[열중 35기 우리 7ㅏ치 책 읽고 5늘도 성장하조_해피인댜] <아주 작은 습관의 힘> 독서 후기 - 정체성 만들어나가기

STEP1. 책의 개요

저자 : 제임스 클리어

1회독 : 2024.1.12 

2회독 : 2024.1.24 (밑줄 친 부분 위주로 재독하고 색연필로 재밑줄)

재독 : 2024.2.13

재독 2회독 : 2024.2.15 (밑줄 다시 읽기) 

총점 : 10점/10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화] 

#시스템 #정체성 #효율성

습관은 복리로 작용한다. 과정이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸리니 인내심을 가져라. 

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것보다 시스템에 집중하고 시스템의 수준을 낮춰라. 

습관을 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 

예) 담배 끊었어요 > 전 비흡연자에요

결국 습관은 정체성을 만들어나가는 것. 

[Part2. 행동변화 첫 번째 법칙 - 분명해야 달라진다] 

#습관인식 #실행의도 #습관쌓기 #환경

습관에 분.명.하.게. 시간과 장소를 부여하라. 

이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올려라.

좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라. 

[Part3. 행동변화 두 번째 법칙 - 매력적이어야 달라진다] 

#유혹묶기 #동기부여의식 #마인드셋

해야하는 습관을 한 후 원하는 습관하기 전략

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 

동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

긍정적인 느낌을 만들고 싶다면 해야한다를 해내다로 바꾸어보자.

(운동하러 나가야 해 > 매력적으로 바뀌는 시간이야)

[Part4. 행동변화 세 번째 법칙 - 쉬워야 달라진다] 

#반복 #2분규칙 #자동화

가능한 쉽게 만들어서 실행하고 반복하게 하는 것이 중요하다. 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다. 

제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라. 

습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라. 

[Part5. 행동변화 네 번째 법칙 - 만족스러워야 달라진다] 

#반복 #즉시보상 #습관추적 #습관계약

습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라. 

습관 추적이나 여러 시각적 측정 수단들은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높인다. 

책임감 있는 파트어에게 감시해달라 부탁하고 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라. 

[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가] 

#강점활용 #복기 #100번

자신에게 맞는 습관을 선택하라. 그러면 그 과정이 쉬워진다.  

전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다. 

한가지 정체성을 고수하지 말고 정체성의 중요한 측면들이 유지되도록 재규정해야 한다. 

100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

말 그대로 아주 작은 습관이, 내가 원하는 것을 달성하는 과정에서 얼마나 중요한지 매일 깨닫고 있다.

습관 하나로 인생이 바뀐다. 아니 인생을 바꾸고 싶다면 습관부터 바꾸어야 한다. 습관이 바로 그 사람이다. 

뻔하다 싶으면 뻔한 이야기이고 별거 아닌 방법이지만 작은 습관 하나씩 실행해보니 너무나 귀하고 귀한 성공법칙이었구나. 

STEP4. 책에서 적용할 점

첫 독서 후 추가로 적용해오고 있는 습관 복기

미모 : 아침에 눈 뜨자마자 휴대폰하며 뭉기적 대는 습관 버리기

(습관쌓기) 

아침에 알람을 끄고 시간 확인 후 바로 모닝확언을 듣는다. 

(습관쌓기2)

모닝확언 듣고 한 가지 확언을 큰소리로 따라한다. 

적용 : 미라클모닝이 할 수 있도록 이 습관을 단계별로 좀 더 업그레이드 해나가야겠음

건강 : 영양제 챙겨먹기. 스트레칭하기. 다이어트하기

(습관쌓기)

아침에 침대에서 나와 물 한잔을 마시고 난 후 바로 영양제를 먹는다. 

(습관쌓기2) 

영양제를 먹고 2분 스트레칭을 한다. 

(습관쌓기3) 

아침에 침대에서 일어나 화장실 다녀온 후 물 마시기 전 몸무게를 재고 기록한다. 

(정체성만들기) 

살을 빼겠다, 운동하겠다에서 정체성 만들기로 변경함 

매일 필사에 추가 : 나는 건강하고 아름답고 매력적인 사람이다. 

매끼 채소 추가 & 채소 먼저 먹기 

원씽 : 초점탐색질문 습관화하기 

(습관쌓기) 

매일 원씽 릴레이 시 그 달의 원씽 달성을 위한 초점탐색질문 생각하고 우선순위 정하기

매일 목실감 작성 시 보완할 점은 초점탐색질문으로 해답 찾기 (모든 복기 시 적용해보기) 

시간관리 : SNS 시간 줄이기 

(보이지 않게 만들어라) 

휴대폰 바탕화면에서 인스타, 유튜브 삭제

휴대폰 확인하면서 무의식 중에 눌러보던 나쁜 습관 확실히 줄어듦

동료 : 응원댓글달기

(습관 쌓기) 

매일 월닷 목실감 작성 후 동료들 응원댓글 5개 이상 남기기 

복기 : 목실감이라는 아주 좋은 습관이 그나마 잡혀 있어서 기존 습관에 작은 습관 하나 쌓아서 덧붙이는 것이 비교적 쉬운 것 같다. 

적용 : 2분 규칙을 잘 활용해서 최종 원하는 습관형성 원하는 정체성 만들기로 업그레이드 하자!  

그리고 2월 복기 후 작고 즉각적인 보상을 주자.  

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.19

단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 

p.41

‘잠재적 잠복기’ 라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 노력은 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다. 

p.57

자신의 정체성에 맞는 일을 실행하기는 쉽다. 이미 스스로 그렇다고 믿고 있는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면 된다. 

p.66

습관은 어떤 사람이 ‘되는’ 일이다. 

p.188

준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 돼서는 안된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 

p.191

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다. 얼마나 오래 하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다. 

p.210

좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던 아주 적은 수의 생산적이고 건강한 선택들에 좌우된다. 각각의 선택은 도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루동안 쌓이면 궁극적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다. 

p.211

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 습관은 택시에 타는 것이지, 체육관에서 일어나는 일이 아니다. 

p.212~212

새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 시작 지점에서부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라. 이것을 표준화해야 최대한 활용할 수 있다. 

p.255

습관은 두 번째 실수에서 무너진다. 절대로 두번은 거르지 않는다. 하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.