'행복한 성취주의자' 독서 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어

읽은 날짜 : 26.06.01 ~26.06.11

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #해야한다 #축하하기 #자기연민

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 7점

1. 저자 및 도서 소개

10년 이상의 경력을 가진 임상심리학자인 메리앤더스는 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께 할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 이 저자는 혼자 무거운 짐을 다 들고 있는 성취주의자들을 위해 여덟 가지의 행동 원칙들을 이야기해 준다.

2. 내용 및 줄거리

• 결국은 당신의 마음이 중요하다. 어려움을 겪고 있는 친구와 대화하는 상황을 상상해보라. 당신은 그들이 완벽하지 못하다고 질책하지 않을 것이다. 오히려 그들의 격려하고 그들의 장점을 강조하며 그들에게 힘을 불어넣어주려고 할 것이다. 그것이야말로 도움이 되는 방법이니까. 성공을 원한다면 당신 역시 이런 방식으로 자신과 대화해야 한다.

• 핵심 원칙 1의 목표는 완벽주의를 버리고 탁월성을 추구하여 우리를 옥죄는 불안감을 해소하고 당신의 여정을 가로막는 근본 원인을 찾는 것이다. 비교와는 대신 자신의 가치를 받아들이고 전부 아니면 전무 자기대화의 초점을 찾아내며 미지의 것에 접근 또는 직면하는 것이다.

• 자기 돌봄은 중요하다. 자신의 산소 마스크를 먼저 착용해야 다른 사람들을 더 잘 도울 수 있다는 비유가 있다.

• 당신은 인간이기에 이미 자신을 잘 돌볼 자격이 있다. 당신의 건강과 행복은 중요하다. 당신의 소중한 사람이기 때문이다.

• 힘든 일을 실천하고 싶은가? 그러면 개구리 먹기를 원한다. 아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야 할 일을 해치우고 보라는 의미다.

• 건강한 활동과 휴식 시간을 미리 계획하라

• 완벽보다는 완료가 낫다. 단 5분의 운동이나 산책도 운동이다. 심지어 엘리베이터 대신 계단 이용도 운동이다. 모든 것이 중요하다.

• 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 그저 스스로에게 “지금 모든 정보를 가지고 있지는 않다.” 라거나 “그 사람이 무슨 생각을 하는지 또는 어떤 일이 일어날지 확실히 알 수 없다”라고 말하는 것 자체도 인정일 수 있다. 이런 대화는 성급한 결론 내리기에 빠지는 가능성을 줄여준다.

• 걱정은 일어나지 않길 바라는 일에 주목하지만. 원하는 일로 나아가게 만들지는 못한다. 걱정을 궁금증으로 만들어라. “만약에..” 대신 “나는 궁금해”라고 말하도록 연습하라.

• 불확실한 미래의 결과를 걱정하며 에너지를 낭비하는 대신, 지금 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라. 바로 다가올 일에 대비하라. 결과가 아니라 통제할 수 있는 구체적인 행동 다시 말해 과정에 집중하라. 

• 인간관계는 우리를 스트레스나 역경에 대처할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 배우고 성장하고 탐구하며 목표를 달성하고 새로운 재능을 개발하고 삶의 목적과 의미를 찾을 수 있게 해준다

• “일정을 확인해 볼게요. 내일 알려드려도 될까요?” 라고 말해라. 잠시 멈추기를 두려워하지 마라. 다른 사람이 스트레스를 받는다고 해서 당신이 그들 일정에 맞춰야 할 필요는 없다. 그러니 억지로 당장 결정을 내려야 한다는 압박을 느껴야 할 필요란 없다.
• 아니요라고 말하기

• 해야 한다는 부정적인 것에 초점을 맞춘다. 우리는 해야 한다를 할 수 있다로 바꿔야 한다.
• 할 수 있다. 일단은 당신이 그 일을 할 수 없거나 에너지가 부족하다고 암시하는 대신 당신이 가진 힘을 확인시켜준다
• 할 수 있다의 목표는 최소한으로 잡아라. 실용적인 기준을 설정하면 동시에 확장할 여지를 남겨 둔다. 또한 나의 통제 밖에 있는 목표가 아닌 자신이 직접 성취할 수 있는 목표를 선택하라.

• 감사는 당신이 가진 것이 아니라 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다
• 행복을 느낄 때까지 기다려 감사하지 마라. 핵심은 감사로 시작하는 것이다
• “더 나쁠 수도 있었는데 이만하면 다행이야”라고. 스스로 달래며 자기 자신을 부끄럽게 만들지 마라. 감사를 자신이나 다른 사람들에게 상처주는 방식으로 사용하지 마라. 결국 자책의 또 하나의 방법일 뿐이다.

•  

  감사는 지금 없는 것에 대해 반추하는 대신 눈앞에 있는 것을 인식하고 감사할 수 있게 해준다. 감사는 당신의 삶에서 일어나고 있는 일에 집중할 수 있도록 힘을 불어넣는다.

• 인간의 뇌는 긍정적인 경험보다는 부정적인 경험을 더 쉽게 받아들이고 집중하게 만든다. 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나 의식적으로 마음속에 찍어놓아라
• “참여 후 기억상실” 자신이 이전에 문제로 얼마나 불안해했었는지 기억조차 하지 못하는 증상이다. 이러한 증상이 당신의 중요한 축하기회를 뺏어가도록 버려주면 안된다. 긍정적인 기억을 저장할 수 있도록 스스로를 강화하라.

• 만약 당신에게 여분의 돈이 있다면 시간이 있다면 어디에 어떻게 쓸 것인가? 시간과 돈은 당신의 가치를 파악하는 방법이 될 수 있고 당신의 우선순위와 행동이 일치하는지 빠르게 파악하는 방법도 될 수 있다.
• 당신은 당신이 할 수 있다고 믿어야 한다. 두려움 대신 믿음을 선택할 때 그것은 당신에게 활력을 주고 계속 앞으로 나아갈 수 있게 만든다

• 행복을 목표로 잡지 마라. 특히 장애물이나 늪에 직면했을 때 너무도 자유스러운 부정적 감정 경험조차 자신이 ‘행복목표’를 달성하지 못하고 있는 지표라고 느끼게 될 것이다.
• 자기 언니는 무엇보다도 우리가 해야 한다는 생각에 갇히지 않게 만들어준다. 또한 우리의 소중한 에너지를 스스로를 비난하고 무너뜨리는 데 낭비하지 않도록 해준다.
• 스스로에게 이해와 친절을 베풀어라. 자기연민의 핵심 동기는 친절이다.
• 당신의 성공을 결정하는 것은 실패가 아니라 쓰러지더라도 다시 일어나 말에 올라타서 의미 있는 목표를 향해 계속 달려가는 당신의 능력이다.

3. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

 나에게 너무 엄격한 잣대를 내세우고 있었던것은 아닌지 반성하였다. 또한 내가 너무 성급한 결론을 내리고 있어서 걱정이 많았던거 같다. 여덟 가지라는 행동 지침이 아직은 좀 어렵고 이해하기 쉽진 않지만 책을 여러 권 읽어보면서 어떤식으로 행동을 해야 할지 좀 더 생각해 볼 수 있을 것 같다. ‘미움받을 용기’라는 책의 내용을 좀 더 현대적으로 풀어낸 것 같은 생각이 든다.

4. 적용할 점

• 성급한 결론 내리지 않고 자료 수집하고 인정하기
• 자기 연민을 가지고 나에게 친절하게 대하기
• 남을 신경 쓴다고 잠시 멈추는 것을 두려워하지 않기 '아니요'라고 말하기

5. 함께 이야기해볼만한 주제

304p. 인간의 뇌에는 부정성 평향이 내재되어 긍정적인 경험보다는 부정적인 경험을 더 쉽게 받아들이고 집중하게 만든다. 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진찍어놓지 않으면 그 기억의 구체적인 세부 사항뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다.

→  모두 감사 일기를 잘 쓰고 계신가요? 26년에 상반기가 지나가는 지금 자신에게 축하할 일 한 가지씩 말해 봅시다.😄