[미요미우] #26-8 아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

✅One Message

‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다.

✅본것

PART1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Chapter01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

27P 나는 내가 얻어낸 결과들이 처음에 세웠던 목표와는 거의 관계가 없고, 사실 모든 것은 시스템에 달려 있다는 것을 깨달았다. 시스템과 목표의 차이는 무엇일까? 만화 《딜버트》Dilbert의 작가 스콧 애덤스Scott Adams의 표현에 따르면 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

29P 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다

Chapter02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

33p 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다. 행위를 반복해나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다.

37p 새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다. 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이루어진다.

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

chapter03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

48p 좋은 습관을 만드는 방법 1. 분명하게 만들어라 2. 매력적으로 만들어라 3. 하기 쉽게 만들어라 4. 만족스럽게 만들어라

나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 1. 보이지 않게 만들어라 2. 매력적이지 않게 만들어라 3. 하기 어렵게 만들어라 4. 불만족스럽게 만들어라

PART2. 첫번째 법칙. 분명해야 달라진다

59P 자신의 습관에 이 전략(실행의도)을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같은 문장을 써보는 것이다. 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

61P 습관 쌓기 공식은 다음과 같다. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

69p 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.

part3. 두번째 법칙. 매력적이어야 달라진다.

87p 유혹 묶기 전략을 앞에서 살펴본 습관 쌓기 전략과 조합해서 우리의 행동 지침이 되어줄 규칙들을 만들어보자. 1. [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다. 2. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

PART4. 세번째 법칙. 쉬워야 달라진다

107P 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 그러면 된다.

109P 엄청난 양의 사진을 찍은 학생들은 기술이 늘고, 완벽한 사진을 만들어내는 데만 몰두한 학생들은 기술이 늘지 못한 이유도 이 때문이다. 한쪽은 실제로 연습을 했고, 다른 쪽은 수동적으로 배우기만 했다. 한쪽은 ‘실행’했고, 한쪽은 동작만 있었다

113P ‘쉽게 만들어라’의 진짜 의미는 그저 쉬운 일을 하라는 것이 아니다. 장기간에 걸쳐 대가를 치르며 일하는 순간에, 가능하면 그 일을 쉽게 하라는 말이다.

120P 여기에 대응하는 가장 효율적인 방법으로 나는 ‘2분 규칙’을 사용한다.5 ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분짜리로 축소할 수 있다.

PART5. 네번째 법칙. 만족스러워야 달라진다

143P 습관 추적은 행동 변화의 다양한 법칙들을 더욱 강화해서 강력한 효과를 발휘한다. 동시에 행동을 분명하고, 매력적이고, 만족스럽게 만들어준다.

PART6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

166P 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.

✅깨달은 것

59P 자신의 습관에 이 전략(실행의도)을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같은 문장을 써보는 것이다. 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

→ 습관을 들이는 것도, 복기를 하는 것도 결국에는 구체적인 것이 중요하다. 최근 튜터링하는 조원분들에게 주간 복기를 할 때 앞으로 어떻게 행동할 것인지 TRY를 구체적으로 작성하시라고 말씀드린 적이 있다. 이 부분을 얼마나 구체적으로 작성하느냐에 따라서 이 분이 한 주를 얼마나 잘 복기하셨는지, 다음 주에 개선하고자 하는 의지가 있는지를 확인할 수 있다.

따라서 습관을 만들고 싶다면 언제 어디서 어떤 행동을 할 것인지 구체적으로 정해야 한다. 내가 부족한 부분은 시세와 글쓰기이다. 그 중에서 이번 달에는 글쓰기에 목표를 두고자 한다. 글쓰기를 잘 하기 위해서는 주제를 정하고 기존 글들을 분석하는 과정이 필요하다. 따라서 점심을 먹고 자리에 앉아서 주제를 찾고, 이를 반영한 글을 분석하는 활동을 해보고자 한다.

120P 여기에 대응하는 가장 효율적인 방법으로 나는 ‘2분 규칙’을 사용한다. ‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분짜리로 축소할 수 있다.

→ 이 책의 핵심이 이것이라고 생각한다. 해야 할 일을 가장 작은 단위로 쪼개는 것. 저자는 2분 이내에 할 수 있는 일로 잘게 쪼개라고 이야기 한다. 처음에는 이 대목을 읽고 갈등이 많이 됐다. 운동 습관을 들이고 싶다면 정말 매트에 올라가는 것만으로도 습관을 들일 수 있다는 것일까? 그러나 실제로 이 전략을 활용하여 원하는 몸을 만들었다는 동료분의 이야기를 듣고, 의심하지 말고 일단 해봐야겠다는 생각이 들었다.

시세를 보고싶다면 네이버부동산을 켜야 한다. 글을 쓰고 싶다면 전문가 칼럼에 들어가서 좋은 예시가 될 글들을 찾아야 한다. 네이버 부동산에 접속하는 것, 전문가 칼럼에 들어가서 글을 1개 찾는 것 등에서부터 할 수 있는 일을 시작해 보아야한다.

✅적용할 것

• 점심 먹고 자리에 앉아서 글 주제 찾고 좋은 글 하나 찾아서 분석하기
• 귀가 후 카페에서 네이버 부동산 접속하기