책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 / 메리 앤더슨
저자 및 출판사 : 상상스퀘어
읽은 날짜 : 2026.0903 ~ 2026.09.09
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #성공과 행복 #자기돌봄 #해야한다→할수있다
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
성공과 행복 두 마리 토끼를 잡는 법. 그 자체이다. 성공과 행복은 둘 다 잡을 수 있는 것이다!
하나만 잡을 수 있는건 결코 아님, 행복을 위해 어떤 마음가짐을 가져야 하는지 배울 수 있었고
올바른 생각과 감정, 행동을 통해 목표에 한 걸음씩 가까이 갈 수 있는 사람이 되어야겠다.
성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡는 법!!
p12 당신의 생각은 어떨지 모르겠지만, 나는 당신에게 말하고 싶다. 당신의 불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가
아니다. 당신은 스스로를 돌보고 좋은 기분을 유지하면서도, 날카롭고 경쟁력 있는 상태를 유지할 수 있다.
PART1 성공을 위한 기반을 마련하라
생각, 감정 그리고 행동은 모두 상호 연결되어 있다
p27 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동 도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는 데 더욱 도움이 된다.
p29 “스트레스에 맞서는 가장 강력한 무기는 다른 생각을 선택할 수 있는 우리의 능력이다.
생각을 개선하면, 삶이 개선된다.
p31 생각을 최적화하는 첫 번째 단계는 그 생각에 집중해보는 것이다.
p33 도움이 되지 않는 생각은 도움이 되지 않는 감정(스트레스)과 도움이 되지 않는 행동으로 이어질 수 있다. 이는 끊임없이 기분을 망치는 순환이다. 우리가 깨야 할 순환이다.
→ 우리의 생각과 감정 행동은 모두 연결 되어 있다는 말이 너무 공감 된다.
잘못된 감정이 잘못된 생각을 만들고 결국 행동으로 이어지게 되는 것 같다.
무한 굴레.. ㅎㅎㅎ 특히 생각의 힘에 대해 이야기 하니, 올바른 생각으로 잘못된 굴레를 벗어날 수 있도록 해보자.
p39 대체로 사람들은 다른 사람의 말에 집중하기보다는 나의 생각이나 걱정, 심지어 스마트폰에 집중하고 있다.
‘스포트라이트 효과’라고 불리는 현상, 즉 ‘다른 사람들이 우리에게 주목하는 정도를 실제보다 과대평가하려는 경향’을 알아차리고, 사람들이 생각보다 훨씬 남의 일에 덜 집중한다는 사실을 발견했다.
우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 무엇일까? 바로 우리가 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다.
→ 스포트라이트 효과 ㅎㅎ 나의 생각과는 달리, 실제 대부분의 사람들은 나에게 관심이 없고,
내 생각처럼 벌어지는 일은 거의 없다. 부정적인 생각에 구멍을 뚫자!!
p44 그래서 우리는 티나를 위해 더 균형 잡힌 자기대화를 만들었다. “발표를 하는 건 너무 불안하고 무서워. 정말 하고 싶지 않아. 하지만 이전에도 한 적이 있고 긍정적인 피드백도 조금은 받았어. 다시 준비하고 많이 연습할 거야. 최선을 다해서 이 일 역시 해낼 거야.”
p45 티나는 또한 컴퓨터 아래쪽에 “나는 이전에도 이걸 해냈어”라고 쓴 밝은 색상의 스티커 메모를 붙여놓고 프레젠테이션을 준비하고 연습하면서 계속 앞으로 나아갔다.
자신만큼 스스로에게 공감할 수 있는 사람은 이 세상에 아무도 없다! 이를 염두에 두고, 이제 당신이 시도하고 참조해볼 만한 편리하고 간결하며 건설적인 자기대화 표현을 몇 개 제시해보겠다.
나는 이걸 해낼 수 있어.
나는 이걸 감당할 수 있어
나는 이걸 통과할 수 있어
나는 혼자가 아니야
…
→ 불안+걱정을 다스리는데 도움이 되는 표현들! 잘 못할 것 같은 걱정과 떨림,
실제로는 그런 일이 발생할 가능성은 적고, 잘못되더라도 크게 잘못되지 않을 것이다.
회사 업무를 진행하다보면 특히 이런 생각들을 하게 되는데, 결국 다 잘 끝났었고, 앞으로도 그럴 것이다.
p48 우리는 불편할 수도 있지만 현실적으로 어느 정도의 불안을 겪는 건 정상이라는 사실을 받아들여야 한다.
문제는 성취주의자들이 일어나지도 않은 잠재적 시나리오를 미리 생각하는 초자연적인 재능이 있다는 점이다.
따라서 불안은 아무리 대비해도 없앨 수는 없다. 하지만 그 불안이 압도적으로 느껴지지 않도록 도움이 될 만한 도구를 만들 수는 있다. 따라서 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라.
골칫거리 삼총사 이해하기
1.전부 아니면 전무라는 생각
2.성급한 결론 내리기
3.‘해야 한다’는 말
→ 골칫거리 삼총사를 잘 이해해보자!!! 전부 아니면 전무라는 흑백논리.. 성급한 결론.. 해야 한다는 말!!
다 내가 입에 달고 사는 말과 행동들이다.
p54 스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며, 심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다.
p65 당연하다. 성급한 결론 내리기란 일종의 ‘일요일 공포증Sunday Scaries(많은 사람이 일요일 밤에 느끼는 새로운 한 주에 대한 두려움 혹은 불안. - 옮긴이)’을 품은 채 매일을 사는 것과 같다. 아무도 그것을 원하지 않는다!
p70 기억하라. 당신이 인지왜곡을 느낄 때, 그것들을 포착할 때, 자책 대신 스스로를 칭찬하라! 인지왜곡은 붙잡기 힘든 작은 악마들이다! 그것들을 잡아냈다는 것은 정말 대단한 일이다.
→ 스스로에 대한 높은 기준을 설정하는건 좋으나, 적정 수준을 넘어서면 오히려 역효과가 날 수 있다. 모든걸 포기해버리고 싶은 감정이 몰려올 수 있기 때문이다. 일요일 공포증!! 성급한 결론 내리기 주의하기!! 자책 대신 칭찬하기!!
PART2 8가지 핵심 원칙
p74 완벽주의를 한마디로 정의하면 다음과 같다. 당신이 하는 모든 일이 최고여야 하며, 그러지 못하면 나쁘다는 믿음이다. 문제는, 이렇게 애초에 달성할 수 없는 지나치게 높은 기준을 세울 때, 우리는 추진력을 잃고 우리의 노력뿐만 아니라 우리 자신에 대한 신뢰마저 잃게 된다는 것이다.
p98 절대로 실수하거나 패배하거나 실패하지 않을 것이라는 믿음은 당신을 스트레스받고 좌절하고 조급해하고 탈진하고 기가 꺾이게 할 뿐이다.
→ 완벽주의자 성향은 대부분 가지고 있는 것 같다. 할 수 있는 만큼만 하자. 했다가도 잘 끝내고 싶다는 욕심이 들기도 한다. 오히려 이런 마음이 나의 의지를 꺾이게 만들 수도 있다. 목표한 만큼, 계획대로 흘러가지 않을 때,
슬럼프가 찾아올 수 있으니 이런 생각을 주의해야겠다.
p108 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다. 기억하라. 감정, 생각, 행동은 서로 떼어놓을 수 없게 연결되어 있다. 따라서 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서는 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다.
→ 감정, 생각, 행동은 떼어놓을 수 없음!!! 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 함!!!
나 자신을 믿고 행동하자!! 의심NONONONONO!!!!
최상의 기분을 느껴보자!!!!
p109 직면이야말로 회피에 대한 가장 효율적인 해독제다. 듣기에는 간단하지만 성취주의자들에게는 오히려 어렵게 느껴질 수 있다. 불안을 느끼게 만드는 상황을 오히려 이용하라는 해결 방안은 터무니없어 보일 수도 있다. 하지만 불행히도, 방 안의 괴물을 회피한다고 해서 문제가 해결되지는 않는다.
p112 행동을 취한다고 해서 모든 것이 정확히 당신이 원하는 대로 이루어지리라는 보장은 없지만, 적어도 불안으로 인한 마비 상태는 끝낼 수 있다. 아무것도 하지 않는 것보다는, 원하는 것과 다르더라도 어떤 결과든 나오게 만드는 편이 낫다.
→ 직면한다는 것에 대한 걱정.. 불안핑 무해쓰는 회피형 인간이다. 때론 부딪치고 깨지고 다시 도전해야만 한다.
언제까지 피해다니기만 하는건 불가능 하다. 불안 마비 상태는 끝낼 수 있으니.. 어떤 결과든 나오게 만드는게 더 나은 방향이라는 것을 명심하자.
p124 아직 자기돌봄을 할 만큼 “이루어낸 것”이 없어요.“이번 일을 끝내고 난 다음에는 반드시 나를 우선시하기 시작할 거예요”라는 식으로 말한다. 그리고 다음 상담에서는 어떤 일이 일어날지 충분히 그림이 그려질 것이다. 그 사람에게는 끝없이 프로젝트가 이어진다.
p127 자기돌봄을 어디에서부터 시작해야 할까? 간단히 S.E.L.F.로 시작해보자.
수면Sleep, 운동Exercise, 기대할 거리Look Forward그리고 연료Fuel의 줄임말이다.
이 기본 요소들은 에너지를 최대한 높게 유지하여 당신이 건강하고 행복하며 높은 성과를 낼 수 있도록 만들어준다.
p131 손꼽아 기다릴 만한 즐거운 활동들을 계획하고, 실제로 그 정해진 일을 수행하는 것은 우리의 삶을 더 만족스럽고 더 힘이 나고 더 풍성하게 만들 수 있다.
사실은 아주 작고 사소한 즐거움도 커다란 차이를 만들 수 있다. 그래서 처음에 즐거운 활동 계획이 부담스럽게 느껴진다면, 내가 ‘일상의 작은 기쁨’이라고 부르는 것부터 시작해보라.
→ 자기 돌봄이라는 명목으로 욕심을 내진 않을지 주의할 필요가 있다.
나 자신을 위해 잠을 좀 더 자야겠어~ 하면서 잠을 많이 자고
임장,임보 중요하지만 건강 챙겨야지~ 하면서 운동을 가고
바쁜 시기 기대할 거리를 생각해 일정을 타이트하게 만들기도 하고
연료를 채운다는 명목하에 놀러 간다던가~~?
뭐든지 극한으로 치우치지 않는게 옳은 방향인 것 같다. SELF 아무것도 챙기지 않고 달리면 결국 탈이 날 것이고,
모든걸 다 챙긴다면 원하는 목표에 도달하는 시기가 늦어질 수 있다.
밸런스를 잘 잡아나가는 투자자가 되어야겠다.
p146 예를 들어, 나의 고객이 압도적인 해야 할 일 목록에 직면했을 때, 나는 보통 ‘개구리 먹기 Eat the Frog ’를 권한다. 이는 아무리 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해야 할 일을 해치우고 보라는 의미다.
→ 개구리 먹기 웩. 그럼에도 하기 싫은 일이라도 가장 먼저 해치우라고 이야기 해준다.
나는 상대적으로 쉬운 것들을 먼저 쳐내고 어려운 것을 남기는 타입이었는데 ㅎㅎ 다른 반원분들은 어떻게 하시는지
다음에 물어봐야겠다.
p190 시인 로버트 프로스트Robert Frost는 “가장 좋은 탈출구는 관통하는 것이다”라고 말한 적이 있다. 불안한 순간들을 피하려만 들지 말고, 직접 겪어야 한다. 그러니 불확실한 미래의 결과를 걱정하며 에너지를 낭비하는 대신, 지금 당신이 통제 할 수 있는 것에 주의를 집중하라.
→ 아까 이야기 해준 것과 비슷하다. 직면한다는 것에 대한 걱정ㅎㅎㅎ 회피하지 말고 직접 겪자.
때론 정면 돌파가 필요한 법! 그마저도 나는 잘 헤쳐나갈 것이다!!!!
p195 우리 인간들은 참 재미있는 존재다. 지난주만 해도 어떤 상황에 완전히 사로잡혀 세상이 전부 무너지는 듯하다가, 다음 주가 되면 우리 삶을 망칠 것만 같았던 그 불안했던 상황을 기억조차 하지 못한다.
→ 지난주, 지지난주 막막한 업무의 연속이었던 것 같다. 근데 지금 돌이켜 보면 무슨일 때문에 그렇게 괴로웠는지
생각이 잘 안난다.(나긴한다) 그러니 고통은 순간일 뿐, 그 고통의 크기도 생각했던 것 보다 크지 않았다.
모든건 결국 다 지나 갈 것이고, 큰 문제 없이 끝날 것이다.
p243 이렇게 스스로에게 ‘해야 한다’고 말하는 것이야말로 성취주의자들이 느끼는 불안의 특징이다. 이 ‘해야 한다’는 원치 않는 순간에 성가신 자기의심과 완벽주의로 계속해서 나타난다.
잣대를 들이대거나 망설임의 상태에 머무는 대신, 상황을 있는 그대로 받아들이고 최선의 방향으로 나아가기 위한 실제적이고 구체적인 결정을 내릴 때 비로소 우리는 성공할 수 있다.
그렇게 현실적인 목표를 세우고 이루기 시작하며, 우리는 앞으로 나아가는 동력을 얻는다. 우리는 ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 바꿔야 한다.
→ 해야 한다를 할 수 있다로 바꿔야 한다! 맨날 해야 한다 해야 한다를 입에 달고 사는데,
내가 좋아서 하는 일들을 해야 한다라고 표현하는게 말이 안된다.
전임 얼른 하고 싶다!! 매임도 얼른 하고 싶다!!!!! 내일 출근과 업무들도 빨리 끝내고 싶다!!!! 하핳ㅎㅎ
