책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자
저자 및 출판사 : 메리엔더슨
읽은 날짜 : 26/04
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10
1. 저자 및 도서 소개
:
메리 앤더슨 박사는 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다.
2. 내용 및 줄거리
:
생각과 감정 행동은 무의식적으로 연결되어 있고 의식적으로 상황과 생각 감정 행동을 고민해보면서 허점을 발견하여 없애는 부분이 필요하다.
p28 생각은 감정에 영향을 미친다. 그러니 역으로 추적할 수 있다. 그게 자신이 인지왜곡을 하고 있다는 사실을 알아차리는 가장 쉬운 방법이다. “지금 나는 무슨 생각을 알아차리는 가장 쉬운 방법이다. ”지금 나는 무슨 생각을 하고 있지?"라고 말하며 걸어다니는 일은 흔치 않겠지만, 우리가 어떤 기분을 느끼고 있는지는 쉽게 파악할 수 있기 때문이다.
p51 우리는 항상 스마트폰ㄴ을 통해 연결되어 잇고 접속가능한 상태에 있다. 편리하게 느껴질수도 잇지만, 실제로는 생산성을 저해하고 번아웃을 초래할 수 있다. 결국 우리는 만성 불안과 더불어 살게 되기 때문이다.
p54 사람들이 이 책을 좋아하지 않으면 어쩌지? 라는 내안의 작은 목소리 떼문이었다. 내용이 형편 없으면 어떡하지? 마음 깊숙한 곳에서 나는 이책과 책을 쓰는 나 자신이 부족하다고 생각햇다.
p83 당신은 성취가 아니다. 당신은 당신이 받는 보상, 교육, 은행계좌, 외모, 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다. 진부한 말로 들릴 수도 잇지만, 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다.
p87 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는, 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다느 점이다. 그리고 우리는 그것이 필요하다. 우리가 이미 알고 있듯이, 사람들은 완벽해지려고 지나치게 열심히 애쓸때, 다시 말해 가장 똑똑하고 가장 강하고 가장 큰 성취를 이루고 심지어 가장 근사해 보이려고 노력할때, 엄청난 불안과 불안정에 시달리게 되고 결국은 생산성도 떨어진다.
p97 성취주의자들에게 가장 흔하고 도움이 되지 않으며 불안을 조장하는 대표적인 행동이 있다. 바로 회피다.
p150 최악을 상상해서 부정적인 의견이나 결과에 미리 대비하는 것은 자기 보호 작용처럼 느껴질 수 있다. 하지만 실제로 이러한 행위는 당신의 마음의 평온과 자신감을 갉아 먹고 불행한 상호작용의 발판을 마련할 뿐이다.
p162 부정적 예언의 문제를 깨닫는 것ㅇ은 그다지 어렵지 않다. 미래에 일어날 일에 대한 그 어떤 부정적인 생각도 필연적인 사실은 될 수 없다. 왜냐하면 미래는 아직 일어나지 않았기 때문이다. 스스로에게 상기시켜라 “' 이일은 아직 일어나지 않았어.”
p174 그러니 불확실한 미래의 결과를 걱정하며 에너지를 낭비하는 대신, 지금 당신이 통제할 수 잇는 것에 주의를 집중하라. 바로 다가올 일에 대비하라! 결과가 아니라, 통제할 수 있는 구체적인 행동, 다시 말해 과정에 집중하라
p198 스스로 남들이 바라 마지않는 팀원이 되어라. 사려 깊고 친절하고 유능하며, 다양한 목소리 ,아이디어, 경험을 수용하는 그런 사람이 되어라. 다른 사람을 존중하면서 명확히 소통하고, 다른 사람의 장점을 인정하고, 다른 사람의 말을 경청하며, 모두에게 기여할 기회를 충분히 주는 사람이 되어라.
p203 친구 동료 심지어 지나가는 지인에게 진심 어린 “당신은 할 수 있어!”를 건네는 것 역시 기분 좋은 일이다. 실제로 불안을 줄이는 가장 빠른 방법의 하나는 격려의 말과 행동으로 다른 사람들이 삶의 시련, 시험, 어려운 시기를 극복할 수 잇도록 돕는일에 집중하는 것이다.
p212 다른 사람에게 당신이 무엇은 괜찮아하고 무엇은 괜찮지 않아 하는지 명확히 알리는 것이야말로 실제로 관계의 질을 높일수 있다.
p237 당신이 가진 힘을 확인시켜준다. 당신이 말을할때, 당신은 말 그래돌 “나는 이것을 할 능력이 있다. 나는 할 수 있다.”라고 말하는 것이다. 이말은 인식을 행동으로 변화시킨다.
p253 상대방의 행동이 당신의 삶에 구체적인 문제를 일으키지는 않고 그저 마음에 들지 않는 것뿐이라면, 그들에게그 행동을 지적하는 것은 적잘하지 않다. 결국, 그들은 당신과 다를 권리가있다.
p306 어떤 방식으로 승리를 기념하든, 크고 작은 승리 모두가 당신을 더 큰 목표로 달성으로 이끈다는 사실을 기억하라.
p319 어떻게 즐거운 활동을 이용해 성취에서 정보와 통찰력을 얻을 수 잇을까? 나는 승리 시상식이라고 부르는 재미있는 놀이를 촉질하는 전략을 만들었다. 우스꽝스러울 수도 잇고 약간은 어처구니 없는 상을 만들어 축하하고, 동시에 배움을 얻을 수 잇는 놀이다.
p351 의미 있는 인생 목표 목록을 재 검토하고 재평가하는 시간이 특히 유익하다. 물론, 유산을 구 상하는 것과 그것을 실천에 옮기는 것은 다른 문제다. 그러니 비전 보드를 만드는 것만으로는 충분하지 않다. 실질적인 노 력을 기울여야 한다.
p352 그러므로 궁극적인 유산을 향한 의미 있고 실현 가능한 목 표들을 파악한 다음, 작업의 우선순위를 정하여 매일 그 목표 를 향해 나아가라. 그렇다, 매일이다. 하루하루, 날마다 말이 다. 정기적으로 당신의 가장 큰 목표들을 위한 일을 하라. 아 주 작은 일이라도 좋다. 이런 작업을 통해 당신은 정체된 상 태에 머무르는 대신 기쁨과 편안함, 성공을 향해 계속 나아갈 수 있다
p380 그런일이 일어나지 않았으면 좋았겠지만, 난 할 수 있어 한번의 실수가 패배를 의미하지는 않아.
이경험으로부터 배워서 다음에는 다르게 할 방법을 알아 냈어.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
:
- 제일 중요한것! 우선순위를 두고 진행하기
- 상대방과의 이야기에서 EOA적용 해보기
공감
스스로 감정을 처리할 시간을 준다. 감정을 느껴라. 인내와 호기심과 이해로 스스로와 상황에 대처하여 더빨리 기분이 나아지게 만들어라
수용
진실을 있는 대로 인식
최적화
인생이 힘든 상황을 안겨줄때 유연하게 대처하는 방법을 배우는 것이다. 통제할 수 잇는 것을 스스로에게 유리하게 사용하는것
불안, 완벽하게 해내야하는 것
- 감사한 것들을 정리하기 (현재 가진 것에 만족하고 감사하기)
- 해야한다→할수있다로 바꾸기
의식적으로 계속해서 생각하기 허점을 파악하기(감정 복기)
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:
이 책을 읽으면서 느낀건 정말 성취주의자로서 삶을 살아왔다는 생각을 많이 느꼈습니다. 이번달에도 느낀건 2개 강의를 들으면서 케파가 부족하다고 느끼고 왜 못하고 있지 라는 생각을 했던 것도 있었습니다.(특강+학교 강의) 지금 생각해보면 “해야한다”라고만 생각했고 그렇기에 앞만 보고 달렸던 것 같습니다.
투자자로서 그리고 회사에서도 성과를 위해서 “할 수 있다”확신 보다는 “해야한다” 증명하고자는 욕심이 더욱 많았고 자꾸 안되는 것들에 욕심을 내면서 스스로 늪으로 빠지게 되었던 것 같습니다.
저번에도 비슷한 감정을 느꼇는데 현재 가지고 있는 모든 것들을 우선순위 없이 다 완벽하게 해야한다는 욕심이 결국은 스스로 힘듬을 들고온게 아닌가 생각이 들었습니다. 지금 현재 운동도 그리고 와이프와의 시간도 다 할 수 잇는 것 자체가 감사하고 투자 공부할 시간도 뒤에 있는데도 불구하고 스스로 못하고 있다고 자책을 하는게 아닌가 생각도 들었습니다.
그리고 중요한 부분은 다른 사람과의 관계에서도 솔직해지는 부분도 중요하다고 책에서 다시 느꼇는데요. 이번 학기를 마무리해나가는 시점에서 스스로 솔직했는가?에 대해서 의문 부호 였던 것 같습니다. 특히 내가 어디가 괜찮고 무엇을 괘찮지 않아하는지 그리고 어떤 것을 관계에서 끊어야하는지를 생각하면 관계의 질을 높일 수 있다고 생각되는데, 회사에서도 무조건 yes맨이었기에 스스로 업무과 과중되고 또 완벽하게 해내지 못하는 압박감에 안되는 부분이 반복되는 것 같았습니다. 우선순위 부재 오히려 솔직하게 이런 부분은 “언제까지 시간을 두면서 하겠다”는 말들을 하면 좋지 않을 까 생각합니다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
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