✅ 도서 제목 : 행복한 성취주의자 - 메리 앤더슨
✅ 내용
▶part1. 성공을 위한 기반을 마련하라.
p17. 당신의 삶은 오로지 당신 생각의 한계에 의해서만 제약된다. - 알버트 아인슈타인 -
p18. 실제로는 그들을 괴롭히고 불안을 조장하는건 아무런 도움이 되지 않는 생각들이다. 이러한 생각들이야말로 지속적인 성공으로 가는 길을 가로막고 있는 진정한 장애물이다.
p19. 우리의 생각(우리 자신, 다른 사람, 세상에 대해 어떻게 생각하는지), 감정(우리의 정서, 기분) 그리고 행동(우리의 행위, 선택, 세상을 헤쳐나가는 방식)은 모두 서로에게 직접적인 영향을 끼친다.
p21. 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어가는 데 더욱 도움이 된다.
p22. 하지만 우리의 목표가 감정의 완전한 제거가 아니라는 사실에 주목해야 한다. 인간에게는 감정이 필요하다.
우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다.
생각은 자기대화와 동의어다. 도움이 되지 않는 부정적인 자기대화는 우리의 기분을 나쁘게 하고 성과를 떨어뜨린다. 반면 도움이 되는 균형잡힌 자기대화는 우리 기분을 좋게 만들고, 우리가 최선을 다할 수 있는 상태로 만들어준다.
p25. ‘나는 낙관주의자이지만, 우리는 현실적이어야 한다.’ 우리는 두 가지 태도를 함께 유지할 수 있어야 한다. 그것이 바로 균형이다. 우리는 최선을 바라면서도 주어진 상황이라는 현실에 뿌리를 내릴 수 있다.
당신은 스스로 느끼는 감정을 좋아해야 할 필요는 없지만, 당신이 혼자가 아니며 도움이 될 도구들이 주변에 있다는 사실은 당연히 알아야 한다.
당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 생각을 개선하면 삶이 개선된다.
▶part2. 8가지 핵심원칙
#1. 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
#2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
#3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
#4. 건강한 관계를 구축하라
#5. ‘해야한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
#6. 감사 기반 사고로 레벨업하라
#7. 승리를 축하하라
#8. 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라.
▶part3. 계속 앞으로 나아가라
✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?
p27. 도움이 되지 않는 생각은 도움이 되지 않는 감정(스트레스)과 도움이 되지 않는 행동으로 이어질 수 있다. 결국 당신의 에너지는 고갈되고, 당신은 그 자리에 정체된다. 좋지 않은 생각, 즉 불균형한 생각이 계속 심화된다. 이는 끊임없이 기분을 망치는 순환이다. 우리가 깨야 할 순환이다.
=> 그런 악순환을 최근 마주하며 이러한 인지왜곡을 파악하고 정복해야함을, 손전등을 비추고 빠져나오는 도전을 해야함을 늦게라도 깨닫게 되었다. 6~9개월만이지만 늦었다고 생각했을 때가 진짜 늦었으니 지금이라도 바로 행동으로 옮겨보려 한다.
=> 발제문 : 이번 학기 또는 최근 기억하는 순간 중에 책에서 소개하는 불균형한 생각이 심화되며 부정적인 순환을 경험한 적이 있는지, 있다면 어떤 경험을 했고 어떻게 극복하며 나아갔는지 나눠봅시다.
✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점
=> 책을 읽으며 느낀 것은 내가 책에서 소개하는 ‘자기비판에 익숙하고 극단적으로 까마득히 높은 기준을 설정하는 성취주의적인 사람’이라는 생각에 초반부터 머리가 띵한 기분이었다. 이런 생각과 의사결정의 형태가 그렇게까지 부정적이라고 직시했던 적은 없었는데 최근 6개월동안 나와 같은 이런 유형의 사람의 단점과 부정적 요소들을 너무 많이 자주 마주했기 때문에 이 악순환의 고리를 끊고 나아가야겠다는 확신이 들었고, 그 방법에 대해 하나씩 배우고 작은 것부터 행동으로 옮겨봐야겠다는 생각을 했다. 이제라도 알았으니 늦지 않았다고 생각하며…
✅ 나에게 적용할 점
=> 책 완독하고 행동으로 옮기기. 게으른 완벽주의 내려놓기.
