[행복한 우주] 잠 줄이기 vs 수면 챙기기, 결과는?

안녕하세요? 행복한 투자자 행복한 우주입니다.

월부를 시작한지 만2년이 지나 어느덧 3년 차에 접어들게 되었는데요.

그 동안 쉼없이 즐겁게 달려왔지만 최근 들어 고민이 생겼습니다.

할 일은 많고 시간은 부족하다보니 가장 만만한 잠을 줄이곤 했는데, 슬슬 체력이 후달려가는 게 느껴졌기 때문입니다.

혹시 이런 비슷한 기사를 보신 적 있나요?

읽으면서 ‘이건 완전 요새 나의 모습이구나’ 하는 마음에 경각심이 들었는데요.

잠이 부족할수록 출근 후에는 머리가 멍한 상태로 업무에 집중하지 못하고

몸이 피곤하니 무의식적으로 달고 자극적이고 몸에 안 좋은 것들을 찾게 되었습니다.

피로가 디폴트 값이 되니 일상에서 문득문득 무기력함도 느껴졌습니다.

가장 최악의 상황은 컴퓨터 앞에서 몇 시간을 잤는지도 모르게 졸고 있던 자신을 발견했을 때였습니다.

맑은 정신이면 1시간에 끝낼 일을 자는 것도 하는 것도 아닌 상태로 3~4시간 붙잡고 있다보니

잠을 줄여서 시간을 벌었다고 말하기 무색할 정도로 효율이 정말 떨어지더라구요. 최악인 느낌?

"우주님, 계속 잠을 줄이는 방식으로는 투자자로 오래 살아남기 어렵습니다. 

수면은 업무처럼 반드시 관리해야 해요."

지난 학기부터 지금까지 반원분들, 튜터님, 멘토님께 잠은 숙제처럼 자야한다는 피드백을 받으면서

오래 가는 투자자가 되려면 이제는 정말 바꿔나가야겠다는 생각을 하게 되었습니다.

하지만 막상 잠을 줄이려니 여전히 할 게 산더미여서 도저히 엄두가 나지 않았는데요ㅠㅠㅠ

할 일을 모두 해내면서도 수면 시간을 지키는 것은 정말 불가능한 미션일까요?

이번 학기에 잠과 건강을 원씽으로 잡고 다양한 시도를 해보면서 직접 효과를 본 방법들을 소개합니다.

(다양한 팁을 주신 킹갓빛 동료분들과 튜터님, 멘토님 감사합니다🥰🥰🥰)

 ♥️ 틈새 시간 낮잠으로 에너지 회복하기

바쁜 일상에서 밤잠 늘리기가 도저히 어렵다면 20분 정도라도 낮잠 시간을 확보해보세요.

낮잠은 방전된 집중력을 끌어올리는 휴대폰 보조 배터리 같은 역할을 합니다.

점심시간이나 출퇴근 대중교통을 이용할 때 등 여유가 있을 때 딱 15분~20분만 눈을 감습니다.

낮잠은 너무 오래 자면 오히려 몸에 안 좋다고 하니 적당한 파워냅 잊지 마세요★

꼭 깊게 잠들지 않고 눈만 감고 있어도 과열된 뇌에 휴식을 주고 피로가 가시는 효과가 있었습니다.

중요한 것은 낮시간에 오래 자는 것이 아니라 생체 리듬에 맞춰 짧고 효율적으로 쉬는 것입니다.

♥️ 매일 조금씩 ‘수면부채’ 갚기

찾아보니 수면 과학 관점에서 수면 부채(Sleep Debt)라는 재미있는 개념이 있더라구요.

돈이 부족해서 빌리면 은행에 빚이 쌓이듯, 잠이 부족하면 우리 몸에 빚으로 고스란히 쌓이게 된다고 합니다.

다행인 점은 수면부채가 상환가능한 빚이라는 것인데, 다만 방법이 중요합니다.

잠을 보충하겠다고 주말에 몰아서 자는 방식은 오히려 주말 이후의 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있기 때문에

평일 내내 참고 버티기보다 다음날부터라도 조금씩 나눠 갚아가는 방식이 더 바람직하다고 합니다.

예를 들어 어제 늦게까지 임장 하고 임보 쓰느라 무리해서 잠을 줄였다면

오늘 낮에 20분 정도 눈을 붙이거나 저녁에 1시간 일찍 잠자리에 들어 수면 부채를 갚아나가면 됩니다.

어제 1시에 잤다면 오늘 12시에 자는 것만으로도 확실히 컨디션이 확 좋아지더라구요★

♥️ 확언의 힘! 취침 인증하기

이번달 개인 원씽으로 1시 이전에 잠들기를 정하면서 취침시간 인증을 하기로 했는데요.

혼자만의 다짐이었다면 흐지부지됐을지도 모르지만 반원분들과 함께 약속하고 공유하다 보니

생각보다 진지하게 그리고 꾸준히 임하고 있습니다.

예전 같으면 일이 밀렸을 때 아무 죄책감도 없이 가장 만만한 잠을 줄였겠지만

이제는 원씽으로 선언한 것을 스스로 지켜야하니 억지로라도 컴퓨터를 끄게 되었고

멘토님과 반원분들이 따스하게 응원과 지지를 보내주셔서 더더욱 열심히 지키게 되는 효과까지🥰

무엇보다 일상의 중요한 리스크이자 업무로써 잠을 잘 관리해나가는 느낌이 들어 좋습니다.ㅎㅎㅎ

♥️ 골든타임에 수면 배치하기

수면의 양도 중요하지만 같은 수면 시간이라도 언제 자느냐에 따라 회복의 질은 완전히 달라집니다.

예를 들어 밤 11시에 자서 새벽 5시에 일어나는 것 vs 새벽 4시에 자서 오전 10시에 일어나는 것을 비교해 보면, 똑같은 수면 시간임에도 불구하고 전자가 몸에 더 좋고 회복 효과도 훨씬 큽니다.

밤 10시부터 새벽 2시는 델타 수면이라 불리는 깊은 수면이 가장 잘 일어나는 시간대라고 하는데요.

이때 자면 우리 몸의 회복과 근육의 성장을 돕는 효과가 가장 활발해서 자고 일어났을 때 피로가 개운하게 가실 확률도 높다고 합니다.

수면 총량을 늘리기가 쉽지 않다면, 자는 시간대를 앞당겨 배치하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

저도 슬슬 1시 취침 인증에서 12시, 11시로 수면 타임라인을 조금씩 당겨보려 합니다.

♥️ 깨어있는 동안 정말 최선을 다하기

일찍 잠자리에 들기 위해 무엇보다 중요한 것은 깨어 있는 시간의 밀도를 끌어올리는 것입니다.

우리는 할 일이 많아서 늦게 잔다고 변명하지만 막상 돌아보면 일상 속 시간 구멍이 생각보다 참 많습니다.

밤에 잠을 줄여 억지로 시간을 만들어내기보다 이런 틈새 낭비를 줄이는 것이 훨씬 효과적입니다.

출퇴근 시간에 짬을 내서 시세를 보고, 업무 시간에는 초집중해서 칼퇴를 사수하고,

저녁에는 컴퓨터 앞에서 딴길로 새지 않고 정해진 임보분량 마무리하기 등등….

이렇게 깨어 있는 매순간에 최선을 다하는 것이 정말 킥인 것 같습니다.

처음에는 몸이 자꾸 편한 것을 찾고 SNS와 유튜브 쇼츠에 절로 눈이 가겠지만,

의식적으로 연습하면 점점 효율적으로 시간을 쓸 수 있게 될 것입니다. 갓생러가 되는 것은 덤★

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시간이 지날수록 진짜 실력 있는 투자자는 잠을 안 자고 버티는 사람이 아니라,

자신의 수면과 체력까지 철저하게 경영하는 사람이라는 것을 깨닫고 있습니다.

그리고 잠을 줄여서 벌었다고 생각한 시간은 결국 더 큰 비용으로 되돌아온다는 것도요.

우리 모두 각자의 속도로 더 건강하게, 더 오래 투자 시장에 남아 있었으면 좋겠습니다.

모든 분들의 건강하고 행복한 투자 생활을 응원합니다★