[부자되자구우] '미라클 모닝 After50' 독서 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 미라클 모닝 After50

저자 및 출판사 : 할 엘로드, 드웨인 J.클라크 / 필름

읽은 날짜 : 2026.08.03 ~ 2026.08.16

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

p.36

“당신이 성공할 수 있는 정도로는 자신의 성장 수준을 넘어서기 어렵습니다. 성공이란 당신이 어떤 사람이 되느냐에 따라 자연스레 끌려오는 것이기 때문이죠” - 짐 로네

p.41

당신이 원하는 모습으로 성장하기에 늦어 버린 순간이란 존재하지 않는다. 당신의 가장 빛나는 한때는 아직 오지 않았다.

1부 50세 이후 당신의 진정한 잠제력을 깨우다.

1장 아침 습관이 장수의 열쇠인 이유

p.54

우리는 날마다 새롭게 선물 받은 하루를 맞이하며 눈을 뜨고 있으니, 감사한 마음과 열정을 지니고서 일찍 일어나야 한다. 모두가 그렇듯 삶 속에서 난관에 부딪혔다 할지라도, 그 삶을 어떻게 받아들일지는 우리가 어디에 초점을 두느냐에 달려 있다.

p.59

자기 자신과 주변 사람들에게 최고의 모습을 보여 주고자 한다면, 먼저 자신의 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강부터 돌봐야 한다.

p.65

어떤 상황에 부딪히건, 우리가 취하는 마음가짐에 따라 우리의 생각과 감정, 행동이 결정되는 것이다. 상황이 어떻든 긍정적인 마음가짐을 지닌 사람은 고난과 역경 속에서도 진심으로 감사한 마음을 품고 행복을 느끼며 평안에 이른다.

2장 내 안의 아침형 인간을 깨우기

알람에 맞춰 일어나기 위한 5단계 전략

1. 잠들기 전, 기상을 위한 마음가짐을 설정하라.
2. 잠자리에서 먼 곳으로 알람 시계를 옮겨라.
3. 이를 닦아라.
4. 물을 한 잔 마셔라.
5. 운동복으로 갈아입어라.(혹은 가볍게 샤워하라)

3장 50세 이후를 위한 세이버스의 발견

침묵 Silence의 S : 혼돈 속에서 고요를 일궈라.

확언 Affirmation의 A : 성공을 향한 잠재의식에 힘을 실어라.

시각화 Visualization의 V : 당신이 원하는 최고의 모습을 머릿속에 그려라.

운동 Exercise의 E : 신체적, 정신적, 정서적 활력을 끌어올려라 

독서 Reading의 R : 지식을 습득해 변화에 속도를 붙여라.

기록 Scribing의 S : 글 속에서 단단해지는 생각의 힘을 경험하라.

4장 침묵 Silence의 S

명상 : 마음챙김 명상, 감정최적화 명상, 초월 명상

기도

성찰

감사 : 감사 명상, 감사 산책, 감사 호흡운동, 거울 속에 감사하기, 감사 기도

심호흡을 비롯한 호흡요법 : 횡경막 호흡(복식 호흡), 박스 호흡(사각 호흡), 빕 호프 메소드 : 상급 접근법(편안한 자세→30초간 심호흡→숨 참기→호흡 회복→반복)

5장 확언 Affirmation의 A

결과지향형 확언을 위한 간단한 세 가지 단계

1. 자신이 헌신하는 것을 확언에 담아라.
   1. 되는대로 행하는 일은 진정한 헌신이 아니다. 감정과 확신을 담아낼수록 확언의 효과는 더욱 커진다.
2. 왜 꼭 그것이어야 하는지를 확언에 담아라.
3. 언제, 어떻게 행동할 것인지를 확언에 담아라.

6장 시각화 Visualization의 V

p.175

당신의 삶에서 그릴 수 있는 한 가장 높고 웅대한 미래를 그리세요. 우리는 믿는 대로 살게 됩니다.  - 오프라 윈프리

미라클 모닝 시각화를 위한 간단한 세 가지 단계

1. 마음가짐을 갖춰라.
   1. 우리는 내면에 주어진 신의 영광을 드러내기 위해 이 세상에 태어났다. 몇몇 사람들만 그런 게 아니다. 우리 모두가 그렇다. 스스로 빛을 내는 순간 우리는 의식하지 못한 채, 다른 사람들도 빛날 수 있음을 전하는 셈이다. 자신이 지닌 두려움에서 해방될 때 우리는 우리의 존재로서 자연스럽게 다른 이들을 해방시킨다.
2. 확언에 담은 다짐을 시각화하라.
3. 최적의 정서 상태에서 행동하는 자신을 시각화하라.

7장 운동 Exercise의 E

자신에게 맞는 운동을 선택하라

• 걷기 혹은 하이킹
• 자전거 타기
• 수영
• 근력 운동
• 의자 운동
• 요가
• 태극권이나 기공
• 균형 훈련
• 계단 오르기
• 춤추기
• 스트레칭

• 정원 가꾸기

   

8장 독서 Reading의 R

p.208

마음에 있어 독서는 몸에게 운동과 같다.  - 조지프 애디슨

p.216

기억하자. 중요한 건 단순히 무엇을 얼마나 자주 읽느냐가 아니라 배운 것을 어떻게 적용하느냐다. 매일 아침 책을 읽고, 읽는 동안 얻은 통찰을 실천으로 옮길 계획을 세워보자.

9장 기록 Scribing의 S

p.218

사람들은 글쓰기를 통해 삶을 변화시키고, 믿음을 향해 도약하며, 새로운 통찰과 뜻깊은 결정에 다다른다.  - 린다 몽크

기록의 이점

• 맑은 정신
• 아이디어 포착
• 복습
• 성장의 표식
  • 기록의 한 줄 한 줄은 당신의 성장과 회복에 관한 증언이자 당신이 걸어온 여정 속 발전 과정을 떠올리게 하는 흔적이다.
• 기억력 강화
• 스트레스 놓아주기
• 정서적 건강 개선

10장 맞춤형 세이버스

p.229

배움을 멈추면 사람은 늙는다. 20살이든 80살이든 상관없다. 하지만 끊임없이 배우는 사람은 늙지 않는다.   - 헨리 포드

6분 미라클 모닝

• 1분간의 침묵
• 1분간의 확언
  • ‘나는 자신감이 넘치며 무엇이든 할 수 있다.’
  • ‘나에게 닥친 역경을 성장의 기회로 끌어안는다.’
  • ‘나는 가장 빛나는 자신으로 거듭나기 위해 최선을 다한다.’
• 1분간의 시각화
• 1분간의 운동
• 1분간의 독서
• 1분간의 기록

p.242

기억하자. 미라클 모닝의 목적은 완벽해지려는 것이 아니라 성장하려는 것이다. 어떤 나이에 접어들었든 자신의 몸 상태를 생각하고 주어진 시간을 고려해 세이버스를 조정함으로써 영혼을 북돋울 수 있다. 이 순간은 당신의 시간이고 당신의 아침이며 당신의 기적이다.

11장 미라클 모닝 삶의 변화 30일 여정

p.254

사실상 습관을 바꾸는 데 필요하다고 정해진 숫자는 없다. 결국 관건은 우리가 얼마나 최선을 다해 변화를 만들어 내고 지속하느냐에 달렸다.

1단계 : 견디기 힘든 시기(1~10일차)

2단계 : 불편함을 인내하는 시기(11~20일차)

3단계 : 멈출 수 없는 시기(21~30일차)

4단계에 맞춰 간단하게 시작하라

1. 내일을 위한 미라클 모닝을 계획하라.
2. 50세 이후 삶의 변화를 위한 미라클  모닝 자료집을 구비하라.
3. 알람을 맞추고 잠자리에서 먼 곳으로 옮겨라.
4. 실천을 함께할 협력자를 구하라.

2부 50세 이후의 삶을 꽃피우기 위한 숨겨진 자기 돌봄 전략

12장 자기 돌봄의 시간

p.271

누구보다 건강한 사람으로 거듭나기 위해서는 당신 스스로가 책임감을 지니고 주도적으로 나서서 시간을 마련해야 합니다. 그건 누구도 대신해 줄 수가 없습니다.  - 메흐메트 오즈

p.285

자기 돌봄과 내적 대화는 여러 가지 면에서 서로 영향을 주고받는 순환 구조처럼 작동한다. 자기 자신을 돌보는 순간 당신은 스스로가 중요하다는 메시지를 잠재의식 속으로 보내게 된다. 역으로, 기운을 북돋는 애정 어린 내면의 대화를 나눌 때 신체적, 정신적, 정서적 건강을 부양하는 행동을 취할 가능성이 한층 더 높아진다.

p.293

나를 지지해 주고 희망과 영감을 주는 이들을 곁에 두는 것이야말로, 긍정적인 삶을 위해 내릴 수 있는 최고의 선택이다. 결국 진정한 의미의 자기 돌봄이란, 나 혼자 자신을 어떻게 보살필 것인가를 넘어 누구와 함께 서로를 돌보벼 살아갈 것인가의 문제이기도 하기 때문이다.

13장 에너지 최적화

에너지를 불어넣는 편안한 수면을 위한 팁

• 카페인 섭취를 제한하라.
• 잠들기 전에는 격렬한 운동을 피하라.
• 온도를 조절하라.
• 매일 같은 시간에 일어나라.
• 머릿속 과열 상태를 피하라.

14장 새벽빛과 맨발 걷기

p.327

아침에 눈을 뜰 때마다 숨 쉬고 생각하고 즐기고 사랑할 수 있다는 것이, 살아 있다는 것이 얼마나 소중한 특권인지 떠올려라.   -마르쿠스 아우렐리우스

미라클 모닝에 새벽빛 녹여 내기

• 바깥 풍경을 바라보는 아침 의식
• 해맞이 산책
• 정원이나 발코니에서 태양을 맞이하기
• 주변 환경 조정
• 일정 조정
• 인공조명 제한
• 햇볕 친화적 침실 조성

매일 실천하는 접지

• 일일 실천
• 기존 활동에 접목하기
• 실내에서 할 수 있는 방법(접지 매트나 장판, 베갯잇, 밴드, 패드 등 활용)

15장 목표를 품고서 주도적으로 살아가기

p.345

세상에서 가장 중요한 이틀이 있다면, 하루는 당신이 태어난 날이고, 다른 하루는 태어난 이유를 깨달은 날이다.   - 마크 트웨인

목표를 가지고 주도적으로 살아간다는 건 일상의 활동에 자신이 가장 중요하게 여기는 가치를 나란히 하고, 스스로 기운을 불어넣으며 다른 이에게 기여하는 가운데, 자기 자신에게 깊이 공감되는 방식으로 살아가는 것을 뜻한다.

p.347

목표란 발견하는 것이 아니라 선택하는 것이다.

목표란 고정되지 않고 유연하고 유동적이며 심지어 즐겁기까지 한, 끊임없는 탐구와 성취를 향한 평생의 여정이다. 

p.357

목표는 장수의 영약이다. 뚜렷한 사명감을 지닌 사람일수록 활기차고 생기 넘치는 하루를 맞이하며, 삶의 풍랑 속에서도 한층 뛰어난 회복력을 통해 상처 입지 않은 기운찬 모습을 드러낸다.

p.358

서른이 됐든 마흔이 됐든, 꼭 어떤 나이에 모든 걸 이뤄 내야 한다는 고정관념에서 벗어나세요. 더군다나 꼭 한 번에 해야 할 필요도 없습니다.   - 아리아나 허핑턴

p.362

목표가 중심이 된 확언을 반복할 때 단순히 자신감을 끌어올리는 데서 그치지 않고, 정체성을 새롭게 빚어내고 동기를 불어넣는 가운데 자신을 한참 뛰어넘는 높은 곳에 목표를 뿌리내리게 된다.

p.369

당신의 삶에는 의미가 있다. 당신의 이야기는 중요하다. 완벽하지 않지만 있는 그대로 아름다운 당신의 목소리는 누군가에게 꼭 필요한 이야기일지 모른다.

p.372

당신의 나이에는 흠이 없다. 단 한 번만을 살아가기에 매해가 소중한 법이다. 편안한 마음으로 나이를 받아들여라.   - 루이스 헤이

p.374

진실은 이렇다. 인생의 후반부에 접어들었대도 삶은 잦아들지 않는다. 오히려 삶이 깨어난다. 인생에서 이 시기는 가장 충만하고 생기 넘치는 뜻깊은 시간이 될 수 있다. 당신에게는 그럴 만한 수단이 있다. 그럴 만한 지혜도 있으며 시간도 있다. 남은 것은 매일 아침 의도를 품고서 일어나겠다는 선택, 어떠한 변명도 없이 자신을 돌보겠다는 다짐, 맑은 정신과 용기, 목표를 지니고서 하루하루를 살아가겠다는 약속 뿐이다.