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점
이 책을 읽기 전까지 습관이라는 것을 만드는 것은 어쩌면 성격의 영역일 수도 있겠다는 생각이 들었다.
나는 다른 사람들에 비해 ‘한 가지의 행동을 지속하기 어려운 사람이구나, 나는 인내심과 끈기가 부족한 사람이구나’ 라고 생각하며 목표하는 나의 모습이 유지가 잘 안되었기 때문이다.
하지만 이 책을 읽으며 깨달은 점은 ‘아, 나쁜 습관이라는 것도 있구나’ 이다. 퇴근하고 씻을 힘을 모으기 위해 몇 시간 쉬다가 씻는 것, 밥 먹고 2시간 정도 잠이 드는 것, 아침에 눈을 뜨면 다시 눈을 감고 잠이 드는 것 등 몇 년 부터 수십년간 지속해오던 나쁜 습관들이 있었다. ‘나는 그동안 좋은 습관을 들이는 방법을 몰랐던거구나’라는 점을 깨달았다. 나는 한 가지의 행동을 충분히 지속할 수 있는 사람이었다.
그렇다면 ‘좋은 습관을 들이는 방법은 무엇인가?’에 초점을 두고 책을 읽으니 꽤나 체계적으로 조심스럽게 접근해야 했다. 하지만 책에 나와있듯 좋은 습관의 강점에 나쁜 습관의 약점을 비교하여 생각해보면, 좋은 습관이 내 몸에 베였을 때 드는 이점들이 커서 그동안 생각만 하던 좋은 습관들은 내 몸에 익히고 싶다는 생각이 들었다.
✅ 나에게 적용할 점
고치고 싶은 습관과 새로 만들고싶은 습관을 연계하여 적용을 해보고자 한다.
고치고 싶은 습관: 퇴근하고 개인 활동하다 12시 이전에 자기
나는 항상 퇴근하고 밥을 먹은 후 2시간 정도 낮잠을 잔다. 그러면 8시~9시쯤 잠에서 깨어 씻고 정리하고 나면 밤 10시이다. 그제서야 강의를 듣거나 책을 읽는다. 그렇게 하다 보면 새벽 1시~2시 사이에 잠이 들고 아침에 피곤한 상태로 눈을 뜨는 악순환이 반복된다.
이 행동을 어떻게 고칠 수 있을까 고민했는데, 좋은 습관 만드는 ‘두 번째 법칙 유혹 묶기를 이용하라, 세 번째 법칙에 환경을 갖춰라’를 통해 환경을 조성하고 좋아하는 것을 함께 하고자 한다.
먼저, 밥을 먹으면 혈당스파이크가 와서 잠이 드니 퇴근하면 여러가지 해야하는 개인 활동 중 가장 쉬운 한 가지를 실천하고 씻은 후 밥을 먹는 것이다. 밥 먹는 시간을 늦추고 다음 목표한 바를 할 때 좋아하는 음료수나 차를 공부와 묶어서 함께 실천하며 내 습관을 바꿔봐야겠다.
2. 새로 만들고 싶은 습관: 운동하기
현재 나의 목실감에는 운동하기가 있는데, 괄호로 단 10분의 산책이라도 라고 적혀있다. 나는 출퇴근을 대부분 도보로 이동하기 때문에 거의 매일 달성하는 수준이다. 사실 내가 하고 싶은 운동은 퇴근 후 나가서 하는 운동인데 여기서 어떻게 변형할지가 고민이었는데 p216에 나와있는 것 처럼 단계를 정하면 좋을 것 같다.
*목표: 주 3회 헬스장이나 하천에서 운동하기
1단계: 매일 10분 이상 걷기
2단계: 퇴근하고 운동복 갈아입기
3단계: 문 밖 나서기
4단계: 매주 헬스장에서 5분간 운동하기
5단계: 매주 최소한 15분간 운동하기
6단계: 주 2회 운동하기/주 3회 운동하기
만약 이 습관들이 형성되지 않으면 책을 통해 배운 다른 방법들도 적용해봐야겠다. 실패했다고 해서 바로 포기해버리면 포기된 상태가 지속되니 책에 나오는 내용처럼 텀을 많이 두지 않고 곧바로 다시 시작하는 것이 현명한 방법인 것 같다. 자기계발서를 오랜만에 읽었는데, 전환되고 나의 생활을 잘 가꾸어나가고 싶다는 생각이 든다. 목실감도 매일 꾸준히 기록하며 목표를 체크하고 달성하지 못한 목표는 그 다음날이나 다다음날에는 꼭 달성하려고 노력해야겠다.
