[그뉴티] 습관의 디테일

책 제목(책 제목 + 저자) : 습관의 디테일(BJ 포그)

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 쉽게, 작게, 자극

내용 및 줄거리

:행동은 동기와 능력과 자극에 의해서 이루어진다. 동기가 높거나, 쉽거나, 적합한 자극이 주어져서 행동의 빈도가 높아질 때 습관으로 이어진다. 빈도를 높이기 위해서는 원하는 행동을 했을 때 충분하게 축하하는 것도 필요하다. 긍정적인 감정에 뇌가 반응하기 때문이다. 동기를 지속적으로 높이기는 어렵다. 따라서 행동을 쉽게 만들거나 적합한 자극을 인위적으로 만들고 성공하였을 때 감정적으로 충분한 축하를 하여 빈도를 높이는 게 필요하다.

습관은 성장과 증식의 특징을 지닌다. 아주 쉬운 행동은 실행하기 쉽고, 축하하기도 쉽다. 아주 쉬어야 습관이 형성되고, 쉬운 행동이 확장이 되어 복잡한 행동을 습관으로 만들 수 있으며, 다른 분야까지 습관으로 증식 시킬 수 있다. 

이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:습관에 대한 이해를 높일 수 있었다. 루틴으로 만들고 싶은 과업을 며칠 시도하다 포기했을 때 나를 자책했는데 사실상 내가 설계를 잘못한 것 뿐이고, 더 쉽고 자주 할 수 있게 설계하면 습관을 만들 수 있겠다는 희망을 가지게 되었다. 

또한 타인을 가르치거나 행동 수정을 시도할 때 내가 어떻게 행동하였나 돌이켜볼 수 있었다. 최대한 쉽고, 간단하게, 빈도를 높일 수 있게 설계하여야 원하는 교육을 할 수 있을 것이다.

이 책과 아주 작은 습관의 힘을 같이 읽으면서 습관의 본질에 대해 생각해 볼 수 있었고, 어떤 방향으로 습관을 형성해야 하는지 알게 되어 도움이 되었다.   

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:아주 작은 습관의 힘

핵심 구절

작은 습관을 실천하면 습관은 성장하고 증식한다…성공은 크기가 아니라 빈도에 의해 결정된다. 작은 습관 기르기에서는 작은 성공의 신속한 달성을 목표로 한다…작은 일이라도 성공의 경험을 하면 전반적인 동기 수준이 극적으로 증가하며, 동기 수준이 높을 때 더 힘든 행동을 할 수 있다. …변할 수 있는 최소한의 행동에서 시작하라., 성공했다고 느낄 수 있게 하라.

223,228, 233

밑줄 친 구절

당신이 실패의 원인이 아니다! 변화에 대한 접근 방식이 문제다. 성격상 결함이 아니라 설계상 결함이 원인이다. 

7

지속적인 변화를 만드는 데 세 가지 방법이 있다. 깨달음을 얻고, 환경을 바꾸고, 아주 조금씩 습관을 기르는 것이다.

→ 월부 환경이 중요하다!

11

행동은 동기, 능력, 자극, 세 가지 요소가 동시에 작용할 때 일어난다.

32

황금 행동은 3가지 기준을 충족시켜야 한다. 열망을 실현하는 데 효과적인 행동, 하고 싶은 행동, 할 수 있는 행동

→목표 달성에 효과적이어야 하고, 하고 싶으며, 할 수 있어야 한다.

87,88

성인들은 대체로 ‘내가 잘못했구나’라고 말하는 법은 알면서도 ‘내가 잘했구나’라고 말하는 법은 잘 모른다. 현대인은 자신의 성공을 인정하고 자기가 한 일에 대해 만족하는 일이 좀처럼 없다.

→맞아 적극적으로 공감! 손전등을 긍정적인 면에 비추자

176

효과적인 축하는 뇌의 보상 회로를 활성화한다. 적절한 순간 기분이 좋으면 뇌는 방금 했던 행동 순서를 인식하고 부호화한다.

182

행동 설계 7단계

1.열망을 명확히 한다

2.행동 선택지를 탐색한다

3.자신에게 적합한 구체적인 행동을 찾는다.

4.아주 작게 시작한다.

5.적절한 자극을 준다.

6.성공을 축하한다.

7.반복하고 확대한다.