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□ STEP1. 책의 개요
• 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
• 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
• 읽은 날짜: 2023. 02. 15 ~ 02. 16
• 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
□STEP2. 책에서 본 것 (핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약)
Ⅰ. Part 1. 아주 작은 습관이 가져오는 극적인 변화
“성공은 일상적인 습관의 결과이며 한번의 Event로 만들어지지 않는다.”
- (매일 1% 성장) 매일 하루의 일상적인 습관의 결과이며 한번의 Event로 만들어지지 않는다. 아주 작은 습관을 통해 이루어지는 매일 1%의 성장은 결국은 복리효과(Ref. ONE THING에 있는 ‘등비수열’)로 나타나게 되는 것이다. 실질적인 성공의 변화를 경험하기 위해 임계치(낙담의 골짜기)를 지날 때까지 지루함을 견뎌야 하며 단순 목표달성이 아니라 목표를 달성하기 위한 시스템을 구축하여 과정을 견디면 된다.
Ref. BOOK : 여덟단어, 퓨처셀프, ONE THING
“현재에 집중하자”
“현재의 이 행동이 미래의 나를 위한 투자인지 아니면 소비인지 고민해야 한다”
“올바른 습관을 선택하고 확립하기까지 자기 통제력을 갖는 것이 중요하다”
"당신의 습관이 당신이 누구인지를 말해준다"
“습관이 우리의 정체성을 형성하고 우리의 정체성이 습관을 형성한다”
(정체성 중심의 습관) 행동변화의 3단계(정체성변화 → 과정변화 → 결과변화)를 기반으로 할 때, 가장 중요한 것은 결국 ‘내가 어떤 사람이 되고’ 싶은지다. 모든 행동의 기저에 있는 ‘믿음체계’, 나는 ‘이런 사람’이라는 정체성의 정의가 결국은 나의 습관을 만들게 되고 그 습관이 다시 나란 사람을 정의하게 된다
Ⅱ. 습관형성 단계 (신호 → 열망 → 반응 → 보상)
• Part 2. 신호 (분명해야 달라진다)
- 의식적으로 행동하지 않으면 우리는 무의식적으로 하기 쉬운 행동, 비생산적인 행동으로 쉽게 회귀한다. 지금 생산적인 습관행동을 하고 있는지 ‘습관점수’를 통해 점검하고 개선해야 한다.
- 습관을 촉발하는 신호(시간, 장소)를 구체화하고 매일하고 있는 다른 현재습관과 붙여서 하고자 하는 습관을 분명하게 한다.
언제(시간), 어디서(장소), 무엇을(행동) 한다.
(현재의 습관)을 하고나서 (새로운 습관)을 할 것이다.
- 환경을 디자인하여 좋은 습관을 불러일으킬 수 있는 신호를 눈에 보이게 하고 특정습관과 행위들을 연결할 수 있는 장소를 만들어야 한다.
한공간에서는 한가지 일만 하는 것을 원칙으로 하여 새로운 장소를 찾거나(신규장소는 새로운 습관 형성할 때 도움이 된다) 기존 장소를 재설계/배치하거나 공간분리가 어려우면 활동구역을 나누는 방식 등
• Part 3. 열망 (매력적이어야 달라진다)
- 좋아하는 것보다 원하는 것을 사람들은 하기 원한다. 하고싶은 행동과 해야 하는 행동을 묶어서 습관화 한다.
(현재습관)을 한 후에 (내게 필요한 습관)을 한다
(내게 필요한 습관)을 한 후에 (내가 원하는 습관)을 한다
- 나와 가까운 사람 5명의 평균이 나의 모습이라고 이야기하는 것처럼 주별 사람들의 자질과 행동을 우리는 쉽게 흡수한다. 자신이 원하는 행동을 하는 집단을 찾아서 그 집단에 속하라
• Part 4. 반응 (쉬워야 달라진다)
- 완벽보다는 완수, 실행이 중요하다. 실행은 결국 결과를 도출한다. 계획하고 준비하는 것이 미루기의 또 다른 형태가 되지 않도록 해야 하며 완성하는 것보다는 반복을 통한 연습이 중요하다. ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 집중하여 반복을 통한 습관의 자동화를 이루어야 한다
- 일상의 생활환경과 연계해서 쉽게 습관을 행동할 수 있는 환경을 만들어야 한다. 예를 들어 샤워하기 전에 화장실을 청소하고 한다던지, 다이어트를 위해서 주말에 과일과 채소를 미리 소분해서 냉장고에 넣어둔다든지 하는 행동들이다
- 습관은 고속도로의 진입로이며 시작점이지 종착지가 아니다. 결국 내가 하는 아주 작은 습관행동이 우리가 그 다음에 취할 행동을 자동적으로(또는 무의식적으로) 결정하게 된다. 그러므로 쉽게 그 시작을 할 수 있도록 하는 것이 필요하다. 2분이하로 새로운 습관을 만들도록 한다.
- 나쁜 습관을 제거하기 위해서 이행장치 적용을 통해 미래의 행동을 통제하고, 전략적 일회성 행동과 시스템화/자동화를 통해 실행을 제어한다.
• Part 5. 보상 (만족스러워야 달라진다)
- 정체성과 부합되는 보상을 제공함으로써 습관을 지속 유지해야 한다. 보상은 습관을 시작하게 하고 정체성은 습관을 지속하게 한다. 작더라도 정체성과 연관되는 보상을 정의하여 습관을 유지하게 한다
- 습관을 쌓고 습관을 추적(예. 달력을 표시하기, 매일 걸음수 재기 등)함으로써 매일 반복하게 하는 것이 필요하다
- 습관 실행 유무에 따른 대가를 치루도록 외부 사람과 습관계약을 하는 것도 나쁜 습관을 제거하고 좋은 습관을 강화하는데 가능한 방법 중에 하나다.
Ⅲ. Part 6. 최고의 습관을 만드는 방법
- (나에게 맞는 습관찾기/계속 해내는 힘) 습관도 나의 강점과 성격유형에 맞는 것이 있으므로 나에게 맞는 습관을 찾는 것이 필요하며 지속적인 습관을 유지하는 것에 있어서 중요한 것은 지루함을 이기는 것으로 지루함을 이기기 위해서는 계속 새로운 느낌을 주면서 유지하는 것이 필요하다
- (습관의 반격) 습관 체득으로만 개선이 일어나지는 않는다. 숙련된 수준으로 올라가지 위해서는 자동화된 습관과 함께 의도적인 연습이 필요하며 의도적인 연습은 이전보다 한단계 어려운 난이도 수행으로 진행된다
- 숙고와 반추 시스템을 구축하여 주기적인 Review와 점검을 통해 변화관리를 해야 하며 습관으로 형성된 나의 정체성도 ‘자존심’이나 ‘아집’이 되지 않도록 유연성을 가지고 있어야 한다.
Ref. 계획을 똑똑하게 세우기 위한 5가지 사고법
(목적은 다르나 우리가 습관을 계획하고 실행하고 변화관리하는 차원에서 동일한 사고가 필요하지 않을까 싶어 적어본다)
- 반성적 사고(Review를 통한 개선), 통계적 사고, 재무적 사고(돈으로 환산, Value 평가), 시스템적 사고(필요한 환경 셋팅), 맥락적 사고(변화관리)
□STEP3. 책에서 깨달은 것 (책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적기)
•이 책은 워낙 많은 분들이 추천하시는 책이기는 했으나 솔직히 습관과 관련하여 이제까지 읽었던 다른 책들과 결국은 동일한 얘기가 아닐까 하는 생각에 읽지 않고 있었다. 결국은 습관이 중요하다는 얘기일꺼고 그것을 삶에 적용하려면 어떻게 해야 한다는 가이드를 주는 책일꺼라 생각했기 때문에… 그런데 그런 나의 선입견을 Part 1에서부터 와장창 깨버렸다.
• ‘정체성 중심의 습관’이라는 개념은 나에게 너무 신선했고 그동안 한 번도 생각하거나 의식하지 못했던 부분이었다. 그동안 아침 몇 시에 일어나고 몸무게를 이만큼 빼 야지, 책을 몇 페이지 읽어야지 하면서 진짜 습관적으로 목표를 세우고 숫자로 명시하고 그것을 했는지 안 했는지 (책에서 이야기하는) 다양한 방식의 ‘습관추적’을 하는 것에만 집중했고 습관이 결국은 나의 정체성을 만들고 나의 정체성이 결국은 습관을 만든다는 것을 생각해본 적이 없었다. 나의 정체성을 어떻게 정의하고 싶고 그것을 어떻게 수정, 확장하고 싶은가. 결국 습관이란 그것이었다.
• 습관형성 4단계별 구체적인 내용을 읽으면서 나의 현재습관들을 어떻게 보완하고 강화해야 하는지 전체적으로 조망해볼 수 있었다. 현재 촉발신호는 무엇인지, 또는 어떤 신호를 강화해야 하는지 물리적 환경은 어떻게 디자인해야 하며 배우고자 하는 집단과 같이 있는지, 습관측정, 마지막 숙고와 반추 시스템까지 최고의 변화를 만들기 위해 쉽지 않았지만 한 번쯤은 생각해볼 수 있는 좋은 기회가 되었다.
• 습관은 시작점이지 종착점이 아니다. 지금 이 순간 내가 의식적이든 무의식적이든 하는 행동의 선택이 향후에 나에게 어떻게 되돌아올지를 생각해본다면 매순간 좋은 습관의 시작점을 만들려는 의식적인 노력과 반복이 필요하다. 실행만이 결과를 만들 수 있다. 지금 당장 바로 실행하자
□STEP4. 책에서 적용할 점 (내 삶에 적용하고 싶은 점 구체적으로 작성)
• 현재습관 점검 및 개선Point 정리 (별도 Excel)
□STEP5. 책속에서 기억하고 싶은 문구 (책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’ 기록)
• P34. 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다
• P37. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.
• P52. 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작된다.
• P56. 우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.
• P64. 습관이 우리의 정체성을 형성하고 우리의 정체성은 습관을 형성한다.
• P116. 환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다.
행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경 간의 함수 관계다.
• P188. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다
• P208. 습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만 이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을 결정한다.
• P209. 결정적 순간은 미래의 내가 이용할 수 있는 선택지들을 결정한다
• P211. 습관은 시작점이지 종착점이 아니다.
• P255. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
• P298. 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고, 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다
• P318. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.
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