제목 : 행복한성취주의자
읽은기간 : 2026년 9월
저자/출판사 : 매리앤더슨(임상훈 옮김)/상상스퀘어
평점 : 9.5점(성취로 향하는 과정에서 나를 다독이면서 행복을 느끼게 해줘야 꾸준히 오래할 수 있다.)
나에게 필요한 것 : 내가 이 활동을 왜 하고 있는지 고민해보고 과정에서 행복을 느끼기
적용할 점 :
- 매주 금요일 오후 4시에 나의 생각정리 30분 노트에 적기
- 실수에 대해서 자책하지 않기. 대신 복기하고 개선하기
- 왜 월부학교, 에이스반을 하고 싶은지 고민하고 정리해보기
내용정리
PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라
P 18 실제로 그들에게 문제가 되는 것은 말실수나 사소한 실수 자체가 아니라는 사실을 발견할 수 있다. 실제로는 그들을 괴롭히고 불안을 조장하는 건 아무런 도움이 되지 않는 생각들이다. 이러한 생각들이야말로 지속적인 성공으로 가는 길을 가로막고 있는 진정한 장애물이다.
P 20 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아기지 마련이다.
-> 감정이 행동으로 연결된다. 내가 하는 활동에서 좋은 감정을 찾으려고 노력해야 한다.
P 22 우리가 인식하든 그렇지 않든 간에 우리는 끊임 없이 스스로와 대화를 나누고 있다. 하지만 도움이 되지 않는 부정적인 자기 대화는 우리의 기분을 나쁘게 하고 성과를 떨어뜨린다. 반면, 도움이 되는 균형 잡힌 자기대화는 우리 기분을 좋게 만들고, 우리가 최선을 다할 수 있는 상태로 만들어준다.
P 25 “나는 낙관주의자이지만, 우리는 현실적이어야 한다.” 우리는 두 가지 태도를 함께 유지할 수 있다. 그것이 바로 균형이다.
->너나위님이 강조하는 태도, 시장의 장기적 우상향에 대해서는 낙관적인 태도를 유지하되, 단기적으로는 비관적인 태도
P 37 당신의 새롭고 개선된 자기 대화는 무엇보다 믿을 만한 것이어야 한다. 그렇지 않다면 기분이 나아지는데는 아무런 도움도 되지 않을 것이다.
이상적인 균형잡힌 생각은 짧아야 한다. 그래야 함부로 떨쳐버릴 수 없다. 마음이 이런저런 걱정으로 아무리 극단으로 달려가더라도 떨쳐낼 수 없어야 할 정도로 짧아야 한다.
-> 이상적인 생각 정리 해보기
PART 2 8가지 핵심원칙
P 66 완벽주의를 한 마리도 정의하면 다음과 같다. 당신이 하는 모든 일이 최고여야 하며, 그러지 못하면 나쁘다는 믿음이다.
P 69. 우리는 인간이기에 실수도 당연하다는 점을 받드시 기억해야 한다. 불가피한 현실이다. 그런 이유로, 목표를 달성하는 방향으로 계속 나아가고 싶다면, 반드시 우리의 현실을 고려하여 기대를 재조정해야만 한다.
-> 너무 높은 목표를 설정하면 안되는 이유
P 70 탁월성은 당신 자신, 다시 말해 당신의 마음, 몸 그리고 정신을 존중한데 기반한다. 탁월성은 ‘완벽이 아니면 실패’라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다.
P 72 사람들은 완벽은 각자의 방식으로 정의한다. 우리는 다른 사람들의 판단과 믿음을 통제할 수 없다. 오직 우리 자신만을 통제할 수 있다. 그러니 우리가 아무리 ‘완벽’하게 어떤 일을 해낸다고 해도 다른 사람들의 지적을 피할 수 없다.
P 81 우리는 모두 사랑받고 싶어 한다. 자신이 중요한 사람이라고 인정받고 싶어한다. 이는 인간의 근본적인 본성이다.
->사람들은 모두 인정의 욕구가 있다. 그래서 행동을 하는 것이다.
P 85. 당신의 마음이 중요하다. 어려움을 겪고 있는 친구와 대화하는 상황을 상상해보라. 당신으 그들이 완벽하지 못하다고 질책하지 않을 것이다. 오히려 그들을 격려하고 그들의 장점을 강조하며 그들에게 힘을 불어넣어주려 할 것이다. 그것이야말로 도움이 되는 방법이니까. 성공을 원한다면, 당신 역시 이런 방식으로 자신과 대화해야 한다.
-> 나의 욕구를 애써 무시하면 생활했는데, 이제는 그러면 안되는 시기가 되었다. 매주 금요일 오후 4시에 노트에 생각 정리 시간 30분 고정하고 칭찬해주기
P 88 목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.
P 89 완벽주의의 경직성과 반대로 탁월성은 더 유용하면서 균형잡힌 입장을 갖게 해준다. 실수를 두려워하지 않는 대신 실수란 일어날 수 밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략의 기회로 활용할 수 있다.
P 101 두려움을 회피하는 대신 당당하게 직면하면, 당신은 다음에 올 상황에 대한 대처 능력이 훨씬 향상될 수 있다.
P 106 자기돌봄은 절대 불필요한 일이 아니며, 오히려 단기적으로 높은 성과를 내고 장기적으로 가장 훌륭한 자신이 되는데 필요한 힘과 체력을 제공하는 연료다.
-> 자기돌봄을 꾸준히 해야 되는 이유
P 119 성취와 관련 없는 것 중에서 당신은 무엇을 하고 싶은지, 또는 좋아하는지 단 한 번도 질문 받아본 적이 없었을 수도 있다. 그런 당신이 이제야 혼자 앉아서, 마음의 속도를 늦추고 내가 좋아하는게 무엇있어더라 생각해내기란 어려울 수도 있다.
P 121 이번 주에 실천에 옮길 적어도 한 가지의 즐거운 활동을 선택하라. 당신이 손꼽아 고대할 만한 것이어야 한다. 달력에 표시하고 그 일을 하겠다고 약속하라. 그리고 즐겨라
P 138 건강한 자기대화와 자기돌봄이 쉽게 느껴지는 때도 있고, 거의 불가능하게 느껴질 때도 있다. 상황이 어려울 때는, 당장 실행가능해 보이는 작은 자기돌봄에 집중해보라.
P 154 호기심을 유지하면 ‘만약’에 대한 걱정에서 벗어나 ‘지금 무엇이 있는지’에 집중하고 ‘무엇이 가능한지’를 궁금해하는 방향으로 움직일 수 있다.
P 156 첫 번째 단계는 문제를 인정하는 것이다. 삶이 본질적으로 예측 불가능하다는 사실을 받아들이고 알 수 없는 것들에 대한 불편을 견디는 법을 배우지 않는 한 당신은 왜곡된 생각에 더 취약해진다.
P 161 우리 인간은 손실회피 성향이 너무도 강하다 보니 불확실한 상황에서는 부정적이고 불쾌하건 원치 않는 결과에 대해 더 많이 생각하는 경향이 있다.
P 178 우리 인간들은 참 재미있는 존재다. 지난주만 해도 어떤 상황에 완전히 세상이 전부 무너지는 듯하다가, 다음 주가 되면 우리 삶을 망칠 것만 같았던 그 불안했던 상황을 기억조차 하지 못한다.
P 200 성취주의자들은 성공을 위해서라면 외로움을 감수해야 한다고 믿는다. 그들은 흔히 정상에 혼자 오르겠다는 선태글 지지한다. 하지만 아이러니하게도, 고립은 오히려 성공을 가로막는 요인이 되곤한다.
P 214 성취주의자들은 ‘예’라고 말하지 않으면 다른 사람들이 그들을 무능하고 맡은 일을 처리할 능력이 없다고 생각할까 걱정하기에 그런 대답을 한다.
P 215 그래서 ‘아니요’ 라고 말하는 법을 배워야 한다. 이 말은 자신감을 키워준다. 스티브잡스가 말했듯이, “아니요”라고 말해야만, 정말 중요한 일에 집중할 수 있다.
P 217 단호한 태도는 두려움이나 불안 때문에 다른 사람들의 부당한 요구에 응하지 않도록 도와주고, 또 다른 사람들에게 불합리한 요구를 하지 않도록 억제하는 데도 유용하다.
P 226 상황을 있는 그대로 받아들이고 최선의 방향으로 나아가기 위한 실제적이고 구체적인 결정을 내릴 때 비로소 우리는 성공할 수 있다.
-> 놓친 기회는 보내주고, 복기를 해야 다음의 기회를 잡을 수 있다.
P 238 진정으로 자신이 원하는 것을 중심에 두고 구체적이고 관리 가능한 목표를 만들 수 있다면 당신은 행동에서도 탁월성을 구현하게 될 것이다.
P 241 자신을 위한 목표를 설정할 때, 정말로 당신이 원하는 것인지 확인하라. 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야 한다. 그리고 왜 그것을 원하는지도 알아야 한다.
-> 내가 왜 월부학교를 하고, 에이스반을 하고 싶은지 고민해보기
P 246 성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라.
P 252 수용은 다른 사람들이 각자 다르다는 사실을 상기하는 것을 의미한다. 다양한 색조의 일몰처럼, 다양성을 인정한느 것이다.
P 263 수용이란 상황의 진실을 원하는 대로가 아니라 있는 그대로 인식하는 것이다. 이러한 접근 방식이야말로, 어떤 상황을 극복하려 할 때 당신을 가장 강하게 만들어준다.
P 291 용기란 두려움이나 상심에도 불구하고 인내하는 것이다. 그리고 일단 고통의 늪에서 살아남으면, 당신은 역경을 극복할 수 있다는 사실을 알게 되어 다음에 아무리 도전적인 상황에 직면하더라도 덜 불안할 것이다
P 308 축하할 시간을 갖지 않으면 결국 성취주의자들은 자신의 승리를 사회적 연결, 학습, 기분을 북돋는 즐거움의 강력하고 긍정적인 원천으로 사용할 기회를 놓치며, 자신감을 높이고 동기를 부여하는 구체적은 기억으로 남길 수 없다.
P 310 성취주의자들에게는 작은 성공들이 축하할만큼 대단해 보이지 않을 수 있다. 나의 고객들은 많은 목표를 달성했다. ~ 그러다 보니 그들은 정작 이런 성취들에 둔감해졌다. 이런 작은 성공도 축하받아 마땅한데 말이다
P 355 실수를 과정의 일부로 받아들여야 한다. 당신은 의미있는 목표를 달성하는 과정에서 장매물을 만나 비틀거리고, 미끄러질 것이다. 하지만 본질적인 목적, 그 의미 자체를 떠올리다 보면 당신의 유산을 향해 나아가는데 도움이 될 것이다.
PART 3 계속 앞으로 나아가라
P 369 ‘행복’해야 한다는 말은 부담으로 느껴질 수 있다. 그 이유는 현실 세계에서 행복이란 지속 가능하지 않기 때문이다.
-> 행복도 감정의 일부. 계속 좋고 즐거운 감정만 느낀다면 조증의 증세. 불행한 경우가 있어야 행복을 제대로 느낄 수 있다.
발제문 106. 쉽지 않은 3개월을 보냈는데 자기 돌봄의 시간을 위해 셀프 칭찬을 해보면 어떨까요?
