안녕하세요, 세노테입니다. :)
비전보드를 통해서 생생한 나의 목표와
그 달성 과정에 대해서 계획해보셨나요?
이렇게 미래 목표와 계획을 세우고
비전보드까지 작성하지만
너바나님께서는 1년 후 남는 사람이
10%밖에 되지 않는다고 하십니다.
우리의 비전보드를 현실화하기 위해서
‘실행’까지 반드시 이어져야 하는데요.
뇌과학 연구에 기반을 둔
긍정 심리와 실행 의도를 결합한
WOOP기법을 말씀드려 보려고 해요.
저는 이 방법을 통해
집에 오면 자꾸만 침대로 가던 저를
할 일을 하러 가도록 만들었거든요.
😊🎶
🚩원하는 것을 이뤄 주는 WOOP 기법
뉴욕대 가브리엘레 외팅겐 심리학 교수의
연구 결과에 따른 실행 전략입니다.
긍정적 상상만 했던 그룹 대비
긍정적 결과, 장애물, 장애물 대처 계획을
함께 세운 그룹이
크게 높은 목표 달성율을 보였습니다.
이것에 착안해 만들어져
즉시 실행력을 크게 높여주는 WOOP기법은
4단계로 나뉘어져 있습니다.
1) 소망(Wish)
당신의 중요한 목표를
명확하게 정의합니다.
예)) 100억 자산
2) 결과(Outcome)
목표를 달성했을 때의 가장 좋은 결과를
생생하고 자세하게 상상하고
그 때의 감정을 느껴 봅니다.
예)) 경제적인 문제가 나의
시간, 건강, 선택의 자유를 빼앗지 않음
3) 장애물(Obstacle)
그 목표 달성을 가로막는
‘자신 내부’에 있는 장애물이 무엇인지
구체적으로 인식합니다.
(이 때 좋은 결과를 충분히 먼저 상상하고
장애물을 그 다음에 인식해야
좋은 결과에 대해 심리적으로 앵커링이 됩니다.)
(장애물은 외부의 통제불가한 요인이 아닌
내가 통제할 수 있는 내면의 요인을 설정합니다.)
예)) 집에 오면 루틴을 해야 하는데
눕기부터 하고 싶음
4) 계획(Plan)
그 장애물이 나타났을 때
'만약 [장애물이 발생하면],
그렇다면 [구체적인 행동]을 한다.'라는
실행 의도 계획을 세웁니다.
예)) 만약 눕고 싶다는 생각이 들면,
즉시 책상에 앉아 노트북을 연다.
단순해 보이는 이 방식이
목표에 대해 긍정적 계획과 상상만 할 때보다
훨씬 높은 목표 달성율을 보여주는 이유는
목표 달성시의 감정을 통한 동기부여 뿐만 아니라
‘실행 의도’를 통한 행동 자동화가 들어가 있어
우리의 미루는 습관을 무력화해 주기 때문입니다.
외팅겐 교수는 긍정적인 상상만 할 경우
뇌가 이미 목표를 달성했다고 착각하고
실제 노력을 위한 동기 에너지를
사용하지 않는다는 것을 발견했습니다.
현실적인 장애물을 명확히 인식하고
그것을 무력화하는 동작을 연결해 놓으면
실제로 실행할 확률을 크게 높일 수 있고
두근거리는 결과물을 현실로 만들어 갈 수 있습니다.
😎🎶
🚩만다라트를 통한 구체적인 중간 목표 설정
WOOP기법으로 실행하기 위해서는 큰 목표 외에
실행을 위한 작은 목표가 필요합니다.
만다라트는 일본의 한 디자이너가 개발한
목표를 달성하기 위한 방법인데요.
일본의 야구 슈퍼스타 오타니가
17살 때 만들어서 실행하고 목표를 달성한 것으로
대중에게도 유명해졌습니다.
아마도 어디선가 본 적이 있으실 거에요.
위의 만다라트는 이번에 제가
업데이트해 만든 것인데요.
중심 목표를 중앙에 놓고
목표에 대한 세부 목표 8개를 주변에 배치해요.
이 세부 목표 8개에 대해 실행 방안을
또 각각 8개씩 작성합니다.
여기에 있는 세부 목표를 소망으로 놓고
WOOP 방식대로
그것을 막는 내부의 장애물에 대해
만약~ 그렇다면~(If~ then~) 방식으로
장애물 발생시 세트로 실행할 계획을 세웁니다.
만다라트는 우지공님의 양식을 참고했습니다.
우지공님 감사합니다!
https://cafe.naver.com/wecando7/5230598
😊💕
비전보드 내용과, 말도 안 되는 목표를 달성하려면
1. 만다라트로 세부 계획과 실행방안을 만들고
2. WOOP방식으로 생생하게 동기부여 한 후
발생하는 장애물에 대해 만약~ 그렇다면~ 방식으로
미루지 않고 실행할 수밖에 없게 만듭니다.
아무쪼록 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다. :)
만다라트_양식.xlsx
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