열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 132조 대시]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2024.02.13~02.15

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#습관 #복리 #원자 #시스템

습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다.

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.

이처럼 매우 작은 하나가 복리로 쌓여가면서 커다란 형태의 좋고 또는 나쁜 습관을 만들어 냄을 알고,

그 과정인 시스템을 어떻게 만들어가야하는지에 집중해야 한다.

[Chapter2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#행동변화 #정체성

행동변화는 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화까지 세 개의 층으로 이뤄져 있다. 결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춘다. 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다.

본질적인 동기가 최종적인 결과로 나타나는 것은 습관이 정체성의 일부가 될 때다. "나는 이런 것을 '원하는' 사람이야."라고 말하는 것은 "나는 '이런' 사람이야"라고 말하는 것과는 매우 다르다.

내가 진정 원하는 정체성을 정하고 그에 맞는 작은 습관을 지속해서 만들어 가야 한다고 생각된다.

[Chapter3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]

#신호 #열망 #반응 #보상

습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.

모든 습관은 신호,열망,반응,보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.

행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.

[Chapter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#실행 의도 #구체화 #습관 쌓기 #미니멀리즘

요점은 분명하다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. 무척이나 많은 사람이 이런 기본적이고 세부적인 사항을 생각하지 않고 습관을 바꾸려고 애쓴다.

행동을 쪼개고 구체화할수록 더 직관적이라, 그 실행을 명확하게 만들어준다는 의미인 만큼 생활에 활용해 봐야겠다. 습관 쌓기의 좋은 예로, 100달러가 넘는 물건이 사고 싶어지면, 구매를 하루 미룬다. 새로운 물건을 사면, 물건 하나를 버린다.(미니멀리즘) 이 항목들은 실제 활용해 보면 많은 도움이 될 듯 싶다.

[Chapter9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까]

#모방 #일반적 행동

어떤 행동이 매력적으로 느껴지는냐는 자신이 속한 문화가 결정한다. 우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람(가족과 친구), 다수(무리), 그리고 유력자(지위와 명성이 있는 사람)다.

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적인 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.

[Chapter13. 변화를 위한 최소한의 시간]

#2분 규칙

작은 일에서부터 시작해야 한다는 것을 알고 있어도 우리는 그 시작을 거창하게 생각할 때가 있다. '2분 규칙'을 활용해서 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 해서 가급적 시작하기 쉽게 만들어야 한다. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 가장 쉽게 시작할 수 있는 활동을 생각하면서 행동해 보기.

[Chapter19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가]

#골디락스 법칙

인간의 뇌는 도전을 사랑한다. 단, 어려움에 대해 최상의 '존'상태에 있을 때 그렇다.

골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다. 경험이 만족스러울 만큼은 '성공적'이고, 경험을 욕망할 만큼은 '원하는 게' 있어야 한다. 이것이 골디락스 법칙의 실마리다.

적절히 도전적이어야 만족감과 열망을 지속할 수 있으니, 이를 인지하고 1%씩 성장할 수 있는 목표를 잡아서 이를 습관해 보도록 하자.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 행동을 변화시키는 습관은 구체화하고, 매력적이게, 그리고 쉽게 실행할 수 있게 해야 한다는 것.

2. 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼고 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 하는 반면,

좋은 습관은 반대로 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로 좋은 기분을 느끼게 된다.

3. 자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다.

우리가 타고난 재능과 부합되는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. "나는 투자자다." 라는 정체성을 갖고, 투자자가 갖고 있는 습관 만들기 (독강임투, 습관은 복리^^)

2. "나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다" 로 행동변화 필요항목을 구체적이고 분명하게 만들기

3. 내가 원하는 습관을 만들기 위해서 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가기 (월부 환경 지속 하기)

4. 좋은 습관에 대해 시간이 아닌 횟수 늘릴 수 있게, 쉽게 매일 할 수 있는 습관 만들기 (독서, 손품)

5. 나에게 필요한, 맞는 행동을 습관으로 만들고, 이를 꾸준히 시스템적으로 해 나가기 (지루함 제거 필요)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 34) 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

(P. 55) "나는 이런 것을 '원하는' 사람이야."라고 말하는 것은 "나는 '이런' 사람이야"라고 말하는 것과는 매우

다르다.

(P. 101) 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다

(P. 146) 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

뇌에는 '좋아하는 것'(선호)보다 '원하는 것'(욕구)에 대한 보상에 훨씬 더 많은 신경회로가 할당되어 있다.

(P. 159) 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는

집단으로 들어가라

(P. 191) 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 것이다.

(P. 212) 습관을 가급적 시작하기 쉽게 만들 것. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다.

(P. 295) 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

(P. 298) 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

(P. 315) 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.