아주 작은 습관의 힘 독서후기 [빌리89]

‘아주 작은 습관의 힘’ 독서후기

<본 것, 깨달은 것>

행동 변화의 네 가지 법칙 “신호 -> 열망 -> 반응 -> 보상”.

우리는 신호를 더 분명하게 만들고, 열망을 느끼기 위해 어떻게 더 매력적으로 만들것인지, 반응이 쉬워지도록 얼마나 하기 쉽게 만들 것인지 그리고 어떻게 보상과 연결지을 것인지 고민하는 과정과 행동을 통해 습관을 만들어가는 것이다.

1. “더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.”
   : 우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
   : 무리에 속해서, 무리 속에서 일반화된 습관을 지속하는 것은 오히려 자연스러운 것이다. 더 적은 에너지로 습관을 반복할 수 있는 것이고, 동기를 지속시킬 수 있는 것이다.

    

2. 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.

   : 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 
   : 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그 행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려 있어도 자동으로 수행할 수 있게 된다.
   : 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.

<느낀 점, 적용할 점>

“어떤 습관에 필요한 에너지가 적을수록 그 일을 할 가능성이 커진다.”

아주 작은 습관의 힘을 읽으며, 내가 느낀 책을 관통하는 한가지는 “쉬워야 한다” 이다. 그것은 적은 에너지로 계획된 혹은 습관으로 만들고 싶은 행동을 할 수 있어야 하는 것. 이러한 생각에서 행동하는 내 모습을 받아들이는 것이 쉬운 ‘일반화된 집단’ 즉, 환경에 속해있는 것과 행동 그 자체를 쉽게하는 것이 나에게 가장 중요한 두 가지라 생각된다. 우리가 무의식적으로 스마트폰을 보거나, 쇼츠를 보는 등의 습관 등도 우리와 같은 활동 패턴을 가진 다수의 사람들이 있고, 손가락 몇 번 움직이는 것만으로도 반응할 수 있는 에너지가 적게 드는 방향이기 때문 일 것이다. 항상 에너지가 적게 드는 방향으로 행동하는 과정을 반복하며, 무의식적으로 루틴을 실행하게 된다면 그 어떤 루틴 또한 스트레스로 돌아오지는 않을 것이다.

• 출근길 [기존 습관] “긍정확언 -> 목실감 -> 칼럼읽기”에 이어 [새로운 습관] 거북목 스트레칭 추가하여 적용하기
• 잠들기 전 ‘10분 복습&생각’ -> ‘보상’ -> ‘취침’ 루틴 만들기.
• 퇴근 후 홈트레이닝 운동 시작하기, 시작은 쉽게