열반스쿨 중급반 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 82조 조마스터]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 찰스두히그 지음 | 강주헌 옮김 / 갤리온

3. 읽은 날짜: 2023.09.20

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

#신호 # 반복행동 #보상

신호는 습관은 신호와 반복행동, 보상의 순서로 동작이 되며 뇌에 프로그래밍 되어 있으며 변화시킬 수 있다. 하지만 쉽게 변화 시킬 수 있는 것은 아니다.

#습관고치기

- 습관이 어떻게 작동하는지 알아내면 즉, 신호와 보상을 알아내면 그 습관을 이미 절반쯤은 고친것이다. 습관을 고치는건 복잡하게 보이지만 다시 프로그래밍 할 수있다.

- 습관을 항구적으로 바꾸기 위해서는 변할 수 있다는 믿음이 필요하다.

- 여기에 필요한 믿음은 같은 목적을 지닌 사람들의 모임에서 도움을 받을 때 상대적으로 쉽게 구할 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1.    가장 큰 깨달은 점은 습관을 고칠 수 있는 방법을 알았다는데 있다. 우리 뇌의 메커니즘을 이해했다는 자각이 있으면 분명 노력으로 고칠 수 있다고 확신한다.

2.    의지력은 단순한 스킬이 아니라 나의 몸의 근육과 같은것이다. 많이 쓰면 피로해진다. 중요한 일은 의지력이 많이 있을 때하고 의지력이 없을때는 의지력을 채울 수 있는 활동을 하여야 한다.

3.    의지력을 강화하면 충동조절도 능숙해지며 유혹을 멀리하는 방법도 자연스럽게 터득하게 된다. 의지력이 습관화되면 목표에 집중하도록 뇌도 단련된다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1.    나쁜 습관을 찾아서 습관을 변화시키는 방법대로 해보자.

2.    미래에 할 일의 목표를 세우고 힘든일이 생기는 변곡점에서 어떻게 대처해야겠다는 계획을 생각해본다.

3.    아이들에게 할 일을 자꾸 물어봐서 습관적으로 목표를 세우게 해보자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

신호와 보상을 찾아내면 마법의 자팡이를 손에 쥔것과 같다.

핵심습관은 새로운 가치가 뿌리내린 문화를 조성함으로써 폭넓은 변화를 끌어낸다.

습관을 바꾸기 위해서는 습관을 바꾸겠다는 결심이 먼저 있어야 한다. 습관의 반복 행동을 유도하는 신호와 보상을 알아내고, 대안을 찾으려는 의식적인 노력이 있어야 한다.

습관을 변화시키는 기본틀

*반복 행동을 찾아라

*다양한 보상으로 실험해 보라

*신호를 찾아라(장소, 시간, 감정상태, 다른사람, 직전의 행동)

*계획을 세워라