책 제목 :스톱씽킹
저자 및 출판사 : 리처드 칼슨 / 월북
읽은 날짜 : 2026.7
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #생각 #마음 #행복
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9
본 것 (저자가 말하고자 하는 것)
One Message : 생각 스위치를 움직이고 주체적인 삶을 사는 방법은 내가 생각하기에 달려있다.
[ 책 요약 ]
1장 : 과도한 생각은 단순한 생각의 문제가 아니다.
과도한 생각은 단순한 사고의 반복이 아니라, 불안, 스트레스, 자기비판 등 복합적인 감정과 관련된 문제 입니다.
2장. 스트레스 해소 공식
스트레스를 관리하기 위한 4A 기법-회피(Avoid), 변화(Alter), 수용(Accecpt), 적응(Adapt)을 소개합니다.
또한, 스트레스 일기 작성과 5-4-3-2-1 감각 접지법 등의 실용적인 방법을 통해
현재에 집정하고 과도한 생각을 줄이는 방법을 제시합니다.
3장 : 시간과 정보 관리
과도한 생각은 종종 비효율적인 시간 관리에서 비롯됩니다.
이 장에서는 GTD (Getting Things Done) 아이젠하워 매트릭스,
SMART 목표 설정, 칸반 보드 드의 기법을 통해 일정을 정리하고 우선순위를 설정하는 방법을 다룹니다.
4장 : 즉각적인 평온 찾기
즉각적인 스트레스 완화를 위한 자율훈련, 시각화, 점진적 근육 이완법 등을 소개합니다.
이러한 기술들은 불안이 급증할 때 마음을 진정시키고 현재에 집중하는 데 도움을 줍니다.
5장 : 사고 패턴 재구성
인지 왜곡을 인식하고 이를 교정하는 인지행동치료 기법을 통해 부정적인 사고 패턴을 긍정적으로 전환하는 방법을 설명합니다.
자기 대화의 내용을 긍정적으로 바꾸는 '자기 스크립팅' 기법도 소개됩니다.
6장 : 새로운 태도와 감정 조절
자신이 통제할 수 있는 것에 집중하고, 현재에 머무르며 필요에 집중하는 등의 태도를 통해
감정을 조절하는 방법을 제시 합니다.
또한, 부정저긴 감정에 반대되는 행동을 취함으로써 감정ㅇ을 조절하는 '반대 행동' 깁법도 소개됩니다.
# 책갈피
P35. 생각하는 사람이 나라는 점을 이해하라
이런 악순환에서 벗어나는 유일한 방법은 그 생각을 하는 사람은 바로 본인이고 당신의 생각이 당신의 고통을 만들어 내고 있다는 사실을 이해하는 것이다. 일단 당신의 생각이 생각에 불과하며, 그것이 현실이 아니라는 점을 인식하기 시작하면 당신은 그 생각을 일축하고 그것 때문에 우울해하지 않게 될 것이다.
우리 모두 평생 자신에 관한 수천개의 생각을 일축하고 그것 때문에 우울해 하지 않게 될 것이다.
P124. 내 안에 부정적인 감정을 건져내는 법
부정적인 생각이 머릿속에 들어오면 그냥 그대로 흘러가게 놔둬라. 부정적인 그 생각에 집중하지 말고 이렇게 말하라.
이건 그럴만한 가치가 없어. 내면의 대화가 해치는 것은 나라는것 이라는 점을 인식하라. 부정적인 느낌의 근원을 이해하고 그런 생각을 하는 자신을 의식하게 되면, 나머지는 저절로 풀릴 것이다.
당신은 내면에 있는 좀 더 평화롭고 좋은 기분을 접하게 되고 당신의 인생은 술술 풀리게 될 것이다.
부정적인 생각이 없다면 당신을 기분 나쁘게 만들 건 하나도 없다.
P138. 기분의 힘
기분이 나쁠때 생각과 감정을 믿는 것이 전적으로 어리석다는 점을 알아차리고, 그런 상태에 빠질 때마다 그 생각을 무시하는데 전념하는 것이다. (중략) 자신을 지키려면, 기분이 침체됐을 때 느끼는 감정을 더는 믿지 않으면 된다.
P152. 행복한 사람은 매일매일 지금 이 순간에 충실하게 살려는 목표에 더 가까워질수록, 더 멋진 인생을 경험한다는 사실을 알고 있다. 현재를 사는 것은 공허한 이론이 아니라, 행복한 사람이 살고 있는 현실이다.
P153. “아이들은 무슨 일을 하고, 누구랑 같이 있건 그 순간 하는 일에 완전히 몰두해요. 아이들은 현재를 살기 때문에 그들이 하는 경험을 하나도 빼지 않고 완전히 흡수합니다.
P161. 충실한 현재는 언젠가 성공으로 돌아온다. 이것이 가장 정직한 성공의 기술이다.
현재에 집중한다는 것은 항상 최선을 다하고 있는 것이므로, 그런 순간들이 쌓이면 자연스러운 해결책이 삶에 녹아든다. 앞으로 일어날지도 모르는 일에 걱정하면서 인생을 보내는 대신, 매 순간을 건설적으로 혹은 즐기며 보내라. 그런 매 순간이 모여 퍼즐을 완성하는 데 필요한 또 다른 조각이 될 것이다.
목표는 오직 한 번에 한 단계씩 이룰 수 있는 것처럼, 문제도 당신이 할 수 있는 일을 한 번에 하나씩 계속해서 매 순간, 매일매일 해나가는 방식으로만 해결할 수 있다.
P208. 내 삶을 통제하는 것은 나다.
분석 마비 상황에서 우리는 자신의 문제를 알아내고, 이해하려고 애를 쓰고 무엇보다 구체적으로 그것 분석하려고 한다. 하지만 분석의 가장 큰 문제는 그 문제를 지나치게 생각하는 동안, 문제에 집중하느라 기분이 가라앉기 시작할 거라 는 점이다. 그리고 인생에서 확실한게 하나 있다면 기분이 나쁠 땐, 우리의 지혜와 상식은 밖으로 날아가버린다는 것이다.
간단히 말해서 기분이 나쁠때 우리는 최상의 상태가 아니며 삶을 명료하게 보지 못한다.
(중략) 새로운 해법을 볼 수 있으려면 문제에 대해 생각하길 멈출 필요가 있다.
모든 생각은 관심을 쏟으면서 커지고, 문제도 이런 규칙에서 예외가 될 수 없다.
같은 문제를 계속 살펴보면 계속 같은 결론을 내게 된다.
P226. 누구든 낙관주의의 기술을 배울 수 있다. 단, 그러려면 겸손과 용기가 필요하다.
바로 자신의 생각이 부정적이라는 것을 인정하는 겸손, 반드시그것을 바꾸겠다는 용기다. 그렇게 마음 먹으면 행복과 감사로가득 찬 인생을 살아가는 데 아주 중요한 단계 중 하나인 낙관주의의 기술을 배울 수 있다.
P228. ‘행복으로 이르는‘ 길은 없다. 행복 자체가 바로 그 길이다.
행복은 우리가 경험하는 느낌이지, 어떤 사건들의 결과가 아니다.
이 중요한 차이를 이해할 때, 우리는 적어도 올바른 방향을 보게될 것이다.
P233. 우리가 가진 자연스런 마음과 분석적인 마음의 차이점을 이해하면, 당신은 우울증이 절대 존재할 수 없는, 자신의 내면에 있는 장소에 들어가게 된다.
P239. 마음을 위한 7가지 심리법칙 "마음은 당신의 것이다"
1.당신은 우울이 당신의 생각에서 형성된다는 점을 이해할 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
2.당신은 우울할 때 생각을 더 이상 믿지 않게 될 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
3.당신은 우울이 오랫동안 품고 있던 아주 저조한 기분이상이 아니라는 점을 이해하게 될 때 다시 기분이 좋아ㅏ질 것이다
4.당신은 생각을 붙들고 있는 것이 바로 자신이 생각에 주는 관심ㅇ라는 사실을 알아차릴 때 다시 기분이 좋아질 것이다
5.당신은 삶의 모든 순간이 선택의 순간이라는 점을 이해 할 때 다시 기분이 좋아질 것이다
6.당신은 현재 이 순간에서 살아가기 시작할 때 다시 기분이 좋아질 것이다
7.당신은 인생이 추와 같다는 점을 깨달을 때 다시 기분이 좋아질 것이다. 지금 이 순간을 살고 당신에게 이 순간이 있다는 점을 감사하라.
배운 것 (나의 입장에서 깨달은 것)
스톱씽킹의 책을 읽고 생각에 대한 진정한 의미에 대해서 알게 되었고
기분은 나의 생각이 만들어낸 것이라는 것, 생각이 감정을 만들어 내는 것이다.
생각을 통제하는 힘은 생각이 떠오른 후에 시작이 되는데, 문제에 대한 생각을 계속하거나 흘려 내보내는 선택권이 있다고 생각한다면 그 통제력이 나에게 생기는 것이고 생각을 버리는 기술을 연습 하다보면 스스로 통제력이 더 쉬워질 것이다.
직장인투자자의 삶을 살면서 예상하지 못한 문제들이 매번 생기기 마련인데, 이럴 때마다 문제나 상황을 탓하지 않고 상황 그 자체를 보고 내가 할 수 있는 것 vs 할 수 없는 것을 구분하고 생각을 감정으로 대응하는 것이 아닌 상황 자체로 보고 내가 할 수 있는 것들을 해나가며 대응하는 방법들을 많이 배우게 되었는데, 이 과정에서 생각이라는 것에 대해서 내가 통제하고 선택할 수 있는 것이라는 것을 많이 느끼고 배우게 되었던 것 같다.
현재를 살아간다는 것이 지금 이 순간에 일어나는 일들에 관심을 집중하는 것을 택하는 것이고
어떤 가치있는 생각에 집중을 할지, 어떤 생각을 내버려야할지를 스스로 잘 결정하는 사람이 되며 내 마음에 집중하고
매일 매일 지금 이 순간에 충실하게 살려는 목표에 더 가까워질수록 행복한 삶을 선택하는 것임을 알게되었다.
책을 통해 생각은 스스로 한다는 사실을 이해하고 내가 생각을 선택하고 통제할 수 있다는 점을 기억하며
지금 이순간에 충실히 살면서 지금의 행복을 느끼며 순간순간을 채워나가야겠다.
적용할 것 (나의 입장에서 적용할 것)
■ 매일 새벽 명상 꾸준히 하기
■ 생각 스위치를 인식하고 스스로 올바른 생각의 선택을 습관화 할 것
책 속 기억하고 싶은 문구
P.161. 현재에 집중한다는 것은 항상 최선을 다하고 있는 것이므로, 그런 순간들이 쌓이면 자연스러운 해결책이 삶에 녹아든다. 앞으로 일어날지도 모르는 일에 걱정하면서 인생을 보내는 대신, 매 순간을 건설적으로 혹은 즐기며 보내라. 그런 매 순간이 모여 퍼즐을 완성하는 데 필요한 또 다른 조각이 될 것이다.
P.243 당신 안에서 어떤 생각이 집중할 가치가 있고, 어떤 생각을 내버려둬야 하는지 결정할 수 있는 사람은 당신 하나뿐이다. 마음은 당신의 것이다.
