책 제목 : 행복한 성취주의자
저 자 : 메리 앤더슨
읽은날짜 : 26년 8월 18~29일
한줄요약:
본것/ 깨닭은점
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그러나 여전히 자신이 부족하다고 느끼면 불안과 고립감에 사로잡혀 자신을 입증하기 위해 건강과 행복을 희생하고 있는 사람들도 많다
=부족함을 느끼는 것이 잘못된 것이 아니다 불안과 고립감에 사로잡혀 있는 것이 문제이다 건강과 행복을 희생적으로 생각하는 것이 문제이다
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나는 이들을 골칫거리 삼총사라고 부르고 있다
1 전부 아니면 전무라는 생각
2 성급한 결론 내리기
3 해야 한다는 말
=완벽주의 성향이 있는 나에게 도움이 되는 글이다. 전부 또는 전무!! 공감된다. 또한 성급한 결론까지도.. 이제 이러한 것을 있다는 사실을 알고 인지하고 있어야겠습니다. 그래서 이러한 생각이 골칫거리사실을 떠올려야겠습니다.
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기억하라 당신이인지 왜곡을 느낄 때 그것들을 포착할 때 자책 대신 스스로를 칭찬하라!! 붙잡기 힘든 작은 악마들이다 그것을 잡아냈다는 것은 정말 대단한 일이다
= 자신을 자책하지 않고 스스로 칭찬하라는것 이 인상적이다. 나는 스스로를 그렇게 관대하지 않기 때문이다. 그러나 스스로에게 칭찬하는 것이 얼마나 중요한지 다시금 느낀다.
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그렇다고 해서 평범함에 안주하거나 끊임없는 걱정에서 벗어나지 못한 채 고립된 삶의 안주해야 한다는 의미는 아니다 그건 정말 죽어라 재미없는 삶이 될테니까이 벗어나기 힘든 무거운 짐을 추구하는 늪에 빠져 허우적거리며 살아가지 않을 방법 우리를 필연적으로 실패하게 만드는 불안과 지나치게 높은 기준이라는 자기 파괴적 순환에서 벗어날 방법이 있다 그 해독제는 성공에 대한 자기 기준이라는 형태로 등장한다 그 해독제의 이름은 탁월성이다
탁월성은 행복 + 건강 + 높은 성취
그런 위험한 함정에서 빠져나올 방법을 알려 드리겠습니다 자신을 다른 사람들과 비교하지 마세요 이 행성에서 당신이라는 존재는 오직 당신뿐입니다 성취주의자들은 대체로 다른 사람들의 완벽하다고 믿기 때문에 자신도 완벽해야 한다고 생각한다
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당신의 성취는 그 자체를 중요하다 그러나 당신은 성취가 아니다 당신은 당신이 받은 받는 보상 교육 은행 계좌 외모 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다 진부한 말로 들릴 수도 있지만 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다 우리는 개미 이상의 존재다 하지만 우리는 본능적으로 알고 있는이 개념을 정작 자시되기는 제대로 적용하지 못하고 있다
= 탁월성. 완벽주의를 벗어날수 있는 해독제라고 저자는 이야기한다!!! 탁월성은 높은 성취만을 말하지 않는다. 건강도, 행복도 같이 있어야한다고 한다!! 그리고 다른사람과 비교하지 말라라고 한다. 완벽하지 않음을 인정하고 타인에게도!
우리는 우리 존재 자체가 소중함을 잃으면 안된다!! 인간이라는 이유만으로도 소중하다는것!! 나를 소중히 여기고 기쁨을 가져갈수있는 말이다.
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그 만성적인 불안과 실패에 대한 두려움이 이제껏 당신의 에너지를 갉아 먹고 성장과 위대함으로 가는 길을 막고 있었다
아인슈타인은 지식의 유일한 원천은 경험입니다라고 말한 적이 있다
두려움에 맞서고 불편함을 견딜 수 있는지 파악하기 위해서는 실제로 직접 부딪혀 봐야 한다
그저 상상만 하고 있을 때가 가장 힘든 법이다 어쨌든 멈춰 있는 상대에서 벗어나고 덜 불안해하고 앞으로 나아가기 위해서는 행동하려는 의지가 있어야 한다
그리고 완벽하지 않을 가능성을 수용하는 것도이 행동을 추진하는 의지의 중요한 부분이다 농구의 전설 마이크 조도는 실패를 두려워하지 마세요 시도조차 하지 않는 것을 두려워 하세요 완벽이 아닌 탁월성에 영향을 누리기 위해서는 일단 실수를 받아들여야 한다
= 에너지를 갉아먹고 불안, 싪애에 대한 두려움에서 벗어나는 유일한 길은 “경험”이라고 이야기하고 있다. 직접 부딪쳐보아야함을!!! 상상만 하고 있을때가 가장 힘들다. 공감한다~! 걱정만 하고 있을 것이 아니다. 완벽하지 않아도 수용해줄수 있는 나 자신이 필요할 뿐이다!!!
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때로는 번아웃이 당신의 기분 에너지 지속력에 대한 부정적인 영향을 미칠 때까지도 그 경고 신호를 알아채지 못할 때가 있다 그러니 주의하라 실행 가능하고 즐길 수 있는 자기 돌봄을 지속적으로 추구하는게 바로 번아웃을 예방하는 백신이다
정말 진심으로 하는 말인데 지속 가능한 자기 돌봄의 비결은 모든 것을 가능한 쉽고 편리하게 만드는 것이다
자기 대화를 전략적으로 바꾸어 걱정을 궁금증으로 바꿔라 만약에라고 생각하는 자신을 발견할 때마다 그 대신 나는 궁금해 라고 말하도록 연습하라
= 번아웃!! 실행가능하고 즐길수 있는 자기 돌봄을 지속적으로 추구하는 것이 번아웃의 예방법이다 라고 저자는 말한다!!! 자기 돌봄!! 모든것을 가능한 쉽고 편리하게 만드는것!! 거창한것 아니다!!! 사소함에서 부터 자기돌봄이 시작된다!!
또한 걱정되는 부분을 “나는 궁금해”로 바꾸라는것!! 와우!!! 너무 좋은 방법인것 같다!!
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최악의 상황을 가정하는 대신 무슨 일이 일어날지 궁금해 하는 것과 어떤 일이 일어나더라도 스스로 해결하고 필요에 따라 도움을 받을 수 있다고 믿는 것은 다른 차원의 생각이다 여기서 내가 가장 좋아하는 두 표현이 등장한다
“어떻게 될지 지켜 보자”. “무슨 일이 일어나더라도” 이다
무슨 일이 일어나더라도 나는 주어진 상황에서 최선을 다했다는 것을 안다 그리고 여전히 최선을 다할 것이다 그게 내가 할 수 있는 전부다
어떤 도전이 있더라도 스스로를 믿고 최선을 다하는 것이라는 믿음을 강화하면 미래에 대한 불안은 크게 줄어든다 스스로에게 대한 믿음은 큰 안도감을 준다 당신은 인간이다 당신의 최선은 날마다 사람마다 다를 수 있다 하지만 그 자체를 충분하다 당신은 충분히 탁월하다
누군가가 당장 답변을 요구하고 있다고 느낀다면 그것은 위험 신호이다 자문해 보라 정말 긴급한 문제인가 아니면이 사람이 나의 경계를 존중하지 않는 것인가 아마도 그도 자신이 불안하거나 스트레스를 받아서 당신을 압박하는 것일 수 있다 하지만 다른 사람의 스트레스를 받는다고 해서 당신이 그들 일정에 맞춰야 할 필요는 없다
= 불안과 걱정을 하기보다 어떻게 될지 지켜보겠다. 무슨일이 일어나더라도 최선을 다하겠다라는 마음!!! 차원이 다른 생각이다!!! 단순한 불안을 키우만 있는것이 아니라 좀더 시선을 높여서 생각하고 마음을 먹겠다라는 것!!!!
필요한 언어이다!! 새겨놓자!!
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또한 다른 사람들을 고치는 것이 당신 책임이 아니라는 사실도 인식해야 한다 나의 고객도 많은 사람들은 그저 돕고 싶었을 뿐이라며 다른 사람에게 무엇을 해야 한다고 말해야 할 의무가 느낀다고 한다
특히 직장에서 리더 역할을 맡고 통제력을 행사하는데 익숙한 사람들에게서 이런 경향의 흔히 나타난다
하지만 기억하라. 요청 받지 않은 해야 한다는 대체로 당신의 의무도 아닐뿐더러 감사받지도 못한다
그 대신 우리가 모두 그저 인간의 불과하다는 사실을 명심하라 스스로에게 물어보라 그 사람의 단점에만 집중하고 있지 않은가 나는 지나치게 비판적이거나 통제적이지는 않는가 그들이 다른 선택을 할 자유를 인정하고 있는가
어떤 사람에게서 더 나아져야 한다고 생각하는 특성을 발견했을 때 그것은 단지 당신의 의견에 불과하다는 사실을 기억하라
마음에 들지 않은 부분을 계속 지적하는 대신 그 사람과 교류함으로써 실제로 어떤 이익을 얻을 수 있는지 찾아보라
다른 사람들과 상호작용을 통해 성장하거나 당신의 기술을 향상시킬 수 있는 방법을 찾으라 찾아라
=우리는 완벽한 인간이 아니다. 불완전한 사람이다. 나도 타인도!! 보다 유연한 시선이 필요하다. 타인의 장점을 찾아보자! 그리고 성장에 접목시켜보자!!
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내가 보장할 수 있는 것은 감정은 변한다는 사실이다
모든 것에 무상함에 감사하라
그 어떤 감정도 영원히 지속되지 않는다
감정의 경험 그 조합과 강도는 시간이 지나면 변한다
그동안 자기 비판적이 되지 말고 인내 있는 호갱신과 이해로 스스로와 상황에 대처하여 더 빨리 기도해 나아지도록 만들어라
= 한순간의 감정으로 일을 그르치지 마라, 관계를 망치지 마라, 타인에게 상처를 주지 마라
감정은 변함으로!!! 영원히 지속되는 감정은 없다. 감정은 일시적이다. 부정적 감정과 상황에서 빠르게 벗어나는 행동을 해야할 뿐이다.
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그렇다면 우리의 내재적 가치를 존중하기 위해서는 무엇이 도움이 될까
우리가 시간과 관심을 받을 자격이 있다는 사실을 스스로 보여주는 것이다
여기에는 당연히 승리를 인정하고 기억하는 것이 포함된다 축하!! 이는 근본적으로 감사할 편이다
감사하는 우리를 행복하게 만들고 행복은 우리를 성공으로 이끈다
따라서 미래 지속 가능한 성공은 축하해 달려 있다.
크고 작은 성취를 축하는 행동은 더 큰 성취를 위한 고성능 연료다 라고 존스는 말한다
=축하!! 축하는 타인에게만 하는것이라 생각했다!!! 그러나 축하는 무엇보다 나 자신에게 해줘야하는 것이었다
나 자신을 축하해준적이 언제였나? 일상에서 수시로 축하하는 이벤트를 만들어보자!! 보상도!! 잘 챙겨주자!! 나에게!!!
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하지만 그들은 자기 돌봄을 미루는 일이 성공을 위해 희생한 필요한 희생이라고 믿게 자신을 위한 시간 내기를 미뤄 왔다 지금 당장 시작해야 한다
당신은 오늘 최고의 기분을 느끼고 최고의 자신이 될 자격이 있다
따라서 바로 지금 생각할 시간이다 당신은 스스로를 위해 정말로 무엇을 원하는가
실현 가능하고 오직 당신만이 할 수 있는 일 당신이 세상에 남기고 싶은 어떤 지을 수 없는 흔적은 무엇인가
그것은 다른 사람보다 앞서거나 멋져 보이기 위한 것이 아니라 오직 당신을 기리기 위한 일이어야 한다
그리고 가장 중요한 것은 왜 그 일을 원하는가이다
이 강력한 외에는 가장 힘든 날에도 목표를 향해 꾸준히 노력하게 만드는 원동력이다
=행복을 미루지 말라!! 그리고 나 자신을 가장 아껴야 한다!! 오늘의 기분을 좌우지 할수 있는 것은 나다!!
다른사람보다 앞서거나 멋지게 보임이 아니라 오진 나 자신을 기리는 일이다!!
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결국 신뢰의 반대는 의심이다
의심은 성가신 두려움과 걱정으로 당신을 가득 채운다
통제할 수 없는 것을 통제하려 들게 만들고 자기 능력의 한계를 설정하고 혹시 잘한다면 어쩌나 하는 걱정이 사로잡혀 모든 위험에 전전긍긍하게 만든다
그러니 의심이 아닌 신뢰를 선택하라
= 나신을 위한 신뢰!!! 의심은 나 자신을 가두게 만든다!!! 신뢰하라!! 할수있다!!
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다른 성취주의자들과 마찬가지로 아그네스에게 제시한 해답은 좀 더 진정한 자신이라는 것이다
그건 여덟 가지 핵심 원칙을 활용하여 다른 사람을 기쁘게 만들려는 태도를 그만두고 경계를 설정하고 자신의 본능에 귀 기울임으로써 아그네스가 직장에서 느끼는 엄청난 압박을 줄이는 것을 의미했다
그건 다른 사람의 인정과 승진을 바라는 대신 자기 자신이 진정 가치 있게 여기는 것이 무엇인지 알아내고 사회적 비교를 최소화하는 것을 의미했다
= 결론은 좀 더 진정한 자신이 되라는 것이다!! 진정한 나 자신, 다른 사람의 인정과 승진이 아닌 나 자신에게 주는 최고의 선물은 나 자신을 칭찬하고 아껴주는것이다!! 나 자신답게!!! ^^
적용할점
- “어떻게 될지 지켜 보자”. “무슨 일이 일어나더라도 최선을 다하겠다" 라는 문장
- 걱정되는 부분을 “나는 궁금해”로 바꾸라는것!
- 행복한 성취주의는 자기 돌봄에서 시작한다.
- 탁월성은 행복 + 건강 + 높은 성취
=> 가족과의 가을 여행 일정잡기!!!
=> 부보님들께 가족들에게 전화하기
=> 나 자신에게 축하 이벤트 하기 (커피, 수면, 헬스장, 미용실 선물하기)
=> 꾸준한 상급지 앞마당 (10월 실준반, 11월 실전반)
