[야누스22]아주 작은 반복의 힘 독서 후기(#1)

월급쟁이부자들 독서스터디 :: 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주작은 반복의 힘, 로버트 마우어

저자 및 출판사 : 로버트 마우어, 스몰빅라이프

읽은 날짜 : 2024.03.28 ~ 2024.04.02

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #반복 #상상 #질문

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

1. 책을 읽고 본 내용을 써주세요(책의 핵심과 챕터별 요약정리)

처음으로

E. 7

그건 너무 쉬워서 결심조차 필요 없는 일이라고 생각되는가? 맞다. 저자가 노리는 것이 그것이다. 그건 결심조차 필요 없어 보이는 방법이다.

E.9

어떤 결심이나 목표가 실패하는 이유는 스스로에 대한 과대평가와 과욕 때문이다. 우리는 스스로의 수준이나 능력에 대해 과대평가하는 경향이 강하다. 특히 그 수준이나 능력이 낮은 것에 대해서는 더욱 인정하고 싶지 않아 하고 외면하려 한다. 자기 자신에게도 부끄럽고 남 보기에도 창피하기 때문이다. 그래서 우리는 어떤 목표를 세운 후 자기 자신의 수준에 맞춰 혹은 그 수준보다 약간 높여서 실행한다고 생각하지만, 사실 그 수준은 대부분 약간 높은 정도가 아니라 매우 높은 것이고, 그에 따라 뇌의 저항은 강력해진다.

프롤로그. 큰일을 해내는 최고의 방법은 아주 작은 일의 반복이다

E.20

이게 바로 혁신의 문제점이다. 단기간에 성공을 움켜쥐어도 처음의 열정이 식어 버리면 옛날 방식대로 돌아가는 일이 너무 잦은 것이다.

E.27

내가 말하는 것들은 정말 사소한 변화였다. 처음엔 다소 부끄러울 만큼 작은 것들 말이다. 만족스럽지 못한 직장을 그만두라고 말하는 대신에 하루에 잠깐이라도 꿈에 그리는 직업이 어떤 모습일지 상상해 보라고 했다. 카페인 끊기를 원한다면 하루에 한 모금이라도 줄여 보라고 했다. 직원들의 의욕을 고취시키려는 경영진들에게는 큰 것이 아니라 아주 작은 것들에 대해 보상을 해 주라고 했다.

1장. 실패를 사라지게 만드는 '작은 반복'의 힘

변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이다

E.34

변화는 두려운 것이다. 겉보기에 아주 사소한 변화든 우리 삶을 근본적으로 바꾸는 변화든 사람들은 할 수만 있다면 변화를 피하려고 한다. 새로 생긴 나이트클럽을 찾는 일이든 아이를 가지려는 계획이든 마찬가지다. 두려움에 사로잡히는 순간 창의성과 성공은 가로막히고 변화는 멀어진다. 변화에 대한 이런 두려움은 인간의 뇌에 뿌리를 두고 있다.

작게 시작하면 두려움이 사라진다

E.42

우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다.

심리적 저항을 없애주는 스몰 스텝 전략

E.47

어른들은 자기가 제대로 살고 있다면 주변 상황을 제어할 수 있다고 생각한다. 그들에게 두려움이 일어난다는 것은 무엇인가 잘못되고 있다는 신호다. 일이 제대로 풀리지 않고 있는 것이기에 어른들은 스트레스, 신경과민과 같은 심리학적 병명으로 자신의 상황을 표현하는 것이다.

하던 대로 하면 절대 변할 수 없다

E.52

갈등은 인간의 조건이다. 사람들이 자신의 행동을 쉽게 개선할 수 있었다면 우리는 지금보다 훌륭한 존재가 되었을 것이다.

어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다. 목표를 향해 작고 소소한 변화를 실천하는 것만으로도 의지는 강화된다.

2장. 뇌를 즐겁게 만드는 '작은 질문'의 힘

질문이 쉬워야 답하기도 쉬워진다

E.57

질문과 관련한 스몰 스텝 전략은 상대에게 단순한 요청을 하는 것이고 그 영역도 좁아야 한다.

하지 말고 되게 하라

E.61

뇌는 놀기를 좋아한다. 질문은 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다.

즐거운 일에는 노력이 필요 없다

E.67

질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 작은 질문을 던지게 되면 편도체(방어 반응을 통제하는 그 곳)는 조용히 잠들게 되고, 놀기 좋아하는 대뇌피질이 깨어나 질문을 흡수하고 마법과 같은 방식으로 창의적인 아이디어를 쏟아 내는 순간이 온다.

큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다

E.73

얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 자기만의 방식으로, 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다.

두려움을 없애주는 작은 질문들

E.81

나는 이렇게 작은 질문들을 던지고 우리가 변화했을 때 행복한 일이 일어날 확률을 높아진다는 사실을 수많은 경험을 통해 알 수 있었다.

뇌를 긍정적으로 프로그래밍하는 방법

E.89

나는 왜 이렇게 뚱뚱한 거야?”, “나는 왜 이리 어리석은 거지?”와 같은 부정적인 질문으로 자신을 괴롭히는 성향이 있다면 이제부터는 이렇게 묻자. “오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고, 종이나 일기장 등에 그 답을 적도록 해 보자. 그 결과는 기대 이상일 것이다.

해결책은 아주 사소한 것에 있다

E.92

"실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 달리 할 수 있는 일은 무엇일까?”

"목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?”

"건강(혹은 인간관계, 경력 아니면 다른 어떤 것들)을 조금이라도 향상시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇일까?”

"직장에서든 개인적인 삶에서든 내가 오랫동안 의견을 들어보지 못한 사람이 있는가? 있다면 그에게 어떤 작은 질문을 던질 수 있을까?”

"이 사람의 장점 한 가지를 찾자면 어떤 것이 있을까?”

"나에게(우리 가족 혹은 우리 조직에) 특별한 점이 있다면 그건 무엇일까?”

3장. 꿈을 현실로 바꾸는 '작은 생각'의 힘

상상과 현실은 한 끗 차이다

E.103

'마음 조각하기’는 비생산적인 두려움을 잠재우고 ‘첫발부터 떼는 전략’이다. 그 첫발은 매우 가벼우면서도 다른 한편 상당한 무게감을 갖는 것이다. 왜냐하면 두뇌를 훈련하는 것만으로도 실질적으로 필요로 하는 기술을 습득할 수 있기 때문이다.

하루에 딱 30초만 상상하라

E.110

마음 조각하기’는 두려움을 무력화시키는 데도 큰 효력을 발휘한다. 지진이나 큰 사고를 당한 사람들은 갑자기 떠오르는, 사건 순간의 생생한 회상때문에 끊임없이 고통을 받곤 한다. 하지만 ‘마음 조각하기’를 통해 스스로 그 사건의 순간으로 걸어 들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수가 있다. 악몽에 시달리는 사람들도 마찬가지다. 나는 그들 모두에게 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들라고 주문한다. 상당수의 내 고객들이 이 기법을 사용해 며칠 만에 악몽과 고통으로부터 벗어났다.

장애물을 없애는 마음 조각법

15초만 해도 충분하다

E.117

아래는 특정한 목표를 달성하기 위한 몇 가지 제안이다. 이것만은 기억하자. 작은 질문은 ‘마음 조각하기’에 필요한 아이디어를 얻는 가장 효과적인 수단이다. 이렇게 질문을 던져 보자.

“목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?”

며칠 몇 주 동안일지라도 이 질문을 곱씹어야 한다. 답을 얻었을 때 비로소 ‘마음 조각하기’도 시작된다.

4장. 포기하지 않게 만드는 '작은 행동'의 힘

쉬우면 실패할 수 없다

E.124

큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.

시간과 비용을 동시에 줄이는 방법

작심삼일이 반복되는 이유

E.136

스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유 있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 변화의 시간표를 통제할 수는 없는 일이다.

한 번 해내면 두 번째부터는 쉬워진다

E.143

처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.

작게 움직이면 끝까지 갈 수 있다

사소하면 사소할수록 좋다

더 작을수록 더 좋다

E.161

최고로 좋은 방법은 “내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든 간에 이 정도쯤은 할 수 있어.”라는 답이 나오는 방법이다.

5장. 큰 문제를 미연에 방지하는 '작은 해결'의 힘

작은 사고가 모여 큰 사건이 된다

E.167

현장에서 나타난 작은 문제를 개선하면 나중에 훨씬 더 큰 문제가 일어나는 것을 막을 수 있었기 때문이다. 불행하게도 모든 기업들이 도요타의 경험을 배우지는 못했다. 드러난 사소한 문제를 대충 얼버무리고 넘어가고 싶은 유혹은 여전히 강했기 때문이다.

큰 사건을 미연에 방지하는 방법

잘게 나눌수록 품도 덜 들어간다

처음부터 큰 문제는 없다

E.192

삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다.

아주 단순한 것부터 해결하라

6장. 의욕을 고취시키는 '작은 보상'의 힘

말 한마디가 천 냥 빚을 갚는다

작게, 자주 보상하라

보상이 적절할수록 인생이 즐거워진다

E.213

만약 스스로에게 신랄하게 비판을 가하는 성향이라면, 보상으로 스스로에게 칭찬을 해 주는 것도 시도해 볼 만하다. 목욕하기, 산책하기, 좋아하는 음악 연주하기, 친구에 전화하기, 마사지 받기, 침대에서 모닝커피를 마시는 것도 보상이 될 수 있다.

7장. 인생을 빛나게 만드는 '작은 순간'의 힘

작은 순간이 모여 결정적 순간이 된다

E. 219진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를

기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. 아주 작은 순간에 주의를 기울이는 것은 말처럼 쉽지 않다. 이렇게 하려면 배려, 상상력, 호기심이 필요하다.

커다란 행복은 작은 기쁨에서 시작된다

E.225

변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다. “글쎄, 오늘 걷다 보니 우리 동네 정말 예쁘더라”고 말할 수도 있고, “오늘 사과를 먹는데 우리 삼촌 과수원에서 일하던 게 떠오르더군. 그때 정말 재미있었는데.”라고 말할 수도 있다.

작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두 가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다.

에필로그 _ 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다

E.230

더 행복하고 더 평화롭고 싶다면, 운전할 때 내 앞 차를 위해 더 많은 공간을 주고 그들을 배려하는 것에서부터 시작해야 한다. 인생에 있어 더 많은 사랑을 받고 싶다면, 친구나 아는 사람, 혹은 낯선 이를 위해 매일 작지만 사랑이 담긴 행동부터 해야 한다. 창의력을 갖고 싶다면 매일 작은 질문을 던진 후 믿음을 갖고 답을 기다려야 한다. 신병훈련소에 입소한 것처럼 거칠게 몰아붙이지 말고 우리 마음에게도 자기만의 시간과 일정을 가질 수 있도록 여유를 주어야 하는 것이다.

2. 책을 읽고 깨달은 내용을 써 주세요.(새롭게 알게 되었거나, 잘못 알고 있었던 것, 이 책에서 동기부여 받은 것, 이 책에서 찾은 롤모델의 노하우, 가치관 배울 점 등)

이 책은 제목과 주제에 맞게 책의 구성도 짧게, 읽기 쉽게 만들어놨다. 아주 작은 반복의 힘처럼, 책의 내용도 작게, 반복되어 나오고 있다. 이 책을 읽는 허들을 낮추고 재밌고 쉽게 읽을 수 있도록.

요즘에는 그런 생각이 든다. 결국에 정도로 완벽하게 하려고 하기 보다는 모든 것은 일단 무조건 시행하면서 그 영역을 넓혀가고, 그 분야에 전문가가 되어간다는 것. 완벽하게, 잘하려고 하지 말고 일단 쉽고, 할 수 있도록 해나가는 것.

이 책에서 반복해서 이야기하는 내용은 #쉽게, #반복 #질문 의 3개 키워드로 정리할 수 있다고 느꼈다. 단순하게 습관을 어떻게 하면 개선시킬 수 있는 지에 대한 설명이 아닌, 뇌과학 적인 측면과 여러 사례들을 제시하며 이해하기 쉽게 알려준다는 것을 알았다.

요즘에 뭔가를 하려고 할 때 잘 하기 위해서, 남의 눈을 신경써서, 완벽하게 하기 위해서 행동했다가 사기가 꺾여 결과가 나온지 않은 경험들이 있다. 하지만 중요한 것은 결국에는 오래 꾸준이 하는 것이기에 이를 위해 어떻게 해야하는 지가 아주 잘 나왔다는 생각이 든다.

3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써주세요.(내 삶에서 변화시켜야 할 부분, 변화시키기 위한 아이디어, 아이디어를 적용할 구체적인 계획 등)

단연 내가 하고 있는 모든 투자활동에 적용할 수 있다고 생각한다. 쉽고, 재밌게, 반복해서 질문을 하면서 점차 그 영역을 넓혀 나가는 것이 중요하다고 생각했다.

나는 특히 마지막 부분이 인상깊었는 데, "변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다." 이 부분이 가장 인상깊었다. 행복한 투자자가 될 수 있는 방향에 대해서 꿰뚫고 이야기 하는 것 같아서ㅎㅎ

뭔가 내가 생각하는 내 인생의 좌우명과도 비슷한 느낌이 들었다. 운명을 사랑하라, 아모르 파티, 카르페 디엠... 이런 것과 같은 맥락이다. 지금 하고 있는 일이 고통스러울지라도, 힘들더라도 결국에는 그게 주는 의미가 있다는 생각이 든다. 당장은 힘들지만, 그 안에서도 분명 의미 있고 재밌는 일을 찾아볼 수 있다는 생각이 들었다.

그리고 계속해서 나에게 질문을 해야 한다는 것.

“목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?”

매일 이 문구를 새기고 하나씩 해 나가야 겠다.

너무 피곤하고 포기하고 싶은 순간이 와도 일단 작은 거라도 할 것.

4. 논의하고 싶은 점

ebook p.124

제 4장 포기하지 않게 만드는 '작은 행동'으 힘 중 '쉬우면 실패할 수 없다'

큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.

👉🏻 과감한 시도를 위해 노력하다가 포기한 경험이 있나요? 있다면 그것을 어떻게 극복했는 지, 극복하지 못했다면 다른 시도를 할 때 어떻게 적용했는 지 이야기를 나눠봅시다. 그리고 우리가 투자공부를 하는 과정에서 쉬운 것과 쉽지 않은 것에 대해 이야기를 나눠봅시다❤️