[돈버는 독서모임] 독서후기
✅ 도서 제목
- 제목 : 결국 해내는 사람들의 원칙, 최신 뇌과학이 밝혀낸 성공의 비밀
- 저자 : 앨런 피즈, 바바라 피즈
- 출판사 : 반니 / 이재경 번역
- 한줄평 : 무엇을 원하는지 결정하고 긍정의 말로 쓰면 RAS가 이끌어 줄거래요.
- 키워드 : #소원 성취 시스템 #RAS 뇌과학 #지금 당장 시작해!
✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?
58 명확하게 정의된 목표가 없으면 우리는 사소한 일상 수행에 급급해져 결국 일상의 노예가 된다. - 로버트 하인라인
→ 요즘 내가 이러고 있어서 가슴을 찔러댄 문장이었다.
목표를 세워도 흐지부지 되는 것이 연속이라서 고민이 되었는데, 목표의 우선순위를 더 높여야겠다는 생각이 들었다.
✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점
24년 4월 돈독모로 읽게 된 책이었는데, 오랜만에 재독하게 되어 꺼냈다.
책 내용이 뭐였는지 기억이 안나서 재독인데 속도가 안나서 애먹음 ㅋㅋㅋ
읽다보니 좋은 내용이 많아서 좋았다. 특히 남편작가분이 스스로 암을 극복한 분이셔서 건강과 마음 관련해서 이야기가 많아서 좋았음!
3%의 확률 안에 들겠다고 선언하고 실제로 나은 사람들을 찾아가서 방법 알아내고 그대로 실행하고 3%안에 들어버리는 패기란…!! 굉장해!! RAS를 체화한 사람은 굉장하구나 하고 저번에 못봤던 부분이 눈에 들어와서 좋았음!
아내작가분이 남편분에게 우울증에도 데드라인을 주고 끝내라는 부분에서 아내분 대문자T이시구나…ㅋㅋㅋ
나도 한 우울증 하는 사람이라 가끔 파도가 올때마다 써봐야겠다는 생각이 들었다.
24.4 결해사원 독서후기 https://cafe.naver.com/wecando7/10666782
옛날 후기보니까 또 재미있네 ㅋㅋㅋ 스스로 성장한게 보인다! 기특해!
✅ 나에게 적용할 점
164 생각과 태도를 종이에 쓰는 것이 중요하다. 글로 쓰면 스파게티 덩어리처럼 얽혀 있던 생각을 한 가닥씩 풀어서 차분하게 분석할 수 있다.
→ 워낙 생각이 많은데, 그 중에 부정적인 생각과 걱정이 많고 예민한 편이라서 내 일상을 써보고 분석하는게 중요하다는 생각이 들었다. 일기 써보자. 타임라인 별로 써보고 파레토를 찾아야겠다. 부정의 습관을 긍정으로 체인지!
✅ 요약해보기
1장. 망상활성계 RAS의 비밀
RAS란 뇌에 그물처럼 퍼져있는 신경다발, 망상활성계. 0.1%를 걸러내어 뇌에 전달하는 여과 깔때기.
GPS와 검색엔진 역할.
내향인은 RAS가 활동성이 높아서 외부자극에 민감해 과각성 되는 편,
관심사를 걸러내서 뇌에 전달하기 때문에 신념을 강화시킨다.
2장. 무엇을 원할지 결정하라
어린 시절로 돌아가서 단순하고 순수하게 꿈을 찾아라.
내 인생의 주도권 되찾기.
무엇 : 하고싶거나 이루고 싶은 것 (관심사, 흥미)을 종이에 20개 정도 써보자.
목표 노트(비전보드)를 쓰고 매일 보기 → 보면서 목표를 하나씩 실행 해보자.
→ RAS가 내 목표를 자동 선별해서 보여주고 가는길을 찾아준다.
→ 손글씨로 써야 효과가 있음!
→ 목표를 자주 읽으면 진짜 목표가 구분되고 선명해지니까 자주 읽으면서 수정해주어야한다.
돈 안받아도 즐겁게 하고 싶은거 찾자. 즐기는걸 돈이 되는걸로 만들수있다. 내 열정 부분 찾아라.
⭐내가 무엇을 좋아하는지 아는 사람이 되어야 한다!
3장. 목표를 명확하게 정의하라
적은 목표들의 우선순위를 정해주자.
A, B, C로 구분해주고 자주 보고, 마음이 변했다면 순위 조정해주기.
목표를 적을때는 구체적이고 측정 가능한 용어로 상세하게 설정하기
긍정형으로 써야 뇌가 인식한다. 부정형으로 쓰면 인식 못하고 목적어만 인식해서 뇌가 원하는 것의 반대로 실행하니 주의하자.
목표는 실제로 눈으로 보고, 체험해서 생생하게 실감할수록 좋다. 상상력에 현실감을 더해주자.
목표는 10개 이상으로 유지하라. 많으면 많을수록 좋은 이유는 하나가 막히면 다음꺼 하면 되니까! 한개만 들고 발 동동거리지 말라구!
4장. 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다
계획에는 반드시 마감=데드라인이 필요하다.
필요성과 간절함이 있다면 우선순위를 올리고 데드라인 정하기
데드라인에 필요한 요소 : 현실적인 데드라인 / 빠듯한 일정 / 스타트라인 겸하기
역산 스케줄 : 목표가 정해졌으면 잘게 쪼개서 내가 소화할 수 있게 만들기. 한번에 하나씩!
쪼개서 일간, 시간 스케줄이 정해지면 바로! 당장! 시작하기!!!!!
실행하다보면 데드라인 못 지킬때도 있다. 자주 하다보면 경험치가 쌓여서 일정 만들때 감이 오는데, 그전까지는 일정을 자주 수정하면서 나에게 맞춰가자.
아니면, 그걸 할수있을때까지 우선순위를 조정해서 기다릴 것.
데드라인은 행동으로 바꾸는 스위치 역할! 모든 것에 데드라인이 필요하다!
5장. 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라
내 계획을 함부로 아무에게나 말하지 마라.
남들의 반대에는 사랑 혹은 시기와 질투가 섞여 있다. 그러니 남들과 언쟁하지 마라.
같은 방향을 가본 사람, 가고 있는 방향성이 맞는 사람들에게 말하고 응원 받는게 낫다.
실패에 대한 두려움은 행동을 어렵게 한다. 하지만 실패 횟수가 많아야 목표를 성공한다.
6장. 내 인생 최고 결정자
지금의 나는 내 과거 선택의 결과값, 모든 책임은 나에게 있다. 선택의 질을 높여야 한다.
그것을 인정하고 이제부터 좋은 선택을 할 수 있도록 나의 RAS에게 긍정적인 생각으로 시그널을 주자.
인생은 변수가 많아서 상황이 내맘대로 되지 않겠지만, 그 일에 대한 반응과 대응은 내가 선택할 수 있다.
자기 변명은 RAS에게 그 나쁜 상황을 더 끌어오게 한다. 말하면 할수록 나만 손해!
지금과 다른 결과를 얻고 싶다면 생각과 행동을 바꿔야 한다.
나에게 나쁘고 안좋은 영향을 주는 사람은 내 인생에서 빨리 내보내야 한다.
7장. 시각화 기법
눈을 감고 내 목표를 이미지로 생생하게 그려보고, 상상 속에서 보고 느끼고 만지는 것을 반복한다. 실감나게!
글로 쓸 때는 읽으면서 그려질 정도로 디테일하게 쓰는게 좋다.
시각화 할 때 하면 안되는 것은 걱정, 걱정하면서 그 상황을 생생하게 그리게 되면 그것을 RAS가 끌어온다.
상상만 하는 시각화는 추진력을 얻을 수 없다. 공상이다. 현실적으로 그리고 실행해야한다.
시각화는 실제 연습을 대체할 수 없다. 결국 내가 움직여야 하고, 시각화는 그것을 보완해주는 것.
시각화에는 반복적인 연습이 반드시 필요하다. 같은 시간에 오감을 총동원해 자세히 상상하라.
8장. 확언의 힘
확언은 말과 글로 반복해서 만드는 긍정형 자기암시이며 셀프 세뇌이다. 나의 내적신념을 구축한다.
성장과정에서는 부모나 주변사람들의 묵시적 언명으로 자아상이 만들어졌고 현재 진행형이지만, 이제는 내가 스스로 확언으로 나의 자아상을 긍정적으로 바꿀 수 있다. (덜떨어지게 태어났다 → 나는 느리지만 꼼꼼하게 배우는 사람)
긍정적 확언을 반복해서 마음 속에 자꾸 부어넣어 주어야 부정적인 것을 밀어낼 수 있다.
긍정형으로 설정해야 뇌가 알아먹음, 말이 씨가 된다! 의지와 작정을 담아서 쓰자.
예전에는 모르고 무의식적으로 부정적인 언어로 확언을 썼지만, 이제는 배웠으니 긍정적인 언어로 좋은 확언을 해서 인생을 바꿀 수 있다. 부정적인 말이 나올때마다 다시 고쳐서 말하자.
9장. 버릇 바꾸기
행동의 80%는 무의식적 습관에서 나온다. 자동 습관이 된 이유는 자라면서 타인에게 길들여져서 RAS에 심어져 있기 때문이다.
새로 나를 세팅하기 위해서 의식적으로 좋은 습관을 선택하고, 생각의 습관(사고방식)인 태도부터 바꿔나가야 한다.
좋지않은 비생산적인 습관이 있다는걸 알기 위해서 종이에 쓰는 것이 중요하다. 적나라하게 써보고 메타인지가 부족하면 주변에 물어보기. 다 쓴 후에 부정적인 습관이 있는걸 인정하자. 습관의 근원을 따져보고, 긍정적인 습관으로 갈아타는 기간을 가지고 꾸준히 실천한다.
그러기 위해서 주변 환경(사람)도 정리해야 할 필요가 있다.
내 주변 사람도 쭉 적어보고 부정적인 사람은 X표를 한 다음, 정서적 흡혈귀를 내 인생에서 퇴치하자.
10장. 확률게임
성공 비율 : n번 시도에 n번 성공하는 비율.
일주일 동안 내 일상을 모두 기록(시간 가계부)하고 분석하자. 여기서 성공 비율 찾기.
무슨 일을 몇번 시도 했고, 몇번 성공? 몇번 실패? 어떤 활동이 성과, 혹은 쓸데 없는지. 나의 기회영역을 보여주는 수치를 찾아라.
성공의 파레토 법칙 80:20을 찾아보기. 성공한 사람들은 성과80:노력20 / 저성과자는 노력80:성과20
나에게 80%를 만들어내는 20%가 무엇인가? 그걸 알아내자.
성공한 그룹을 선택하고, 나도 그 그룹이 되겠다고 생각하자.
나에게 필요한 부분을 찾아 연구하고 성공비율을 찾아 실천한다.
(운동이라면 건강이 안좋은 사람이라도 성공한 사람들은 일주일에 몇번 나가고 몇분 운동하고 무엇을 먹는지 연구하고 실천하기)
내 열정을 찾아라.
11장. 웃음이 만병통치약
유머와 웃음은 스트레스를 해소하고 건강을 좋게 만드는 것을 만든다.
진통제가 필요해? 웃자! 재미있는걸 보면서 웃으면 통증이 감소한다!
건강은 감정의 영향을 많이 받는다.
어떤 상황에서든 긍정적인 면을 보고, 긍정적인 생각을 하면 몸이 바뀐다.
감정도 내가 선택할 수 있는 것이니 남의 말에 휘둘리지 말라.
12장. 두려움과 걱정 극복
두려움과 걱정은 다양하게 부정적인 감정으로 발전하고 건강을 악화시키게 한다.
- 외현 기억 (해마) - 의식적 기억
- 암묵 기억 (편도체) - 무의식적 기억, 자동반사, 두려움과 관련
- 섬광 기억 - 감정 + 스트레스 반응이 합체
두려움이 정상적인 수준일 때는 우리를 위험으로 보호하는 기능을 하지만, 과하면 우리를 해친다.
두려움을 극복하려면 내가 원하는 결말을 생각하고 상상하며 가라앉혀 보자.
- 잠시 휴식하기 : 최소 15분은 산책, 샤워, 차 마시기 등으로 환기
- 상식적으로 생각 : 지레짐작으로 실패를 상상해서 두려움을 부풀리지 말고, 극복한 성공사례를 상상하자.
- 기본으로 돌아가자 : 숙면, 식사, 산책으로 나를 충실히 돌보는 것이 기본!
