[수박조아] 행복한 성취주의자 독서후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 지음 / 상상스퀘어

읽은 날짜 : 26.06

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #행복 #할 수 있다 #탁월성

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점

본것

P28. 손전등을 어디에 비추고 있는가?

생각은 감정에 영향을 미친다. 당신의 손전등은 당신의 주의력이다. 당신이 손전등을 비추느냐는 사실 방에서 손전등을 어디에 비출지 선택하는 것과 같다. 당신은 빛을 오른쪽이나 왼쪽, 위나 아래로 비출 수 있다. 빛이 향하는 곳이 바로 당신이 보게 될 장소다.

P59. 스스로 해야 한다고 할 때, 정작 우리는 그 자리에서 더 나아갈 수 없게 된다. 이러한 생각은 우리를 패배감에 빠지게 하고, 자기 비판을 불러일으키며, 우리의 주도권을 빼앗아 스스로를 개선하려는 동기를 잃게 만들기 때문이다. ~ 정작 그런 기대에 직면하면 모두 포기하고 그저 자신이 부족한 사람이라고 느끼게 된다. 

8가지 핵심 원칙

P83. 무엇보다 중요한 사실은 내면의 가치를 외부에서 인정받아야만 한다면 당신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 거란 것이다. 당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 

최선을 다하고 싶은데 왜 이렇게 일을 미루는 걸까요?

• 압력솥을 끄세요! 완벽이 아닌 탁월성을 추구하고 있다는 사실을 떠올리세요.
• 할 수 있는 작은 조각들로 쪼개세요.
• 무엇이든 지금 당장하세요. 작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록, 더 빨리 자신감을 느끼고, 미루기를 극복하고 마감시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.
• 개구리 먹기를 권한다: 아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야할 일 해치우고 보라는 의미다. 개구리 먹기는 상쾌한 아침 시간에 한 시간 정도 따로 마련해 놓고 그 프로젝트의 한 측면에만 집중하는 것을 의미할 수 있다.

자기돌봄에 SELF넣기

수면: 최고의 성공을 추구하는 사람들에게 충분한 수면은 절대적으로 중요하다. 

운동: 운동이 번아웃 극복에 가장 큰 효과가 있다는 사실을 알고 있는가?

기대할 거리: 손꼽아 기다릴만한 즐거운 활동들을 계획

연료: 건강한 먹거리와 행동

무슨일이 일어나더라도, 이 일로부터 무언가를 배울 거야.

P186. 특정 사람과의 어울림이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 잘 관찰해야 한다. 당신을 행복하게 만들고, 격려하며, 지지하고, 영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라. 

P236. 할 수 있다에 도달하기. 할 수 있다는 당신이 그 일을 할 수 없거나 에너지가 부족하다고 암시하는 대신, 당신의 가진 힘을 확인시켜 준다. 이 말은 인식을 행동으로 변화시킨다. 영향력 있는 말이다!

정말로 당신이 원하는 것인가? 목표를 설정할 때 정말로 당신이 원하는 것인지 확인하라, 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야 한다. 

당신의 목표는 전략적인가? 어떻게 하면 목표를 명확하게 설정하고, 실제로 달성하여 체크 리스트에서 기쁨을 느끼며 완수 표시를 할 수 있을까? 목표에 구체적인 기준을 부여하라. 당신의 행동을 점검할 방법을 찾아라. 측정 기분은 현실적이어야 한다!

당신의 목표는 실행 가능한가? 이제 궁극적인 직감을 확인할 시간이다. 

늪에서 벗어나기 공감→수용→최적화

P344. 당신의 인생에서, 당신은 무엇이 당신에게 의미 있는 일로 남기를 바라는가? 자랑스러워할만한 유산을 남기려면, 당신은 당신의 시간과 에너지를 어떻게 쓸지 신중하게 선택해야 한다. 

당신의 비전보드를 만드는 행위, 다시 말해 당신 인생에서의 목표와 꿈을 선별하는 일은 다른 사람들에게 감명을 주는 일과는 아무런 관련이 없다. 자신의 가치를 먼저 이해해야 당신이 꿈꾸는 유산을 만드는데 도움이 된다.

느낀점

행복을 누리면서 성취를 해나가는 것에 대한 전반적인 이야기를 담고 있다. 특히 처음에 손전등을 어디에 비추고 있는가에 대한 부분이 기억이 남는데, 우리의 생각은 감정에 영향을 미친다. 그리고 그 손전등을 내 주의력을 어디에 비추느냐에 따라서 내 감정과 행동에 영향을 미친다는 생각이 들었다. 결국 내가 불안하거나 부정적인 생각에 손전등을 비춘다면 그것에 초점을 맞추게 되어있고, 긍정적인 사고나 생각 태도를 갖춘다면 그런 행동이 나올 것이라 생각한다.

얼마전 운영진 독모에서도 이야기가 나왔지만 어떤 일이든 내가 왜 하고 싶은지, 정말 원하는 것인지 그 의미를 제대로 아는게 중요하다는 생각이 들었다. 특히나 그 의미를 찾기 못한다면 시간이 지날 수록 목표가 희미해지고 내가 해나가야 할 명분을 잃게 된다. 그런 과정속에서 그 의미는 더욱 중요하다는 생각이 들고, 제대로 인지하고 찾으려는 노력이 필요하다.

자기 돌봄에 대한 이야기를 읽으면서 결국 오래 해나가기 위해 수면과 운동은 잘 챙겨야 하는 영역임을 깨달았다. 사실 시간이 부족해지면서 가장 먼저 줄인 것이 수면인데, 최근 모습에 반성하게 된다. 수면은 결국 필수적이고 삶의 질과도 밀접한 관련이 있기 때문에 노력해야 한다.

우리는 해야 한다에서 할 수 있다!로 바꿔나가야 한다. 해야 한다!라는 관점은 무조건 해내야 한다는 것과 부족한 부분에 초점을 맞춰서 표현한 말이다. 해야 한다는 말을 들으면 오히려 마음의 부담감이 증가하고 꼭 해내야 할 것 같은 생각이 드는데, 이럴 때 할 수 있다 라는 말로 바꾸라고 조언한다. 일상에서 할 수 있다! 해낼 수 있다! 라는 말을 자주 쓰다 보니 부정적인 생각도 금방 털어버릴 수 있는 것 같다.

늪에서 벗어나기 부분에 공감→수용→최적화에 대한 단계별로의 핵심 내용들이 등장한다. 수용의 측면에서 현재 상황에서 어려워 보여도 진실을 직면해야 한다. 때론 진실을 인정하고 상황을 개선시키는 것도 수용이라는 생각이 들었고, 수용이 커질수록 번아웃과 늪에서 벗어날 확률이 높다는 생각이 들었다. 이 사실을 수용하는 순간부터 다음 행동이 이어지고 그 에너지를 사용할 수 있게 된다.

적용할점

• 자기돌봄도 필요하다. 특히 수면 패턴이 무너졌는데, 이 부분을 잘 지켜야 한다는 것을 느꼈다.
• 생각은 감정에 중요하다. 내가 어떤 생각을 가지 느냐에 따라 내 손전등이 결정된다.

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