열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 35기 157조 쿠즈코]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2024.2.17

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#정체성 #집중 #지속을 위한 힘

우리는 우리가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다. 하지만 이런 경우에는 결과 중심의 습관을 형성한다. 무언가를 이루기 위해서 현재에 대해 끊임없이 불만을 가지며 그 이루기 위한 목표를 중심으로 생각한다. 이것은 무언가를 계속 참아내게 만든다. 우리는 우리의 정체성 즉 내가 어떤 사람이 되고 싶은가에 초점을 맞추어서 생각해야한다. 정체성은 우리가 믿고 있는 것이다. ‘나는 흡연자가 아니야.’ ‘내 손톱은 이미 충분히 멋져.’ ‘나는 멋진 몸매를 가진 사람이야.’ 이런 스스로의 정체성에 집중하는 것이 좋은 습관을 지속하는데 필요한 힘이다.

[Chapter7. 나쁜 습관 피하기 기술]

#자제력의 한계 #욕구 #의지력

‘보이지 않게 하라’ 하나의 신호를 제거하면 종종 그 습관 전체가 사라진다. 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다. 한 두 번쯤 유혹을 뿌리칠 수는 있겠지만 매번 욕구를 참고 자제하는 의지를 가질 수는 없다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 다이어트를 하거나 독서 습관을 기르려고 할 때, ‘00kg 되기’, ‘한 달에 책 00권 읽기’ 등 늘 목표를 세우고 습관을 변화시키려고 했다. 하루이틀쯤은 가능했지만 지속하기에는 매우 어려웠다. 그 이유가 목표 중심으로 관점을 잡았기 때문이 아닐까 생각했다. 결국 나의 정체성은 ‘건강하고 활력있는 사람 되기’ ‘책에서 얻은 지식을 바탕으로 현명한 사람이 되기’라는 것을 알게 되었다.

2. 나쁜 습관을 바꾸기 위해 애쓸 때, 나는 왜 이렇게 의지박약일까, 왜 어제 다짐해놓고 오늘 또 어길까 고민한 적이 많았다. 그건 내가 습관을 바꾸기 위해 쓴 기술이 잘 못 되었다는 것을 알게되었다. 의지를 가지는 것은 본래 힘든 일이다.

3. 반복은 습관을 기르는데 아주 중요하다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 내가 가지고 있는 습관 10가지 찾아보기

2. 나쁜 습관 1가지 찾아보기

3. 나쁜 습관을 하기 어렵게 만드는 장치 만들기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 164) 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

(P. 264) 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험 요소다.

(P. 289) 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다.

(P. 306) 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.

(P. 329) 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다.