<행복한 성취주의자>
STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 행복한 성취주의자
2. 저자 및 출판사: 메리 앤더슨 / 상상스퀘어
3. 읽은 날짜: 26.9.16.
4. 총점 (10점 만점):
저자는 과학에 기반한 8가지 원칙을 통해 성취주의적인 사람들이 겪는 독특한 압박과 함정을 극복하고 잘 살 수 있도록 도와주는 책이다.
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[p21]
사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 실제로 연구에 따르면 행복을 더 크게 느낄 수록 성공을 지속적으로 이어가는 데 더욱 도움이 된다.
[p27]
도움이 되지 않는 생각은 도움이 되지 않은 감정(스트레스)과 도움이 되지 않는 행동(회의에 참여하지 않음)으로 이어질 수 있다.
[p33]
대체로 사람들은 다른 사람의 말에 집중하기보다는 나의 생각이나 걱정, 심지어 스마트폰에 집중하고 있다. ~
‘다른 사람들이 우리에게 주목하는 정도를 실제보다 과대평가하려는 경향’을 알아차리고, 사람들이 생각보다 훨씬 남의 일에 덜 집중한다는 사실을 발견했다.
[p41]
손전등은 당신이 들고 있다. 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다.
[p43]
골칫거리 삼총사라고 부르고 있다. 1. 전부 아니면 전무라는 생각, 2. 성급한 결론 내리기, 3. ‘해야 한다’는 말
[46]
스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며, 심지어 실현 불간으한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다.
지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다. 결국 불필요하게 상황의 열기를 높이고 아무런 도움이 되지 않는 생각과 감정만 낳는다.
[p48]
비현실적인 기대를 설정하여 너무도 뻔한 실패를 자초하는 성취주의적인 사람들은 무능해 보일까 두려운 나머지 아예 아무런 시도조차 하지 않게 된다. 충족할 수 없는 기준은
완벽주의적 마비를 초래하거나, 시간낭비로 이어지는 지연행동을 불러올 뿐이다.
[p57]
성급한 결론을 내리고 나면 우리는 실제로 앞으로 나아가지 못하고 오히려 악순환의 고리에 갇혀버린다. 그헐게 되면 불필요하게 에너지가 고갈되어버리고, 심지어 자기실현적 예언(상황에 대한 잘못된 판단 및 정의에 기반한 행동으로 인해 그 잘못된 생각이 현실화되는 현상)에 빠질 수 있다.
[60]
우리의 ‘해야 한다’ 는 왜곡된 생각이기 때문에 역설적으로 우리가 바꾸고 싶은 부분을 실제로 해결하려는 노력을 더 회피하게 만들고, 사전에 효과적으로 목표를 설정하지도, 그 목표를 달성하지 못하도록 만든다. ‘해야 한다’에 집중하면 문제를 어떻게 해결하질보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다.
[87]
탁월성은 정신적(행복), 신체적(건강)으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 자기가치에 대한 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는, 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다.
[89]
탁월성은 더 유용하면서 균형 잡힌 입장을 갖게 해준다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개션의 기회로 활용할 수 있다.
[p101]
당신이 편안한 영역에서 순식간에 저 멀리 벗어나 행동해야 할 필요는 없다. 다시 말하지만, 전부 아니면 전무 접근법을 취해서는 안 된다. 일단 작은 단계부터 시작하라. 다음으로 할 수 있다고 편하게 느끼는 단계는 무엇인가? 같은 수준에 있는 동료에게 이메일을 보내되 너무 애써 열심히 쓰지는 마라. 오타가 있더라도 괜찮다고 받아들여라. 정체되어 있거나 작품 제출이 두렵다면, 수업을 등록하거나 글쓰기 코치를 고용하는 방법도 있다. 천천히 조금씩 변화를 만들어갈 수 있다.
[p106]
나는 그저 규칙적으로 자신을 돌봐서 에너지 넘치고, 집중력 있고, 동기부여된 상태를 유지하는 것을 말하고 있다. 아무리 당신이 1리터 커피만 있다면 잠이 필요 없다고 자랑스럽게 떠벌리는 사람이어도 말이다. 사실 당신의 에너지는 유한하며 결국에는 한계에 부딪히는 때가 오기 마련인다. 따라서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충해야 한다. 그것이 최상의 상태로 움직이는 방법이다.
[p126]
아그네스가 실천할 자기돌봄 계획을 짰다. 아그네스는 공원을 통과하는 먼 길을 선택하여 직장으로 돌아가면서 다리를 스트레칭하고, 갓 핀 꽃들을 구경하고, 직장으로 돌아가면서 다리를 스트레칭하고, 갓 핀 꽃들을 구경하고, 직장 근처 카페에 잠깐 들러서는 좋아하는 아이스티를 한잔 사서 마실 것이다. 그리고 사무실로 돌아간 후에는, 나의 도움을 받아 아그네스가 우선순위에 따라 전략적으로 설정한 중요 업무 순으로 일을 할 것이다.
[p141]
자기돌봄이 중요하다고 진심으로 믿지 않는다면 굳이 자기돌봄을 위한 시간을 내려 들지 않을 것이다. 따라서 자기 대화를 최적화하여 자기돌봄이 스스로의 기분, 건강, 전반적인 업무 활동에 미치는 긍정적인 영향을 지속적으로 인식해야 한다. 잠시라도 마음의 평온이나 즐거운 순간을 위해 시간을 냈다면, 스스로를 칭찬하라.
[p155]
호기심 유지는 불안을 증폭시키는 대신 상황을 더 효과적으로 헤쳐나가 데 도움이 된다. 걱정은 안녕, 생산성은 환영이다!
[p168]
최악의 상황을 가정하는 대신 무슨 일이 일어날지 궁금해하는 것과, 어떤 일이 일어나더라도 스스로 해결하고 필요에 따라 도움을 받을 수 있다고 믿는 것은 다른 차원의 생각이다. 여기서 내가 가장 좋아하는 두 표현이 등장한다. “어떻게 될지 지켜보자”와 “무슨 일이 일어나더라도”이다.
[p179]
불확실성을 다루는데 근본적인 교훈이 있다면 바로 이 점이다. 현실은 예상만큼 두렵지 않다. 그리고 불안은 모두 헛되다. 그러니 우리는 불안 대신 호기심을 유지하는 편이 낫다.
[p270]
감사가 비생산적이고 심지어 비현실적으로 느껴지기 때문이다. 따라서 감사의 투자 대비 역시 너무도 불명료하다고 느낀다. ~ 감사는 우리를 지금 여기에 뿌리내리게 하고, 우리에게 균형 잡힌 관점을 제공하며, 현실에서 다시 시작할 수 있게 만들어주는 엄청난 힘을 갖고 있다.
[p276]
“긍정적인 두뇌를 갈고닦을수록 더 의욕적이고 효율적이며 회복력 있고 창의적이며 생산적인 사람이 되어, 성과가 향상됩니다. ~ 감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같다. 왜나하면 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
이번 학교 과정에서 해보지 않은 것들을 하나씩 해 나가다 보니, 이전에 하던 것들이 흔들릴 때가 많았다. 그럴 때마다 나 자신을 자책했다. 그런 자책은 나를 더 몰아붙이게 했고, 결국 되던 것들마저 안 될 때가 많았다. 이 책의 '완벽이 아닌 탁월함을 추구하라'는 부분을 읽으면서, 내 자책이 완벽한 계획을 완수하지 못하면 실패라는 생각에서 나왔다는 것을 알게 됐다. 그래서 완벽을 기준으로 삼기보다 내가 하는 과정에서 무엇을 얻고 있는지를 보게 됐다. 그리고 새로운 것에 도전할 때 나머지 것들이 부족해지는 것은 인정하고, 그 부분을 어떻게 채워 나갈지 고민하게 됐다. 앞으로는 계획을 다 못 한 날에도 못 한 것보다 해낸 것을 먼저 적어 보려고 한다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
🙋♂️
이 고민을 매일 쓰는 실적 기록에 적용하려고 한다.
첫째, 하루 실적을 적을 때 못 한 항목보다 해낸 항목을 먼저 적는다. 일부만 달성한 항목도 '미달'로 넘기지 않고 어디까지 했는지를 함께 적는다.
둘째, 계획을 다 못 한 날에는 자책하는 대신 못 한 이유를 한 줄로 적고, 그 부족한 부분을 채울 방법 하나를 다음 날 계획에 넣는다.
셋째, 새로운 과제를 시작하는 주에는 기존 루틴을 전부 지키려 하지 않고, 꼭 지킬 것 한두 가지만 정해서 그것부터 지킨다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
[p27]
도움이 되지 않는 생각은 도움이 되지 않은 감정(스트레스)과 도움이 되지 않는 행동(회의에 참여하지 않음)으로 이어질 수 있다.
