✅ 도서 제목
저자: 메리 앤더슨
✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?
P.275 감사는 자신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진것의 가치를 인정하는 것이다.
나는 이제까지 감사일기를 써야 한다고 해서 써 왔지만, 감사의 진정한 의미에 대해서는 깊이 생각해 보지 못했던 것 같다.이 문장을 계속 곱씹어 보니 자연스럽게 남편과 아이들이 떠올랐다. 늘 곁에 있다는 이유로 너무 당연하게 여겼고, 서로에게 상처가 되는 말도 많이 했다.마음은 한 가득이지만 “사랑해” “고마워”라는 말도 충분히 하지 못했다.
가족은 내가 가진 가장 소중한 선물인데, 당연하게 생각하며 지내온 내 모습이 부끄러웠다. 가족들이 곁에 있음에 감사하고 더 많이 안아주고 표현해주기!!
✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점
P.40 따라서 불안은 아무리 대비해도 없앨 수는 없다.하지만 그 불안이 압도적으로 느껴지지 않도록 도움이 될 만한 도구를 만들 수는 있다.새롭고 개선된 자기 대화를 연습하면서 당신의 낡고 균형 잡히지 않은 생가들을 더 쉽게 극복 할 수있게 될 것이다. 따라서 당신에게 가장 많은 불안을 일으키는 생각은 무엇인지 확인하고,질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라.근거를 모아라.짧고 믿을 수있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라.우리는 인간이기에 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 다시 쏠릴 수도있다.그럴때는 다시 자신의 감정을 통제할 수있다고 느끼게 만드는 균형잡힌 생각에 초점을 맞추어라.기억하라.손전등은 당신이 들고 있다.균형잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고,성공적으로 목표를 성취할 수있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다.
P.43 골칫거리 삼총사 1.전부 아니면 전무라는 생각 2. 성급한 결론 내리기 3.'해야한다'는말
P.83 당신의 성취는 그 자체로 중요한다.그러나 당신은 성취가 아니다.당신은 당신이 받은 보상,교육,은행계좌,외모,재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다.진부한 말로 들릴 수도 있지만,당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다.
P.84 나를 따라 말해보라."나는 중요한 사람이다. 나는 가치가 있다.나는 더 행복하게 살아갈 수있는 인간이다."당신은 중요한 사람이다.지금,있는,그대로.그리고 앞으로도 항상 그럴 것이다. 그 누구도 당신에게서 그것을 빼앗아갈 수없다.당신의 상사,가족,연인,선생님이나 코치,동료,비평가,친구,심지어 적이라고 하더라도.물론 당신 자신조차도
따라서 본질적으로 가치 있는 사람이라고 믿으면서 완벽 추구를 그만둔다고 해서 갑자기 당신이 무관심하거나 평범하거나 정체된 사람이 되지는 않는다.당신은 그런 사람이 아니기 때문이다.당신의 욕망은 어디로 사라지지 않는다.다만 당신은 덜 불안해하고 두려움과 걱정에 덜 방해 받는 사람이 되어야한다.당신은 완벽주의의 숨 막히는 압박,가차없는 요구,떨쳐버릴 수 없는 부담을 느끼는 삶 대신에 자신이 어떤 사람인지를 받아들이고 자신을 돌보면서 의미 있는 목표를 향해 나아가며 탁월성을 추구하는 자유로운 삶을 살 수있다.
P.86당신이 중요한 사람이며,실수를 저지르더라도 가치가 떨어지지느 않는다는 시실을 알고 있다면,당신은 나태하지 않은 사람이된다.나태하기는커녕 힘이 샘솟는다.당신은 적극적으로 기회를 잡는다.더 혁신적이고 근면해진다.그리고 더 열심히 일한다.이제는 좀 더 균형 잡힌 방식으로 일한다.이제는 자신을 증명하지 못할까 봐 불안에 떨지 않는다.처음부터 실패할 수밖에 없는 과도한 성공 기준을 만들지 않기 때문이다.당신은 자유롭게 새로운 것을 시도하고,실험하며,좁은 기준을 벗어나 자신만의 기준에 따라 탁월성을 추구할 수있다.그와 동시에 과감하게 기회를 엿보고,열정적으로 새로운 기술을 발견할 수있다.
P.89 탁월성은 다른 사람을 기쁘게 하기보다는 나의 발전을 우선시한다.그래서 탁월성 추구란 결과에만 집중하는대신 추가적인지식,전문성,기술습득 같은 과정상의 이익을 가치있게 여기는 태도이기도 하다.
P.98 이러한 생각들은 당신의 불안을 계속 증폭시키고 목표를 향해 나아가는데 필요한 행동을 취할 가능성을 계속 감소시킨다.종종 일을 뒤로 미루는 모습,다시 말해 지연 행동으로 나타나기도 하는 회피는 당신을 아무런 발전 없이 계속 정체된 상태에 묶어둔다.직면이야 말로 회피에 대한 가장 효율적인 해독제다.
P.103 당신의 실력 수준을 판단하거나 다른 사람의 시선을 생각하거나,다른 사람들과 비교하는 데 손전등을 비추지 말고,그저 당신의 행동에 초점을 맞춰라.새로운 어떤것을 배우다 보면 누구나 초보가 될 수밖에 없다는 사실을 받아들여라.이것이 훌륭한 삶으로 가는길이다!
P.115 그러면 자기돌봄을 어디에서부터 시작해야 할까? 간단히 S.E.L.F로 시작해보자.수면sleep,운동exercise,기대할거리lookfoward 그리고 연료fuel의 줄임말이다.
P.129 웃는 시간을 계획하라.유치한 이야기로 들릴 수도 있다.알고있다.의심스러운 표정을 짓고 있는것도 알고 있다.하지만,웃음은 정말 훌륭한 스트레스 해소제이며 폐 건강에도 도움이 된다.그러니 하루에 적어도 한 번, 재미있는 릴스를 보거나,유머러스한 글을 읽거나, 재치 있는 팟캐스트를 들어라.시간낭비가 걱정된다면,5분 알람을 설정하고 알람이 들리면 다시 일로 돌아가면 된다.
P.138 완벽하기 보다는 완료가 낫다. 그러니 할 수있는 최선을 다하라.단 5분의 운동이나 산책도 ‘운동이다’.심지어 엘레베이터 대신 계단이용도 운동이다. 모든것이 중요하다.
P.162 다른 사람들이 무슨 생각을 하는지 알 수없다. 그러니 당신이 사람 마음을 읽는 데 얼마나 능숙하다고 믿든,누군가를 얼마나 잘 안다고 생각하든,당신의 마음추측 생각 역시 반드시 사실이라곤 할 수없다. 따라서 스스로에게 상기시켜라."사람들이 오직 진실만을 말하지 않는 이상 다른 누군가의 생각을 확실히 알 수는 없다.
p.179 스스로를 믿어라.당신은 높은 성취를 꿈꾸는 사람이다. 아무리 혼란스럽고 답답하더라도 빠져나갈 방법을 찾을 수있다.
p.마찬가지로,당신의 에너지를 소모하게 만들거나,험담 혹은 과도한 음주와 같이 평소와 다른 부정적인 행동을 유도하는 사람들과 어울리는 것도 부담이 된다.고립도 마찬가지이다.외로움과 단순히 혼자 있는 것은 다르다.외로움은 당신을 위하는 사람이 아무도 없다거나,아무도 당신을 지지해주지 않는다는 인식이다.이런 인식을 하고 있다면, 당신은 최고의 업무 수행 상태(곡선의 정점)에서,집중하거나 과제를 완수하는데 어려움을 겪는 상태(곡선이 하락하는 부분)로 이동하게된다.따라서 특정 사람과의 어을림이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 잘 관찰해야한다.당신을 행복하게 만들고,격려하며,지지하고,영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라.그러면 당신은 곡선의 최적 지점에 머물고 최고의 상태를 유지할 수있다.스트레스를 주거나,낙담시키거나, 기운을 빼앗거나,건강하지 않는 행동이나 사회적 비교로 이끄는 사람들과 보내는 시간은 최소화하라.
p.226 따라서 우리의 목표는 후회와 좌절에 머물러 아무것도 못 하는 대신,현실을 그대로 받아들이는 것이다.이는 불쾌한 상황을 용인해서가 아니라,사실을 직면해야만 행동 방식을 결정할 힘을 얻을 수 있기 때문이다.잣대를 들이대거나 망설임의 상태에 머무는 대신, 상황을 있는 그대로 받아 들이고 최선의 방향으로 나아가기 위한 실제적이고 구체적인 결정을 내릴때 비로서 우리는 성공 할 수있다.그렇게 현실적인 목표를 세우고 이루기 시작하며,우리는 앞으로 나아가는 동력을 얻는다.우리는 ‘해야한다’를 ‘할 수있다’로 바꿔야한다.
p.277 감사는 행복과 같고,행복은 성공과 같다.왜냐하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.
책을 펼치는 순간 ‘완전 내 이야기인데?’라는 생각이 들었다.ㅎㅎ 공감되는 문장이 너무 많아 거의 모든 페이지에 밑줄을 그으며 읽었다. 특히 완벽하게 하지 못할 것 같으면 시작조차 안하거나, 다른 사람의 인정을 받기 위해 애쓰고, 다른 사람과 비교하며 부러워하던 모습은 불과 1년 전의 내 모습이었다.
월부에 들어와 꾸준히 목실감도 작성하고, 안하던 독서도 하고, 강의 마지막에 강사님들이 해주시는 말씀들을 듣다 보니 생각이 조금씩 바뀌기 시작했다. 결과나 다른 사람의 시선보다 어제의 나와 비교하며 내가 성장하는 과정에 집중하는 것이 더 중요하다는 것을 배우게 되었다. 특히 이번 지투실은 처음이라 많이 어려웠지만, 책에서 말한 것처럼 ‘해야 한다’는 생각 대신 ‘할 수 있다’는 마음으로 계속 바꿔서 생각하려고 했다.
✅ 나에게 적용할 점
-앞으로 계속 ‘해야한다’대신 ‘할 수있다’라고 생각하기
-결과보다 과정에서 배우는 점 찾기
-완벽하게 하려고 미루지 말고 일단 시작하기
-목실감 꾸준히 작성하기
