열반스쿨 중급반 (아주 작은 습관의 힘) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 86조 모드니조]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, (주)비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2024.02.17 

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

1. p17. 인생의 나락에서 빠져나오다.

동기들이 늦은 밤까지 비디오 게임이나 하는 동안 나는 매일 밤 일찍 잠자리에 드는 수면 습관을 들였다. 또 대학 기숙사란 너저분하기 마련이지만, 내 방을 깨끗이 치우고 깔끔하게 정리했다. 정말 별것 아닌 일이었다. 그런데 이 작은 습관들은 스스로 인생을 관리하고 있다는 느낌을 주었다. 나는 자신감을 되찾아 나갔다. 스스로에 대한 신뢰가 쌓이자 수업 태도도 달라졌고, 1년 내내 전부 A 학점을 받았다.

2. part 1) 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

# 평범했던 선수들은 어떻게 세게 최고가 되었을까 

매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데-1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않았다.

1년 동안 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 반대로 1년 동안 매일 1펴센트씩 퇴보한다면 그 능력은 거의 제로가 되어 있을 것이다. 처음에는 작은 성과나 후퇴였을지라도 나중에는 엄청난 성과나 후퇴로 나타난다.

습관은 복리로 작용한다.

습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것과 같다. 로스앤젤레스에서 뉴욕으로 비행한다고 생각해보자. 로스앤젤레스 공항을 출발한 조종사가 남쪽으로 단 3.5도만 경로를 조정해도 우리는 뉴욕이 아니라 위싱턴 D.C.에 착륙하게 된다. 비행기 앞머리가 단 몇 미터 움직이는 것처럼 작은 변화라 해도, 미국 전체를 가로질러 간다고 하면 결국 수백 킬로미터 떨어진 곳에 도달하는 것이다.

일상의 습관들이 아주 조그만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을 지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그 동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

# 인생을 바꾸는 두 가지 질문

방 안의 잡동사니들은 그 동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. 어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화된다. 나는 어린 시절에 나 자신이 '글 쓰는 사람'이라는 생각은 하지 않았다. 고등학교 대학교 선생님들에게 물어본다고 해도, 그분들 역시 내 글솜씨가 평균 수준이었다고 이야기할 것이다.

그러나 글 쓰는 일을 시작하고 처음 몇 년간 나는 매주 월요일과 목요일에 꼬박꼬박 새로운 글을 올렸다. 증거가 쎃여가자 나는 스스로를 글 쓰는 사람이라고 여기게 되엤다. 처음부터 스스로 '글 쓰는 사람'이라는 생각으로 시작한 일이 아니었다. 습관을 통해 그런 사람이 된 것이다.

모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다. 어느 한순간의 사건이 자신의 믿음을 바꾸지는 못하겠지만, 이런 투표지들이 차곡차곡 쌓이면 이는 새로운 정체성의 증거가 된다. 이처럼 작은 습관들은 새로운 정체성에 대한 증거를 제공함으로써 의미 있는 차이를 만들어낸다. 변화가 의미 있다면, 실제로 큰 변화다.

작은 습관 하나하나는 각각의 결과를 얻게 해줄 뿐 아니라 더 중요한 것을 가르쳐준다. 바로 스스로를 신뢰하게 만들어준다.

일단 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 이해하면 그와 관련된 정체성을 강화하는 작은 단계들을 밟아나갈 수 있다.

# 습관은 자존감이다

당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?

summary :

＊ 행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다.

＊ 습관을 변화 시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.

＊ 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.

＊ 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

＊ 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다), 스스로에 대한 믿음을 변화 시킬 수 있기 때문이다.

 part 2) 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다

# 환경이 행동을 결정한다

사람들은 종종 꼭 '그것'이어서가 아니라 그게 '어디에 있느냐'에 따라 그 물건을 선택한다. 주방에 들어갔을 때 조리대에 쿠키 접시가 놓여 있다면 누구나 하나 정도는 집어 먹을 것이다. 그전에는 쿠키를 먹겠다는 생각을 하지 않았고 배가 고프지 않았어도 말이다. 사무실 공용 테이블에 늘 도넛과 베이글이 놓여 있다면 지나갈 때마다 하나를 집어 들지 않기가 어렵다. 습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓인 신호들에 따라 변화한다. 환경은 인간의 행동을 형성하는 보이지 않는 손이다.

나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라 '보이지 않게 하라'

 part 3) 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다

# 일상에 새로운 습관 덧붙이기

  그는 자신의 운동 습관을 더욱 매력적으로 만들고자 유혹 묶기 전략을 이용했다. 유혹 묶기 전략은 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이의 연결 고리를 만듦으로써 작동한다. 번의 경우는 넷플릭스를 보는 일(하고 싶은 일)과페달 밟기용 자전거를 타는 일(해야 하는 일)을 한 데 묶은 것이다.

# 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

'해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다. 일찍 일어나 출근을 해낸다. 영업을 위해 전화를 몇 통 해낸다, 가족을 위해 음식을 만들어낸다 등. 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다. 즉, 이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'호 보도록 바꾸는 것이다.

언젠가 휠체어를 사용하는 남자에 관한 이야기를 들은 적이 있다. 움직임이 제한되어 힘들지 않느냐는 질문에 남자는 이렇게 대답했다고 한다. "저는 휠체어 때문에 제약을 받지않습니다. 훨체어는 오히려 자유를 주지요. 훨체어가 없다면 저는 침대를 떠날 수도, 집을 나설 수도 없을 테니까요" 이런 관점 변환은 그의 삶의 방식을 완전히 바꿔놓았다. (중요한 행사 전의 초조함: 호흡이 가빠지고 심박수가 증가하며 흥분이 고조되기도 한다. 이런 느낌들을 부정적으로 받아들이면 신경이 곤두서고 위기를 느낀다. 하지만 긍정적으로 받아들이면 유연하고 감사하게 여기게 된다. 예를 들면 '신경이 날카롭다'를 '지금 흥분되고 아드레날린이 솟구쳐서 잘 집중할 수 있을 것 같아'로 재규정할 수 있다.

세 번 심호흡을 하고, 미소 짓는다, 강아지를 쓰다듬는다. 반복한다. 행복을 느끼는 것을 ' 의미하는' 신호가 되는 것이다.

 part 4) 세 번째 법칙 쉬어야 달라진다.

# 많이 해야 할까, 오래 해야 할까

"새로운 습관을 만드는 데 시간이 얼마나 걸리나요?" 하지만 진짜로 물어야 할 질문은 이것이다. "새로운 습관을 만들려면 몇 번이나 그 행동을 해야 할까요?" 즉, 습관이 자동화되려면 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복 하느냐가 중요하다.

# 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

때로 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다. 이는 세 번째 행동 변화 법칙을 반대로 뒤집은 것이다. 바로 '하기 어렵게 만들어라'다.

part 5) 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다

# 눈앞의 만족이 우선인 사람들

  모든 습관이 시간에 따라 다양한 결과들을 만들어낸다. 불행하게도 이런 결과들은 종종 일렬로 오지 않는다. 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼는데, 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 된다.

좋은 습관은 이와 반대다. 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낀다.

# 아주 작은 보상의 힘

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다.

습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다. 향기가 좋은 비누, 50달러가 통장에 입금되는 걸 보는 일 등 간단하고 사소한 강하 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. 그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.

# 어떻게 매일 반복할 것인가

전화 한 통을 끝내면 클립이 가득 든 통에서 클립 하나를 빼서 빈 통에 옮겨 담고, 다음 과정을 시작했다.

그 결과 18개월 만에 다이어스미드는 회사에 500만 달러를 벌어 다 주었다. 연봉은 7만 5,000달러를 받게 되었는데도 지금으로 치면 12만 5,000달러 정도다. 오래지 않아 그는 여섯 자리, 즉 10만 달러 대의 연봉을 받으며 다른 회사로 옮겼다.

# 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. '절대로 두 번은 거르지 않는다'

하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다. 나는 완벽할 순 없지만 두 번째 실수는 피할 수 있다. 하나의 습관을 끝내고 나면 곧바로 다음 습관을 시작한다.

part 6) 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

# 습관에도 적성이 있다

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 그리고 스포츠든 비즈니스든 분야에 최적화된 습관이 존재한다. 우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다.

# 잘하는 일과 좋아하는 일 사이

시간의 80~90퍼센트 가량을 최선의 결과를 내는 데 할애하고, 남은 10~20퍼센트의 시간을 탐색하는 데 쓰는 것은 장기적으로 가장 효율적인 전략이다. 구글의 직원들은 주 중 근무 시간의 80%퍼센트를 공식적으로 부과된 일에 쓰고, 나머지 20퍼센트는 각자가 선택한 프로젝트에 쓴다. 이런 방식은 애드워크나 지메일같은 히트 상품을 만들어내는 데 일조했다.

# 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

당대 가장 성공한 코미디언이 된 스티브 마틴의 이야기는 어떤 일을 오랜 기간 꾸준히 했을 때 무슨일이 일어나는지에 대해 아주 중요한 관점을 제공한다. 코미디는 내성적인 사람에겐 맞지 않다. 무대 위에서 홀로 공연하면서 웃음 한 자락을 끌어내는 데 실패하는 것보다, 자신을 지켜보는 수많은 사람들 속에서 공포의 습격을 받을 상황을 상사하는 것이 휠씬 힘든 일이다. 마틴은 18년간 매주 이런 공포에 직면했다. 그의 말에 따르면 "10년은 배우면서 보냈고, 4년은 배운 것을 수련하며 보냈고, 다음 4년은 엄청난 성공을 누렸다"

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운 일'을 하는 것이다

인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.

# 전문가와 아마추어의 차이

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해 지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다. 그 결과는 예상 가능한 것이 된다. 우리가 새로운 것을 찾는 과정으로 이탈하기 시작한다. 어떤 동기가 약간이라도 일어나면 그 즉시 우리는 새로운 전략을 찾기 시작한다. " 인간은 어느 정도까지는 새로움을 욕망한다. 일이 잘 풀리지 않는 사람 못지않게 잘살고 있는 사람들 역시 변화를 바란다."만일 이미 어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

# 습관의 반격

습관이 자동화되면 우리는 그 피드백에 무뎌지기 시작한다. 아무 생각 없이 그 저 반복하는 상태에 빠지는 것이다. 그러면 자기도 모르는 새 실수를 저지르기 쉽다. 그 일을 자동적으로 잘 해낼 수 있게 되면 어떻게 하면 더 잘할 수 있을지 생각하지 않게 된다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 평범한 사람들과 같은 길을 가지 않고 조금 더 특별한 사람이 되고 싶다면 아주 작은 것부터 조금씩 다르게 습관을 들여 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 노력을 해야겠다

2. 하고 싶지 않은 일이라면 '해야한다'가 아니라 '해내다'라고 말을 바꿔 사용하면서 긍정적인 이미지화 하자. 3. 스티브 마틴처럼 아주 조금씩 오랜 시간 반복하며 자신을 쌓아 올려 최고가 되도록 노력 해야 겠다

(습관은 복리로 작용한다. 반복의 수 만큼 습관이 된다 습관은 매일 1퍼센트의 성장으로 이루어진다

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 아침마다 사과를 먹게 된 비밀에서 환경을 다시 설정하기로 한 점. 커다란 과일 용 그릇을 사서 식탁 한가운데 놓은 다음 사과를 사서 그릇에 담아두었다. 언제든 쉽게 볼 수 있게....내가 목표하는 것 원하는 것 해야 할 것들을

눈에 잘 띄는 곳에 보이도록 놓아두고 자주 볼 수 있게 해야겠다

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p34) 습관은 복리로 작용한다