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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스클리어
3. 읽은 날짜: 2024.02.10
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[Part1. Chapter 01 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데]
(p.34) 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.
(p.37) 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.
(p.45) 더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.
(p.47) 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 '이제 행복해져도 돼'라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다. 시스템이 작동하고 있다면 어느 때건 만족할 수 있기 때문이다.
(p.48) 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다.
[Part1. Chapter 02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]
(p.56) 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다.
(p.62) 작은 습관 하나하나는 각각의 결과를 얻게 해줄 뿐 아니라 더 중요한 것을 가르쳐준다. 바로 스스로를 신뢰하게 만들어준다.
(p.66) 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.
[Part1. Chapter 03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게]
(p.71) 습관이 만들어지면 뇌 활동은 감소한다.
(p.72) 습관은 자유를 제한하지 않는다. 오히려 만들어준다.
[Part2. Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다]
(p.91) 심리학자 칼 융은 말했다. "무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다."
[Part2. Chapter 05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]
(p.105) 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다.
[Part2. Chapter 06 환경이 행동을 결정한다]
(p.117) 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다.
(p.121) 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라.
(p.124) 가능하다면 한 가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그중 더 쉬운 일을 하게 된다.
[Part2. Chapter 07 나쁜 습관 피하기 기술]
(p.132) 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략은 아니다. 우리는 한두 번 쯤 유혹에 저항할 수 있겠지만 매번 자신의 욕구를 무시하는 의지력을 끌어올릴 수는 없다.
(p.133) 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
[Part3. Chapter 08 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까]
(p.146) 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.
[Part4. Chapter 13 변화를 위한 최소한의 시간]
(p.215) 몸매를 만드는 것에 대해 걱정하지 말고 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는 데 초점을 맞춰라.
[Part5. Chapter 15 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]
(p.245) 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다.
[Part5. Chapter 16 어떻게 매일 반복할 것인가]
(p.255) 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아 온다.
빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
[Part6. Chapter 18 습관에도 적성이 있다]
(p.283) 다른 사람들이 우리에게 기대하는 것을 무시하라. 그리고 내면을 향해 물어보자. '내게 무엇이 자연스럽게 느껴지는가? 언제 살아 있음을 느끼는가? 진짜 내 모습은 어떤 것이라고 느끼는가?'
[Part6. Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가]
(p.291) 새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 한 쉽게 유지해야 한다. 그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속해나갈 수 있다.
(p.298) 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
(p.318) 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
-목표가 아니라 시스템이다.
지금까지 목표를 세우고 그 목표를 달성하지 못하는 나의 능력, 자제력의 한계에 실망하고 분노하곤 했는데 이 책에서 시스템에 집중하면 된다고 말해준다. 목표를 높이지 말고 시스템을 어렵지 않게 낮추는 일에 집중해야겠다.
-습관은 곧 나다.
나의 정체성과 습관이 하나가 되면 된다. 습관이 곧 나고 내가 곧 습관이 되도록 하자.
좋은 습관은 분명하게 만들고 / 매력적으로 만들고 / 하기 쉽게 만들고 / 만족스럽게 만들면 된다.
나쁜 습관은 보이지 않게 만들고 / 매력적이지 않게 만들고 / 하기 어렵게 만들고 / 불만족스럽게 만들면 된다.
-빨리 회복하기
누구나 실패를 한다. 누구나 꺾일 수 있다. 다만 중요한 것은 빨리 회복하는 것이다.
한번도 상처 받지 않은 것처럼 언제 그랬냐는 듯이 돌아오면 된다.
그냥 하면 된다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
-습관쌓기
운동: 아이 등원 후 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다.
목실시금부: 원씽 직후 곧바로 책상에 앉는다.
독서: 오후 3~4시, 저녁 8~9시 책상에 앉는다.
-나쁜 습관 피하기
강의를 듣고 곧바로 후기를 작성한다.
후기 작성 후 곧바로 과제를 시작한다.
12시에는 취침 해 야식을 먹지 않도록 한다
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
(p.66) 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.
(p.255) 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아 온다.
빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
(p.318) 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다.
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