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책 제목 : 아주 작은 습관의 힘
저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈닉스 북스
읽은 날짜 24.2.22 / 2회 독
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 :
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~몇 점?) : 9점
인생의 나락에서 빠져나오다
놀랍고도 엄청난 변화들
01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까?
02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
06 환경이 행동을 결정한다
07 나쁜 습관 피하기 기술
08 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
11 1만 시간의 법칙은 틀렸다
12 웬만하면 쉽게 갑시다
13 변화를 위한 최소한의 시간
14 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
15 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
16 어떻게 매일 반복할 것인가
17 누군가 당신을 지켜보고 있다
18 습관에도 적성이 있다
19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
20 습관의 반격
Part 5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다
-나는 이 기술을 '클립 전략'이라고 부른다. 수년 이상 독자들로부터 다양한 방식으로 이 전략을 사용했다는 이야기를 듣고 있다. 한 여성은 책 한 페이지를 쓸 때마다 통 하나에서 다른 통으로 머리핀을 옮겼다. 한 남성은 푸시업 한 세트를 할 때마다 캔 하나에서 다른 캔으로 구슬을 옮겼다.
-우리가 과정 하나를 해냈다는 것을 명확히 보여주는 징표가 된다. 이런 것들은 우리의 행동을 강화하고, 어떤 활동에 대한 즉시적 만족감을 높인다.
-이점 1. 습관 추적은 분명하다.
마지막 행동을 기록하는 것은 다음 행동을 촉발하는 기제가 될 수 있다. 습관 달력에 X 표시가 죽 이어지거나 식습관 일지의 식사 목록처럼 시각적 신호를 만든다. p250
-시각적으로 추적하는 사람들이 훨씬 더 많이 그 일을 달성해낸다는 연구 결과도 있다. p250
-습관 추적은 우리를 정직하게 만들어 준다. 대부분의 사람들은 자기 행동에 관한 관점이 왜곡되어 있다. 우리는 자신이 한 것보다 더 많이 그 행동을 했다고 생각한다 p250
- 습관 추적은 ① 우리에게 행동을 일개우는 시각적 신호를 만들어내고 ② 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 ③ 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간 순간 만족감을 느끼게 해준다. 나아가 우리가 원하던 사람이 되어간다는 시각적 증거를 하나씩 쌓아감으로써 우리에게 즉각적이고 본질적인 만족감을 준다. p252
-우리가 만들려는 좋은 습관들은 바로 보상을 주지 않는 경우가 많아 습관을 형성하는 것이 어려움. 이에 시각적 보상이 대안이 될 수 있다.
-[현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다.
전화 임장을 끊고 나서, 빈 통에 구슬 하나를 넣을 것이다.
운동(아령, 실내 사이클)을 하고 나서 달력에 X 표시를 할 것이다.
Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가
-어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받은 것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. 이 때문에 자신이 집중할 자리를 제대로 고르는 것은 정말이지 중요한 일이다. p276
-자신의 열정을 깨우고 타고난 능력에 부합하는 곳에서 노력하는 것, 자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다. p276
-'어떻게 내가 잘하는 분야를 알아낼까?' 내게 맞는 기회와 습관이 무엇인지 알 수 있을까?' 이 질문에 대한 답은 먼저 자신의 성격을 이해하는 데서 출발해야 한다. p276
-습관은 성격 하나만으로 결정되지는 않지만 유전자가 우리를 특정한 방향으로 몰고 간다는 사실에는 의심의 여지가 없다. 내 안에 깊이 뿌리 박혀 있는 선호도에 따라 어떤 행동을 남들보다 더 쉽게 할 수 있는 것이다 p279
-우리는 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다. 보디빌더처럼 운동을 열심히 할 수도 있지만 당신이 암벽 오르기나 사이클링 또는 조정을 선호하면 이와 유사한 운동 습관을 형성해야 한다. p279
-모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라. 가장 대중적인 습관을 고르지 않아도 된다. p279
-어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다. p280
-자신에게 맞는 습관을 선택하라. 그러면 그 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다. p280
-크게 공감했던 부분. 임장에서 뒤쳐지거나 목표 지점까지 완수하지 못하는 경우가 많았어서 체력을 끌어올리기 위해 1:1 pt를 등록했다. 하지만 내향적이고 조용한 공간에서 몰입하는 걸 좋아하는 나는 헬스장의 음악 소리와 트레이너와 대화를 하며 운동하는 방식이 오히려 스트레스로 다가왔다.
-나에게 맞는 습관 선택하기
집에서 아령, 실내 사이클 운동하기
익숙한 카페에서 독서하기
-어떻게 해야 습관을 잃지 않고 계속해서 할 수 있을까? 과학자들은 수년간 이 문제를 연구하고 있는데 지금까지 많은 것이 밝혀졌지만 그중에서도 지속적으로 확인되는 내용 하나가 있다. 비로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것이라는 사실이다 p290
-자신과 비슷한 수준의 사람과 테니스 경기를 한다고 생각해 보자. 경기가 진행되면서 당신은 몇 포인트 따고, 몇 포인트는 잃을 것이다. 승리할 기회도 물론 몇 번 잡을 것이다. 정말로 애써야 가능해지지만 말이다. 점점 게임에 집중하면서 정신을 산만하게 만드는 방해물은 사라지고, 완전히 자신을 내더질 것이다. 이것이 어렵지만 관리 가능한 수준의 도전, 즉 '골디락스 법칙'이다. p290
-골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.
-관리 가능한 수준만큼 어려운 도전, 즉 자기 능력의 언저리에 있는 일을 하는 것은 동기를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. p292
-어떤 일이던 꾸준히 하게 되면 누구에게나 지루한 순간이 온다. 처음에는 흥미롭다가 어느 정도 숙련이 되면 재미없고 지루해진다. 그러므로 항상 관리 가능한 수준의 어려운 도전을 계속 해 나가야 한다. 지나치게 어려워도 안되고 지나치게 쉬워도 안된다.
-독강임투에 적용
이전보다 강도를 조금씩 높혀 나가자
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